كلما زاد تفاعلنا مع صفحات وسائل التواصل الاجتماعي، كلما شعرنا أن الحياة تدور حول الكماليات باهظة الثمن والكماليات غير الضرورية، زاد شعورنا بالإحباط تجاه وضعنا الشخصي والحياة التي نعيشها، وصعوبة تحسينها. هذه هي الطريقة التي ننشغل بها في الشعور بعدم الأمان والاستقرار، لكن يمكننا تحويل هذا الشعور إلى حافز لتحسين حياتنا. تعلم أن تقبل نفسك وتحب نفسك باتباع هذه الخطوات.
خطوات
تغيير طريقة التفكير
1 تعلم التفريق بين ما هو حقيقي وما هو خيالي. نحن نعيش في عالمين في وقت واحد، العالم الذي يحدث بالفعل من حولنا، والعالم الذي لا يحدث إلا في أذهاننا. نحتاج أحيانًا إلى الرجوع خطوة إلى الوراء للتأكد من أن ما نمر به حقيقي. من ناحية أخرى، قد يتحكم قلقك وخوفك فيك، لذلك تذكر دائمًا أن تفرق بين ما هو حقيقي وما هو من نسج خيالك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يرد صديقك على إحدى رسائلك النصية لإخباره أنك متحمس بشأن ذكرى زواجك ليلة الغد، ويقول، “حسنًا”. تبدأ في التفكير أنه لا يهتم، وأن الوقت قد حان للانفصال. كن بطيئًا، كلمة “حسنًا” لا تعني أيًا من الأشياء التي قلتها، فقد يكون مشغولًا جدًا في الرد برد طويل.
- يميل البشر إلى التركيز على الجوانب السلبية للمواقف المختلفة. يتسبب ذلك تلقائيًا في الانخراط في الشعور بعدم الاستقرار، نتيجة الاعتماد على خيالك لجعل الأشياء أكبر.
2 عدم استقرارك أمر خفي. عندما تشعر بعدم الأمان أو عدم الاستقرار لوجودك في حفلة دون معرفة أي من الحاضرين، عليك أن تتذكر أن شعورك هو شعور خفي، ولا يمكن لأحد أن يتأكد من أنك في حالة من التوتر والقلق، ولا يمكن لأحد رؤيته بداخلك فلا تترك الفرصة لهذا الشعور الخفي ليحدك، ويبعدك عن رغباتك. X موارد البحث
- يخطئ معظم الناس في الاعتقاد بأن الجميع على دراية بمشاعرهم وانعدام الأمن لديهم، الأمر الذي يزيد الأمور سوءًا. لحسن الحظ، هذا الاعتقاد خاطئ، ولا أحد يهتم بما تشعر به، لأنهم لا يستطيعون رؤيته عليك.
3 لا تصدق كل ما تراه. ألم تسمع عن تلك المرأة التي زورت رحلتها حول العالم على فيسبوك وهي جالسة في المنزل X مصدر بحثي هذا يعني أن الناس يسمحون لنا فقط برؤية ما يريدون رؤيته. لا شيء متشابه على الإطلاق، ولا داعي للمقارنة بين ما لديك والآخرين.
- يقول (ستيف فورتيك) “السبب وراء شعورنا بعدم الاستقرار هو أننا نقارن مشاهد حياتنا بعروض حياة الآخرين”. مصدر بحث X عليك فقط أن تدرك أنك تقارن حياتك بما يريد الآخرون أن تراه.
4 استمع إلى مشاعرك وتقبلها. لا تعترف بمخاوفك، حاول التخلي عنها حتى تخرج منها تمامًا. يجب أن تشعر بالرضا عن مشاعرك حتى تتمكن من قبول نفسك.
- هذا لا يعني أنك تقبل مشاعرك على أنها حقيقة. على سبيل المثال، يجب أن تشعر بعبارة مثل “أنا سمين وغير كامل”، لكن يجب ألا تصدقها أو تأخذها كأمر مسلم به. فقط ابدأ في اتخاذ إجراءات بشأن ما تشعر به.
تحسين جسمك
1 قارن نفسك بنفسك. تذكر أنك ترى فقط ما يريد الآخرون رؤيته، لذلك لا تقارن حياتك بحياتهم. تذكر أن الحقائق تختلف عما يتم تقديمه.
- قارن نفسك. كيف تتحسن ما هي المهارات التي اكتسبتها مؤخرًا كيف أصبحت شخصًا أفضل ماذا تعلمت بعد كل شيء، أنت أقوى منافس لك في سباق حياتك الخاصة.
2 اكتب كل صفاتك الحميدة. اكتب كل صفاتك الحميدة، ما الذي يعجبك في نفسك. لا تتوقف حتى تكتب خمس نقاط على الأقل. هل تحب ما موهبتك أم صفة جسدية أو شخصية
- إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي من هذه الصفات، اسأل قريبًا أو صديقًا عما يحبه فيك. في كثير من الأحيان، نتفاجأ من أن الآخرين يعرفوننا أكثر من أنفسنا. X موارد البحث
- تصفح هذه القائمة عندما تشعر بالإحباط. يمكنك العثور على بعض قوائم التأكيدات الشخصية على الإنترنت.
3 اعتني بجسمك ووقتك ومساحتك. لكي تحب نفسك، عليك أن ترى الدليل أمام عينيك، إليك ما عليك القيام به
- اهتم بجسمك. تمرن، وتناول طعامًا صحيًا، ونم جيدًا.
