عند الحديث عن الشعور بالنشوة، يفترض الجميع أن هذه الحالة لا يمكن أن تتحقق إلا عن طريق تناول الأدوية، بينما هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي يمكنك من خلالها الشعور بالنشوة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية أو مواد كيميائية أخرى، حيث تتيح لك هذه الطرق الشعور بالاختلاف. والانتشاء بطرق مختلفة بين الأحاسيس الجسدية غير العادية والهلوسة المحتملة.
خطوات
تمارين التنفس
1 اتخذ وضعية مريحة. تأكد من أنك مرتاح ومسترخي ومستعد للتركيز قبل القيام بتمارين التنفس التي تزيد من الأكسجين في الجسم وتسبب لك بعض الأحاسيس غير العادية. استعد جيدًا قبل التدرب وتأكد من عدم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك. X موارد البحث
- يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء أثناء التمرين.
- تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك أولاً ووضعه جانبًا.
- اخلق مساحة لنفسك للتركيز أثناء قيامك بهذا التمرين.
- استشر الطبيب أولاً للتحقق من صحتك ومدى ملاءمتها لهذه التمارين.
- تجنب القيام بهذه التمارين إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل نوبات الربو.
2 يستنشق. يجب أن تستنشق بشكل صحيح لتزويد جسمك بالمزيد من الأكسجين، وللقيام بذلك يجب أن تتنفس بعمق حتى يتحرك الحجاب الحاجز بشكل كامل لإكمال التنفس. تذكر أن الشهيق الكامل ضروري لهذه التمارين. X موارد البحث
- استخدم الحجاب الحاجز للتنفس بشكل كامل.
- يجب أن تستنشق في ثانية واحدة فقط.
- حاول أن تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء.
3 الزفير. بعد أن تستنشق وتنفس بعمق، حان وقت الزفير والتخلص من الهواء بسرعة وبقوة. تأكد من إفراغ رئتيك من الهواء للسماح لها بإعادة الملء مرة أخرى بسرعة للحصول على المزيد من الأكسجين. X موارد البحث
- شد عضلات بطنك أثناء الزفير لطرد الهواء من رئتيك.
- يجب أن يستمر الزفير لمدة ثانية.
- تأكد من الزفير بقوة لدفع الهواء خارج الرئتين.
- لا تزفر بالكامل، لتترك القليل من الهواء في الرئتين.
4 كرر هذه العملية ثلاثين مرة. يجب أن تتنفس 30 مرة حتى تشعر بتأثير هذا التمرين. افعل ذلك عن طريق التنفس الكامل وحساب الشهيق والزفير معًا كعد واحد، حتى تصل إلى الثلاثين مرة. X موارد البحث
- يبدأ جسمك بالشعور بالدغدغة.
- ستشعر ببعض التغييرات في حالتك العقلية.
- قد ترى بعض الألوان أو الصور الدورية.
- توقف فورًا إذا شعرت بالدوار أو بالألم.
5 احبس أنفاسك. احبس أنفاسك بعد الانتهاء من التدريب واستكمال الزفير الأخير، حيث ستجد أن لديك القدرة على حبس أنفاسك لفترة أطول من المعتاد لأنك تنفست كمية كبيرة من الأكسجين، واستكشف حالتك الجسدية والعقلية أثناء حبس أنفاسك لترى إذا كنت تشعر بأي اختلاف. X موارد البحث
- لا تتنفس مرة أخرى حتى تشعر بالحاجة إلى ذلك.
- لا تجبر نفسك على حبس أنفاسك.
- استنشق عندما تشعر بالحاجة، ويمكنك البدء بشهيق لمدة 15 ثانية قبل العودة إلى التنفس بشكل طبيعي.
6 الممارسة. يمكنك زيادة عدد المرات بعد أن تشعر بالراحة عند القيام بذلك، وستشعر ببعض الأحاسيس المختلفة بشكل أكثر وضوحًا كلما مارست تمارين التنفس. X موارد البحث
- تدرب مرة واحدة على الأقل كل يوم.
- زيادة عدد مرات التنفس أثناء ممارسة الرياضة لمزيد من الفعالية.
- تحلى بالصبر والمثابرة حتى تصل إلى مرحلة ممارسة 4 جلسات تدريب كاملة في كل مرة. X موارد البحث
تمارين بدنية
1 اختر التدريب المفضل لديك. اختر الطريقة الأنسب للتدريب البدني بالنسبة لك، سواء كانت المرة الأولى التي تتدرب فيها أم لا، من أجل ممارسة بعض التمارين التي تتحدى عزيمتك وتجعلك تشعر بالارتياح نتيجة إتمامها. X موارد البحث
- اختر تمرينًا يمكنك الحفاظ عليه بمستوى متقدم بمرور الوقت.
- سيساعدك اختيار التمرين الصحيح على البقاء منخرطًا بما يكفي للشعور بالانتعاش.
- يمكنك ممارسة الركض والسباحة والتجديف والتمارين الهوائية لعضلة القلب.
- تجنب التمارين العنيفة إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية قد تمنعك من القيام بذلك، مثل أمراض القلب والإصابات.
- استشر طبيبك من أجل سلامتك قبل الانخراط في تمرين قوي.
2 تأكد من الإحماء أولاً. تأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل التدريب الجاد لتجنب الإصابات، حيث أن تمارين الإحماء تزيد من استعداد جسمك لمزيد من العمل الشاق وبالتالي تزيد من معدل التدريب الخاص بك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- تمارين الإحماء تمنع إصابتك.
- تساهم تمارين الإحماء في تحقيق أفضل النتائج الممكنة من التدريب.
