الحزن هو شعور يشعر به جميع الناس خلال حياتهم وعليهم أن يعرفوا كيف يتعايشون معه. يشعر كل شخص بالحزن بطريقة مختلفة عن غيره، ويمكن أن يكون سببه العديد من التجارب التي يتعرض لها الشخص. قد تكون حزينًا بسبب وفاة زوجتك، أو لأن علاقتك بخطيبتك انتهت، وما إلى ذلك. كلا الموقفين صعبان، لكن هناك بعض الطرق الإيجابية والبناءة للحزن. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحزن والمضي قدمًا في حياتك.
خطوات
الحداد على أحد أفراد أسرته
1 اعترف بخسارتك. يعد فقدان أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء من أصعب التجارب التي يمكن أن يمر بها الشخص، ويمكن أن تكون فترة الحداد طويلة وصعبة، لذلك من المهم جدًا أن تسمح لنفسك بالوقت والمساحة للحزن، وأنت بحاجة لإدراك أنك تعاني من خسارة كبيرة. X Mayo Clinic
- لا تحاول المضي قدمًا في حياتك على الفور لأنك ستحتاج إلى السماح لنفسك بتجربة مشاعر الحزن التي تصاحب فقدان أحد أفراد أسرتك من أجل الشفاء التام.
- اعترف أنك فقدت شخصًا عزيزًا عليك ومهمًا لك. من الطبيعي أن تعترف لنفسك أنك فقدت أختك، على سبيل المثال، وأن حياتك ستتخذ منحى مختلفًا.
- امنح نفسك الوقت لترى كيف ستتغير حياتك، لأن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تعتاد على عدم وجود الشخص وتعود الحياة إلى طبيعتها.
2 تعرف على بعض المعلومات عن مراحل الحزن. على الرغم من أن كل شخص يشعر بالحزن بشكل مختلف، إلا أن هناك مراحل معينة من الحزن يمر بها معظم الناس، ومعرفة العملية يمكن أن تساعدك على إدراك أن ما تمر به أمر طبيعي. X دليل المساعدة
- المرحلة الأولى هي الإنكار ؛ قد تشعر أن هذا لا يمكن أن يحدث بالفعل.
- ينتقل كثير من الناس من مرحلة الإنكار إلى مرحلة الغضب ؛ حيث تتساءل من يمكنك إلقاء اللوم على ما حدث. ثم ننتقل إلى مرحلة التفاوض حيث تعتقد أنه يمكنك إيقاف ما حدث إذا قمت بتغيير شيء ما.
- من الشائع أن ينتقل الشخص من مرحلة التفاوض إلى مرحلة الاكتئاب، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
- وأخيرًا مرحلة القبول، وهذا لا يعني أنك لن تحزن منذ ذلك الحين، بل يعني أنك وصلت إلى مستوى معين من الشعور بالسلام الداخلي.
- تذكر أن كل شخص يمر بهذه المراحل بطريقة مختلفة وقد لا تمر بكل مرحلة من المراحل الخمس، أو قد تمر بها ولكن بترتيب مختلف، والفكرة هي معرفة المرحلة التي أنت فيها الآن.
3 ابحث عن الأشخاص الذين يدعمونك. يمكن أن يكون الحزن عملية شخصية للغاية. في نهاية اليوم، أنت الشخص الوحيد الذي يعرف مقدار الخسارة التي تمر بها، ولكن من المهم جدًا ألا تعزل نفسك عن من حولك أثناء حزنك. X Mayo Clinic
- تواصل مع الأشخاص الذين يعرفون الشخص الذي فقدته. سيكون وجود الأشخاص الذين أحبوا المتوفى بجوارك مسألة راحة وطمأنينة.
- إذا فقدت صديقًا مقربًا، فتواصل مع الأشخاص الآخرين الذين اعتادوا اعتباره صديقًا أيضًا. إذا وجدت نفسك غارقًا في الحزن، فاتصل بأحد أصدقاء صديقك واسأله عما إذا كان لا بأس في التحدث عن المتوفى.
- فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. يمكنك العثور على مجموعة دعم في مستشفى للصحة العقلية، على سبيل المثال، أو حتى عبر الإنترنت.
- اسأل طبيبك. إذا فقدت طفلًا، يمكنك أن تسأل الطبيب عما إذا كان يعرف مجموعة دعم للوالدين الثكلى.
4 اعتني بنفسك. قد يكون من الصعب على الشخص أن يعتني بالأشياء اليومية عندما يكون حزينًا أو في حالة حزن، لكن الاهتمام بصحتك لا يزال مهمًا لأنك لا تستطيع الشفاء النفسي إذا لم تعتني بصحتك بشكل عام. X دليل المساعدة
- خذ حمامًا دافئًا وارتد ملابس نظيفة عندما لا تكون على ما يرام. في بعض الأحيان، يساعدنا الانخراط في روتيننا اليومي في الشعور بأنه يمكننا المضي قدمًا.
- قم ببعض التمارين. تطلق الحركة الجسدية الإندورفين الذي يحسن المزاج. اذهب للتمشية أو ممارسة اليوجا.
- أطعم نفسك جيدًا. على الرغم من أنه من السهل أن تنسى الاعتناء بصحتك عندما تكون حزينًا، إلا أنك ستشعر بتحسن عقليًا وجسديًا إذا كنت تأكل جيدًا. على سبيل المثال، تناول وعاءً كبيرًا من الحساء المفضل لديك.
5 عش حياتك. أهم خطوة في المضي قدمًا هي أن تتذكر أن تعيش حياتك كما كانت، مما يعني أن تستمر في أداء مهامك اليومية مثل الذهاب إلى العمل، وهذا يعني أيضًا الاحتفال بالعطلات وأعياد الميلاد كما كنت تفعل في الماضي. X Mayo Clinic
- بالطبع، قد يكون من الأسهل عليك مقاومة المضي قدمًا عندما تكون حزينًا. هذا امر طبيعي. ليس عليك المضي قدمًا على الفور.
- لكن يجب أن تجد بعض الأنشطة التي تشعر أنك ما زلت تستمتع بها. إذا كنت تحب القراءة، فاختر كتابًا وابدأ في قراءته.
- ربما تكون قد فقدت أخيك. إذا كنتما تستمتعان بمشاهدة مباريات كرة القدم معًا، فسيكون من الصعب عليكما الاستمتاع بها وحدكما الآن، ولكن في وقت لاحق يمكنك دعم الفريق المفضل لأخيك عندما تكون جاهزًا.
6 اذكر فضائل الذين هلكتم. سيساعدك ذكر كل الأخلاق الحميدة في الشخص الذي فقدته على الشفاء من جروحك. لا تخف من تذكر الشخص، ولست بحاجة إلى تجنب الحديث عن الشخص المفقود. جمعية علم النفس الأمريكية X
- احتفل بالمناسبات الخاصة. على سبيل المثال، إذا فقدت زوجتك، اطبخ وجبتها المفضلة في ذكرى زواجك.
- افعل شيئًا تذكاريًا. إذا فقدت صديقًا كان يحب الحيوانات، على سبيل المثال، يمكنك التبرع باسمه إلى Animal Rescue.
- سيساعدك تذكر أحد أفراد الأسرة المفقودين أو حتى صديق فقدته على الشعور بالاتصال بهم وسيذكرك بالأوقات الجيدة التي قضيتماها معًا.
التعامل مع الانفصال
1 اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك. لا يتعين على الشخص أن يفقد شخصًا بسبب الموت من أجل الحزن. إنهاء الخطوبة أو الزواج، على سبيل المثال، حيث أحب كل خطيب الآخر هو سبب مهم يدعو إلى الحزن أيضًا. إذا كنت تمر بتجربة الطلاق، على سبيل المثال، فتوقع أنك ستمر في رحلة حزينة. X دليل المساعدة
- افهم أنه من الطبيعي أن تمر بالعديد من المشاعر المختلفة، بما في ذلك المشاعر مثل الغضب والحزن والإنكار والوحدة.
