يعد انعدام الأمن أحد المشاكل الرئيسية التي تؤثر على علاقاتنا الشخصية والأهم من ذلك علاقتنا مع أنفسنا. قد يؤدي الشعور بعدم الأمان، سواء مع النفس أو مع الآخرين، إلى تدمير الذات. عندما نشعر بعدم الأمان، يصبح من المستحيل التعبير والتصرف وفقًا لقدراتنا، واتخاذ تلك المخاطر اليومية الصغيرة التي تقودنا إلى تجارب وإمكانيات جديدة. يساعد الشعور بالأمان على إحداث تغييرات عميقة في النفس، والشجاعة والمثابرة المطلوبة للاستمرار في الحياة تستحق ثقتنا، وهي أغلى هدية لنا لأنفسنا وللعالم الذي نعيش فيه.
خطوات
تخلص من مخاوفك مع ناقدك الداخلي
1 تواصل مع ناقدك الداخلي. هذا الناقد صوت دائم في رأسك ويغتنم كل فرصة لتجعلك تشعر بالسوء حيال الأخطاء والفشل والأشياء الصغيرة غير الكاملة التي تفعلها. اقض بعض الوقت في الاستماع إلى هذا الناقد. أحيانًا يكون الشخص عازمًا جدًا على إسكات الأصوات السلبية الداخلية بحيث لا يمكنه معرفة ما يقال بالضبط. X موارد البحث
2 حاول أن تتعرف على الناقد بداخلك أكثر. جرب الاستماع إليه في مواقف مختلفة ولاحظ الأنماط والتشابهات بين الانتقادات. سيساعدك تحديد ميزات وشخصية وصوت هذا الناقد على الاستماع بشكل أكثر عمقًا ودقة إلى الرسائل التي يرسلها إليك. X موارد البحث
- قد يكون هذا صعبًا على الأشخاص غير القادرين على تخيل شخص أو دور يتناسب مع ناقدهم الداخلي. قد تكون هذه علامة على أن هذا الناقد ليس شخصًا يجب أن تكون على علاقة به أو أنك لا تجد نقطة اتفاق مع كل من توقعاتك وقيمك الشخصية. X موارد البحث
3 صداقة مع ناقدك الداخلي. الصداقة لا تعني أنك تقبل كل ما يقوله ويفعله. الصديق هو الشخص الذي تشعر بالراحة عند تحديه وسيحبك على الرغم من التغييرات التي تمر بها. اقبل حضور هذا الناقد وتحدى ما يقوله بحب، فقد يعبر عن شيء مهم تحتاجه، حتى لو كان بطريقة غير سارة. X موارد البحث
- إذا أخبرك، على سبيل المثال، أنك عديم القيمة، فعليك أن تستنتج أنك لا تشعر حقًا بأنك مستحق ولا قيمة لك. سيغير هذا مشاعرك ويجعلك تعمل بجدية أكبر لتحقيق ما يجعلك تشعر بالاستحقاق، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل طلب التأكيد من شخص تحبه.
4 أخبر ناقدك الداخلي عندما يحين وقت المغادرة. كما هو الحال مع جميع العلاقات الحقيقية، من المهم أن تعرف متى تستجيب للتحذيرات والاعتراضات. بمجرد أن تطور إحساسًا جيدًا بما يريد منك ناقدك التركيز عليه، يمكنك تحدي ناقدك الداخلي والسلبية التي يجلبونها معهم. X موارد البحث
- إن اتخاذ هذا القرار الواعي لتغيير ناقدك الداخلي هو ما سيحدث فرقًا في الواقع. تحتاج إلى إرسال إشارة واضحة إلى الجزء المهم وغير المنتج منك.
غير الطريقة التي تتصرف بها
1 قف بشكل مستقيم. على الرغم من كونه طريقة غير مباشرة، إلا أن تحسين وضعيتك هو أفضل طريقة للتخلص من مخاوفك. يتواصل جسدك مع عقلك الجاهز والقادر على التصرف عندما تقف وتجلس بشكل مستقيم. X موارد البحث
- يجب عليك أيضًا الانتباه لما ترتديه. حتى لو كنت تعمل من المنزل أو في ظروف غير رسمية، يجب أن تغير ملابسك المعتادة إلى ملابس تجعلك تشعر بالإثارة أثناء النهار.
