أن تكون قادرًا على السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك هو في الواقع تجربة تفتح لك عالماً جديداً من الترفيه المائي والمرح. سواء كنت تبحث عن الدوران في الماء، أو البدء في السباحة بشكل تنافسي، أو حتى الوقوف على يديك تحت الماء، فإن تعلم السباحة دون حبس أنفك أمر ضروري. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تعلم السباحة دون حبس أنفك.
خطوات
تعتاد على أن تكون تحت الماء
1 اقفز في الماء وقف بجانب حافة البركة.
- يضمن الوقوف على حافة الحوض شعورك بالأمان أثناء قيامك بالخطوات التالية.
- من الجيد أيضًا أن تنزل نفسك في المسبح حتى يصبح مستوى الماء حول خصرك أو صدرك. اختر ما هو أكثر راحة لك.
2 اخفض رأسك ببطء تحت الماء أثناء الزفير من خلال أنفك. الزفير من خلال الأنف هو الطريقة الأكثر ملاءمة للتأكد من عدم دخول الماء إلى أنفك. حاول الزفير ببطء بعد غمس رأسك في الماء حتى تتمكن من البقاء تحت الماء لفترة أطول. X موارد البحث
3 كرر الخطوة السابقة حتى تشعر بالراحة التامة مع التواجد تحت الماء دون أن تمسك أنفك.
بناء ثقتك بنفسك
1 الآن بعد أن اعتدت أن تكون تحت الماء دون أن تمسك أنفك، حاول القيام بذلك أثناء السباحة. السباحة في أقصر ارتفاع للمياه في المسبح وبالقرب من الحافة، باتباع الخطوات المذكورة أدناه. سيسمح لك استخدام حافة وطول منخفضين عند السباحة في البداية بالتدرب جيدًا وبناء ثقتك في مواجهة التحديات الأكثر صعوبة لاحقًا.
2 ابدأ الغطس تحت الماء ثم ادفع قدميك على جدار المسبح وانطلق للأمام.
- حاول القيام بذلك عدة مرات قبل السباحة بطول المسبح بالكامل.
- إذا وجدت الماء يصل إلى أنفك بعد بدء الغوص، كرر الخطوات مرة أخرى.
- تأكد من الزفير من خلال أنفك وأنت تدفع الحائط بقدميك.
3 ابدأ السباحة. بمجرد أن تتعلم كيفية دفع جدار المسبح دون أن تمسك أنفك، ابدأ السباحة في مناطق منفصلة من المسبح.
- إذا كنت تستخدم حركات سباحة معينة، مثل السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو الفراشة، فيمكنك جميعًا السباحة “أفقيًا” ؛ أبقِ رأسك لأسفل باتجاه قاع حمام السباحة.
- كما هو الحال دائمًا، تأكد من الزفير من خلال أنفك أثناء غمر رأسك تحت الماء. X موارد البحث
- اصعد للحصول على الهواء بعد 1-3 عدات، أو حسب الحاجة للأكسجين، ثم اخفض رأسك مرة أخرى تحت الماء وزفر من خلال أنفك.
4 استمر في السباحة على ارتفاع أقصر من الماء في المسبح حتى تشعر بالراحة التامة في السباحة على ارتفاع أطول.
السباحة دون حبس أنفك
1 ابدأ بأخذ نفس عميق ثم ضع رأسك تحت الماء. ابدأ السباحة عبر المسبح دون التفكير فيه كثيرًا. إذا اتبعت جميع الخطوات المذكورة أعلاه، يجب أن تكون قادرًا الآن على السباحة بطول المسبح بالكامل دون أن تمسك أنفك.
- كن واثقًا من نفسك وقدرتك على السباحة، لكن لا تنس أن أهم شيء هو أنك تشعر بالراحة والأمان أثناء السباحة. استخدم حافة المسبح كلما احتجت إلى ذلك حتى تشعر أخيرًا بأنك قادر على السباحة عبر المسبح دون استخدام الحافة.
- كلما سبحت أكثر، كان من الأسهل أن تذهب أبعد من ذلك دون الشعور بالحاجة إلى إمساك أنفك. سوف يتكيف جسمك مع هذه العملية بمرور الوقت.
- كلما بدأت السباحة بشكل أسرع، تقل احتمالية دخول الماء إلى أنفك.
2 اسبح إلى الجانب الآخر من المسبح دون أن تمسك أنفك. عندما تتمكن من السباحة بطول المسبح بالكامل دون إمساك أنفك، تكون قد حققت هدفك!
أفكار مفيدة
- تدرب على إخراج الهواء تدريجياً وببطء بدلاً من ترك تيار متتالي من فقاعات الهواء دفعة واحدة، مع التأكد من وجود ضغط هواء كافٍ في أنفك لمنع الماء من الدخول.
- تذكر أنه في البداية قد تحتاج إلى الصعود إلى السطح بشكل متكرر لاستنشاق الهواء على فترات متكررة. درب نفسك على النهوض للتنفس على فترات مختلفة أثناء أداء ضربات السباحة. دعنا نقول بعد أداء حركة أو حركتين أو ثلاثة، على سبيل المثال، حتى تعرف بالضبط ما هي الفترة المناسبة لقدراتك.
- إذا لم تنجح هذه التقنية، يمكنك شراء سدادة أنف.
- جرب الغناء عقليًا أثناء السباحة في الماء لإبقاء عقلك مشغولًا وتقليل الخوف من عدم حبس أنفك تحت الماء.