لا ينبغي أن تمنعك دورتك الشهرية من الاستمتاع بيوم مع الأصدقاء على الشاطئ أو حمام السباحة. على العكس من ذلك، من المفترض أن تقلل السباحة من تقلصات الدورة الشهرية المعتادة. إذا كنتِ تريدين معرفة كيفية السباحة أثناء دورتك الشهرية، اقرئي المقالة التالية
خطوات
1 يمكنك وضع سدادة قطنية قبل السباحة. على الرغم من أن السباحة تقلل مؤقتًا من تدفق الدم، فإن السدادة القطنية تحميك من النزيف غير المرغوب فيه. كما أنه ليس من الصحي الذهاب إلى المسبح بدون سدادة قطنية أو كوب حيض. إذا لم تكن معتادًا على استخدام هذه المنتجات، فيجب أن تجربها في المنزل أولاً قبل التسكع مع أصدقائك. X مصدر البحث
- التامبون إذا كنت تعرفين كيفية استخدام السدادة القطنية فهذا المنتج مناسب لغرض السباحة أثناء الحيض دون القلق من احتمال حدوث تسرب للدم أثناء الدورة الشهرية. فقط تأكدي من إخفاء الخيط المتدلي من السدادة داخل ملابس السباحة، وتذكري تغيير التامبون كل بضع ساعات وعدم تركه بالداخل لأكثر من ثماني ساعات.
- كأس الدورة الشهرية ليست شائعة مثل السدادات القطنية بعد. يتم وضع كوب الحيض في المهبل لتجميع كل دم الحيض ويمكنك تركه بداخلك لمدة تصل إلى عشر ساعات، مما يمنحك ساعتين أكثر من السدادة القطنية. لا يظهر كوب الحيض من تحت ملابس السباحة الخاصة بك ولا يجب عليك إخفاء أجزاء منه مثل السدادة المتدلية.
- لا ينصح بالسباحة بالمنديل الصحي لأنه سيتبلل ويمتص ماء المسبح ولن يكون قادرًا على امتصاص دم الدورة الشهرية. في الواقع، سوف ينتفخ ويصبح ملاحظة من تحت لباس البحر الذي ترتديه.
2 أحضر أكثر مما تحتاج. سواء كنت تفضل السدادة القطنية أو كوب الحيض، يجب عليك إحضار واحدة أو اثنتين أكثر مما تعتقد أنك ستحتاجين إليه. يجب عليك أيضًا إحضار فوط صحية في حالة رغبتك في الاستمتاع بالشاطئ بعد الاستحمام وتغيير ملابسك بالملابس العادية.
- إذا كنت في الأيام الأولى من الدورة الشهرية، فغيري التامبون كل ثلاث أو أربع ساعات.
- إذا كنتِ ترتدين كوب الدورة الشهرية، فربما لن تقلقي بشأن تغييره أثناء تواجدك على الشاطئ. يمكن أن يستمر كوب الحيض حتى اثنتي عشرة ساعة بداخلك، لكن إحضار كوب احتياطي لن يفقدك أي شيء.
- قد تتفاجأ أيضًا من أن صديقك يحتاج إلى سدادة قطنية.
3 تجاهل أي معلومات خاطئة تملي عليك عدم السباحة أثناء الدورة الشهرية. لا تستمع إلى أشياء مثل أنها غير صحية أو أن دمك سيجذب أسماك القرش أو أن السدادات القطنية تمتص الكثير من الماء إذا سبحت فيها. لا صحة لهذه الأقوال ويمكنك الاستمتاع بالسباحة متى شئت. X مصدر البحث
4 ارتدي السراويل القصيرة إذا كنتِ قلقة بشأن السدادة القطنية. على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا، ولكن إذا كنت غير مرتاح بارتداء ملابس السباحة القصيرة وتخشى أن تتدلى السدادات القطنية من داخلك، فيمكنك ارتداء ملابس بحر أطول مثل شورتات الشاطئ بدلاً من ملابس السباحة التقليدية وللحصول على مزيد من الهدوء، اختر الألوان الداكنة.
- تبدو السراويل ذات النمط الذكوري رائعة مع الجزء العلوي من البيكيني وليست غريبة أو مفاجئة.
- يمكنك أيضًا التظاهر بأنك لم تجد قاع البيكيني واقترضت بنطال أخيك.