2 تطوير طقوس صباحية تحضيرية بسيطة. يمكن أن يكون الصباح هو أكثر الأوقات إرهاقًا في اليوم، خاصةً إذا كان عليك الذهاب إلى العمل. X مصدر بحثي الصباح هو الوقت الذي نعرف فيه ما يجب أن نفعله ونكافح مخاوفنا وانعدام الأمن بشأن عدم قدرتنا على مواجهة اليوم، ولكن تطوير طقوس الصباح يمكن أن يخفف من تلك المخاوف والأفكار. على سبيل المثال، يمكنك صنع كوب من القهوة الطازجة بعد الاستحمام. X موارد البحث
3 حوّل انتباهك من النقد إلى الإطراء. هل سبق لك أن لاحظت أنك تهتم بانتقادات شيء ما وتتجاهل التمجيد الذي يحيط به نحن منجذبون بشدة للعيش في مجتمعات تسعى دائمًا إلى إصلاح الأخطاء والنظر إلى المشكلات بدلاً من الإيجابيات. لحسن الحظ، الأمر متروك لك لاختيار محور التقييم والدرجات وما شابه ذلك.
- يمكنك الرد بعدة طرق مختلفة إذا قال مشرفك شيئًا مثل، “لقد قمت بعمل جيد مؤخرًا، لكني أريد أن أرى الملفات التي تعمل عليها مرتبة بشكل مختلف.” (1) أن تكون ممتنًا لتقديرهم أو (2) التعليق على ما استمتعت به في أداء الوظيفة أو (3) الاستجابة لطلبهم وتعديل عملك الجيد الحالي. سترى مدى شعورك بالأمان عندما تشارك الآخرين بشكل إيجابي وعندما تقدر المجاملات التي تتلقاها أكثر.
- وازن بين المديح والشكوى من الرد باعتذار ووعد بإجراء التغيير المطلوب.
- يمكنك الرد بعدة طرق مختلفة إذا قال مشرفك شيئًا مثل، “لقد قمت بعمل جيد مؤخرًا، لكني أريد أن أرى الملفات التي تعمل عليها مرتبة بشكل مختلف.” (1) أن تكون ممتنًا لتقديرهم أو (2) التعليق على ما استمتعت به في أداء الوظيفة أو (3) الاستجابة لطلبهم وتعديل عملك الجيد الحالي. سترى مدى شعورك بالأمان عندما تشارك الآخرين بشكل إيجابي وعندما تقدر المجاملات التي تتلقاها أكثر.
4 زد من منافسيك في المجالات المختارة. هل أنت معجب بمهارة أو قدرة في الآخرين خذ وقتك في تعلم شيء كنت تعتبره دائمًا ذا قيمة. قراءة سريعة صنع لاتيه اعزف البيانو ستساعدك المنافسة على الشعور بمزيد من الأمان لأنها تزيد من مواهبك وتغذي المهارات العملية التي تحتاج إلى مشاركتها مع بقية العالم. X موارد البحث
- تذكر أن تركز فقط على الأشياء المهمة بالنسبة لك لأنك قد تجد مهارة أو قدرة ذات قيمة لأنك تميل إلى جعل أولئك الذين يقومون بها في موقع تبجيل. تكمن الفكرة في التحقق مما إذا كانت المهارة ذات قيمة بالنسبة لك حقًا، وإلا فإن عدم شعورك بالأمان بشأن اختيارك لتعلم المهارة سيؤدي إلى تآكل الثقة التي ستكتسبها من تعلمها.
