فرقعة مفاصل أصابعك هي عادة شائعة يمكن لأي شخص تطويرها. على الرغم من أنك قد تستمتع بالشعور المرتبط به، إلا أنه قد يدفع الناس من حولك إلى الجنون ويؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. لا يتسبب تكسير المفاصل في التهاب المفاصل (كما هو مزعوم)، ولكن وجدت إحدى الدراسات أنه قد يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل تورم المفاصل أو فقدان قوة اليد، أو قد يكون علامة على اضطرابات عصبية أكثر خطورة، اعتمادًا على شدته وخطورته. مدة العادة. على الرغم من أنه لا يزال من السابق لأوانه الحكم على ما إذا كانت فرقعة مفاصل أصابعك ضارة أم لا، فإن الكثير من الناس يريدون التوقف لأن الأصدقاء أو الأحباء يجدونها مزعجة، أو لأنهم يريدون كسر ما يمكن أن يصبح عادة طويلة الأمد.
خطوات
فهم فرقعة مفصل الأصابع
1 افهم ما الذي يجعل صوت الفرقعة. أنت تتلاعب بمفاصل معينة في الجسم بطريقة تجعلك عندما تصدع مفاصل أصابعك تحفز إطلاق غاز (يُعتقد حاليًا أنه نيتروجين) من السائل الزليلي. يوجد هذا السائل في المفاصل الزليليّة وتتمثل وظيفته في تقليل الاحتكاك بين الغضاريف. يتم ضغط الغازات المذابة في السائل الزليلي عند تكسير مفاصل الأصابع وتشكيل فقاعة، ثم تنفجر هذه الفقاعة وتصدر هذا الصوت المعروف جيدًا.
- قد يستغرق هذا الغاز المنطلق ما يصل إلى 30 دقيقة ليذوب مرة أخرى في السائل الزليلي، ولهذا السبب عليك الانتظار بعض الوقت قبل أن تتمكن من كسر مفاصل أصابعك مرة أخرى.
- يحفز كسر مفاصل أصابعك النهايات العصبية ويطيل المفصل، مما يجعلك تشعر بالراحة. X موارد البحث
2 تعرف على المخاطر المحتملة لكسر مفاصل أصابعك. على الرغم من أن العديد من الدراسات قد أظهرت أن طقطقة مفاصل الأصابع لا ترتبط بالتهاب المفاصل وأن الكثيرين لا يعانون من أي عواقب بعد ممارسة هذه العادة لفترة طويلة، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن أولئك الذين يمارسون هذه العادة لفترات طويلة معرضون لظهور ما يلي أعراض
- تلف الأنسجة الرخوة في كبسولة المفصل.
- تلف في أربطة اليدين والأنسجة الرخوة التي تربط عظامنا.
تخلص من العادة
1 فهم العلاج السلوكي. تقنيات العلاج السلوكي هي الحل إذا كنت تريد التوقف، بغض النظر عن مقدار فرقعة أصابعك.
- بمعنى آخر، فرقعة مفاصل أصابعك هي سلوك، لذلك يمكن استخدام الأساليب السلوكية لتغييره. لتبسيط الأمر قليلاً، نقول إن هناك نوعين أساسيين من العلاج السلوكي إيجابي وسلبي.
- يشمل العلاج السلوكي الإيجابي تقنيات مثل أنظمة المكافآت حدد أهدافًا وكافئ نفسك (أو أحد أفراد أسرتك) على تحقيقها.
- تتضمن الأساليب السلبية عقوبات صغيرة أو تذكيرات أخرى لتنبيه الشخص إلى عادته حتى يتوقف. هناك العديد من هذه الأساليب بقدر ما توجد نصائح.
2 ابق يديك مشغولة. امنح يديك شيئًا آخر لتفعله إلى جانب فرقعة مفاصل أصابعك. تعلم كيفية لف قلم أو عملات معدنية، على سبيل المثال.
- يمكنك استخدام قلم أو قلم رصاص، واستلهامًا من السحرة، يمكنك تحريك القطع النقدية بين الأصابع وحولها دون لمسها.
- هذا التمرين مفيد حقًا لأي شخص في أي عمر. يمكنك أيضًا الاستمتاع بتقوية أصابعك وتنسيقها وبراعتها بالإضافة إلى إتقان مهارة جديدة بدلاً من إيذاء نفسك.
3 ابحث عن هواية جديدة. تتضمن بعض أنواع الهوايات التي تبقي يديك (وعقلك) مشغولين وهي فكرة ممتازة الرسم أو الكتابة أو الفنون والحرف اليدوية.
4 استخدم طريقة الشريط المطاطي. الطريقة السلوكية الأكثر كلاسيكية هي لف رباط مطاطي حول معصمك.
- عندما تلاحظ أنك على وشك كسر مفاصل أصابعك، شد الرباط المطاطي واتركه يرتد عن جلدك.
- قد تساعدك اللدغة الطفيفة التي تشعر بها على التخلص من عادتك، حيث يمكنك ربط الألم بطقطقة المفاصل في النهاية.
5 استخدم وسائل ردع أخرى. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للحد من عادة الفرقعة إذا لم تعجبك طريقة الشريط المطاطي، على النحو التالي
- احمل معك غسولًا صغيرًا لليدين في جيبك أو حقيبتك، وعندما تشعر بالحاجة إلى كسر مفاصل أصابعك، أزل المستحضر وافركه على يديك. سيمنحك هذا شيئًا تفعله بيديك بالإضافة إلى تركها ناعمة ورطبة!
- اطلب من صديق أن يضع شريطًا لاصقًا حول “العقل المفاجئ” أو وضع أطراف أصابعك في راحة يدك لعمل قبضة.
