يؤثر التنمر سلبًا على ثقتك بنفسك وعلى أدائك الأكاديمي. وعلى الرغم من أن الحل الأفضل هو الذهاب إلى والديك أو مدرسك في المدرسة وإخبارهم عن من يزعجك، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها إذا لم تكن لديك الفرصة لإخبار شخص بالغ. دافع عن نفسك بالكلمات أولاً وأخبر المتنمر بثقة أنه يجب عليه التوقف. إذا تحول الموقف إلى عنف، عليك الابتعاد أو محاولة الدفاع عن نفسك. قد يتركك المتنمر بمفردك إذا أظهرت بعض المرونة والثقة بالنفس. تابع القراءة للحصول على مزيد من النصائح المفيدة للدفاع عن نفسك من المتنمرين.
خطوات
الرد على المتنمرين
1 تجاهل المتنمر إذا استطعت. يتصرف المتنمرون عمدًا أو يقولون أشياء لتجعل الآخرين يشعرون بالسوء، لذلك لا تُظهر تأثير هذه الكلمات أو الأفعال عليك. لا تتفاعل مع المتنمر. بدلًا من ذلك، حاول النظر في اتجاه مختلف أو استمر في يومك كالمعتاد. تظاهر بأن المتنمر ليس موجودًا وتصرف وكأنك لا تسمع ما يقوله لتظهر له أنك لا تهتم بما يقوله عنك. X مفهوم
- على سبيل المثال، إذا كنت تجمع أغراضك بعد المدرسة ولاحظت وجود متنمر يقترب منك، فحاول جمع أغراضك في أسرع وقت ممكن والتحرك في الاتجاه المعاكس.
- يحاول المتنمرون أحيانًا أن يعترضوا طريقك أو يوقفونك إذا واصلت تجاهلهم. إذا بدأوا في التصرف بغضب، فمن الأفضل مواجهتهم.
2 اطلب من المتنمر أن يتوقف بصوت عالٍ لإظهار ثقتك بنفسك. إذا استمر المتنمر في إبداء التعليقات ولم يتركك بمفردك بعد تجاهله، فالتفت إليه، وانظر في عينيه، وقل بصوت عالٍ، “كفى!” أو “توقف!”. هذا يجعلك تبدو أكثر ثقة، كما أنه يجذب انتباه الآخرين، مما قد يجعل المتنمر يتوقف عن مضايقتك لأن كل الأنظار عليه. X مفهوم
- تجنب الصراخ أو رفع صوتك حتى لا يشعر المتنمر أن لديه سلطة عليك وأنه قادر على إثارة غضبك.
- إذا استمر المتنمر في مضايقتك، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “لقد طلبت منك التوقف، من فضلك توقف”، ثم ابتعد حتى لا تمنحه فرصة للرد.
3 اجعل وجهك جادًا حتى لا يلاحظ المتنمر تأثيره عليك. يستمر المتنمرون في مضايقة الأشخاص الذين يخافون منهم ويبدو أنهم متأثرون بسلوكهم السيئ. ابذل قصارى جهدك لإبقاء عواطفك تحت السيطرة عند التعامل مع المتنمر، وإلا فسوف يضايقك عن عمد أكثر. إذا شعرت بالضيق، فتنفس بعمق وأنت تتحدث حتى تتمكن من الحفاظ على رباطة جأشك. X مفهوم
- لا بأس في أن تُظهِر أنك تأثرت وانزعاجك مما قاله المتنمر بمجرد أن تبتعد عنه. لا تحاول كبح مشاعرك لفترات طويلة من الزمن، وإلا سيؤثر ذلك سلبًا على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
4 تحدث إلى المتنمر دون خوف أو غضب. إذا كان عليك التعامل مع المتنمر، فحاول التحدث بصوت حازم وحازم لإظهار أنك لا تهتم بالتعليقات التي يدلي بها. انظر في عينيه وقم بالوقوف بشكل مستقيم لتعزيز ثقتك بنفسك وأنت تتحدث معه. سيتوقف المتنمر عن مضايقتك بعد عدة مواقف لأنك لا تتأثر بأفعاله. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أنا لا أحب ما تقوله عني، وآمل أن تتوقف.”
