هل تشعر أن حياتك معقدة في بعض الأحيان هل تشعر بأنك لا تطاق لا تقلق أنت لست وحدك! لحسن الحظ، يمكنك التخلص من التأثيرات السلبية في حياتك والحصول على راحة البال في النهاية. لا يعرف الكثير من الناس كيفية البدء، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لتحقيق راحة البال. سواء كنت تسعى إلى إجراء تغييرات صغيرة أو كبيرة في نمط حياتك، اقرأ وطبِّق النصائح التالية للحصول على راحة البال.
خطوات
الشعور براحة البال
1 تنفس. قد يبدو التنفس المتعمد نشاطًا ساذجًا، لكنه أحد أقوى الطرق للحصول على راحة البال. التنفس والمشاعر مرتبطة ببعضها البعض. إذا استطعت التنفس ببطء وبعمق، ستهدأ مشاعرك لأن تمارين التنفس تساعد في تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي تنشيط جزء الراحة والجهاز الهضمي من الجهاز العصبي المسمى بالجهاز العصبي السمبتاوي (الجهاز العصبي السمبتاوي). X Research Source فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها X Research Source
- ابحث عن مكان مريح للجلوس.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق من معدتك بينما صدرك هو نفسه.
- امسك الشهيق لفترة ثم قم بالزفير.
- كرر الخطوات السابقة حتى تشعر بالتنفس المنتظم. يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا.
2 تمرين. ممارسة الرياضة بانتظام هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك وعقلك. يجب أن تمارس تمارين الكارديو من 30 إلى 60 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع، وهي تمارين تزيد من معدل ضربات قلبك، مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة … إلخ. ستشهد بنفسك نتائج جيدة، بعضها مذكور في النقاط التالية X Centers for Disease Control and Prevention
- تحسين المزاج عن طريق زيادة تدفق الإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة) إلى الدماغ. X موارد البحث
- زيادة الطاقة وتقليل التعب. X موارد البحث
- تحسين النوم والقضاء على الأرق المزمن. X موارد البحث
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. X Centers for Disease Control and Prevention
3 عرّض نفسك لأشعة الشمس. يعطي ضوء الشمس جسمك فيتامين د الذي يزيد من السيروتونين أيضًا. لا يمكنك تحقيق نفس التأثير مع التعرض للأضواء الداخلية، لذا حاول قضاء بعض الوقت في الخارج، وابحث عن مصدر X، وقم بأي مما يلي
- ممارسة الرياضة.
- سباحة.
- اخرج للنزهة
4 استمتع بالمد والجزر. تعد حالة التدفق واحدة من أفضل التجارب التي يمكن أن تحصل عليها من أجل السعادة وراحة البال. خلال هذه الحالة، يمكنك الانغماس في فعل شيء تحبه دون الضغط على عقلك على التفكير أو التغلب على التحديات الصعبة التي تقلل من قدراتك. X موارد البحث
- افعل ما تحب. افعل ما تحب القيام به، من لعب الأسهم إلى السعي وراء وظيفة أحلامك.
5 كن كريما. أعمال الكرم تجعلك سعيدًا وخاليًا من الهموم. X مصدر بحث إن التبرع بالمال يقلل من هرمون الكورتيزول ويمكن أن يطيل العمر ويمنحك الصحة النفسية والعقلية. نادرا ما يصاب الكرمون بالاكتئاب. X مصدر بحثي فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على أن تكون أكثر سخاءً، وبالطبع الطريقة الأفضل لك
- تبرع بوقتك وجهدك لأي عمل تطوعي أو منظمة خيرية.
- تبرع بأموالك لمؤسستك الخيرية المفضلة.
- اعرض مساعدة الأصدقاء والعائلة في الشؤون المالية، وتحسينات المنزل، أو حتى مجالسة الأطفال.
6 له فضيلة القناعة. X Research Source أحد أفضل الطرق لتحقيق راحة البال هو أن تكون راضيًا عن حياتك وشكرًا لكل شيء فيها. سيقلل ذلك من الضغط عليك ويزيد من التفاؤل ويتقبل حياتك كما هي. ليس عليك أن تكون ممتنًا لكل شيء، لكن تذكر أن هناك دائمًا أشياء في حياتك يجب أن تكون ممتنًا لها، وإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها
- احتفظ بدفتر للأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك. من يفعل هذا سيشعر أن حياته بها الكثير من الأشياء الجيدة. اكتب في دفتر يومياتك كل يوم ما يجعلك ممتنًا وشكرًا.