5 ارتدِ ملابس بحر داكنة اللون إذا كنت قلقًا بشأن تسرب الدم. على الرغم من أن احتمالية التسرب منخفضة إذا كنت ترتدي السدادة القطنية بشكل صحيح، يمكنك ارتداء ثياب البحر الداكنة لمزيد من راحة البال. اختر لونًا جميلًا مثل الأزرق الداكن أو الأرجواني واستمتع بيوم خالٍ من القلق.
- يمكنك أيضًا اختيار ملابس السباحة من مادة سميكة في منطقة البكيني حتى لا تخافوا من ظهور السدادة القطنية.
6 اسبح ولا تفكر في الدورة. اسبح بثقة! لا تستدير وحاول التأكد من عدم وجود تسربات كل خمس دقائق. إذا كنت قلقًا بشأن التسرب، اذهب إلى الحمام للتأكد، لكن حاول تجاهل القلق واستمتع باليوم.
- يمكنك تنبيه صديق مقرب لملاحظة حدوث أي تسرب.
7 احم نفسك من التقلصات والانتفاخ. لا توجد طريقة مضمونة 100٪ للوقاية من تقلصات الدورة الشهرية، ولكن هناك عدة طرق لتقليل الألم المعتاد. حاول الابتعاد عن الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة غير الصحية والمشروبات المنشطة. إذا شعرت بألم شديد يمكنك تناول مسكن للآلام، وأحيانًا يكون أفضل علاج لك هو تجاهل الألم والاستمتاع بالماء. X مصدر البحث
8 يمكنك فقط أخذ حمام شمس إذا لم تكن مرتاحًا للسباحة أثناء الدورة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو عدم اليقين من نفسك، يمكنك الانسحاب بهدوء والاستمتاع بأشعة الشمس. إذا كنت مجموعة من الفتيات، فسوف تفهم بقية الفتيات على الفور، ولكن إذا كنت في مجموعة مختلطة، فلن يهتم الرجال بمعرفة السبب ولن يزعجوك.
- ابحث عن طرق للتفاعل مع المجموعة حتى عندما يكونون في الماء. يمكنك الجلوس على حافة المسبح وتكون الحكم على سباق الوقت أو تشجيع المتسابقين.
- تذكري أن هذا هو الملاذ الأخير إذا لم تتمكني من التغلب على قلقك، لكن يجب أن تشعري بالثقة والقدرة على الاستمتاع بيومك سواء كانت دورتك الشهرية أم لا. إن دورتك الشهرية هي أحد الأعراض الطبيعية التي يجب أن تفخر بها، ولا تخجل منها، لأنك تحولت إلى امرأة كاملة.
أفكار مفيدة
- تساعد ملابس السباحة الداكنة دائمًا في إخفاء أي بقع غير مرغوب فيها وتبدو أنيقة.
- إذا كنت تشعر بالقلق (مثل الخوف من التسريب)، فثق في غرائزك واخرج من الماء.
- تصرف بشكل طبيعي، ليس هناك ما هو أسوأ من لفت الانتباه إلى أي تسرب محتمل، عليك أن تنسحب بهدوء وتتصرف بشكل طبيعي.
- من الأفضل إحضار ملابس السباحة التي يمكنك ارتداؤها في حالة ظهور بقعة ملابس السباحة.
- إذا لاحظت صديقتك دم الحيض، فتأكد من عدم إظهاره للآخرين. رتبي لافتة أو كلمة متفق عليها، مثل “أحب أن أشرب العصير. هل يمكنك إحضار صندوق من حقيبتي”
- لا تدع الدورة تمنعك من السباحة. ستجعلك الرياضة تشعر بتحسن.
- يمكنك الترتيب مع صديق جيد، وإحضار كل ما تحتاجه معك حتى يكون كلاكما آمنًا.
- بدلًا من ارتداء ملابس السباحة السفلية، يمكنك ارتداء شورت أسود، ولا ترتدي فوطة صحية في الماء، بل ارتديها بعد الاستحمام.
- يجب عليك ارتداء زوج من السراويل الشاطئية لإخفاء أي قيعان منبعجة.
- إذا كنت تتعلم السباحة وتشعر أن دمك ينزل، فاعتذر للمدرب لأنك تشعر بتوعك وسيخرجك من الماء. غيّر الفوطة كل ساعة وإذا شعرت بعدم الراحة فتحدث إلى مدربك.
- كن متحمسًا للتدريب لأنه سيساعدك كثيرًا. تحدثي إلى شخص تثقين به واطلبي نصيحتها بشأن ما يجب القيام به في فترة الدورة الشهرية.
