يمكن أن يكون إنهاء علاقة بين شخصين متورطين تجربة مؤلمة، خاصة عندما تفكر باستمرار في حبيبتك السابقة. سواء انتهت العلاقة للتو أو كنت لا تزال تكافح لتجاوز أشهر مؤلمة، فقد تشعر أن هذه الأفكار المستمرة قد تمنعك من المضي قدمًا. لحسن الحظ، هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على تقبل انتهاء العلاقة والتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة.
خطوات
تجاوز مرحلة الألم
1 لا بأس إذا كنت حزينًا. إنهاء العلاقة يشبه إلى حد كبير موت شخص عزيز. لا بأس أن نحزن على هذه الخسارة. X دليل المساعدة
- المشاعر المؤلمة ببساطة لا يمكن تجاهلها. في الواقع، ستجد أنه من الأسهل بكثير تجاوز مرحلة الألم إذا واجهت مشاعرك دون إصدار أحكام. X موارد البحث
- محاولة قمع أفكارك ستجعلها أقوى. يمكنك حتى أن تحلم بشريكك السابق إذا لم تسمح لنفسك بتجربة هذه الأفكار والعواطف. X موارد البحث
- ابكي إذا أردت. ستشعر بتحسن عندما يخرج كل الألم بداخلك، بدلاً من إبقائه مختبئًا في قلبك إلى الأبد.
2 تحدث إلى شخص تثق به. ستحتاج أحيانًا إلى شخص تستمع إليه بالإضافة إلى تقديم النصيحة. حتى إذا كنت لا تفهم أسباب الانفصال، فإن التحدث عنها يمكن أن يساعدك على قبول انتهاء العلاقة. X دليل المساعدة
- إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى أحد أفراد أسرتك حول أسباب الانفصال، فحاول رؤية معالج أو الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت.
- سيساعدك إجراء محادثة تخيلية مع حبيبتك السابقة حول كل من مظالمك المكبوتة كثيرًا. سيسمح لك ذلك بالتحدث عن مشاعرك دون الحاجة إلى الاتصال بشريكك السابق، ويمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب عليه. X موارد البحث
3 لا تغضب. إذا كنت تفكر بقلق شديد في الأشياء الفظيعة التي فعلها حبيبك السابق، وأنك لن تكون قادرًا على المضي قدمًا بغض النظر عن مدى غضبك، فمن المهم أن تتوقف عن التفكير في هذه الأفكار السلبية. X موارد البحث
- عند التعامل مع الأفكار المتكررة، من المفيد جدًا مواجهتها وجهاً لوجه. فكر في سبب تفكيرك في هذه الفكرة، وكيف يمكن أن تكون الفكرة مشوهة أو غير صحيحة، وما نوع الأفكار السلبية التي ستؤثر عليك في الوقت الحالي. كلما اعترفت بأفكارك، كان من الأسهل التخلي عنها. X موارد البحث
4 كن صادقا مع نفسك. بعد الانفصال، غالبًا ما يكون الأشخاص غير أمناء مع أنفسهم بشأن جودة العلاقة أو أسباب الانفصال. من المهم أن تفكر مليًا في مدى سعادتك حقًا في هذه العلاقة وما هي الأسباب التي أدت إلى الانفصال. سيسمح لك ذلك بالدخول إلى الماضي لتمجيد علاقة ربما لم تكن رائعة في المقام الأول. X موارد البحث
- سوف يساعدك أيضًا أن تسأل نفسك عن دورك في التسبب في انهيار العلاقة، وقد يساعدك ذلك على التخلص من بعض الغضب.
5 احصل على المساعدة التي تحتاجها. يمكن أن يكون للانفصال آثار سلبية خطيرة على صحتك العقلية والجسدية، خاصة إذا وجدت أنك لا تزال تعيش عليه لعدة أشهر. قد يضعف الانفصال جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. يمكن رؤية التغييرات الجسدية في أدمغة الأشخاص الذين ينفصلون في غضون 16 أسبوعًا والتي تقلل من الدافع والتركيز والعواطف. من الأهمية بمكان أن تحصل على مساعدة احترافية قبل أن تبدأ صحتك الجسدية بالفشل. X موارد البحث
- يمكن للمعالج أن يساعدك من خلال الاستماع إليك، وتشجيعك على مواجهة مشاعرك، وتعليمك طرقًا جديدة للتعامل مع ألمك.
