في بعض الأحيان، تفشل في إخراج شخص معين من عقلك (بسبب المشاعر القوية، سواء كان ذلك الحب أو الكراهية …)، وليس فقط أنهم يجدون طريقهم إلى أحلامك! إن إجبار نفسك على التوقف عن التفكير اللاشعوري في الشخص هو أمر عديم الفائدة، لأن الأحلام تحدث نوعًا ما من تلقاء نفسها. من الأفضل أن تجد طريقة لإعادة تركيز أفكارك قبل النوم مباشرة، مثل قراءة كتاب أو التأمل لتفريغ عقلك. إذا لم يفلح ذلك، فقد تحتاج إلى إيجاد طريقة للتصالح مع علاقتك أو تجاربك السابقة مع هذا الشخص، وتنجح تدريجيًا في طرده من أحلامك إلى الأبد.
خطوات
أعد ترتيب أفكارك قبل النوم
1 اشغل نفسك طوال اليوم. استخدمها كفرصة لتكون أكثر إنتاجية طوال اليوم، من الاستيقاظ إلى النوم. فكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو إكمال جميع المهام الصغيرة التي كنت تؤجلها، أو قضاء الوقت في ترتيب المنزل. يعتقد العلماء أن الأحلام هي طريقتك في معالجة تجاربك اليومية عقليًا. كلما أنجزت أكثر خلال يومك، زادت تصورات عقلك الباطن وقدرته على بناء أحلام من مختلف الأنواع. X موارد البحث
- يساعدك النشاط والتفاعل مع ما يدور حولك على ملء أحلامك بأحداث وتصورات وموضوعات جديدة.
- لا يمكنك الهروب من أحلامك مهما تحملتها ؛ إذا كنت متوتراً باستمرار أو تواجه صعوبة في التعامل مع جميع مسؤولياتك المختلفة، فهذه علامة على أنك تجهد نفسك وأنك بحاجة إلى استراحة.
2 أقرأ كتابًا قبل النوم. اختر كتابًا بعنوان يمكنك الاستمتاع به لمدة نصف ساعة على الأقل. القراءة طريقة جيدة لإبعاد عقلك عن الأفكار في حياة اليقظة والتي قد تؤثر على أحلامك، وبالتالي تمنحك القراءة خيارات بديلة للتفكير. تساعد هذه الحيلة على التركيز بعيدًا عن أولئك الذين يتسللون إلى أحلامك. X موارد البحث
- فائدة إضافية للقراءة هي أنها تساعدك على النوم بشكل أسرع إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق.
- القراءة أفضل من مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب على هاتفك، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية يحفز عقلك ويجعل من الصعب عليك النوم. X موارد البحث
3 تأمل لبضع دقائق لتهدأ. اجلس بشكل مريح على الأرض، وأغلق عينيك، وأرح جسدك قدر الإمكان. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك وأخرجه من فمك، مع التركيز على وتيرة تنفسك وتحفيز جميع حواسك على الشعور بوضعية الجلوس بالتفصيل. كلما طالت مدة جلوسك وتنفسك، ستختفي المزيد من الأفكار غير الضرورية من عقلك. X موارد البحث
- بمجرد أن تعود أفكارك إلى الشخص الذي ترغب في تجاهله، أعد توجيهها برفق نحو الوعي بجسمك والتنفس.
- غالبًا ما يُطلق على هذا النمط من التأمل “تأمل اليقظة الذهنية”. يجد الكثير من الناس أن التأمل اليقظ فائدة كبيرة لتقليل الإفراط في التفكير، والذي ينعكس بدوره في التخلص من الأحلام المزعجة.
نصيحة عادة ما يكون التأمل صعبًا بعض الشيء في البداية ؛ ابدأ بخمس دقائق كل ليلة وقم بزيادة وقتك تدريجيًا حتى يمكنك قضاء 30 دقيقة أو أكثر في جلسة التأمل دون حركة أو إلهاء.
