إنه لأمر مدهش كيف يمكنك القفز من السرير كل صباح بحماس وتصميم على يومك. ستكون الحياة أجمل إذا تمكنت من النوم كل ليلة بابتسامة من الرضا على شفتيك. قد تبدو الآمال خارجة عن الواقع، لكن الحياة السعيدة المُرضية ممكنة تمامًا للجميع ؛ كلمة السر في ما تفعله في يومك لتحصل على تلك الحالة المستقرة والسعيدة للتأقلم مع الحياة. اكتشف أولاً سبب عدم سعادتك في حياتك، ثم اعمل على تحسين عاداتك اليومية لتقربك من تحقيق أهدافك وتطوير نفسك. لا تنس أنه من الصعب أن تتمتع بحياة مرضية بدون صحة جسدية وعقلية وعاطفية جيدة، لذلك اختر أكثر عادات نمط الحياة إيجابية التي تدعم صحتك ومعنوياتك في نفس الوقت.
خطوات
عالج استيائك
1 تحديد المشكلة. لكي تعيش حياة أكثر إرضاءً، عليك أولاً أن تعرف أي جزء من حياتك الحالية يزعجك أو يجعلك تشعر بعدم الرضا. انظر إلى جوانب مختلفة من حياتك لترى أكثر ما يحبطك. X موارد البحث
- حاول أن تغلق عينيك وتسأل، “أي جزء من حياتي يزعجني أكثر” كل ما يتبادر إلى الذهن هو على الأرجح أول شيء يجب أن تبدأ به.
- ربما ذهب عقلك على الفور إلى وظيفتك أو علاقتك أو صداقاتك، على سبيل المثال. إذا كان هذا هو ما يخطر ببالك، فمن المحتمل أن يكون أكثر ما يزعجك.
2 وضع خطة ذات أهداف واضحة (). ركز على المجال الذي ترغب في تغييره كثيرًا وحدد أهدافًا عملية للتحسين. اختر أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين، أو العودة إلى المدرسة لتغيير مهنتك، أو إيجاد طرق إبداعية لتحسين وظيفتك إذا لم تكن راضيًا عنها.
- إذا اخترت تغيير حياتك المهنية، فقد تحتاج إلى تحديد عدة أهداف، مثل تأمين المساعدة المالية والقبول في البرنامج المطلوب.
- قسّم كل هدف من أهدافك حتى تتمكن من العمل عليها خطوة بخطوة، وحدد موعدًا نهائيًا معقولاً لتحقيقها.
3 راقب تقدمك بانتظام. تأكد من دراسة تقدمك وأنت تعمل على تحقيق أهدافك. إن التحقق من تقدمك يزيد من دوافعك للاستمرار، ويساعدك على تحديد مدى رضاك عن جانب معين وإمكانية التقدم للعمل على جانب آخر.
- يمكنك تتبع تقدمك عن طريق تدوين الخطوات الخاصة بأهدافك على السبورة البيضاء أو قطعة من الورق وشطب أحدها كما تذهب.
طوّر عادات جيدة
1 تحدى نفسك كل يوم. من أفضل الطرق لتطوير عادات جيدة تدعم حياة مُرضية أن تفعل شيئًا جديدًا وصعبًا كل يوم. ابحث عن شيء لتفعله يخرجك من منطقة راحتك وافعله. X موارد البحث
- اسأل نفسك في بداية كل يوم، “ما الذي يمكنني فعله اليوم لتحدي نفسي” ستختلف الإجابات، ربما يومًا ما سيكون عليك مغادرة المنزل للحاق بالآخرين، بينما في أيام أخرى سيكون عليك مشاركة أفكارك مع مديرك على الرغم من أن طبيعتك الطبيعية هي التزام الصمت.
- أنهِ كل يوم بالتفكير في التحدي اليومي. حاول كتابة أفكارك في مدونة، وتأكد من كتابة أي إنجازات حققتها خلال اليوم.
2 استبدل عاداتك السيئة بأخرى جيدة. ابحث عن جوانب حياتك الأقل تقدمًا أو الأكثر ركودًا لاستنباط عادات غير صحية ثم استبدلها بعادات أفضل وأكثر صحة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك تقضي الكثير من الوقت على الأريكة، فقلل من مشاهدة التلفزيون أو مارس الرياضة أثناء مشاهدته.