نصيحة استخدم اسم المتنمر في حديثك، فهذا سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة عند مواجهته. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أحمد، من فضلك لا تتحدث معي مرة أخرى!” X موارد البحث
5 اتفق مع ما يقوله المتنمر لأخذ سلطته. الاتفاق مع ما يقوله المتنمر يزيل قوته وتأثيره عليك. إذا أدلى المتنمر بتعليق صغير عنك أو حاول إهانتك، اعترف بالتعليق وأخبره أنه على حق. أخبر المتنمر أن تعليقه لا يزعجك لأنه حقيقي، ثم أخبره إما أن يتوقف عن الحديث أو يبتعد.
- إذا قال المتنمر أنك غريب، فقد تقول، “نعم، أنا غريب، وأنا أحب ذلك حقًا. ما رأيك أن تتركيني وشأني”
- لست مضطرًا للموافقة على ما يقوله المتنمر، لكن القول إنك تتفق معه سيساعدك على ردع المتنمر عن تركك بمفردك.
6 تفاعل مع المتنمر بالنكات لتغيير تأثير تعليقاته عليك. سيظهر الرد على التنمر بالنكات أو الدعابة أنك لا تهتم حقًا بما يقوله المتنمر عنك. اضحك على تعليقاته بدلًا من الانزعاج ؛ المزاح عند التعليق الذي أدلى به المتنمر، واسأله عما إذا كان يجد مزاحتك مضحكة. غالبًا ما يتوقف المتنمر عن مضايقتك إذا وجد أنك غير متأثر أو غاضب من سلوكه.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “ألم تقل نفس الشيء الأسبوع الماضي” أو “أنا في عجلة من أمري. دعنا نلحق ببعض الأوقات الأخرى.”
- لا تستخدم النكات المهينة بشأن المتنمر، لأن ذلك قد يجعل المتنمر غاضبًا وأكثر عدوانية تجاهك.
7 اطلب المساعدة من شخص بالغ بعد أن تصادف شخصًا متنمرًا. قد لا تتمكن من التواصل مع شخص بالغ على الفور، ولكن حاول التحدث إلى أحد الوالدين أو المعلم بعد تعرضك للتنمر لإخبارهم بأبعاد الموقف. أخبرهم من هو المتنمر وكيف يضايقونك حتى يعرف الشخص البالغ ما يحدث. قد يكون هذا الشخص قادرًا على تهدئة الموقف قبل الصدام بينك وبين المتنمر مرة أخرى. X موارد البحث
- لا يلاحظ البالغون دائمًا ما إذا كان شخص ما يتعرض للتنمر، لذا أبلغ عن ذلك بمجرد أن تشعر أنك تتعرض للتنمر.
- السماح لشخص بالغ بمعرفة أنك متنمر لا يعني أنه يريدك أن تشعر بالوحدة وأنه لا يمكنك طلب المساعدة من أي شخص حتى يشعر بأنه أقوى منك.
احم نفسك أثناء المعارك
1 حاول الابتعاد عن المتنمر لتجنب الصراع. إذا شعرت أن المتنمر سوف يعتدي عليك جسديًا، فحاول الخروج من الموقف قدر الإمكان. لا تتحدث معها وتمشي في الاتجاه المعاكس لتبتعد عنها. اذهب إلى مكان مزدحم أو حيث لا يستطيع المتنمر الإمساك بك. X مفهوم
- تجنب الذهاب إلى أماكن منعزلة أو أي مكان تكون فيه بمفردك لأنك ستعرض نفسك لخطر الدخول في مشاجرة جسدية مع المتنمر.