4 استخدم الصوت لتوجيه أحلامك. أثناء الاستعداد للنوم، قم بإعداد قائمة بالموسيقى الهادئة أو تسجيل صوتي للطبيعة يريح أعصابك، مثل تدفق المياه أو صوت العواصف والرياح. تعد آلات الضوضاء البيضاء خيارًا آخر يستخدمه الكثيرون لتهدئة أنفسهم برفق قبل النوم. قد تكون هذه الأنواع من الصوتيات كافية للحصول على أحلام أكثر متعة وراحة، ولا تُظهر الأفكار أو الأشخاص الذين تحاول نسيانهم. X موارد البحث
- اضبط مستوى صوت ما تستمع إليه ؛ يجب أن يكون الصوت مرتفعًا بما يكفي لسماعه، ولكن ليس مرتفعًا لدرجة أنه يزعج نومك أو يوقظك لاحقًا.
- إذا لم تكن متأكدًا مما تسمعه، فجرب مقاطع الفيديو ASMR هذه. ASMR (استجابة القناة الحسية للسيارات) هو نوع من العلاج يستخدم أصواتًا شائعة مثل النقر والخدش والهمس لتخفيف التوتر وتعزيز النوم العميق المريح. هناك العديد من مقاطع الفيديو ASMR متاحة مجانًا على الإنترنت، وأشهرها موقع YouTube. X مصدر البحث
- تجنب الاستماع إلى أي شيء يربطك بالشخص، مثل ألبومه المفضل أو ضوضاء الشوارع التي تذكرك برحلة قمت بها معه.
5 فكر في شخص آخر تربطك به علاقة خاصة. تظهر الدراسات أن أفضل طريقة للتوقف عن التفكير في شخص ما هي إعادة توجيه طاقتك العقلية نحو شخص آخر. فكر في ذكرياتك العزيزة مع حبيبتك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك، أو فكر في الصفات الشخصية التي تعجبك لمعظم المقربين إليك. إن التركيز الإيجابي من هذا النوع يزيل وجود الشخص، والتأثير السلبي، من عقلك بينما تستعد للنوم ودخول عالم الأحلام. X موارد البحث
- يمكن أن يساعدك تحويل أفكارك إلى شخص عزيز على الشعور بالتحسن وتجنب التأثير القوي للذكريات غير المرغوب فيها عند ظهورها، وليس فقط أثناء محاولتك النوم.
- هذا النوع من التصور الإيجابي أيضًا يقوي روابطك العاطفية، ويحسن ارتباطك بالشخص الذي تفكر فيه، ويذكرك بأهميتها في حياتك.
مواجهة مصدر الأحلام المتكررة
1 واجه مشاعرك غير المحسومة تجاه هذا الشخص. هل تحلم بشخص يؤذيك أو يتخلى عنك قد تكون أفعاله قد تركت انطباعًا دائمًا في نفسك لا يمكنك تحرير نفسك منه. من الضروري أن تتصالح مع ذكرياتك قبل إجبار هذا الشخص على الاختفاء من أحلامك. ابذل قصارى جهدك لتقبل التجارب التي مررت بها خلال تلك العلاقة كجزء من ماضيك، واغفر له على أي حزن سببه لك. X موارد البحث
- قد تكون الأحلام الجنسية أو الرومانسية في طبيعتها علامة على شعورك بأنك لم تتحقق في علاقاتك الحالية ؛ قد تكون مواجهة تلك المخاوف كافية للتوقف عن الحلم. X موارد البحث
- ليس من غير المألوف أو غير الصحي أن تحلم بفرد من عائلتك إذا تعرض – لا قدر الله – للموت. تعد زيارة أحلامك جزءًا من عملية الحزن والحداد التي تستحوذ على مشاعرك، وعادة ما تبدأ تلك الأحلام في التلاشي مع تقدمك في عملية التعافي من الحزن.
