من الطبيعي أن تشعر بالعاطفة. إنها طبيعة بشرية أن تعاني من الألم وسوء المعاملة. إذا كنت شخصًا حساسًا يتأذى بسهولة أو تجد صعوبة في تجاوز المواقف العاطفية الصعبة، فأنت لست وحدك. استعد لنفسك وكن قويًا في مواجهة الشدائد. هذه مهارة ضرورية في الحياة. استخدم هذه النصائح المفيدة لجعل مشاعرك أكثر مرونة، مما سيساعدك على التعامل مع الأوقات الصعبة.
خطوات
افهم المرونة ومشاعرك
1 افهم ما يعنيه أن تكون مرنًا. المرونة هي طريقك لاستعادة السيطرة بعد المرور بالصعوبات والإحباط والضغط الشديد. المرونة لا تعني أن مشاعرك جامدة بما يكفي لمنعك من تجربة الأحداث السيئة، إنها تساعدك فقط على تجاوزها. جمعية علم النفس الأمريكية X
- يعد التكيف مع الظروف الجديدة سمة أساسية من سمات المرونة.
- المفتاح لتطوير مرونتك هو وجود شبكة دعم عاطفي، والشعور بالثقة في نفسك وقدراتك، واستخدام مهارات حل المشكلات. جمعية علم النفس الأمريكية X
2 الاعتراف وفهم ما تشعر به. إذا تمكنت من تحديد المصدر الدقيق لألمك، فسيساعدك ذلك على الاستعداد بشكل أفضل لما ستواجهه. X موارد البحث
- اكتب مشاعرك في مدونة. هذه طريقة جيدة للتعلم عندما تكون عادة – والأهم من ذلك – سبب شعورك بالإحباط واليأس. بمجرد أن تمر بسلسلة معينة من المواقف، ستعرف أين تركز طاقتك.
3 تقبل أن المشاعر جزء طبيعي من الحياة. بدلًا من محاولة إيقاف أو محو مشاعرك، اعلم أن تقبل الاضطراب العاطفي هو في حد ذاته طريقة للتعامل مع تقلبات الحياة. X موارد البحث
- لست بحاجة إلى أن تكون إنسانًا خارقًا. إذا تجنبت مشاعرك، فسيؤذيك ذلك ويخلق توترًا مقنعًا. لا تخفي شعورك بالألم، لأن ذلك يأتي بنتائج عكسية ويؤثر على صحتك النفسية.
- خذ بعض الوقت لمعالجة مشاعرك والاعتراف بها وفهمها والشعور بها قبل المضي قدمًا. في بعض الأحيان، الجلوس والسماح لنفسك بالصراخ الصحي هو أول شيء تحتاجه للتغلب على مشاعرك.
أعد بناء عاداتك الذهنية
1 اعمل على تقليل مستوى التوتر لديك. لا أحد يستطيع أن يعيش بدون ضغوط، لكن الحكمة هي أن تعيش بسلام مع الإجهاد دون أن ينغمس فيه.
- إذا كنت لا تستمتع بالأشياء البسيطة، مارس اليقظة وحافظ على صحتك لتكون أقوى في مواجهة الأيام الصعبة.
2 اجعل ردود أفعال الآخرين فرصة لتتعلم. فكر فيما يمكنك تحسينه. يميل الأشخاص الذين يستجيبون بشكل إيجابي للتعليقات البناءة إلى التعلم والنمو وأن يصبحوا أكثر نجاحًا. X مصدر البحث
- اعتد على سؤال أصدقائك وزملائك في العمل المفضلين عن تعليقاتهم البناءة، وأخبرهم برؤيتك للحياة التي تتابعها وتشعر بالراحة معها، واطلب منهم أن ينتقدوك بشكل بناء حتى تعتاد على تلقي التعليقات والتعليقات واستخدامها لصالحك.
