نختبر جميعًا في مرحلة ما من حياتنا شعورًا بعدم الأمان بشأن شكل أجسامنا ومظهرها. هذه مشكلة شائعة خلال فترة المراهقة أو بعد الولادة عندما تشعر المرأة أنها ليست الأفضل في المظهر. تذكر دائمًا أن الأفكار الإيجابية عن جسمك ضرورية للثقة بالنفس والصحة العقلية الجيدة، لذلك ستساعدك هذه المقالة في التغلب على الأفكار السلبية حول صورة جسمك وتعلم كيفية تحويلها إلى أفكار أكثر إيجابية.
خطوات
توقف عن الاهتمام بالأفكار السلبية
خذ وقتًا مستقطعًا في كل مرة تفكر فيها بشكل سيء في جسدك. ماذا تفعل عندما يكون لديك فكرة سلبية كيف تجعلك هذه الفكرة تشعر حيال جسدك من الضروري أن تكون قادرًا على تحديد الأفكار السلبية عن جسمك، وتحديد محفزات هذه الأفكار للعمل على تغييرها في المستقبل. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تكون في غرفة تغيير الملابس في أحد المتاجر وتقول لنفسك، “أنا سمين جدًا ولا يمكنني حتى أن أجرب ذلك” ؛ ما هو شعورك حيال هذه الفكرة هل تشعر بالغضب أو الحزن أو الانزعاج
- ربما تشاهد شخصًا يركض وتقول لنفسك، “لا يمكنني أن أكون لائقًا بدرجة كافية” ؛ قد يجعلك هذا التفكير مكتئبًا أو على الأقل مستاءً.
تحدى الأفكار السلبية
اتبع كل فكرة سلبية بفكرة إيجابية. لست مضطرًا لتقبل هذه الأفكار غير الصحية، لذا اسأل نفسك إذا كنت منصفًا لجسمك. هل ستكون قادرًا على قول هذه العبارات لصديقتك، على سبيل المثال فيما يلي بعض الحلول المقترحة لإعادة تشكيل الأفكار السلبية X Research source
- “هذه الملابس لا تجعلني أبدو رائعًا، لكن لدي الكثير من الملابس التي تجعلني أبدو واثقًا.”
- “هذه الملابس ليست مناسبة بشكل جيد، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب علي شراء ملابس جديدة ؛ سأجرب خيارات أخرى.”
- “قد لا يعجبني مظهر تلك الأذرع المترهلة، لكن يمكنني حمل أطفالي واحتضانهم بقوة بهذه الذراعين.”
اكتب الصفات التي تحبها في جسمك
غيّر طريقة تفكيرك بتقدير الصفات الجميلة في جسدك. خذ بعض الوقت للتفكير في الصفات التي تحبها في جسدك. اكتبها حتى تتمكن من قراءتها عندما تشعر بعدم الأمان بشأن جسدك، لتذكيرك بأن لديك جسدًا رائعًا. جمعية اضطرابات الأكل الوطنية
- على سبيل المثال، اكتب قدرتك على السباحة، واحتضان أحبائك، وكيف يمكّنك جسمك من مواجهة التحديات اليومية.
ارتدِ ملابس ذات مقاسات مناسبة
اختر الملابس التي تجعلك تشعر بالثقة. تتسبب اتجاهات الموضة في الضغط علينا لأن بعضها لا يناسب جميع أشكال الجسم، ومن ثم تعتقد أنه من الضروري ارتداء ملابس ذات حجم أصغر لتبدو جذابة. تخلص من هذه المفاهيم الخاطئة واختر ملابسك المريحة التي تمنحك إحساسًا بالثقة وتجعلك أكثر جاذبية. X موارد البحث
- لا تشعر بالحرج عند التسوق لشراء الملابس ذات الحجم المناسب لك، وتذكر أنها ستكون أكثر راحة ودعمًا لجسمك.
عامل جسدك باحترام
تناول الأطعمة المغذية، وحافظ على نشاطك البدني، واحصل على الراحة اللازمة. عليك أن تحافظ على نظام صحي حتى لا تكون لديك الرغبة في تغيير شكل جسمك وتذهب لتجربة أساليب غير مدروسة مثل الحميات القاسية إذا كنت تشعر بوزن زائد، أو ربما معاقبة نفسك بممارسة تمارين مكثفة لبناء العضلات. استبدل هذه الأساليب بالحفاظ على نظام غذائي صحي عن طريق تناول الأطعمة المغذية عندما تشعر بالجوع، والبقاء نشيطًا بدنيًا وحماية جسمك من السلوكيات الضارة مثل التدخين أو تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات. X موارد البحث
- تغذية الجسد مرتبطة بتغذية الروح والعقل. هذه هي الطريقة التي تحافظ بها على التوازن في حياتك.