6 ذكر نفسك بترك الغضب. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب السلوكية التي يمكنك تجربتها لإيقاف الأفكار الهوسية بشأن حبيبتك السابقة. تعتمد كل هذه الأساليب على قدرتك على التعرف على الوقت الذي دخلت فيه فكرة عن حبيبتك السابقة إلى عقلك واتخاذ إجراءات محددة لمنع هذا الفكر من العودة. تذكر أنه يجب استخدام هذه الأساليب مع الأفكار الوسواسية فقط. إذا لم تكن قد تعاملت مع مشاعرك بعد وأخذت وقتًا للحزن، فلا يجب أن تحاول قمع أفكارك.
- يمكنك محاولة ارتداء رباط مطاطي حول معصمك وقضمه في كل مرة تفكر فيها في حبيبتك السابقة.
- يمكنك كتابة أفكارك عن حبيبتك السابقة على قطعة من الورق ثم التخلص منها.
- يمكنك تجربة تمرين التخيل، والذي يتطلب منك تخيل مشهد معين عند التفكير في حبيبتك السابقة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في علامة توقف لتذكير نفسك أنك بحاجة إلى التوقف عما تفعله. إذا كنت تفعل هذا باستمرار، يجب أن تصبح العملية تلقائية.
توقف عن التفكير في خطيبك السابق
1 تجنب الاتصال بشريكك السابق. حتى إذا كنت تعتقد أنك تريد أن تكون مع الأصدقاء، فمن المهم أن تمنح نفسك بعض الوقت بعيدًا عنه. يجب أن تتعافى تمامًا قبل أن تتمكن من قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أخرى. X موارد البحث
- إذا لم تسمح بأي وقت للشفاء، فقد تستمر في التفكير في شريكك السابق لأن رباطك كشركاء لن ينكسر أبدًا.
- توقف لحظة للتفكير في سبب رغبتك في أن تكونا أصدقاء. إذا كان ذلك بسبب خوفك من عيش حياتك بدون حبيبتك السابقة، فقد تكون طريقة لتجنب التعامل مع حزن الانفصال.
- معظم الناس لا ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا أصدقاء مع صديقاتهم السابقة. لا تفكر فيهم بالسوء إذا كان ذلك لا يجعلهم يشعرون بالرضا، حتى بعد قضاء وقتك في الحزن.
2 تخلص من ممتلكاتهم المشتركة. إذا وجدت نفسك تفكر في حبيبتك السابقة كلما نظرت إلى الساعة التي قدمها لك في عيد الميلاد أو قرص DVD الذي اشتريته معًا، فقد حان الوقت لترك هذه الأشياء تذهب. X موارد البحث
- إذا كنت لا تريد التخلص من هذه الأشياء، فحاول التبرع بها للجمعيات الخيرية.
- أزل أي صور لشريكك السابق من منزلك.
- إذا كنتما تعيشان معًا ولا يمكنك التخلص من كل ممتلكاتك المشتركة، فقد يساعد ذلك في تنشيط مساحتك بطاقة جديدة عن طريق تغيير لون الطلاء أو إعادة تنظيم الأثاث. سيبدو هذا وكأنه مكانك الخاص بدلاً من المكان الذي شاركته مع حبيبتك السابقة.
خبير يجيب على سؤال
السؤال هل تقترح التخلص من أي شيء يذكر بشريكك السابق من المنزل
خبيرة العلاقات إلفينا لوي المعتمدة في الزواج والأسرة المتخصصة في استشارات العلاقات حصلت على درجة الماجستير في الإرشاد النفسي من المدرسة الغربية في عام 2007، وهي خبيرة معتمدة في الزواج والاستشارات الأسرية لأكثر من 7 سنوات. نصائح الخبراء الإجابة من
تقول إلفينا لوي، أخصائية الزواج والأسرة “إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال، فأنت لا تشعر بالحزن الشديد على ما فقدته حتى الآن لأنه إذا كنت حزينًا جدًا، فستكون قد جمعت هذه الأشياء بالفعل أو تخلصت منها. يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن يومًا ما “في يوم من الأيام ستكون مستعدًا للتخلص من أشياء شريكك السابق، ولا أعتقد أنه يجب عليك دفع نفسك لتسريع الأمر ؛ ما الهدف من إجبار نفسك على التخلص من هذه الأشياء إذا لم تكن مستعدًا لذلك تسريع نفسك أمر محزن أكثر من فقدان شريك حياتك. “
3 تجنب التحقق من خطيبك السابق. لن تكون قادرًا على التوقف عن التفكير فيه إذا تلقيت تحديثات عنه على هاتفك طوال الوقت. وإذا لم تنتهِ الأمور بعد، فإن أفضل طريقة هي إلغاء صداقتك على وسائل التواصل الاجتماعي. وبالمثل، من الجيد التوقف عن التفكير في الماضي. X موارد البحث
4 قم بتغيير روتينك اليومي. غالبًا ما يقيم الناس روتينًا مع خطيبهم. يمكن أن يشير نفس الروتين بعد الانفصال إلى الشعور بالوحدة وإثارة الأفكار بالنسبة لهم. اصنع روتينك الجديد. بدلا من جعل يوم السبت الإفطار الخاص بك. جرب المشي وتجربة مقهى جديد.
