هل الكذب طبيعة ثانية بالنسبة لك قد يكون من الصعب قول الحقيقة عندما تجعلها عادة. يمكن أن يؤدي الكذب إلى الإدمان مثل التدخين أو شرب الكحول. إنه يوفر الراحة ويصبح آلية احتياطية يمكنك استخدامها عندما تشعر بمشاعر غير مريحة. يتوقف التوقف عن الكذب في المقام الأول عن قوة إرادتك. كما هو الحال مع معظم أنواع الإدمان، ومثل أي إدمان آخر، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك مشكلة.
خطوات
اتخذ القرار بالتوقف عن الكذب
1 اكتشف لماذا تكذب. عادة ما يطور الناس عادة الكذب منذ سن مبكرة جدًا. ربما تعلمت أنه يمكنك الحصول على المزيد مما تريد إذا كذبت عندما كنت طفلاً وواصلت ممارسته منذ سن المراهقة فصاعدًا كطريقة لتجاوز المواقف الصعبة التي نواجهها جميعًا في الحياة. معرفة السبب الجذري لكذبك هو الخطوة الأولى لإحداث التغيير.
- هل تكذب كوسيلة للسيطرة على المواقف يصبح قول الحقيقة صعبًا عندما ترى طريقًا واضحًا للحصول على ما تريد من خلال الكذب. ربما تكذب بشكل روتيني كطريقة لجعل الآخرين يفعلون ما تريدهم أن يفعلوه.
- هل تكذب كطريقة لجعل نفسك تبدو أفضل يربكنا ضغط التنافس منذ اللحظة التي ندرك فيها ما يعنيه. الكذب طريقة سهلة لتحسين نفسك في العمل وفي دائرتك الاجتماعية وحتى مع أحبائك. X موارد البحث
- قد تكذب كطريقة لتهدئة نفسك. غالبًا ما يكون قول الحقيقة صعبًا جدًا ويسبب التوتر والإحراج والانزعاج. يمنعك الكذب على الآخرين وأحيانًا على نفسك من الاضطرار إلى مواجهة المشاعر والمواقف غير المريحة.
2 قرر متى تريد التوقف. لماذا نتوقف عن الكذب عندما يجعل الحياة أسهل بكثير من الصعب أن تصبح شخصًا أمينًا إذا لم يكن لديك أسباب واضحة للتوقف. فكر مليًا في تأثير الكذب على إحساسك بذاتك وعلاقاتك ومجرى حياتك. فيما يلي بعض الأسباب الوجيهة للتوقف عن الكذب
- الشعور وكأنه شخص مستقيم مرة أخرى. أنت تنأى بنفسك عن الحقيقة عندما تكذب، وتخفي أجزاء من نفسك، وتظهر شيئًا خاطئًا للعالم. إن القيام بذلك مرارًا وتكرارًا سيكون له تأثير سلبي على إحساسك بالطيبة وتقدير الذات. أنت تستحق الراحة لكونك قادرًا على إخبار العالم بالحقيقة عن نفسك ؛ أنت تستحق أن تعرف من أنت حقًا. ربما يكون أهم سبب للتوقف عن الكذب هو إعادة اكتساب القدرة على الاعتزاز بهويتك الحقيقية.
- أعد التواصل مع الناس. الكذب على الآخرين يمنعك من تكوين روابط حقيقية. العلاقات الجيدة مبنية على قدرة الناس على مشاركة أنفسهم مع الآخرين، وكلما أظهروا المزيد من القواسم المشتركة، كلما اقتربت من بعضكم البعض. إذا لم تكن قادرًا على أن تكون صادقًا مع الناس، فسيكون هناك تأثير سلبي على قدرتك على تكوين صداقات والشعور حقًا بأنك جزء من المجتمع.