القيام بأنشطة ممتعة لمساعدتك على الاسترخاء
مارس التأمل أو الاعتناء بالنباتات أو القيام بأنشطة أخرى لتحسين الحالة المزاجية. جرب الأنشطة التي تشغل وقتك وتجعلك تستمتع وتشعر بالراحة، على سبيل المثال، اذهب للجري لإعادة شحن طاقتك أو ممارسة اليوجا لتهدئة عقلك ؛ هذه هي الطريقة التي تقدر بها جسمك بفضل الأنشطة التي تقوم بها. X موارد البحث
- لا تنس إضافة هذه الأنشطة إلى قائمة الإيجابيات لجسمك.
نقدر شخصيتك وروحك
ذكّر نفسك يوميًا أن لديك شخصية خاصة. ليس عليك أن يكون لديك جسد مثالي حتى تكون فريدًا، لذا تأكد من تذكير نفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا بكل الصفات التي تجعلك فريدًا. ربما تكون رحيمًا أو قوي الإرادة أو فضوليًا. تذكر أن شخصيتك لا علاقة لها بشكل جسمك. X موارد البحث
- فكر في الأشخاص المشهورين الذين تحبهم ؛ هل يحبهم الناس على أجسادهم، أم للصفات التي تميز شخصيتهم والأعمال العظيمة التي قاموا بها
تحدث مع شريكك حول ما تشعر به حيال جسدك
كن صريحًا إذا كان الوقت الحميم مع شريكك يجعلك تشعر بعدم الارتياح. يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح لفكرة قضاء الوقت الحميم مع شخص آخر بسبب فكرة التعري أمام هذا الشخص، لذلك ينصح بالتحدث مع زوجك عن عدم ارتياحك بعلاقتك الحميمة ؛ عبر عن مشاعرك بصدق وفكر معًا في كيفية جعلها أكثر راحة لكليكما. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أنت تعلم أنني أحبك وأنا سعيد بعلاقتنا، لكنني لست مرتاحًا لخلع ملابسي أمامك.”
أحط نفسك بأشخاص داعمين
ابتعد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان حيال جسدك. تجنب صديقك أو زميلك أو قريبك الذي يدلي بتعليقات حول مظهرك، سواء بالقول إنك يجب أن تفقد الوزن أو تكتسبه ؛ هذه التعليقات مؤذية ومن الأفضل تجنبها بعدم قضاء الوقت معها. تأكد من أنك مع الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة الذين يحبونك ويهتمون بك دون الحكم على مظهرك. X موارد البحث
- لست مضطرًا لمواجهة أصدقائك أو عائلتك بشأن هذا الأمر إلا إذا كنت ترغب في ذلك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لا أريدك أن تأتي إلى حفلة عيد ميلادي. عادة ما تجعلني أشعر بالضيق تجاه مظهري، ولست مستعدًا لهذه الأفكار السلبية.”
تجنب أو تجاهل الصور الخادعة على الشبكات الاجتماعية
لا تتابع الملفات الشخصية للأشخاص المهتمين بمشاركة صور أجسادهم المثالية. أثناء قيامنا بالتمرير عبر Facebook و Instagram، نصادف صورًا للعديد من الأشخاص بمظهر مثالي على ما يبدو، مما يجعلنا نشدد ونفكر في محاولة تحقيق تلك النظرات. تجنب هذه المشاعر السلبية بإلغاء متابعتها وأخذ وقتك في تصفح شيء مفيد. X موارد البحث
- إذا وجدت صعوبة في تقليل الوقت الذي تقضيه في تصفح هذه المواقع، فيمكنك استخدام تطبيق مخصص ينبهك عندما تتجاوز وقتًا معينًا في التصفح.
قلل عدد المرات التي تقوم فيها بفحص جسمك
تجنب الفحص اليومي لجسمك أمام المرآة وقياس وزنك بشكل دوري. لا تدع فكرة الوزن المثالي تشغل عقلك وتؤثر على حبك لأجدادك، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن أشياء يصعب تغييرها. امنع نفسك من الشعور بالقلق من خلال تجنب الفحص اليومي لجسمك أمام المرآة وأخذ قياساتك محدثة، وبالطبع تجنب قياس وزنك بشكل منتظم. X موارد البحث
- فكر في صحتك بدلاً من شكل جسمك وحجمك.
احصل على مساعدة طبية متخصصة
احصل على مساعدة طبية متخصصة إذا شعرت بالاكتئاب بسبب مظهرك. تحدث إلى طبيبك أو معالجك عن الأفكار السلبية التي تراودك بشأن جسدك، وتذكر أنك لست وحدك. يعاني الكثيرون من مشاكل نفسية تتعلق بشكل الجسم، لذا فإن العلاج النفسي هو الحل الأفضل، سواء من خلال زيارة الطبيب أو المعالج النفسي، أو الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي. X موارد البحث
- استشر طبيبك أو معالجك النفسي إذا كنت تعاني من القلق الناتج عن مظهر جسمك، مما يؤثر على حياتك اليومية، اسأل الطبيب عن الأدوية المضادة للقلق.
- ابحث عن الخطوط الساخنة للدعم النفسي المتوفرة في بلدك إذا كنت ترغب في التحدث عن المشكلة على الفور. جمعية اضطرابات الأكل الوطنية