ركز على أشياء أخرى
1 كن شخصًا اجتماعيًا. يساعد إحاطة نفسك بالأصدقاء والأحباء على إبقاء عقلك على كل من الجوانب الإيجابية في حياتك وعدم التفكير في حبيبتك السابقة. من المهم أيضًا أن تلتزم بالهوايات والأنشطة التي تستمتع بها، خاصةً إذا منعك خطيبك السابق من ممارستها. X دليل المساعدة
- إذا كانت حياتك الاجتماعية تدور حول حبيبتك السابقة، فمن المهم الخروج وتكوين صداقات جديدة. حاول الانضمام إلى النوادي أو المشاركة في الأنشطة التطوعية والتعرف على أشخاص جدد.
- إذا كنت تعتمد على شريكك السابق للحصول على الدعم العاطفي، فحاول الاعتماد على شخص آخر غير الشريك الرومانسي للحصول على هذا النوع من الدعم، مثل أفضل صديق أو شقيق. قد تفاجأ باكتشاف مقدار الدعم الذي تتمتع به حقًا! X موارد البحث
- يساعدك البقاء مشغولاً حقًا على الخروج من الموقف بشكل أسرع. إذا وجدت نفسك مهووسًا بالتفكير في حبيبتك السابقة عندما تكون في المنزل بمفردك، فافعل بعض الأشياء المختلفة، سواء كان ذلك العشاء مع صديق أو زيارة متحف أو الذهاب في نزهة على الأقدام. X موارد البحث
2 فكر في مستقبلك. إذا وضعت خططًا لمستقبلك مع حبيبتك السابقة، فمن المفهوم أن كل شيء قد يكون غير مؤكد الآن. حاول التركيز على الإيجابيات بتذكير نفسك بكل الأشياء العظيمة التي يمكنك فعلها في المستقبل بدون حبيبتك السابقة. X دليل المساعدة
- حاول أن تستمتع بحياتك في هذه اللحظة أيضًا. على الرغم من أنك قد ترغب في أن تكون في علاقة، إلا أن هناك الكثير من الفوائد لكونك بمفردك أيضًا، في محاولة للحصول على المتعة.
3 ركز على الاعتناء بنفسك. من أجل تحسين مزاجك، من المهم ممارسة العادات الصحية. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم. إن الالتزام بنمط حياة صحي لن يجعلك تشعر بالرضا فحسب، بل قد يكون أيضًا وسيلة مناسبة للهروب من التفكير في حبيبتك السابقة. X موارد البحث
- قد يساعدك التأمل على استعادة الإيجابية والتخلص من التوتر المرتبط بالانفصال.
4 ابحث عن حب جديد عندما تكون مستعدًا. لا توجد قاعدة ذهبية للحب يجب أن تجربها مرة أخرى بعد الانفصال، لذا فإن كل ما تشعر به يناسبك. تجنب الدخول في علاقة جديدة لمجرد أنك لا تريد أن تكون وحيدًا، لكن لا تخف من تجربة جديدة. X موارد البحث
- يكافح بعض الأشخاص باستمرار للتفكير في زوجاتهم السابقة على الرغم من أنهم في علاقات جديدة وصحية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فإن مجرد محاولة قمع هذه الأفكار لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. بدلًا من ذلك، استبدل الأفكار التي لديك عن حبيبتك السابقة بالكثير من الحب لشريكك الحالي. الحب هو عاطفة قوية يمكن أن تساعدك على مقاومة إغراء الاتصال بالخطيب السابقين. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- يستغرق الشفاء بعد الانفصال بعض الوقت، لذا كن صبوراً مع نفسك.
تحذيرات
- على الرغم من أن العواطف بعد الانفصال يمكن أن تكون قوية جدًا، لا تهدد شريكك السابق سواء لفظيًا أو جسديًا، أو يهدد بإيذاء نفسك لجعلها تشعر بالذنب.
- إذا كانت شعورك بالأذى والغضب بعد الانفصال تؤدي إلى أفكار انتحارية، فتحدث إلى شخص ما على الفور أو اطلب المساعدة من معالج أو مستشار. تعمل الخطوط الساخنة للانتحار على مدار 24 ساعة في اليوم. X شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار