إن الإحساس بصورة الجسد هو ما تشعر به عندما تفكر في شكل جسمك. إذا كانت لديك صورة إيجابية عن جسدك، فستشعر عمومًا بسعادة أكبر لما تبدو عليه. لكن الشخص الذي لديه صورة سلبية عن جسده سيكون غير راضٍ عن مظهره، الأمر الذي سيؤدي أيضًا إلى القلق الشديد والسلوكيات الضارة. تميل النساء اللواتي لديهن صورة سلبية عن أجسادهن إلى الاعتقاد بأنهن زائدات الوزن، بينما يعتقد الرجال غير الراضين عن أجسادهم غالبًا أنهم بحاجة إلى مزيد من العضلات. سيساعدك فهم صورة جسمك وعلم وظائف الأعضاء على الشعور بالراحة مع جسدك، وعدم الحكم على نفسك من خلال الصور المثالية التي تظهر في وسائل الإعلام.
خطوات
التعامل مع مخاوف شكل الجسم
1 ركز على الصحة وليس المظهر فقط. تعتبر العضلات الذكورية الكبيرة مؤشرًا على القوة والصحة، ولكن الحقيقة هي في بعض الأحيان أن العديد من الأفراد الأقوياء والأصحاء لا يشبهون لاعبي كمال الأجسام.
- تحقق من مجموعة متنوعة من الرياضيين. تتطور أنواع العضلات اعتمادًا على الرياضة التي يمارسونها. يبدو رافعو الأثقال مختلفين عن الغواصين أو المتزلجين السريع أو الراقصين المحترفين، ولكن يجب أن يكون الجميع أقوياء وبصحة جيدة.
- لا يبدو الكثير من الرياضيين “مفتولي العضلات”. على الرغم من أن الرياضيين المحترفين يتمتعون بلياقة بدنية رائعة، إلا أن الرياضيين الهواة ليس لديهم بالضرورة عضلات بارزة. في الواقع، يتسم العديد من الرياضيين (مثل عدائي الماراثون) بالنحافة وليس العضلات.
- فكر في أسباب ممارسة الرياضة بدلاً من المظهر الجسدي.
- ممارسة الرياضة من أجل المتعة أو تخفيف التوتر أو زيادة التركيز أو الحيوية أو التواصل الاجتماعي مع الناس يخلق علاقة أفضل بين جسمك وممارسة الرياضة. X موارد البحث
2 اعلم أن العضلات ليست كل شيء. بالنسبة للرجال على وجه الخصوص، فإنهم يركزون على مظهر العضلات المثالية، لكن هذا التركيز الضيق يميل إلى تجاهل حقيقة أن العضلات العضلية ليست المظهر الوحيد الذي يجده الناس جذابًا.
- يجد الرجال الجاذبية في ميزات مختلفة وكذلك النساء أيضًا، حيث تنبهر بعض النساء بالعضلات ذات الرأسين الكبيرة. بينما يفضل البعض الآخر أن يكون الجسم نحيفًا بعض الشيء، والبعض الآخر يفضل المزيد من الأشياء الأخرى. تختلف النساء فيما يجدنه جذابًا، ولا يتعلق الأمر بالعضلات فقط.
- الخصائص الجسدية المختلفة جيدة لأسباب مختلفة. غالبًا ما يفتقر الأشخاص الأقوياء والعضلات إلى المرونة وخفة الحركة والتنسيق التي يتمتع بها الأشخاص ذوو المظهر البسيط.
- لا يتفوق الجميع في الرياضة والأنشطة البدنية، وبالنسبة للعديد من الأشخاص، لا يعد هذا شرطًا للفت الانتباه.
- تذكر أن المواهب الأخرى تجذب شركاء رومانسيين. يمكن أن تكون المواهب مثل العزف على الجيتار، أو أن تكون صديقًا رائعًا للرقص، أو القدرة على العمل على الكمبيوتر، “مثيرة” تمامًا مثل الجسم العضلي. X موارد البحث
3 تعامل مع الضغط من الناس الذين تعرفهم. في بعض الأحيان يكون أصعب ضغط تتعرض له بشأن جسدك هو الضغط من الأشخاص الذين تعرفهم خاصةً أصدقائك وعائلتك، فنحن نتعلم من الأشخاص الذين نقضي معظم وقتنا معهم، لذلك إذا نشأت في منزل يهتم فيه أفراد الأسرة بك. الجسم كثيرًا، ستشعر بالطبع بالضغط للتوافق مع هذا المعيار.