. قد لا يسبب الكذب ضررًا ماديًا، ولكن عندما يتم استخدامه لاستغلال سلوك الآخرين، فإنه يقلل من إرادتهم الحرة وحقهم في اتخاذ قرارات صحيحة بناءً على الحقيقة. سوف يحمي معارفك أنفسهم منك من خلال الاستفادة منهم أكثر من خلال عدم الثقة بك مرة أخرى إذا قبضوا عليك وأنت تكذب. الطريقة الوحيدة لاستعادة ثقة شخص ما هي أن تبدأ من خلال الصدق والاستمرار في فعل ذلك حتى يثق في ما تقوله مرة أخرى. قد يستغرق هذا سنوات، لذا من الجيد أن تبدأ الآن.
3 تعهد بالتوقف. تعامل مع الكذب مثل أي إدمان آخر وتعهد جادًا بالتوقف. سيستغرق ذلك الكثير من التفكير والعمل الجاد، لذا حدد موعدًا تقسم بعده بأن تكون صادقًا وتوصل إلى خطة تساعدك على النجاح. قراءة هذا المقال هي خطوة أولى رائعة.
ضع خطة
1 احصل على مساعدة خارجية. قد تشعر بالوحدة في سعيك للتوقف عن الكذب، ولكن هناك أشخاص كانوا هناك ويمكنهم تقديم الدعم لك. من الصعب الإقلاع عن أي نوع من الإدمان بمفردك، لذا تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم تقديم نصائح جيدة لك ومساعدتك على أن تظل مسؤولاً عن هدفك.
- اعمل مع معالج. إن التحدث إلى شخص لديه خلفية في علم النفس وخبرة في مساعدة الأشخاص الذين مروا بنفس الشيء سيكون ذا قيمة كبيرة عندما تنتقل من الكذب المتكرر إلى الصدق.
- تحدث إلى الأشخاص القريبين منك. سيرغب بعض الأشخاص في حياتك في مساعدتك على التوقف عن الكذب حتى لو كان عدم صدقك قد أضر بهم في الماضي. أخبر والديك أو إخوتك أو صديقك المقرب عن خطتك للتوقف عن الكذب حتى يتمكنوا من تقديم الدعم لك إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
- انضم لمجموعة دعم. إن التحدث إلى الأشخاص الذين يفهمون تمامًا ما تمر به أمر لا يقدر بثمن. ابحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت أو مجموعة تجتمع وجهًا لوجه.
2 تحديد المحفزات الخاصة بك. سيساعدك تحديد المواقف أو المشاعر أو الأشخاص أو الأماكن التي تميل إلى جعلك تتجنب قول الحقيقة على التوقف عن الكذب بنجاح. عندما تعرف ما الذي يثير أكاذيبك، يمكنك تجنب المحفز أو إيجاد طريقة لمواجهتها بصدق.
- هل تميل إلى الكذب عندما تشعر بطريقة معينة ربما تكون قلقًا بشأن الأداء الجيد في المدرسة أو العمل، على سبيل المثال، وتكذب للحصول على بعض الراحة من هذا الشعور. ابحث عن طرق للتعامل مع قلقك بشكل مختلف.
- هل تكذب على أناس معينين قد تخبر والدك بأكاذيب بدلاً من التعامل مع رد فعله على درجاتك الضعيفة. سيتعين عليك تعلم كيفية التعامل مع هذا المحفز الخاص بطريقة صحية.
3 لا تقل أي شيء على الإطلاق إذا كنت لا تستطيع قول الحقيقة. إذا كنت تواجه محفزًا وتميل إلى الكذب، فامنع نفسك تمامًا من التحدث. من الأفضل أن تظل صامتًا أو تغير الموضوع إذا كنت ببساطة لا تستطيع أن تكون صادقًا في الوقت الحالي. لست مطالبًا بالإجابة على الأسئلة التي لا تريد الإجابة عليها أو طرح معلومات لا ترغب في مشاركتها.
- لا بأس في إخبار شخص ما أنك تفضل عدم الإجابة على السؤال إذا طرح عليك سؤالاً لا ترغب في الإجابة عليه بصدق. قد يجعل الأمور تبدو صعبة بعض الشيء، لكنها لا تزال أفضل من الكذب.
- تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بأنك مضطر للكذب. يمكن للمحادثات الجماعية الكبيرة التي يتفاخر فيها الجميع بإنجازاتهم أن تثير حاجتك إلى “اللعب على طول” من خلال الكذب.