2 ـ مواجهة الشخص لحل المشاكل على الأرض. هل تعتقد أنه سيساعد في التحرر من التأثير النفسي هل يمكنك خوض المواجهة دون تعريض نفسك للخطر إنها لفكرة جيدة أن تحاول التحدث إلى الشخص في الحياة الواقعية، ومناقشة ما فعلوه والتأثير الذي أحدثوه عليك. فكر فيما إذا كان هو أيضًا على استعداد للجلوس معك وإعطائك مساحة لتقول ما على صدرك. يمكن للمناقشة وجهاً لوجه أن تُنهي معاناتك، وتلبي حاجتك المرجوة، ثم تضع هذا الشخص خلفك للأبد. X موارد البحث
- إذا كنت لا تشعر بالراحة في الاجتماع وجهًا لوجه، ففكر في إجراء محادثة هاتفية كبديل. ستمنحك المكالمة الهاتفية الفرصة لإجراء محادثة صوتية، والتي يجدها بعض الأشخاص أكثر حميمية وراحة.
- الحصول على فرصة أخيرة للتحدث عن الأشياء يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عندما تمر بعلاقة سيئة أو غير صحية. X موارد البحث
- هل أنت غير قادر أو غير راغب في التواصل مع الشخص خيار آخر هو أن تكتب له رسالة بكل ما تريد أن تخبره به. لست مضطرًا بالضرورة إلى إرسالها، ولكن قد يكون من الكافي استخدامها للتخلص من إحباطاتك المكبوتة في صدرك، مما يجلب لك شعورًا براحة هائلة.
3 تحليل أحلامك لفهم أسبابها بشكل أفضل. بدلًا من مجرد المشاركة السلبية في أحلامك، حاول أن تصبح مراقبًا محايدًا. ذكّر نفسك أنك تحلم، ثم تراجع وشاهد ما سيحدث دون السماح لنفسك بالاستجابة عاطفياً. عندما تستيقظ، ابتكر نظرية حول معنى أحداث الحلم، وكن مستعدًا لقبول أي إجابة تتوصل إليها. X موارد البحث
- لكي تصبح أكثر انخراطًا في أحلامك، قد يكون من الضروري تجربة الحلم الواضح أو تقنيات مشابهة.
- هل التشريح المنطقي لأحلامك لا يعمل ادفع نفسك نحو إجراء معين ؛ أخبره أنك لا تريد رؤيته بعد الآن، أو قم بعمل رمزي، مثل الابتعاد عنه أو إغلاق الباب. X موارد البحث
- بعض الأحلام تشبه عقدة تنتظر فكها. بمجرد سحب الخيط الأيمن، قد ينفصل الشريط المربوط حول دماغك.
نصيحة احتفظ بقلم وورقة بجوار سريرك حتى تتمكن من البدء في تدوين ما حدث بالضبط في أحلامك بمجرد استيقاظك.
4 ضع في اعتبارك زيارة طبيب نفسي إذا استمرت الأحلام. إذا وصلت أحلامك إلى مرحلة تكون فيها مدمرة لتوازنك النفسي وتؤثر سلبًا على حياتك اليومية، وتشعر أنك غير قادر تمامًا على إيجاد حل لها بنفسك، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني مؤهل في التعامل مع المشاكل العاطفية الصعبة. . سيخبرك بمجموعة من التمارين البناءة لتغيير طريقة تفكيرك، وهذا قد يغير الطريقة التي تحلم بها.
- ابحث عن معالج متخصص في تحليل الأحلام أو تفسير أنماط التفكير اللاواعي، للحصول على مساعدة متخصصة تلبي احتياجاتك.
أفكار مفيدة
- “الوقت يداوي الجروح” قد يبدو وكأنه مبتذل، لكنه ليس صحيحًا تمامًا. قد تكون أفضل إستراتيجيتك هي التحلي بالصبر والانتظار، وعاجلاً أم آجلاً، ستنهار أحلامك المعقدة، وستتضاءل سيطرة الشخص على عقلك، وستستعيد راحة بالك.
تحذيرات
- على الرغم من أنه قد يكون من الممكن التأثير على أحلامك بدرجة أو بأخرى، إلا أنه في حالات معينة، عليك أن تدرك أنها في النهاية عملية عقلية لا إرادية تنشأ في عقلك الباطن، مما يعني أنه خارج عن سيطرتك وليس هناك بالضرورة أي شيء أنت يمكنك القيام به للتحكم في من وما يظهر في أحلامك.
مجتمع ويكي هاو العربي
المقال بترجمة هبة السلامي – حنوف المشرق – شوق الحربي.
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.