إذا كنت تريد التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية، فعليك أن تبدأ بالتخلص من كل ما يقربك منها. قم بتثبيت برامج مكافحة المواد الإباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والأجهزة المحمولة، واملأ وقتك بأنشطة مفيدة. اكتشف ما الذي يحفزك على مشاهدة المواد الإباحية، وتجنبها على الفور، وابحث عن بدائل صحية مثل التثبيت، ولا تتردد في طلب النصيحة إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك بنفسك.
خطوات
حظر الدخول
1 حمل نفسك المسؤولية. قبل أن تبدأ في حذف جهازك، حاول أن تكون واضحًا لشريك أو زوج أو صديق أو فرد من العائلة تحترمه أنك ستتوقف عن مشاهدة المواد الإباحية. X Research Source ابحث عن شخص يمكنه مساعدتك في برنامج يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل كثيرًا.
- عند تثبيت برنامج مكافحة الإباحية، حاول ألا تعرف كلمة المرور حتى لا تفتحها مرة أخرى. يمكن أن يساعد هذا أيضًا.
2 امسح ما هو موجود على جهازك. كلما زادت هذه المواد على جهازك، كان من الأسهل العودة لمشاهدتها، لذلك عليك حذف جميع الملفات الإباحية من جهاز الكمبيوتر والأجهزة المحمولة الخاصة بك، والتخلص من جميع المجلات الإباحية وجميع المواد الإباحية الأخرى.
- أفضل شيء في المواد الإباحية المطبوعة هو تمزيقها بالكامل إلى قطع صغيرة ثم رميها في سلة قمامة بعيدًا عن منزلك حتى لا تفكر أبدًا في استعادتها.
- بدلاً من ذلك، يمكنك حرق هذه الصور فوق لهب الموقد.
- أما بالنسبة للأسطوانات، فكسرها إلى نصفين أو اخدشها بشكل كبير والعديد من الخدوش.
3 قم بتثبيت برنامج مكافحة المواد الإباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والأجهزة المحمولة. هناك العديد من البرامج المتاحة ولكن في معظم الحالات ستحتاج إلى صديق يقوم بإنشاء كلمة المرور الخاصة بك سرًا دون علمك حتى لا تضطر إلى فتحها مرة أخرى، إليك عدة خيارات جيدة X Research Source X Research Source
- انتقل إلى موقع يوجد به العديد من الخيارات ويعمل هذا البرنامج على أي جهاز كمبيوتر وأجهزة محمولة باستثناء Linux. ستجد النسخة المجانية والمدفوعة منه.
- إذا كنت تستخدم Windows على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فيمكنك استخدام الموقع مجانًا.
- موقع يحتوي على خيارات مجانية تعمل على أنظمة تشغيل Windows و Android و iOS. جرب الميزات الإضافية مع الإصدار التجريبي المجاني لمدة 30 يومًا.
- الموقع تابع لشركة مسيحية ويقدم الخدمة مقابل 10 دولارات شهريًا لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة ويمكنه منع صاحب الحساب نفسه من تجاوز الحماية.
4 قم بتعطيل خدمة الإنترنت كلما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تقضي وقتًا طويلاً في محاولة إلغاء حظر المواقع، فقم بإيقاف محاولاتك على الفور عن طريق قطع اتصال Wi-Fi أو إزالة كابل الإنترنت من جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المحمول الخاص بك طالما أنك لا تستخدم الإنترنت لأغراض أخرى.
- إذا لم يكن هناك أي شخص آخر يستخدم الإنترنت، فافصل أو أوقف تشغيل جهاز التوجيه أو المودم. كلما حاولت الاتصال بالإنترنت مرة أخرى، زاد احتمال استسلامك خلال أي لحظة ضعيفة.
5 املأ وقتك بالأنشطة الأخرى. إذا كنت تقضي وقت فراغك في الشعور بالوحدة والملل، فسيكون من الصعب عليك مقاومة هذه الرغبة الشديدة، لذلك يجب أن تشغل نفسك قدر الإمكان.
- حاول أن تبدأ بتمارين يومية. تساعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الإندورفين، مما يجعلك تشعر بالراحة والسعادة، لذلك تجد الكثير من الناس يفعلون ذلك لتعويضهم عن الإدمان على المواد الإباحية. X موارد البحث
- خذ إجازة أو رحلة في عطلة نهاية الأسبوع لتستهلك وقتك وجهدك. غالبًا ما يكون تغيير العادات أسهل عند تغيير بيئتك وظروفك. X موارد البحث
- اسأل صديقك أو أظهر هويتك. توصلك الأنشطة الاجتماعية دائمًا بالناس، مما يشجعك على التغيير، حتى إذا كنت لا تعرف الأسباب التي دفعتك إلى ممارسة هذه الهوية.