- ارتدِ الجوارب على يديك أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بأنشطة أخرى بدون استخدام اليدين.
- احتفظ بقلم / قلم رصاص في يدك لمنع تشقق أو “لعب” مفاصل أصابعك.
معالجة المشاكل الأعمق
1 انتبه لعادتك. عادة ما تحدث فرقعة الأصابع بشكل عفوي لأنها عادة عصبية. في معظم الأوقات، لا يدرك الشخص أنه يقوم بطقطقة مفاصل أصابعه حتى يخبره أحدهم بذلك.
- لكن من المهم أن تكون أكثر وعياً عندما تكسر مفاصل أصابعك إذا كنت تريد التخلص من هذه العادة.
- قد يكون من المفيد أن يذكرك صديق أو أحد أفراد العائلة برفق بموعد القيام بذلك. عادة ما يكون تكسير المفاصل ملحوظًا للآخرين أكثر من الممارسين أنفسهم.
2 اكتشف مصدر القلق. يمكن تصنيف كسر مفاصل أصابعك على أنه عادة عصبية. الخطوة الأولى للتعامل مع هذه العادة هي التعرف على مصدر التوتر، حيث تظهر العادة العصبية نتيجة القلق أو الضغط.
- يمكن أن يكون مصدر القلق محددًا، مثل القلق بشأن الاختبار القادم، أو يمكن أن يكون عامًا، مثل العلاقات مع الوالدين والأقران، أو القبول الاجتماعي، أو أي من العوامل الأخرى.
- حاول دائمًا الاحتفاظ بمفكرة صغيرة وتسجيلها في كل مرة تكسر فيها مفاصل أصابعك. سيساعدك هذا على ملاحظة أنماط ظهورك وتحديد محفزاتك.
3 تجنب أن تكون انتهازيًا. اعلم أنه إذا كنت تكسر مفاصل أصابعك أو تهتم بشخص ما، فإن الإصرار أو الشكوى من هذه العادة سيجعلها أسوأ بدلاً من التخلص منها.
- الحافز فقط يزيد من التوتر، مما يزيد من الاستجابة العصبية لذلك الضغط.
- لذا فإن التذكيرات اللطيفة ستكون أكثر فاعلية وإفادة من التذمر المستمر.
4 حافظ على نظام دعم. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يساعد الضغط المستمر، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكن للأصدقاء والعائلة من خلالها مساعدة أولئك المعتادين. لمسة بسيطة على ذراع الشخص عندما يلاحظ عادته اللاواعية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في فهم المشكلة والتعامل معها.
5 امنحها الوقت. افهم أن معظم فرقعة مفاصل الأصابع غير ضارة وستزول مع مرور الوقت. الصبر هو أفضل دواء، إلا إذا تزامن ظهور الفرقعة مع تغيرات سلوكية أخرى.
6 ضع في اعتبارك طلب المساعدة المتخصصة. افهم أن العادات المفرطة طويلة المدى أو أي نوع آخر منها له تأثير سلبي على مجرى الحياة الطبيعي يمثل دائمًا مشكلة ويجب معالجتها.
- يمكن أن يكون تشقق مفاصل الأصابع المفرط للغاية، خاصةً إذا كان مصحوبًا بطقطقة مفاصل أخرى في الجسم، علامة مبكرة على اضطرابات القلق الأكثر خطورة.
- يجب أن تفكر في رؤية معالج إذا كنت تعتقد أن طقطقة أصابعك قد تكون من أعراض اضطراب أكثر خطورة.
أفكار مفيدة
- سيساعدك أيضًا التحدث إلى أخصائي تقويم العظام.
- لا تتوقع نتائج فورية، فقد يستغرق تغيير السلوك وقتًا طويلاً. تأكد من تغيير نفسك تدريجيًا.
- يمكن أن يؤدي كسر مفاصل أصابعك إلى جعل يديك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- احرص على التحلي بالصبر، لأن التخلص من هذه العادة يستغرق وقتًا.
- كن مثابرا. قد تقع في طريقك إلى التوقف. كن لطيفًا إذا حدث هذا، حيث أن المطبات في الطريق أمر طبيعي. المهم أن تنهض وتستمر، لأن سقوطك لا يعني فشلك، بل قوة مقاومتك.
- إذا كان ذلك مفيدًا، احصل على كرة ضغط أو أي شيء يمكنك الضغط عليه عندما تشعر برغبة في كسر مفاصل أصابعك. يمكن أن يمنحك هذا الشعور المرضي دون أن تظهره بالفعل.
- تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك فعلها لإبقاء يديك مشغولة استخدام كرة / عجينة ضغط أو الرسم أو الكتابة. تذكر أن بعض الأشياء قد تعمل بشكل رائع بالنسبة للبعض، لكنها قد تؤدي إلى تفاقم عادة سيئة للآخرين.
- ابق مسترخيًا. تخلص من المواقف الشديدة التوتر وانخرط في الأنشطة التي تتضمن يديك، مثل الكتابة أو ركوب الدراجة أو اللعب بهاتفك.
- اصنع كرة ضغط أو اشترِ مكعبًا دوارًا أو اهتزازًا من شأنه أن يبقيك مشتتًا.
- حاول ألا تفكر في أصابعك.
تحذيرات
- يجب أن تلاحظ أنه تم انتقاد الدراسة حول فرقعة مفاصل الأصابع لعدم مراعاة التفسيرات البديلة المحتملة للمشكلة. لا يستطيع بعض الأشخاص كسر مفاصل أصابعهم، لذا فإن العوامل التي تمكن الأشخاص من القيام بذلك، بما في ذلك ارتخاء الأربطة، قد تساهم في ضعف اليد و / أو التورم على عكس التشقق نفسه.