5 تنظيم مكتبك. تخلص من المخاوف العابرة من عدم وجود الأشياء التي تحتاجها بالقرب منك من خلال امتلاك هذه الأدوات في متناول اليد. يمكن لهذه اللحظات أن تثقل كاهلك وتطارد قراراتك وسلوكك بينما الشعور بأنك تتحكم بشكل جيد في مكتبك سيجعلك تشعر بأنك أسهل في ممارسة أنشطتك اليومية، مثل معرفة مكان قصاصات الورق على سبيل المثال. X موارد البحث
- فكر في الأمر على أنه انتصار في إدارة يومك جنبًا إلى جنب مع المكاسب الأخرى التي تشمل تنظيف الرفوف والحصول على آخر الأخبار وما إلى ذلك. يمكنك عمل قائمة بكل تلك الأشياء التي قد تعتبرها انتصارات للحفاظ على وعيك بها. انطلق وامتدح نفسك على كل تلك الانتصارات الصغيرة في قائمتك وكافئ نفسك كيفما تراه مناسبًا!
6 اختر بيئتك بحكمة. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة حتى تكون مبدعًا وتستكشف نفسك ومخاوفك. X مصدر بحثي أنت مسؤول عن إحساسك بالأمان، لذا يجب أن تثبت قدمك اجتماعياً. هذا يعني أن تكون حازمًا بشأن احتياجاتك واختيار الابتعاد عن الأشخاص الذين لا يدعمونك أو لا يتعاملون معك بلطف.
- اسأل نفسك الأسئلة التالية بصراحة شديدة “من الذي يجعلني أشعر بالخجل والإحباط والتقلص عندما أكون معهم من الذي يجعلني أشعر أن إنجازاتي غير مهمة” قد تتفاجأ من أن الأشخاص الذين تحبهم أكثر من غيرهم يميلون إلى استبعادك وقمع مشاعرك الحقيقية. من الشائع أن تشعر بالخوف من أن الناس لا يقبلون مشاعرك واحتياجاتك على الرغم من أن لكل شخص مشاعره واحتياجاته! X موارد البحث
7 عبر عن اقتراحاتك وطلباتك. عليك أن تتعلم كيف تثق في الناس للاستماع إليك وعدم تجاهلك حتى تشعر بالأمان. سيشعر الآخرون بمشاركاتك الفريدة دون رؤيتك كمتطلب إذا كان بإمكانك صياغة طلباتك واقتراحاتك بطريقة جيدة.
- إذا كنت تتحدث مع شريكك حول شراء البقالة لتناول العشاء، على سبيل المثال، وتشعر بالإرهاق بحيث لا يمكنك الذهاب بمفردك. حاول التعبير عن مدى تعبك بدلاً من الشكوى من أنك تقوم بمهام أكثر منه أو أي طريقة أخرى لمناقشة عبءك. عليك أن تعبر عن تعبك بصراحة وبطريقة جادة وتطلب منه القيام بهذه المهمة اليوم.
- تذكر عدم إلقاء اللوم على شريكك أو جعله يشعر بالذنب لأن هذا لن يؤدي إلا إلى المقاومة والدفاع. لا يستجيب الناس جيدًا عندما يشعرون أنه يتم التلاعب بهم لفعل شيء ما بدلاً من التصرف بمفردهم.
- إذا كنت تتحدث مع شريكك حول شراء البقالة لتناول العشاء، على سبيل المثال، وتشعر بالإرهاق بحيث لا يمكنك الذهاب بمفردك. حاول التعبير عن مدى تعبك بدلاً من الشكوى من أنك تقوم بمهام أكثر منه أو أي طريقة أخرى لمناقشة عبءك. عليك أن تعبر عن تعبك بصراحة وبطريقة جادة وتطلب منه القيام بهذه المهمة اليوم.
8 اتخاذ موقف واعي ومرن في المواقف الاجتماعية. يشعر الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بمزيد من الأمان برغبة غامرة في إرضاء الآخرين، مما يؤدي إلى إنكار الذات وتقليل الشعور بعدم الأمان في النهاية. X مصدر بحثي لكن الاستجابة لطلبات الآخرين يمكن أن تقودك إلى خارج منطقة راحتك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن إجراء تجارب في بيئات اجتماعية مختلفة سيُظهر لك قدرتك على فعل ما لا يمكنك تخيله وسيوفر لك تجارب رائعة حول إحساسك بالأمان في حياتك.