- على سبيل المثال، اطلب من أحد زملائك في العمل مراجعة الجدول الزمني الذي وضعته في العمل واطلب منهم معلومات حول كيفية تحسينه لجعل عملك أكثر دقة، أو طهي طبقك المفضل وتقديمه إلى زميل عمل مقرب واطلب منهم ذلك. آرائهم حول العرض التقديمي والطبق.
3 تولي زمام الأمور في حياتك. احرص على عدم اختلاق الأعذار لمكانك في الحياة. بدلًا من ذلك، تأقلم وكن واثقًا وتوقف عن اختلاق الأعذار.
- طور قدراتك على حل المشكلات. اكتب ما يزعجك، وطرح الأفكار حول عدد الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع المشكلة، ووزن إيجابيات وسلبيات كل منها. اتبع أسلوب التعامل واختبر نتائجه.
4 4 قسّم الأشياء. استخلص دروسًا من الأحداث والمواقف السلبية دون التركيز على المشاكل. لا تضع في اعتبارك أي معلومات إضافية لا تفيدك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا حضرت متأخرًا إلى العمل وأبدى رئيسك تعليقًا ساخرًا، ركز على المجالات الملموسة التي يمكنك العمل عليها، مثل الالتزام بالمواعيد، ولا تلتفت إلى الملاحظات الصريحة.
5 درب نفسك على الوعي اللحظي. اليقظة تعني إدراك اللحظة الحالية، وهذا بدوره يضع مسافة بينك وبين مشاعرك المباشرة. تعني ممارسة اليقظة أيضًا أنك تقدر اللحظة الحالية وتقلل من مشاعر الألم وجروح الماضي.
- الطريقة الممتازة التي ستدربك على الانتباه هي الجلوس بهدوء، وحمل الزبيب في راحة يدك، والشعور بالثقل، ولفه بين أصابعك، والشعور بقوامه ونتوءاته، ثم شم رائحته. سيساعدك التركيز على الزبيب على إدراك اللحظة الحالية حقًا. طبق هذا التمرين على كل ما تمر به في حياتك. إذا لم يكن لديك زبيب، فركز على محيطك، أو على تنظيم تنفسك، أو كيف يشعر جسمك.
6 تذكر أن العالم لا ينتظرك. غيّر وجهة نظرك لتفكر أكثر في الأشياء المتوفرة وفكر بشكل أقل في السلبيات. X موارد البحث
- إذا تمكنت من تغيير وجهة نظرك ورؤية الأشياء كما تبدو لك، فقد تدرك أن الشخص الذي فاتك موعد القهوة لم يقصد إيذاء مشاعرك، ربما حدث شيء له وأسقط الهاتف.
7 مارس الامتنان. أظهرت الدراسات أن العامل الرئيسي للسعادة هو الامتنان والتعبير عن الشكر. يزيد الامتنان من مرونتك ويقوي مناعتك، لذا فأنت أقوى بكثير في مواجهة تقلبات الحياة. X Mayo Clinic
- احتفظ بمجلة امتنان. اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم. تحقق من هذه المدونة كلما شعرت بالسوء. مجلة X Greater Good
8 مارس التسامح مع نفسك ومع الآخرين. اختبر ما إذا كان هذا الحقد أو الحزن يلعب دورًا إيجابيًا في لحظتك الحالية، إن لم يكن كذلك، اترك الماضي وشأنه، وعيش بذهن أكبر في الحاضر. X Mayo Clinic
- اكتب قائمة بالأسباب التي قد تجعلك تغضب من نفسك، واقرأ ما وجدته كما لو كنت مراقبًا، ودع المشاعر تأتي وتذهب. خذها ببساطة. X موارد البحث
- تنمية التعاطف مع الآخرين. إذا آذاك شخص ما بشيء قاله أو فعله، فحاول أن تضع نفسك في مكانه. قد يكون من الصعب إعفاء شخص أساء إليك، ولكن قد يكون من المريح والعقلاني التفكير في وجهة نظرهم أو ما يمرون به. مجلة X Greater Good