- حاول استبدال عاداتك السيئة واحدة تلو الأخرى حتى لا ترهق نفسك.
3 حفز نفسك كل يوم. الحياة السعيدة هي حياة مثيرة ومشحونة، لذا ابحث عن الإلهام كل يوم. راجع أهدافك بشكل متكرر وأنشئ لوحة أحلام، أو استمع إلى التسجيلات أو الكتب الصوتية، أو اقرأ الاقتباسات التحفيزية كل يوم. X موارد البحث
- يمكن أن يساعدك العثور على الدافع اليومي في الحفاظ على قوتك لتغيير وضعك والوصول إلى أهدافك، حتى لو لم تكن راضيًا عن وضعك الحالي.
4 اجعل نفسك مسئولا. تواصل مع دائرتك الاجتماعية للمساعدة في الالتزام بأهدافك وبناء عادات أفضل. ضع منشورًا على Facebook لشبكتك الكبيرة، قل خططك أمام عائلتك أو أصدقائك، أو اعمل مع صديق، أو قم بإعداد نظام مكافآت لإبقاء نفسك تحت السيطرة. X موارد البحث
- يمكنك نشر منشور يقول “سأعود إلى المدرسة. سأكون ممتنًا لدعمك وتشجيعك في رحلتي!” على سبيل المثال، إذا كنت ستعود لإكمال دراستك.
التزم بقيمك الشخصية
1 حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. اكتشف، وهي المبادئ والمعتقدات الإرشادية التي تقودك للمضي قدمًا في حياتك كأمانة أو احتضان أسرة. اطرح على نفسك بعض الأسئلة إذا وجدت صعوبة في تحديد قيمك X مصدر البحث
- “ما هي السمات التي أقدرها أكثر في نفسي ما هي السمات التي أقدرها في الآخرين”
- “ما هي أكثر الإنجازات التي أشعر بالفخر بها هل هناك موضوعات أو قواسم مشتركة في تلك الإنجازات”
- “ما الذي أود تغييره في مجتمعي أو منطقتي أو أمتي”
- “ما الذي كنت سأدخره من منزلي المحترق إذا تم إنقاذ جميع الكائنات الحية بأمان”
- قد يكون من المفيد تدوين قيمك (في دفتر ملاحظات، على سبيل المثال) أو تجميعها معًا.
2 اكتشف ما تجده غير قابل للتفاوض ودافع عنه. يكمن السر في تحقيق الحياة في عيش قيمك. لكن هذا يعني أيضًا تجنب الأشخاص أو الممارسات أو المواقف التي تنتهك قيمك. اقض بعض الوقت في التفكير في حدودك الشخصية. أشياء لن تتسامح معها ولن تقبل التخلي عنها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تقدر الصدق، فلن تكون على استعداد لتجنب العلاقات مع الأشخاص الذين يكذبون أو يخدعون باستمرار.
- اكتب قيمك التي لا هوادة فيها وضعها أمامك، ثم تذكر دائمًا الحاجة إلى العمل حتى لا يتجاوز أحد هذه الحدود.
3 ابحث عن عمل يساعدك على إحداث تأثير. قد تعيش حياة مُرضية من خلال القيام بعمل يتوافق مع قيمك. سواء كانت وظيفتك اليومية، أو نشاطًا بعد ساعات العمل، أو هواية، أو التطوع، تأكد من أنه يمكنك مشاركة النعم بطريقة مفيدة. X موارد البحث
- بالنسبة للبعض، قد يكون العمل الهادف هو بدء مشروع أو عمل يخدم الآخرين، لكن بالنسبة للآخرين، قد ينطوي على مشاركة شغفهم مع الآخرين خارج العمل اليومي من خلال الفن أو عرض مواهبهم.
- لا يمكن للجميع تحويل عملهم اليومي إلى شيء ذي معنى، ولا بأس بذلك! فقط تأكد من إظهار مواهبك بطريقة ما في أنشطتك اليومية أو الأسبوعية.
4 اجمع مجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير لمساعدتك على البقاء إيجابيًا. افحص علاقاتك الاجتماعية واسأل ما إذا كانت إيجابية ومزدهرة. اجمع واطرح حسب الحاجة إذا لم تكن كذلك. يجب التخلص من العلاقات السامة والثقيلة وغير المجدية لإفساح المجال لاتصالات صحية. X موارد البحث
- لا تقلق إذا كانت دائرتك الاجتماعية بحاجة إلى إصلاح شامل. قم بإجراء تغييرات صغيرة للتواصل مع أشخاص جدد، مثل طلب تناول الغداء مع زميل في العمل يثير اهتمامك، أو الانضمام إلى نادٍ جديد، أو مقابلة أشخاص جدد.
5 تطوع لمساعدة أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدتك. تتضمن الحياة المُرضية والمتوازنة الخدمات الخيرية، لذا ابحث عن طرق لرد الجميل لمن حولك. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل مساعدة جار أو صديق محتاج أو التطوع لبضع ساعات كل أسبوع. X دليل المساعدة
- ستشعر بأكبر قدر من الرضا إذا كان عطائك يتماشى مع قيمك الشخصية، لذا تبرع بوقتك وأموالك للقضايا والمنظمات التي تؤمن بأهدافها.
تمتع بصحة جيدة وأمان
1 خذ بعض الوقت لنفسك. ستجد صعوبة في الشعور بالرضا إذا كانت طاقتك موجهة فقط نحو العطاء ومساعدة الآخرين، بل يجب عليك إعادة الحب والدعم لنفسك كما تمنحه للآخرين. خذ الوقت الكافي لتنغمس في العاطفة أو الأنشطة الموجهة نحو الهدف. X موارد البحث
- خصص ساعة كل يوم لتفعل شيئًا لنفسك فقط. استخدم هذا الوقت بشكل بناء، مثل الكتابة في دفتر يومياتك، أو الذهاب في نزهة طبيعية تأملية، أو قراءة كتاب تنمية شخصية.
2 أكمل 30 دقيقة من النشاط البدني في يومك. يُترجم الرضا إلى الصحة الجسدية والعقلية، لذا خصص وقتًا بانتظام، وجدوله في يومك، وبهذه الطريقة سيصبح مثل أي مهمة أخرى في قائمة مهامك. X موارد البحث
- اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. مارس الأنشطة التي تستمتع بها، مثل السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجة.
3 تناول الأطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة. يمكن للأطعمة غير الصحية أن تضعف صحتك وتسرق طاقتك وصفاء ذهنك. قم بتزويد جسمك بالأطعمة الكاملة الحقيقية مثل الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الكاملة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. X موارد البحث
- تجنب الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية، مثل الأطعمة المليئة بالسكر والمعالجة والعالية السعرات الحرارية.
- قلل من تناول الكافيين والكحول، مما يؤثر على أدائك البدني والعقلي.
4 مقاومة الإجهاد بطرق صحية. تعلم كيفية التعرف على علامات زيادة التوتر، مثل صعوبة النوم، أو صعوبة التركيز، أو الأوجاع والآلام غير المبررة، ثم اتخذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك. X دليل المساعدة
- تجنب الإجهاد من خلال عدم تحمل أي مسؤوليات غير معقولة أو إثقال جدولك، وتجنب الأشخاص السلبيين أو المرهقين، واستخدام تقنيات التأمل.
- يساعد روتين الرعاية الذاتية المنتظم على منع التوتر من الخروج عن نطاق السيطرة.
5 تواصل مع جانبك الروحي. الروحانية هي جانب مهم من جوانب حياة مُرضية لأنها يمكن أن تكون منقذة للحياة في الأوقات العصيبة وتساعدك على الحفاظ على مرونتك ومرونتك. تواصل مع هذا الجزء الروحاني العميق من نفسك لتشعر بمزيد من الارتباط بالكون وأكثر قدرة على مواجهة ضغوط الحياة. X موارد البحث
- قم بممارسة طقوسك الدينية بانتظام، مثل الصلاة أو الترانيم أو اليوجا أو المشي التأملي في الطبيعة.