غير عاداتك
1 تعرف على علامات السلوك السلبي. تعد المواد الإباحية والجنس موضوعات محفوفة بالمخاطر ولا يوجد إجماع بين علماء النفس أو الخبراء الطبيين حول تأثيرات الإباحية أو ما إذا كان يجب تصنيفها على أنها معتادة أو إدمانية، لذلك يجب عليك التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية إذا كانت لديك علامات التحذير التالية X Research source
- إذا وجدت صعوبة في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية.
- إذا كنت تكذب بشأن كمية المواد الإباحية التي تشاهدها.
- إذا أثرت المواد الإباحية على علاقتك أو وظيفتك أو دراستك.
- إذا كنت تفضل مشاهدة المواد الإباحية على ممارسة الجنس.
2 اكتشف ما الذي يحفزك على مشاهدة المواد الإباحية. احتفظ بمفكرة لتدوين الوقت الذي طلبت فيه مشاهدة المواد الإباحية أو شاهدتها، ثم اكتب وصفًا لما كنت تفعله قبل أن تشعر بالرغبة في الإباحية، بما في ذلك حالتك المزاجية، وما كنت تفعله، وكيف شعرت في ذلك اليوم. اعلم أيضًا أن التوتر أو قلة النوم أو الأصدقاء الذين يشاركون دائمًا في الحديث عن الإباحية أو سهولة الوصول إلى المواد الإباحية هم المذنبون المحتملون.
3 ضع خطة استراتيجية لإحباط كل ما يحفزك على مشاهدة المواد الإباحية. تجنب المشغلات تمامًا عندما يكون ذلك ممكنًا، ولا تشاهد الإعلانات التلفزيونية المثيرة، وتجنب مشاهدة العروض التي قد تحتوي على مشاهد جنسية. تجنب كل الطرق التي تؤدي إلى المواد الإباحية، وإذا لم تستطع، فحاول التخطيط مسبقًا لكيفية مواجهة أي شيء يحفزك على مشاهدة المواد الإباحية.
- إذا كانت محفزاتك لا مفر منها، ضع خطة ذهنية مسبقًا لما ستفعله في الموقف. تخيل نفسك تتجاهل محفزاتك وتفكر فيما ستأكله على العشاء، أو ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك واذهب في نزهة بالخارج.
- احتفظ دائمًا بشيء يصرف انتباهك معك مثل كتاب مثير أو لغز. X موارد البحث
4 ابحث عن بدائل صحية. إذا كنت تشعر بالإحباط الجنسي أو العاطفي، فحاول تكوين صداقات أو إقامة علاقات مع الآخرين، إذا كنت تحاول التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية لأنها غير واقعية أو لأنه من الصعب القيام بذلك، فاعلم أن مشاهدة الأفلام الإباحية مثل مقاطع الفيديو الحائزة على جوائز للأفلام الإباحية لا تعالج هذه المشاكل.
5 انضم إلى مجموعة دعم. هناك العديد من مجموعات الدعم للمواد الإباحية وتعاطي المخدرات في العديد من البلدان. قد لا تكون هذه المجموعات منتشرة في بلدك، لكن ليس لديك ما تخسره بالسؤال والبحث عنها. غالبًا ما تتبع هذه المجموعات برنامج استرداد مكون من 12 خطوة، ويعد الانضمام إلى أحدها طريقة جيدة للعثور على الدعم ومعرفة أنك لست الوحيد الذي يعاني من المواد الإباحية.
6 اطلب المساعدة المتخصصة. إذا حاولت التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية بمفردك ووجدت الأمر صعبًا أو مرهقًا في حياتك ولن تتوقف، فاطلب المشورة الطبية من طبيبك أو جرب البرنامج المكون من 12 خطوة. X مصدر بحث من المهم أن تعالج نفسك إذا كنت قد تعرضت لإساءة جسدية أو جسدية في الماضي أو إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو القلق.
- إذا كنت في علاقة جنسية غير مرضية مع شريكك، فحاول الحصول على نصيحة جنسية لتحسين علاقتك، حيث تظهر إحدى الدراسات أن الاستشارة في العلاقات المنتظمة يمكن أن تحسن العلاقة الجنسية. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- لا تتوقف عن ممارسة العادة السرية عندما تتوقف عن مشاهدة المواد الإباحية. يقول بعض الخبراء الطبيين إن العادة السرية أمر طبيعي ونشاط صحي طالما أنها لا تسبب إجهادًا في العلاقة الجنسية. X موارد البحث
- من المرجح أن يكون المتدينون مدمنين على الإباحية أكثر من غير المتدينين الذين يشاهدون نفس الكمية. X Research Source قد تقلل النصائح الدينية من القلق، لكن النظر إلى الإرشاد من منظور التثقيف الجنسي هو الأفضل.
- قم بتثبيت تطبيق لتتبع العادات مثل Brainbuddy أو Habit Streak لتتبع تقدمك ومنع الانتكاس.
- حاول اكتشاف حقيقة المواد الإباحية بدلاً من الخيال، وتذكر أن الأفلام التي يتم تصويرها غالبًا ما يكون فيها زوج أو صديق الشخص الذي يمارس الجنس أمام الكاميرا.