2 أحط نفسك بأصدقائك حتى لا تشعر بالعزلة. غالبًا ما يفترس المتنمرون ضحاياهم عندما يكونون بمفردهم أو منعزلين عن الآخرين. حاول البقاء مع مجموعة من الأصدقاء أثناء تنقلك على الطريق، لذلك ستكون محاطًا بأشخاص يمكنهم الدفاع عنك. إذا كان المتنمر يحاول مضايقتك، فأخبرها أنك مع أصدقائك وليس لديك وقت للانتباه لها. X موارد البحث
نصيحة إذا لم يكن لديك أصدقاء يمكنهم المشي معك، فاطلب من معلمك أو شخص بالغ أن يمشي معك.
3 كن ثابتًا على قدميك لتجنب السقوط. دفع المتنمر إلى الأرض سيجعل من السهل عليه ضربك أو ركله، لذلك لا تهرب من المتنمر عندما يدفعك أو يضربك، ولكن تحرك مع الضربات بإمالة جسمك للحفاظ على توازنك. حاول أن تظل مستقيماً قدر الإمكان دون مهاجمة المتنمر بنفسك حتى لا تقع في مشكلة. X موارد البحث
- لا تدع المتنمر يحاصرك بجدار أو في زاوية وإلا فلن تتمكن من الهروب.
4 ارفع يديك بالقرب من وجهك لإبعاد لكمات الفتوة. إذا حاول المتنمر أن يضربك على وجهك، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم بالقرب من جانبي رأسك مع توجيه راحة يدك للخارج. ادفع ذراعها بعيدًا حتى لا تضرب وجهك. أبق يديك في هذا الوضع لحماية رأسك ولن يتمكن المتنمر من ضربك. X موارد البحث
- ابق متيقظًا وأنت تدافع عن نفسك من ضربات المتنمر حتى لا تندهش.
- تأكد من أن يديك ممدودتان حتى لا تضرب أو تدفع المتنمر عن طريق الخطأ.
5 قاوم إذا لم يكن لديك خيار آخر. إذا كنت غير قادر على طلب المساعدة أو تشعر أنك في خطر جسدي كبير، فقد لا يكون لديك خيار سوى المقاومة. حاول أن تضرب المتنمر في منطقة حساسة مثل المعدة أو الصدر، ثم اهرب من القتال بأسرع ما يمكن. لا تقاوم أكثر من اللازم وإلا ستقع في مشكلة. X موارد البحث
- لا يتم التسامح مع التنمر والعنف في العديد من المدارس، لذا قد تقع في المشاكل حتى لو كنت تدافع عن نفسك فقط!
- أنت تقاتل فقط للدفاع عن نفسك. لا تبدأ العنف طالما أنك لست بحاجة إليه.
نصيحة إختصاصية
خبير فنون الدفاع عن النفس Adrian Tandis مؤسس ورئيس مدرس في مركز تدريب فنون قتالية مشهور عالميًا مع ترخيص لتعليم جيت كون دو (أسلوب أسسه بروس لي) وفنون الدفاع عن النفس الفلبينية وسيلات تحت إشراف خبير فنون الدفاع عن النفس الأسطوري دان إينوسانتو . يتدرب أدريان في هذه الرياضات القتالية المختلفة منذ أكثر من 25 عامًا.
خبير دفاع عن النفسنصيحة احترافية إذا كان القتال أمرًا لا مفر منه، فاتخذ موقفًا هجوميًا وليس دفاعيًا. إذا اقترب منك المتنمر، تصرّف ولكمه أو ضربه، فسيخيفه ذلك ولن تحتاج إلى صد ضرباته التي قد تسبب أضرارًا جسدية خطيرة.
تحذيرات
- تتبع العديد من المدارس سياسة عدم التسامح مطلقًا ضد التنمر، لذلك قد تواجه مشكلة حتى لو كنت تدافع عن نفسك ضد التنمر.
- إذا شعرت بالتهديد أو الخوف على سلامتك وأمنك، فاتصل بالشرطة أو السلطات المحلية وأخبرهم بموقفك.