- انتبه للأعراض الجسدية التي تخبرك أنك على وشك الكذب. ربما تخفض عينيك وتشعر بقلبك ينبض بشكل أسرع وتنسحب من الموقف عندما تشعر بحدوث ذلك حتى لا تكذب.
4 تدرب على قول الحقيقة بفاعلية. يتطلب قول الحقيقة ممارسة إذا كنت معتادًا على الكذب أكثر من قول الحقيقة. المفتاح هو التفكير قبل أن تتحدث وتقرر قول الحقيقة بدلاً من الكذب. مرة أخرى، لا تجيب إذا طُرح عليك سؤال لا يمكنك الإجابة عليه بصدق، فكلما كنت أكثر صدقًا، سيكون الأمر أسهل.
- حاول التدرب مع الغرباء أو في منتدى على الإنترنت. إن قول الحقيقة مع الأشخاص الذين لا تربطك بهم علاقة يمكن أن يكون حرًا جدًا بحيث لا يكون له عواقب.
- تدرب على الصدق عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين تعرفهم من خلال التحدث عن مواضيع محايدة تشعر بالثقة في مناقشتها. قدم ملاحظات صادقة أو ابدأ بالمعلومات الأساسية حول خططك لعطلة نهاية الأسبوع أو ما تناولته على الإفطار.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث عن نفسك، ناقش الأخبار المحلية أو السياسة أو الرياضة أو الفلسفة أو فكرة عمل أو وصفة جربتها أو عرضك المفضل أو فرقة موسيقية تريد رؤيتها أو حياة الشخص الآخر أو كلبك أو الطقس. الهدف هو التدرب على قول أشياء صادقة.
5 تعلم مواجهة العواقب. إن قول الحقيقة سيضعك في مرحلة ما في نوع الموقف الذي كذبت دائمًا لتتجنبه. سيتعين عليك الاعتراف عندما لا تتبع القواعد، لنفترض أنك لا تعمل، أو تعترف بأنك لم تفهم الجزء الذي تم اختباره من أجله، أو تخبر شخصًا أنك غير مهتم حقًا بالعلاقة. لا يزال من الأفضل مواجهة العواقب غير المريحة من الكذب لأنه يقوي شخصيتك ويبني الثقة مع الآخرين.
- كن مستعدًا للتعامل مع ردود أفعال الآخرين. قد يتسبب سماع الحقيقة في قيام شخص ما بإبداء تعليق سلبي أو رد فعل لا يعجبك. حتى لو حدث هذا، يمكنك أن تفخر بأنك قلت الحقيقة وتعلم أنك تتعامل مع المشاكل بقوة وصدق بدلاً من اتخاذ الطريق السهل.
- اعمل على بناء الثقة مع أولئك الذين قد لا يصدقونك في البداية. إذا اكتشفوا أنك تكذب عليهم كثيرًا، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يعتقد شخص ما أنك تقول الحقيقة. استمر في العمل لأن الطريقة الوحيدة في العالم لاستعادة الثقة هي الحفاظ على الصدق. لقد عدت إلى الخطوة الأولى في المرة التالية التي تصب فيها.
كن صادقا
1 فكر في الأنماط التي تجعلك تنزلق. ستصبح أنماط تفكيرك التي تؤدي إلى الكذب أكثر وضوحًا عندما تتعود على قول الحقيقة. من المهم أن تظل على دراية بما يدفعك للكذب حتى لا تقع في عادة الكذب مرة أخرى.
- تعلم كيفية تعطيل الأنماط من خلال معالجة القلق من جذوره. تعرف على كيفية التعامل مع قلقك بشكل مختلف إذا كان لديك حدث في حياتك يجعلك قلقًا ولا تشعر بالراحة لقول الحقيقة بشأنه.
- لا تقسو على نفسك عندما ترتكب خطأ. من الصعب تصديق ذلك ونرتكب جميعًا أخطاء من وقت لآخر. تذكر أن هناك طريقة واحدة فقط لإصلاح المشكلة وهي عدم الكذب. كن صادقًا ولا تدع الأسلوب يتحكم في حياتك.