- إذا كنت تمر بمرحلة انفصال، اسمح لنفسك أن تشعر بكل شيء، واعلم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تدرك هذه المشاعر.
- اعلم أنك ستمر بأيام جيدة وكذلك أيام سيئة. بالطبع، لن تكون سعيدًا إذا صادفت أحد قمصان زوجك السابق أثناء قيامك بالغسيل، على سبيل المثال.
2 خطط لمستقبلك. يمكنك البدء في التخطيط لمستقبلك وأنت لا تزال حزينًا، أو يمكنك حتى استخدام نهاية العلاقة كنقطة انطلاق لمرحلة جديدة في حياتك. X دليل المساعدة
- فكر في أولوياتك ؛ هل تريد السفر إلى العديد من البلدان يمكنك البدء بذلك.
- ركز على الجوانب الإيجابية للاستقلال. نظرًا لأنك لست مضطرًا لقضاء عطلات نهاية الأسبوع مع أهل زوجك، يمكنك قضاء عطلات نهاية الأسبوع مع أصدقائك.
- خذ بعض الوقت لكتابة أهدافك. اين تريد ان تكون في سنه أم بعد خمس سنوات استخدم وقت فراغك الجديد للتخطيط لمستقبلك واكتب أهدافك.
3 اعتمد على عائلتك وأصدقائك. قد تشعر بالوحدة الشديدة بعد انتهاء علاقتك بزوجتك أو خطيبتك، لذا احرص على قضاء الكثير من الوقت الجيد مع عائلتك وأصدقائك، لأننا جميعًا بحاجة إلى شخص يدعمنا حتى نتمكن من التعامل مع الحزن. فترة. X موارد البحث
- لا تخف من التعبير عن احتياجاتك. على سبيل المثال، أخبر صديقك أنك تمر بوقت عصيب. لا يتوقع منك أن تكون لطيفًا وممتعًا، لكن عليك قضاء بعض الوقت معه.
- خطط مسبقًا لما ستفعله. لأنك ستشعر بتحسن عندما يكون لديك شيء في التقويم الخاص بك تتطلع إلى القيام به. على سبيل المثال، خطط لتناول الغداء مع صديق كل يوم خميس.
- تحدث مع عائلتك في بعض الأحيان، مجرد قول ما تشعر به يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. على سبيل المثال، اطلب من أخيك أن يستمع إليك وأنت تخبره بما في قلبك.
4 عزز ثقتك بنفسك. من الطبيعي أن تفقد الثقة بالنفس بعد انتهاء علاقة الحب. أنت تسأل نفسك باستمرار عما كان يجب أن تفعله بشكل مختلف، أو تستمر في التفكير بشكل سلبي في نفسك. لذلك يجب أن تأخذ بعض الوقت لتعزيز ثقتك بنفسك. X مصدر بحثي www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
- قم بتأكيدات إيجابية ؛ انظر إلى نفسك في المرآة وأخبر نفسك بشيء لطيف كأنك شخص طيب القلب.
- جرب نشاطًا جديدًا. يعد تعلم مهارة جديدة أحد أفضل الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك. هل أردت دائمًا الجري لمسافة 5 كيلومترات ربما حان الوقت للقيام بذلك الآن.
- غير مظهرك قليلا. تغيير تسريحة شعرك أو شراء قميص جديد يمكن أن يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
5 استمتع بشيء كل يوم. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يشعر الشخص أنه عاد إلى طبيعته مرة أخرى بعد فترة من الحزن، ويصعب على الشخص الحزين أن ينظر إلى الكوب نصف ممتلئ، لكنك ستشعر بتحسن في النهاية إذا استطعت. استمتع بالأشياء البسيطة في حياتك اليومية. X موارد البحث
- امنح نفسك بعض الوقت لاستنشاق قهوتك الصباحية حرفيًا واستخدم كل حواسك للاستمتاع بالأشياء الصغيرة مثل رائحة وطعم القهوة اللذيذ!
- تعلم أن تقدر كل شيء من حولك ؛ ربما تلاحظ جمال غروب الشمس أثناء عودتك إلى المنزل، ثم تفكر فيه لفترة من الوقت.
