الكذب المرضي من الأعراض النفسية الخطيرة التي قد تعرضك لمواقف غير مرغوب فيها وتؤثر على سلامة علاقاتك بالآخرين، ويختلف عن الكذب العادي الذي قد تكرره في مواقف حياتك اليومية. الكذب المرضي هو عدم القدرة على التوقف عن الكذب واستخدامه للتلاعب بالآخرين. X Research Source تعلم من خلال هذه المقالة كيفية بدء رحلتك لوقف الكذب المرضي، ولا تخجل من الحصول على مساعدة احترافية من طبيب أو معالج.
خطوات
منع الأفكار السلبية عن نفسك
ليست هناك حاجة للكذب لإقناع الآخرين. إذا شعرت في وقت ما أنك لست جيدًا بما يكفي لإثارة إعجاب الآخرين، فقد تضطر إلى الكذب لتظهر بشكل أفضل ؛ بدلًا من الكذب، عليك أن تذكر نفسك بصفاتك الإيجابية. تأكد من التأكيد على صفاتك الحقيقية، وليس الأكاذيب المؤقتة التي تهدف إلى إقناع من حولك لكسب إعجابهم. X موارد البحث
- على سبيل المثال، لا تكذب على زميلك في العمل وتقول إنك شاهدت فيلمها المفضل. أخبرها أنك لم تشاهدها، ثم تحدث عن الأفلام التي تعجبك والتي شاهدتها بالفعل.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لم أشاهد هذا الفيلم من قبل، لكنني سأحرص على مشاهدته قريبًا.”
تقبل عواقب أفعالك
تجنب الكذب لمنع حدوث شيء ما. لا تتسرع في التفكير في عذر مناسب لما فعلته بشكل خاطئ، بل تحمل مسؤولية ما فعلته، واعتذر عن الخطأ، وفكر في كيفية إصلاح الموقف. أحيانًا يكون الاعتراف بالخطأ أمرًا صعبًا ويتطلب جهدًا، لكن تذكر دائمًا أنه من الأفضل أن تعيش حياة صادقة لكي تشعر بتحسن تجاه نفسك. جمعية علم النفس الأمريكية X
- لا تلوم صديقك الذي جرحت مشاعره أو تتظاهر بأن يومك سيئًا، لكن كن صريحًا وأخذ زمام المبادرة.
- إذا نسيت أن تسقي نباتات زميلك في الغرفة، فلا تكذب عليها وتقول إنها ذبلت على الرغم من سقايتها. اعترف بخطئك واعتذر.
- قد لا يسامحك الطرف الآخر على ما فعلته، لكنه سيحترم تحملك مسؤولية أفعالك.
لا تتجاهل التفاصيل المهمة
يُعرف هذا بالكذب عن طريق الإغفال. X مصدر البحث لا تغفل التفاصيل الهامة التي قد تظهر لك بشكل سيء أو تخفي بعض جوانب الموضوع قيد المناقشة ؛ مثال إذا خرجت لتناول العشاء مع حبيبتك السابقة وكنت تخشى إخبار زوجتك، فلا تقل أنك خرجت لتناول العشاء مع صديق قديم وأهملت ذكر أنها حبيبتك السابقة. تأكد من قول الحقيقة والتحدث عنها بصراحة. X موارد البحث
- هذا جزء أساسي من تحمل مسؤولية أفعالك.
تعامل مع النزاعات بأمانة
يميل بعض الناس إلى الكذب لتجنب الخلافات مع شخص ما، وهي طريقة معروفة لإرضاء الآخرين على حساب الحقيقة. تذكر أن الشخص الآخر لن يحب أن يتم الكذب عليك أبدًا، لذا تأكد من بناء علاقات صادقة مبنية على الثقة المتبادلة والتواصل المفتوح، حتى في حالة الخلافات والصراعات. هذا يفتح الباب أمام اتصال أعمق بالطرف الآخر حتى في حالة المواقف الصعبة. X موارد البحث
- إذا نسيت زوجتك غسل الملابس كثيرًا وكان ذلك يزعجك، فلا تخبرها أنك على ما يرام معها فقط لتجنب الشجار. تأكد من التعبير عن مشاعرك حول الأمر عندما تسنح الفرصة.
- يمكنك أن تقول باحترام، “أتفهم أنك مشغول، لكن يجب ألا تنسى غسل الملابس الليلة!”