2 اجعل الصدق جوهر شخصيتك. الصدق هو سمة شخصية تحظى بتقدير كبير عبر الثقافات والمجتمعات. إنها جودة يتم شحذها من خلال العمل الجاد لتكون قويًا في المواقف الصعبة عامًا بعد عام. اجعل الصدق ردك الافتراضي عندما تضربك الحياة، بدلاً من الكذب.
- قد يكون التعرف على الصدق في الآخرين مفيدًا عندما تحاول أن تعيش حياة صادقة. من تحترم اسأل نفسك عما سيقوله عند مواجهة مشكلة تظهر بأكثر الطرق صدقًا.
- ابحث واعثر على نماذج حقيقية أخرى مثل القادة الروحيين والشخصيات الأدبية والفلاسفة وقادة الحركات الاجتماعية وما إلى ذلك. يفشل الجميع في أن يكونوا صادقين في بعض الأحيان، لكن الأشخاص المحترمين يحبسون أنفاسهم من خلال الاستمرار في محاولة القيام بالشيء الصحيح في كل تحد.
3 بناء علاقات جيدة. كلما كنت أكثر صدقًا ومسؤولية تجاه توقعات الآخرين، زاد ثقتهم بك. من الجيد أن تحظى بالثقة، وهذه الثقة ستؤدي إلى صداقات رائعة وعلاقات وثيقة وشعور بالانتماء. إنه يزيل الوحدة، ويبني المجتمع، وستحصل على الحرية في أن تكون على طبيعتك وأن يتم قبولك من قبل الآخرين كما أنت حقًا عندما تتوقف عن الكذب.
أفكار مفيدة
- اعلم أنه لا يمكنك التوقف مرة واحدة إذا كنت تكذب كثيرًا بشأن كل شيء. إنه مجرد دواء. من الصعب الإقلاع عن التدخين، لذا فأنت بحاجة إلى قطعه. سيعرف والداك أنك على وشك الكذب وعليك أن تتوقف وتسأل نفسك، “هل هذا خطأ” حاول أن تسأل نفسك “هل هذه كذبة” بسرعة حقًا. يستغرق الأمر وقتًا، لكنك ستتوقف في النهاية عن الكذب إذا حاولت حقًا. اسأل نفسك أيضًا عن شعورك إذا كذب عليك الناس باستمرار.
- عبر فورًا عن شعورك الأولي، “… أنا محرج تمامًا مما فعلته. أنا أكره نفسي. قلت …. أنت معجب بها على الرغم من أنك أخبرتني بعدم القيام بذلك. هل فعلت ذلك”
- حاول السماح للأشخاص الذين تعرفهم بفهم أن لديك مشكلة وأن الإقلاع عن التدخين صعب حقًا إذا لم يصدقوا أي شيء تقوله بعد الآن. ربما سوف يغفرون لك.
- أغمض عينيك وفكر في العواقب قبل أن تكذب وستدرك أن ما تفعله خطأ قبل أن تكذب حتى تتمكن من التوقف.
- ضع نفسك في موقف يمكنك أن تكذب فيه ولكن فكر فيما يحدث عندما تكذب أو تقول الحقيقة!
- إذا كذبت بالخطأ، أخبر الشخص الآخر أنك كذبت، واعتذر وقل الحقيقة. اجعل هذه عادة وستكون نقطة تحول كبيرة.
- إذا لزم الأمر، اكتب ملاحظة لنفسك أو استخدم شيئًا لمساعدتك على تذكر التوقف عن الكذب حتى تشعر بهذه الملاحظة في جيبك في المرة القادمة التي تبدأ فيها الكذب.
- فكر فيما سيفكر فيه الشخص عنك بعد أن تكذب!
- فكر في الموقف والمواقف. ماذا سيحدث إذا كذبت وماذا سيحدث إذا لم تفعل
- فكر إذا كذبت على شخص تحبه، كم سيكون مؤلمًا إذا اكتشف أنك كذبت عليه، وكم سيكون مؤلمًا أن يغادر بسبب عدم صدقك.