9 علم أطفالك المرونة. حتى الأطفال الصغار يمكنهم التعامل مع المواقف الصعبة في الحياة. امنحهم فرصًا لحل المشكلات، وعلمهم أن الأخطاء أمر طبيعي وأنهم يوفرون فرصًا للتعلم. X مصدر البحث
- علم أطفالك التعاطف. زيادة التعاطف مع الآخرين يقلل من التفكير السلبي التلقائي، ويزيد من المرونة. X من صفر إلى ثلاثة
أعد بناء عاداتك الجسدية
1 ضحك. يخفف الضحك من المواقف العصيبة، ويطلق الإندورفين لتنشيط عقلك وجسمك، ويقوي جهاز المناعة. X Mayo Clinic
- الضحك هو أفضل دواء على الإطلاق. X مصدر البحث جرب العلاج بالضحك بنفسك. شاهد فيلمًا مضحكًا مثل فيلم أحمد حلمي أو عادل إمام، أو اذهب إلى نادي كوميدي مع الأصدقاء. X موارد البحث
- اكتشف يوجا الضحك. يمارس الناس حول العالم يوجا الضحك لشفاء العقل والجسد والروح. X موارد البحث
2 اكتب ما تمر به. أظهرت الدراسات أن تدوين مشاعرك يساعدك على التعامل معها وإيقاف المشاعر السلبية. يمكن أن يساعد تدوين أفكارك في التخلص من مشاعرك وتقليل حدتها. X موارد البحث
- احتفظ بمدونة سرية، أو سجل رسائل لم ترسلها أبدًا، أو اكتب الأوقات الصعبة التي مررت بها.
3 ابق على اتصال مع الآخرين. ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك الذين سيكونون بجانبك في الأوقات الصعبة. جزء من كونك مرنًا هو امتلاك القدرة على طلب المساعدة والاستعداد للمساعدة، لأنك عادة ما تحتاج إلى الشجاعة للاعتراف بأنك في ورطة. جمعية علم النفس الأمريكية X
- انخرط في الأنشطة الاجتماعية للبقاء على اتصال مع الآخرين. ابحث عن منتدى للشباب واذهب إليه، أو رتب للدردشات عبر الإنترنت مع الأصدقاء، على سبيل المثال.
4 اتبع نظامًا غذائيًا لتحسين الحالة المزاجية. لقد أثبت العلماء أن هناك أطعمة تؤثر على العقل والمزاج. يؤثر نظامك الغذائي على صحتك، من الشوكولاتة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا احرص على تناول الطعام جيدًا لإعداد نفسك لتحديات الحياة. X Mayo Clinic
- يعد نظام DASH الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية الموصى بها على نطاق واسع. يهدف نظام DASH الغذائي، الذي سمي على اسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، إلى التحكم في تناول الملح والحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي. إنه نظام غذائي مهم بشكل خاص لأن ارتفاع ضغط الدم أصبح موتًا بطيئًا. عندما تحافظ على ضغط دمك صحيًا، ستكون في حالة جيدة للتعامل مع تحديات الحياة. X موارد البحث
5 5 مارس الرياضة بانتظام لتكون في مزاج صحي، وتزيد من طاقتك، وتحافظ على صحتك. سيساعدك البقاء نشيطًا على تقليل القلق والتوتر والمشاعر الشديدة. X موارد البحث
- يوصي الأطباء بأداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ولكن يمكنك أيضًا تفكيكها وزيادتها 10 دقائق في المرة الواحدة. قم بجولة هرولة قصيرة أو تسلق السلالم أو العب لعبة تنس قصيرة أو اركب الدراجة مع الأطفال. سيؤدي ذلك إلى تحسين قلبك ومزاجك بشكل كبير، وسيكون قلبك ومزاجك ممتنين لذلك. X موارد البحث