- الأمر نفسه ينطبق على مجموعات الأصدقاء حيث تعتاد على قضاء الوقت في الحديث عن الملابس والمظهر.
- على الرغم من الضغط الذي قد تشعر به للتوافق مع ما يقوله الناس ويفعلونه، تذكر أن هذه المعايير ليست ثابتة أو طبيعية.
- حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تربطهم علاقة صحية بأجسادهم ونشاطهم البدني وطعامهم. X موارد البحث
4 اعلم أنك لست وحدك. إذا كانت لديك صورة سلبية عن جسمك، فتذكر أنك لست وحدك. تمت الإشارة إلى أن ما يقرب من نصف الرجال لا يحبون أن يتم تصويرهم، أو أن ينظر إليهم وهم يرتدون ملابس السباحة الخاصة بهم. تظهر X Research Source Research أن الغالبية العظمى من الرجال يشعرون أن جزءًا من أجسامهم ليس عضليًا بدرجة كافية. أظهرت الدراسات أيضًا أن نسبة الرجال أكبر من النساء سيضحون بسنة على الأقل من حياتهم من أجل تحقيق ما يرون أنه الجسم المثالي.
- ذكر أكثر من نصف الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أن الحديث عن الجسد يؤثر عليهم.
- 63٪ يعتقدون أن الصدر أو الذراعين لا يمتلكان عضلات كافية. X موارد البحث
- تعكس النسبة العالية من الرجال غير الراضين عن أجسادهم مدى انتشار الصور المثالية ومدى صعوبة تحقيقها في الواقع.
5 كن حذرًا من الصور المثالية. إذا كنت ترغب في تطوير صورة إيجابية للجسم، فمن المهم أن تحاول التفكير بشكل نقدي في البنية المثالية السائدة في الثقافة والمجتمع. قد يكون من الصعب الهروب من تلك الصور، لذا بدلاً من محاولة تجنبها جميعًا، كن أكثر حذرًا بشأن ما يتم عرضه. X موارد البحث
- أدرك أن صور الإعلان لا تعكس الواقع، فهذه الصور هي كائنات تم إنشاؤها لمحاولة جعلك ترغب في شراء شيء ما.
- عادة ما تشعر النساء بالضغط لفقدان الوزن، بينما يشعر الرجال عمومًا بالضغط لاكتساب المزيد من الكتلة العضلية. X موارد البحث
- تذكر أن المصورين في المجلات والإعلانات غالبًا ما يعدلون ويغيرون الصور، عن طريق إزالة الشوائب، وتقوية العضلات، وما إلى ذلك.
6 اطلب المشورة. اطلب الاستشارة أو الاستشارة المهنية إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد تجاه جسمك، ويتأثر حالتك المزاجية سلبًا عندما تفكر في مظهرك. يوصى بهذا بشكل خاص إذا وجدت نفسك منخرطًا في سلوكيات مدمرة وضارة مثل التمارين القهرية أو الشراهة عند الأكل.
- اتصل بطبيبك أولاً واشرح له ما تشعر به.
- سيحيلك طبيبك إلى مستشار يمكنك التحدث معه عن كل شيء والحصول على المساعدة في اتخاذ خطوات لتحسين صورة جسمك الصحية. X موارد البحث
التعرف على مخاوف شكل الجسم
1 تحديد العوامل المؤثرة. تتشكل صورة الجسم الإيجابية أو السلبية من خلال العديد من العوامل والخبرات المختلفة. ستؤثر التعليقات التي تسمعها من الناس حول أجسادهم أو أجسادك على الفور على طريقة تفكيرك في جسدك، والأفكار التي نطورها حول مظهرنا الجسدي وكيف نقارن أنفسنا بالآخرين لها تأثير كبير. تشمل العوامل المؤثرة الأخرى ما يلي
- شاهد صور الهياكل المثالية مقارنة بالعديد من الأشياء العادية.
- المعاناة من أي اعتداء جسدي أو عاطفي أو جنسي.
- المعاناة من التحيز أو التمييز على أساس القدرة أو العرق أو العرق أو التوجه الجنسي أو الدين أو الهوية الجنسية.
- مجموعة من التجارب الحسية تشمل اللذة والألم والمرض. X موارد البحث
2 تعرف على المزيد حول فسيولوجيا الجسم وعلم الوراثة. الصورة النمطية لـ “الرجل مفتول العضلات” مع ستة عبوات، والعضلات الكبيرة، واللياقة البدنية النحيلة منتشرة في كل مكان في الإعلانات وشخصيات الحركة. هذه الصورة الذكورية لا تمثل بالضرورة الحقيقة التي يمكن للجميع تحقيقها، بغض النظر عن مقدار التمرين والعمل الشاق الذي يبذله. فمن المستحيل من الناحية الفسيولوجية الحصول على كمية غير محدودة من كتلة العضلات مع الحفاظ على اللياقة البدنية الخالية من الدهون.