- قد يبدو غريباً كيف تجعلك محاولة إرضاء الآخرين تشعر بالأمان، لكن الاختلاف الحقيقي يكمن في وعيك. على سبيل المثال، إذا دعاك صديقك إلى نادٍ جديد يبدو مخيفًا، فقد تقرر الانضمام لأنك لا تشعر بالأمان بشأن صورتك في عيون صديقك. بينما يجب أن ترى هذا على أنه دافع ومحفز لأسلوبك المرن الجديد وتذكير لنفسك أنه يمكنك التعامل مع منطقة مجهولة من أجلك. إن إدراكك لمحاولة إرضاء الآخرين واغتنام الفرصة لتجربة أشياء جديدة سيجعلك تشعر بمزيد من الأمان بشأن أفعالك.
قم بإجراء تغييرات جسدية
1 ذكر نفسك أن الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الأمان مخفية. هل تشعر أن كل شخص يمكنه قراءة أفكارك المقلقة ومخاوفك في المواقف الاجتماعية لحسن الحظ، لا أحد يستطيع فعل ذلك غيرك. يمكنك أن تشعر ببعض الراحة في معرفة أنك الناقد القاسي الوحيد لنفسك وأن الآخرين من حولك مهتمون أيضًا بترك انطباع جيد. جمعية علم النفس الأمريكية X
- تتزامن هذه الفكرة مع حقيقة أنك الشخص الوحيد المسؤول عن إنشاء معاييرك الخاصة في وقت صعب. لا يمكن لمعايير الآخرين حول الخير والشر أن تثبت مشاعرك بالطريقة التي ستفعلها وجهة نظرك. جمعية علم النفس الأمريكية X.
2 تخيل لحظة ثقة عالية. حاول استحضار تفاصيل حية بنفس الطريقة التي تشعر بها بالشغف والتحفيز والثقة التي لا تتزعزع قدر الإمكان. يمكن للخيال أن يطلق العنان لقدرتك على الدخول إلى الفضاء الذهني الذي يُظهر لك نقاط قوتك وإمكانياتك في العالم الذي يستوعبها. X موارد البحث
- عليك أن تتخيل قدوتك وكذلك ثقتك بنفسك. سيكون من الأسهل تخيل وإدخال مساحة ذهنية محفزة بالكامل من خلال تخيل نموذجك الذي يكون داعمًا ومليئًا بالتحدي.
3 لا تتردد في تنحية مشاعرك جانبًا. من المهم القيام بذلك لحماية نفسك من التشتت عندما يتعين عليك التركيز على مشاكلك وإخفاقاتك في الحياة. عدم القدرة على النظر من بعيد إلى المشاكل التي تجعلك تشعر بعدم الأمان سيؤدي إلى تدفق أكبر لتلك المشاعر التي ستضيع وقتك في التركيز على أشياء أخرى. X موارد البحث
- اعلم أن التباعد العاطفي يمكن أن يكون أداة قوية للتعرف على نفسك وموقفك بشكل أفضل عندما تستكشف مشاعرك حقًا فقط. من الجيد الحصول على نظرة شاملة لأفكارك ومشاعرك، لذا فإن الابتعاد هو بداية جيدة لأولئك الذين يميلون إلى التصرف بناءً على دوافع.
4 درب نفسك على رؤية الجوانب الإيجابية للفشل وانعدام الأمن، لأن مصائب الناس لها فوائد. ابذل جهدًا لمعرفة الأبواب التي يمكن أن تفتحها عيوبك، بدلاً من محاولة إنكارها وتغييرها. X هارفارد بيزنس ريفيو
- تذكر أن أوجه القصور هذه لن تكون واضحة دائمًا ولكنها قد تتطلب بعض التخمين. ركز على فكرة أن لديك فرصة للحصول على وظيفة أفضل وتناسب لفترة أطول إذا لم تحصل على الوظيفة التي تريدها على سبيل المثال. ضع في اعتبارك أن الشخص المناسب قد يجد أن مشيتك هي أكثر سماتك المحببة، بينما تجدها غريبة وتقلق بشأنها.