- إذا كنت في إجازة، اذهب إلى الحمام، وتخلص من الفوط الصحية، وشد عضلاتك وادخل الماء على الفور، لأن الدم لا يدخل الماء. ثم عند الخروج من المسبح، تأكد من وجود فوط صحية في مكان قريب وارتدائها على الفور.
- يتوقف نزيف الحيض بمجرد دخولك الماء. لهذا السبب لا ترى نزيفًا في الحمام. إذا قمت بغسل جسمك قبل الخوض في الماء، فلن ترى أي بقع. ملحوظة الماء البارد سيوقف الدورة الشهرية لفترة، بينما الماء الدافئ سيجعل دورتك الشهرية بعد خروجك من المسبح أكثر كثافة، لكن لا تقلق، سيكون لديك وقت كافٍ للوصول إلى غرفة تغيير الملابس وارتداء فوطة صحية.
- لإخفاء خيط التامبون، يمكنك قص معظمه حتى لا يتدلى من ملابس السباحة.
- لكن لا تقصيه بالكامل وإلا لن تتمكني من إخراج السدادة القطنية.
- إذا قمت بقص الخيط، فلا تقصيه كثيرًا حتى تتمكني من جذب التامبون.
- قبل الذهاب إلى الماء، اذهب إلى الحمام. سيقلل من احتمالية حدوث نزيف في مياه البركة.
- خطط للتخلص من الفوطة الصحية أو السدادة القطنية. إذا كان الحمام الذي ستستخدمه لا يحتوي على سلال قمامة، فتخلص من المناشف المستخدمة في كيس بلاستيكي، وقم بتغطيتها بكيس من الورق البني، ثم قم برميها في أقرب سلة مهملات.
- قطعة قماش صغيرة ستفي بالغرض في حالة عدم وجود سدادة قطنية أو فوط صحية معك.
- استخدم أنحف فوط صحية يمكنك ارتداؤها لتقليل الحشو تحت ملابس السباحة.
- أخبر مدرب السباحة الخاص بك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.
- يقلل البوتاسيوم من قوة النزيف أثناء الدورة.
- يجب ألا ترتدي منديلًا صحيًا في حمام السباحة أبدًا لأنه يمتص الماء ويمكن رؤيته بوضوح تحت ثوب السباحة.
- هل تخافين من الدورة الشهرية أثناء السباحة فقط خذ حمامًا شمسيًا واقرأ ورش الماء على أصدقائك. لست مضطرًا للذهاب إلى الماء وأنت تشعر بالقلق الشديد.
- لا يتوقف تدفق الدم تمامًا في الماء ولكنه بطيء جدًا. يمكنك ارتداء فوطة رقيقة جدًا وتغييرها كل ساعة أو ساعتين. إذا كنت تنزف أثناء السباحة، فلا داعي للذعر، فقط اسحب بهدوء. في الغالب لن يلاحظ أحد ما حدث.
- إذا كنت قلقًا جدًا، فحاول تأجيل السباحة إلى ما بعد الجلسة.
- خذي ما يكفي من الفوط والسدادات القطنية في حقيبتك الشخصية. اذهبي إلى الحمام قبل دخولك الماء لتتأكدي من استعدادك. إذا شعرت أثناء وجودك في الماء أن دم الحيض سينزل، فمن الآمن أن تذهب إلى الحمام وتستبدل الفوطة بأخرى جديدة.
- إذا كنت غير مرتاح مع كل هذه الاستعدادات فلا تسبح أثناء الدورة، ثق في غرائزك، يمكنك السباحة في يوم آخر.
- تذكري أن تتأكدي من أن السدادة القطنية في مكانها الصحيح قبل دخول حمام السباحة لتقليل احتمالية حدوث نزيف. إذا كنتِ غير مرتاحة لاستخدام السدادة القطنية، يمكنك الاستمتاع بالحمامات الشمسية أو القراءة بدلاً من السباحة.
- إذا كنت معتادًا على ارتداء ثياب البحر ذات الألوان الفاتحة، فحاول ارتداء لون أغمق.
- حاولي أخذ حمام سدادة قطنية لبناء ثقتك في السباحة أثناء الدورة.
- إذا كنت تسبح، فلا تخرج وتجلس، اذهب مباشرة إلى الحمام لوضع فوطة صحية.
تحذيرات
- صحيح أن جريان الدم في الماء يتناقص لكنه لا يتوقف تماما. قد يخرج دم الحيض، لكنه سيكون بكميات صغيرة غير ملحوظة.
- لا يجد البعض أن الفوط الصحية تمتص أي دم في الماء.
- لا تشعري بالغرابة في ارتداء السراويل القصيرة، لأنها آمنة.