هذا نظام ممتع يمكنك تنفيذه بسرعة كل ليلة وسيمنحك نتائج مذهلة في غضون شهر تقريبًا.
خطوات
1 قم بتشغيل أغنية لمدة 3 دقائق.
2 قم بأداء القرفصاء طوال مدة الأغنية. احمل كرة طبية أو أي شيء ثقيل الوزن في يدك إذا كنت تريد تحدي نفسك.
3 كرر الأغنية أو استبدلها بأغنية أخرى مدتها 3 دقائق.
4 قم بأداء تمرين رفع ربلة الساق (قف على أصابع قدميك ثم انزل) حتى تنتهي الأغنية. استعد للقليل من الألم، لكن الأمر يستحق ذلك.
5 قم بتشغيل أغنية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وانتقل إلى الحائط. اجلس مع ظهرك مستقيماً وتأكد من أن فخذيك موازيين للأرض. شغل هذا المنصب طوال مدة الأغنية إذا استطعت، أو على الأقل حتى تبدأ رجلك في الاهتزاز.
6 قم بتمارين الجلوس على الحائط. ابحث عن جدار مسطح وانحن عليه وأنت واقف في وضع مستقيم. اجلس ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي واستمر في الاتكاء على الحائط. لا تغير وضعك، قم بتشغيل أغنية أخرى لمدة ثلاث دقائق تقريبًا، واحتفظ بوضعك حتى تنتهي.
7 أداء تمارين الإطالة. تساعد الإطالة في بناء عضلات طويلة وممتلئة وتمنع التقلصات.
8 استرخ. أيضًا، قشري قدميك بالسكر أو الملح ودلكيها حسب اختيارك لوشن.
9 كرر الخطوات من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع. تذكر أنه سيؤلمك خلال الأيام القليلة القادمة وبدون إصرار لن تتمكن من الاستمرار. تأكد من عدم المشاركة في أي مسابقات أو فصول رياضية في المدرسة خلال هذا الأسبوع لأن ساقيك لن يكون لديها طاقة كافية للتعامل مع هذا الجهد الكبير في الأيام القليلة الأولى من اتباع هذا النظام. أخيرًا، اعرضهم.
أفكار مفيدة
- قم ببعض القرفصاء لنحت ساقيك وحتى مؤخرتك. القرفصاء رائعة للساقين، لكن اعلم أنها يمكن أن تكبر المؤخرة.
- لا تستسلم. لا يمكنك التخلي عن الحصول على الساقين التي تريدها ولا تستحق الوقت والجهد الذي بذلته للتو.
- افعل هذا في سرعتك الخاصة. جرب أغنية أقصر حوالي 3/4 من أغنيتنا.
- تجنب الإصابة بخدوش على قدميك، وإذا لاحظت أنها جفت قليلاً، فحاول وضع كريم مرطب.
- احلق شعرك ورطب ساقيك. لا تستخدمي المستحضرات المعطرة إذا كانت بشرتك حساسة. اختر زيوتًا غير معطرة أو طبيعية (مثل زيت بذور العنب أو زيت جوز الهند أو زيوت أوميغا العلاجية). انتظري حوالي ساعة قبل الترطيب إذا كانت بشرتك حساسة للغاية.
- استخدمي فرشاة الجسم صباحًا ومساءً. خذ الفرشاة وحركها في حركات دائرية بدءًا من الكاحلين وأعلى. ثم ضعي زيت اللوز من اختيارك (أي زيت مرطب). انتظر 15 دقيقة، ثم خذ حمامًا فاترًا (الماء الساخن يجفف بشرتك). جففي قدميك بالتربيت بعد الخروج من الحمام ورطبيهما بزيت خفيف مثل زيت جوز الهند. أقوم بتطبيق هذا الروتين في جميع أنحاء جسدي كل صباح ومساء، ولدي بشرة ندية متوهجة، ويقلل من السيلوليت ويحفز الدورة الدموية. يمكنك العثور على فرش الجسم في المتاجر الكبرى أو عبر الإنترنت. إنهم أفضل أصدقائي، اجمع هذا مع نظام تمرين ولديك أرجل رائعة. أتمنى لكن حظا سعيدا أيتها الجمال.
- يستخدم المشي بالكعب العالي عضلات أكثر من الأحذية المنخفضة وقد يساعد في نحت ساقيك.
- قفز الحبل تمرين رائع لساقيك وجسمك.
تحذيرات
- اشرب ماء. تأكد من الحفاظ على جسمك رطبًا. لن ترغب في الشعور بالتعب والجفاف. يؤدي شرب الماء إلى الحصول على بشرة جميلة، وستريد أن تبدو بشرتك جيدة.
- هذه التمارين متعبة جدًا، لكنك ستحصلين على ساقين مثيرتين إذا التزمت بها.
- تمدد قبل أي تمرين.
- يجب أن يزول الألم بحلول اليوم الخامس إذا واصلت أداء التمارين، حتى لو كان ذلك مؤلمًا.
- انتظر حتى يهدأ الألم قبل القيام بنفس التمرين (ستؤدي تمارين الإطالة والتمارين الهوائية الخفيفة والحمامات الساخنة إلى تسريع هذه العملية) إذا شعرت بألم شديد في اليوم التالي. لكن تأكد من التقدم وتكرار التمرين عندما تشعر بتحسن، فلن تعاني من نفس الألم وسرعان ما ستتمكن من القيام بنفس التمرين (أو أصعب) بانتظام.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- أي نوع من مشغل الموسيقى
- حائط
- كرة طبية أو جسم ثقيل (اختياري)
- مرطب جسم
- مثابرة
- حافز