- لا تنسى الضحك. أنت تمر بوقت عصيب ولكن حاول ألا تدع هذا يحطمك ويدمر يومك من أجلك ؛ لذا حاول أن تضحك إذا وجدت شيئًا مضحكًا على الإنترنت، أو إذا قال أحد زملائك في العمل شيئًا مضحكًا.
ركز على الصحة العقلية
1 خطط مسبقًا قبل التعرض للمحفزات. فكر في كل الأشياء التي قد تثير ذاكرتك وتجعلك حزينًا، وخطط مسبقًا حتى تعرف كيفية التعامل مع تلك المحفزات بطريقة فعالة. جمعية علم النفس الأمريكية X
- إذا توفي صديقك، فقد تستنتج أن عيد ميلاد صديقك سيكون يومًا صعبًا بالنسبة لك.
- توقع تقلبات مزاجك ثم خطط وفقًا لذلك. ربما تطلب العمل من المنزل لهذا اليوم حتى لا يلاحظ أحد إذا بكيت.
- المحفزات طبيعية. على سبيل المثال، عندما تسمع أغنية حفل زفافك أثناء إجراء عملية الطلاق من زوجتك، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والمشاعر المختلطة، لذلك تعلم كيفية التعرف على هذه المشاعر والمضي قدمًا.
2 عبر عن مشاعرك بشكل مناسب. لا يتعلق المضي قدمًا بإيقاف الشعور، بل يتعلق بإيجاد قنوات جديدة للتعبير عن مشاعرك وإعادة توجيهها وعدم كبحها. جمعية علم النفس الأمريكية X
- هل أنت غاضب من زوجتك السابقة ابحث عن قناة جيدة للتعبير عن هذا الغضب، على سبيل المثال، يمكنك تجربة المصارعة أو الملاكمة.
- جرب العلاج بالفن. الإبداع شيء جميل يمنح الإنسان إحساسًا بالتعويض عما فقده، لذا ابحث عن مركز تدريب لتعليم الرسم.
- سيساعدك التعبير عن مشاعرك أيضًا على التواصل مع الآخرين. استخدم تجربتك مع الحزن لمساعدة الآخرين من خلال أن تصبح مستمعًا جيدًا لعائلتك وأصدقائك في أوقات الشدة.
3 ساعد الآخرين. عندما يمر الإنسان بفترة حزن، فإنه يتعلم منها الكثير. على سبيل المثال، قد تتعلم كيف يشعر الشخص عندما يفقد أحد والديه، وتفهم ذلك جيدًا، حتى تتمكن من مساعدة أولئك الذين مروا بنفس التجربة التي مررت بها، لذا فكر بجدية في مساعدتهم. جمعية علم النفس الأمريكية X
- اسأل الجمعيات الخيرية أو مجموعات الدعم إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة، لأن كلماتك يمكن أن تساعد كثيرًا.
- تبرع بأشياء المتوفى إذا شعرت أنك تستطيع ذلك. يشعر بعض الناس أنهم لا يستطيعون التخلي عن أشياء المتوفى، لكن يمكنك التبرع ببعض ملابسه، على سبيل المثال، مع الاحتفاظ بالأشياء التي تقدرها بشكل كبير.
4 كن صبورا. يستغرق الحزن وقتًا ويستغرق التعافي وقتًا أيضًا، وتذكر أن تجربة كل شخص مختلفة. X موارد البحث
- لا يوجد أيضًا عدد سحري من الأسابيع أو الأشهر أو حتى السنوات التي يستغرقها الشعور “بالعودة إلى طبيعتها”، لذا كن صبورًا مع نفسك.
- خذ وقتك لمعالجة مشاعرك. كل مرحلة من مراحل الحزن مهمة بطريقة ما.
أفكار مفيدة
- حاول ألا تتسرع، خذ وقتك، فأنت الوحيد الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا، ولا تدع شخصًا آخر يخبرك بما يجب أن تشعر به.
- لا تعمل جميع الحلول مع جميع الأشخاص، لذا جرب بعض طرق المواجهة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.