فكر قبل الكلام
خذ وقتك في التفكير قبل أن تتحدث وتكذب باندفاع. إذا وجدت نفسك خارج نطاق السيطرة، فكر مرتين قبل أن تتحدث أو انخرط في جدال أو أجب عن أي سؤال. امنح نفسك الوقت لاستحضار إجابة صادقة بدلاً من الكذب. X اذهب واسأل أليس
- إذا سألك رئيسك عن آخر تسليم لمشروعك، خذ دقيقة لتفكر واسأل نفسك، “هل انتهيت بالفعل من العمل على ما أحتاجه” ولا تخجل من الإجابة لا طالما كان هذا هو الحال.
كن صادقًا مع نفسك
احرص على عدم تصديق أكاذيبك. في بعض الأحيان يصعب علينا قبول الحقيقة المرة، وفي ذلك الوقت نقنع أنفسنا بأكاذيبنا، سواء كان ذلك بسبب عدم وجود ما يكفي من المال للتسوق أو غير ذلك ؛ من السهل أن تقنع نفسك بأن كل شيء على ما يرام وأنه ليس هناك ما هو خطأ معك. تذكر أن الخطوة الأولى لحل مشكلة الكذب هي الاعتراف بصدق بأنك كاذب مريض. X موارد البحث
- كلنا نرتكب أخطاء من وقت لآخر، لذا فإن التفكير في أفعالك بصدق يجعلك تتعافى مع الوقت وتتعلم ولا تكرر نفس أخطائك في المستقبل. الكذب لا يساعدك على المدى الطويل. X موارد البحث
اكتب أكاذيب في يومياتك
سيساعدك هذا على ملاحظة نمط الكذب المتكرر ثم التوقف عن الكذب. لكي تتوقف عن الكذب، عليك أن تعترف بحقيقة أنك كذبت، حتى تتمكن من تدوين الأكاذيب التي ارتكبتها خلال اليوم في دفتر يومياتك ثم التفكير في الأسباب التي دفعتك لإخبارهم بها. سواء كانت رغبة في إرضاء الآخرين أو انعدام الثقة، فهذا يساعدك على التعرف على أكاذيبك والتفكير في الأسباب الكامنة وراءها. X اذهب واسأل أليس
- تذكر أن هذه خطوة علاجية فعالة، لذا تعامل مع دفتر يومياتك على أنه مساحة آمنة لك للتعبير عن أفكارك والتفكير فيها من أجل التحسين.
استشر طبيبًا أو معالجًا نفسيًا
يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج النفسي في تحديد جذور مشكلتك مع الكذب المرضي. هناك العديد من أسباب الكذب المرضي، بما في ذلك ضعف الثقة بالنفس والبارانويا الاجتماعية والاندفاع. X هو مصدر بحثي، لذا يوصى باستشارة طبيب أو معالج نفسي لتحديد جذر المشكلة. اطلب من طبيبك المعالج إحالتك إلى طبيب مختص أو معالج. X موارد البحث
- قد يكون من الصعب عليك في البداية التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي حول مشكلة الكذب، لكن تذكر أنه لن يصدر عليك أي أحكام سلبية، حيث أن دوره هو مساعدتك.
احصل على مساعدة لاضطرابات الصحة العقلية
الكذب المرضي هو أحد أعراض بعض الاضطرابات النفسية، لذا يجب أن تحصل على المساعدة إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك. من أمثلة هذه الاضطرابات اضطراب الشخصية النرجسية، واضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، واضطراب الشخصية الحدية، لذلك إذا كنت تشك في أنك تعاني من أحد هذه الاضطرابات، فعليك طلب المساعدة. تحدث إلى طبيب أو معالج نفسي للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين. X موارد البحث
- تشمل أعراض اضطراب الشخصية النرجسية الشعور بالتفوق على الآخرين، وصعوبة الحفاظ على علاقات شخصية صحية، وتدني احترام الذات، ومشاعر العار. X Mayo Clinic
- أعراض اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع تجاهل الصواب والخطأ، والسلوك العنيف أو العدائي، والعلاقات الشخصية غير الصحية. X Mayo Clinic
- أعراض اضطراب الشخصية الحدية الخوف من الهجر والاكتئاب وتقلبات المزاج المتكررة. X كليفلاند كلينك