3 حفز نفسك. التحفيز الذاتي هو مفتاح مهم للحصول على أعلى مستوى من التمارين البدنية. على الرغم من أن الطبيعة البيولوجية لهذا الشعور غير واضحة، إلا أن التمارين البدنية المطولة مرتبطة بالنشوة. X موارد البحث
- من المحتمل أن يكون الشعور بالنشوة الذي يأتي من التمارين البدنية بسبب زيادة إفراز الإندورفين في الجسم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن السبب وراء ذلك نفسي بالدرجة الأولى، وذلك بفضل تحقيق هدف صعب.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم أو تعب غير عادي أو ضيق في الصدر أو تشوش الرؤية.
4 أشعر بارتفاع. تبدأ في الشعور بالارتياح أثناء ممارسة التمارين البدنية، وهو شعور يختلف من شخص لآخر، وبناءً على نفسك، يجب أن تبدأ في تقييم مشاعرك وأحاسيسك أثناء التمرين لاختبار ما إذا كنت تشعر حقًا بالارتياح أم لا. X مصدر البحث X مصدر البحث
- يصف البعض أن الشعور بالنشوة من التمرين يتجلى في شكل شعور بالنشوة.
- يشعر الآخرون بالفوقية كنتيجة للممارسة.
- يعاني معظم الناس من تمرينات بدنية عالية، ولكن ليس بالضرورة جميعًا.
5 استمر في التمرين. التمرين يساعدك في أشياء كثيرة غير الشعور بالانتشاء، فهو يحارب الاكتئاب ويقلل من التوتر والضغط. إن الاستمرار في ممارسة التمارين البدنية يرفع من مستوى لياقتك، ويحسن صحتك، وبالطبع يجعلك تشعر بالنشوة باستمرار. X Mayo Clinic
- ممارسة الرياضة تخفف من أعراض نوبات الاكتئاب والقلق.
- يمكنك الحصول على تمرين عالي من القيام بتمارين بدنية صعبة.
- كما أن التمارين الرياضية تجعل جسمك أقوى وأكثر صحة.
اتبع أسلوب جانزفيلد
1 قطع كرة بينج بونج إلى نصفين. تعتمد تقنية جانزفيلد على الحرمان الإدراكي من الحواس من أجل توليد الهلوسة والحالات العقلية غير العادية، لذلك سوف تستخدم نصفين من كرة بينج بونج لتغطية عينيك لحجب حاسة البصر لديك، وعلى هذا الأساس تأكد لقطع الكرة إلى نصفين متساويين. X موارد البحث
- ارسم خطًا مركزيًا في منتصف الكرة قبل قصها لتسهيل العملية.
- يمكنك قطع الكرة إما بسكين أو شفرة حادة.
2 استمع إلى الضوضاء البيضاء. استمع إلى مقاطع من الضوضاء البيضاء لحجب سمعك، حيث تمنعك هذه الضوضاء من سماع الأصوات من حولك وتدفعك لتجربة الهلوسة السمعية.
- يمكنك العثور على هذه المقاطع على الإنترنت.
- يمكنك أيضًا تشغيل الراديو على أحد الحطابين المتوقفة.
- يوصى باستخدام سماعات الأذن فقط للاستماع إلى هذه الأصوات.
3 اضبط الإضاءة. ضبط الإضاءة ليست خافتة للغاية أو ساطعة للغاية لممارسة تقنية Ganzfeld، فإن الإضاءة الناعمة غير المباشرة هي الأفضل، حتى تتمكن من رؤية شعاع الضوء من خلال نصفي الكرة الأرضية. X موارد البحث
- استخدم المصباح بحيث يمكنك تحريكه أقرب أو بعيدًا بشكل مناسب للتحكم في درجة الإضاءة.
- التكنولوجيا الأصلية تستخدم الإضاءة الحمراء.
4 الصق نصفي الكرة الأرضية لعينيك. بمجرد تجهيز الغرفة للضوء والضوضاء، قم بلصق نصفي كرة تنس الطاولة على عينيك، لحجب رؤيتك باستثناء شعاع صغير من الضوء يمكنك رؤيته. X مصدر البحث X مصدر البحث
- استخدم مادة لاصقة تقشير لطيفة لإلصاق نصفي الكرة الأرضية في عينيك.
- تأكد من أن كلا نصفي الكرة الأرضية يغطيان عينيك تمامًا.
- توخى الحذر أثناء لصق نصفي الكرة على عينيك.
- افتح عينيك أسفل نصفي الكرة الأرضية بعد لصقهما بالصمغ.
5 انتظر الهلوسة. يجبر الحرمان الإدراكي عقلك على الاستكشاف وإنشاء تجربة مفصلة وجديرة بالاهتمام، حيث تحاول عيناك وأذنيك إنشاء بعض التفاصيل التي حرمتها الإضاءة والضوضاء البيضاء. ابق في هذا الوضع المريح لفترة حتى تبدأ في تجربة بعض التجارب غير العادية في عقلك. X موارد البحث
- قد تبدأ في رؤية بعض الأضواء أو الضباب الراقص.
- قد تواجه بعض الصور الذهنية الواضحة جدًا.
- قد تسمع بعض الأصوات والضوضاء كما لو كانت في غرفتك أو بالقرب منك.
- قد تواجه بعض الهلوسة التي تبدو حقيقية للغاية وتشمل جميع حواسك.
- توقف فورًا إذا شعرت بعدم الراحة أو شعرت بشيء غير عادي.
أفكار مفيدة
- اتبع الطرق السابقة تدريجيًا واستمع لجسمك أثناء العملية حتى تشعر بالانتعاش الطبيعي.
تحذيرات
- توقف فورًا إذا شعرت بألم أو دوار أو إغماء أثناء تمارين التنفس.
- استشر طبيبك قبل الشروع في ممارسة الرياضة البدنية.