- اعتني بمساحتك. اعتن بالمكان الذي تعيش فيه، واعتن بمساحتك العقلية أيضًا، من خلال ممارسة اليوجا والتأمل.
- اعتني بوقتك. احصل على بعض الوقت للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تحبها، وهذا هو الشعور بالسعادة والوصول إلى مرحلة قبول الذات.
4 اعرف حدودك. عامل نفسك كما تحب، وحسّن من تعاملك مع الآخرين. قرر ما هو مهم بالنسبة لك، والأهم من ذلك، لأنه من حقك الحصول على العلاج الذي تريده. X موارد البحث
- على سبيل المثال، عندما تنتظر أحد أصدقائك الذي يتأخر دائمًا، يمكنك وضع قاعدة أنه لا يتعين عليك الانتظار أكثر من ثلاثين دقيقة. لا تنس أن وقتك ثمين، وإذا لم يحترموا ذلك، فهم لا يحترمونك.
5 كذب مشاعرك حتى تصل إلى الثقة الحقيقية. يخبرنا العلم أن تزوير الشعور بالثقة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الشعور به بالفعل. X هو مصدر بحثي، لذا لا بأس من استخدام مهاراتك التمثيلية لتزييف ثقتك بنفسك عندما تحتاجها.
- بالنسبة للمبتدئين، قم بإرخاء العضلات التي تجعلك تشعر بالتوتر. إن استرخاء الجسد نتيجة التوتر يؤدي إلى التحرر من هذا الشعور، ويعمل كإشارة لعقلك بأنه مستعد للخروج من هذه الحالة.
اتخاذ الإجراءات المناسبة
1 ابدأ بكتابة ملف تعريف الشعور بالذات. اكتب كل الإطراءات التي تحصل عليها، حتى تتمكن من النظر إليها لاحقًا. سوف تشعر بشعور رائع. X موارد البحث
- من السهل التركيز على السلبيات، خاصة مع طبيعتك غير المستقرة. بينما نشعر بعدم الأمان وعدم الاستقرار، نشعر أن العالم بأسره في حالة من السلبية والشكوى. لذا تذكر المجاملات التي تلقيتها من قبل، فهي تساعدك على الخروج من هذا الموقف.
2 أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة. لسوء الحظ، ترتبط مشاعرنا بما يعتقده الآخرون عنا، ولهذا نشعر بالسوء إذا كنا حول أشخاص سلبيين. بالمقابل، نشعر بالسعادة تجاه الأشخاص السعداء. X هو مصدر البحث الخاص بي، لذا تأكد من أنك حول أشخاص يجعلونك تشعر بالرضا.
- استمرارًا للنقطة السابقة، تخلَّ عن المعرفة السلبية. اترك المعارف الذين يؤثرون عليك سلبًا. لا بأس في إنهاء العلاقة المسيئة من أجل الشعور بالرضا.
3 ابحث عن وظيفة تحبها. لا تجبر نفسك على القيام بعمل تكرهه، حتى لا تشعر بالسوء وعدم الاستقرار. ابذل جهدًا للتخلي عن الوظيفة التي تكرهها، حتى تشعر بالسعادة.
- قد تمنعك وظيفتك من فعل ما تحب. تخيل أنك قادر على فعل ما تحب، كيف ستشعر
4 واجه عقباتك وجروحك. بإحساسك بمشاعرك، عليك أن تتعقب مصادرها، ما المواقف التي جعلتك تشعر بهذه الطريقة ما الذي يمنعك من أن تكون سعيدًا وتحب نفسك هل هو وزنك أم مظهرك أو شخصيتك أو مستوى معيشتك أو شخص من ماضيك
- بمجرد التعرف على هذه المواقف، فأنت بحاجة إلى التصرف حيالها. ابدأ في تحفيز نفسك على إنقاص الوزن حتى تشعر بتحسن في مظهرك. قم بإجراء التغيير المناسب لتحسين مستوى معيشتك. استخدم الموقف كمحفز للتحسن.
5 غير ما لا تقبله. على عكس القول المأثور بأنك تقبل ما لا يمكنك تغييره، فعليك أن تغير ما لا يمكنك قبوله. غيّر مظهرك وغير حياتك المهنية وغيّر علاقاتك الشخصية.
- سوف يتطلب الأمر عملاً شاقًا حقًا، لكن تذكر أن كل شيء ممكن، وفي النهاية ستشعر بالاستقرار وحب الذات.
أفكار مفيدة
- كن على طبيعتك. تذكر أن تبتسم وتحب نفسك.
- لست مضطرًا لتغيير شخصيتك لمجرد مطابقة طبيعة أصدقائك.
- ارفع رأسك دائمًا.
- فكر في كل الخير في الأشياء، حتى تتمكن من تجاوز الأوقات المظلمة.
- الابتسام، الابتسام يجعل الأمور أسهل ويزيد من ثقتك بنفسك.
- كن فخوراً بالصفات التي تميزك ولا تشعر بالحرج منها. تعلم أن تحب ما يجعلك مميزًا.
- افعل شيئًا يحرجك. كلما شعرت بالراحة في فعل مثل هذه الأشياء.
- خذ وقتك للتعرف على نفسك. من الضروري أن تقوم بهذه الخطوة، مهما كانت غير مريحة.
- اقترب من أصدقائك وعائلتك.