- بمجرد أن تصل إلى الكتلة العضلية المثالية، فإن أي زيادة أخرى في الوزن ستكون من الدهون والعضلات. X موارد البحث
- الرجل الذي لديه كتلة عضلية متزايدة سيكون لديه أيضًا نسبة أعلى من الدهون في الجسم. X موارد البحث
- يبدو أن تحقيق الشكل المثالي للجسم يتطلب عملاً شاقًا والتزامًا، لكن الجينات لها أيضًا تأثير كبير.
- يمكنك أن تكون لائقًا وقويًا وصحيًا دون أن تكون نموذجًا للياقة البدنية أو شخصية أعمال. X موارد البحث
3 ضع في اعتبارك الآثار الجانبية المحتملة. تنتشر صورة الجسم السلبية بشكل متزايد بين الرجال. تشير الأبحاث إلى أن المخاوف بشأن صورة الجسد يمكن أن يكون لها آثار ضارة بشكل كبير على احترام الذات والشخصية. على وجه الخصوص، أظهرت الدراسات أن صورة الجسم السلبية قد تؤثر على السعادة الجنسية للرجل وفي بعض الحالات تكون عاملاً مساهماً في سلوك جنسي أكثر عدوانية وخطورة. X موارد البحث
- أظهرت الدراسات أيضًا أن القلق المتزايد بشأن صورة الجسم وعدم كفاية العضلات يعرض الأشخاص لخطر كبير للقيام بممارسات محفوفة بالمخاطر لتغيير أجسادهم.
- ترتبط أشياء كثيرة بمخاوف صورة الجسم، بما في ذلك اتباع نظام غذائي قاسي، والتمارين القهرية، واستخدام الستيرويد، والملينات. X موارد البحث
الحصول على وزن صحي
1 اعرف ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن. إذا كنت تشعر أن جسمك صغير، فقد يكون وزنك بالفعل أقل من اللازم. إن المخاطر الصحية لزيادة الوزن معروفة جيدًا، ولكن هناك أيضًا مشاكل كبيرة تتعلق بنقص الوزن. حدد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن واتخذ خطوات لتحسين صحتك. هذا لا علاقة له بكونك لاعب كمال أجسام، بل أن تكون سعيدًا وصحيًا.
- استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للوزن الصحي لتقييم وزنك وحجمك، مثل هذه
- إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية، مما قد يجعلك متعبًا وبطيئًا.
- تعني النحافة أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية لنموه الكامل. سيعاني جهاز المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
2 حاول أن تصل إلى وزن صحي. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فيجب أن تكتسب وزناً تدريجياً حتى تصل إلى المستوى المناسب لعمرك وطولك. هذا لا يعني أنك تتناول الكثير من الأطعمة الدسمة والسكرية لاكتساب الوزن، لأن القيام بذلك سيزيد من دهون الجسم بدلاً من العضلات. بدلاً من ذلك، يجب أن تحاول تناول ثلاث وجبات في اليوم وثلاث وجبات خفيفة، والتي تستند إلى مبادئ.
- تعتبر الأطعمة عالية الطاقة فعالة بشكل خاص إذا كنت تحاول زيادة الوزن.
- تناول دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم في وجبة الإفطار، وتناولي عصيرًا للوجبات الخفيفة.
- بالنسبة للطعام، تمنحك البطاطس المطبوخة مع التونة الكثير من الطاقة.
- توست القمح مع زبدة الفول السوداني هو وجبة خفيفة عالية الطاقة يمكن تناولها كوجبة خفيفة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
3 زد من قوتك ومرونتك. إن تحقيق زيادة في الوزن ولياقة بدنية صحية لا يعني بناء عضلات ضخمة. سيساعدك امتلاك جسم رشيق ورياضي ومرن على أن تكون شخصًا سليمًا. حاول أداء تمارين القوة مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحق، بالإضافة إلى تمارين المرونة مثل اليوجا أو البيلاتس.
- تذكر ليس عليك محاولة مطابقة اللياقة البدنية المثالية أو التي يصعب تحقيقها.
- فكر في كيف يكون الشعور باللياقة البدنية، وليس كيف تبدو.
- تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على صحة جسمك. حاول القيام ببعض تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)