- انظر إلى الزجاج نصف ممتلئ. على سبيل المثال، إذا كان لديك جار مزعج، فاعتبره فرصة للتحلي بالصبر والتحكم في غضبك.
7 انضم إلى مجتمع من الناس. يفضل البشر دائمًا التواجد مع الآخرين على أن يكونوا بمفردهم، والاختلاط بالناس والتواصل معهم يمنحك مصدرًا دائمًا للسعادة وراحة البال. على الرغم من أن بعض مصادر السعادة المؤقتة تقلل من تأثيرها بمرور الوقت وتزيد من المشاركة في النشاط، فإن التواصل مع الأشخاص المقربين هو أحد الاستثناءات التي تستمر فيها السعادة وراحة البال طالما أنك تستمر في القيام بذلك. X موارد البحث
- مثال على الأماكن التي يمكنك أن تكون فيها جزءًا من مجتمع من الناس أماكن العبادة مثل المساجد أو الكنائس أو المعابد.
- أو قراءة المجموعات والفرق الرياضية أيضًا.
8 عبر عن نفسك. الفنون الإبداعية هي مصادر السعادة وراحة البال. X Research Source هناك العديد من الفنون التي يمكنك القيام بها لتجعلك تشعر بالسعادة. هذه بعض الاقتراحات
- ارسم أو ارسم. ليس عليك أن تكون رائعًا، لكنك ستكون قادرًا على إطلاق العنان لطاقتك وأوهامك وتحويلها إلى حقيقة.
- الرقص. انضم إلى مجموعة رقص أو تدرب في المنزل على موسيقاك المفضلة.
- لعب. تعلم العزف على البيانو أو الجيتار أو أي آلة موسيقية أخرى والتعبير عن نفسك بالموسيقى.
واجه تحديات مختلفة
1 تعرف على التحديات المختلفة التي تقف في طريقك. إذا كانت هناك تحديات صعبة تمنعك من تحقيق راحة البال، فإن الخطوة الأولى في التغلب عليها هي تحديدها بوضوح ووضع خطة لمواجهتها والوصول إلى راحة البال. اكتب قائمة بالأشياء التي تمنعك من الشعور بالسعادة. الكتابة هي أداة عصف ذهني ضرورية.
2 تعال إلى التفاهم مع ماضيك. هل تبدو بعض من آخر ماضيك وكأنها أشباح تطاردك في الوقت الحاضر ربما لم تنجح في عملك أو في علاقة عاطفية سابقة، لكنك لن تكون قادرًا على طرد هذه الأشباح ما لم تتصالح مع الماضي وذكرياته حتى لا تقف هذه الأشباح في طريقك لمنعك من الاستمتاع حاضرك وما لديك في حياتك الآن. X موارد البحث
- اغفر لنفسك. في الماضي، لم تكن على دراية كما أنت الآن. X موارد البحث
- حرر غضبك. اكتب عن غضبك المكبوت على نفسك. ليست هناك حاجة للتراجع أو الرقابة على ما تكتبه لأنك تكتب لنفسك ولن يقرأ أحد ما كتبته. الكتابة طريقة مهمة للتخلص من الإحباط والغضب حتى لا ينمو ويتعفن بداخلك. X موارد البحث
- تقبل ما حدث. تكرار المواقف مرارًا وتكرارًا في عقلك لن يفيدك، ولكنه سيعيد فتح الجروح. يعد القبول والتخلي عن الماضي خطوة أساسية في العلاج حتى تتمكن من التركيز على مستقبلك. X موارد البحث
3 اعمل على تحسين علاقاتك. إذا كانت علاقتك مع عائلتك أو أحبائك تمر بفترة صعبة، اعمل على إصلاحها حتى تتمكن من قبول نفسك وحياتك. أحيانًا ما يكون ما سبق هو أفضل الطرق للشعور براحة البال والسلام النفسي. علاقاتك مهمة جدًا لدرجة أنها تؤثر بشكل مباشر على سعادتك، لذا فهي تستحق كل ما تفعله لتحسينها. X موارد البحث
- إذا كان زواجك يمر بأزمة كبيرة، فحاول الحصول على استشارة من مستشار الزواج.
- استغفر إذا جرحت شخصًا وتحمل مسؤولية أفعالك.
- اكتب خطابًا إلى الشخص الذي ترغب في إعادة الاتصال به.
- العزلة الاجتماعية هي أحد أكبر مصادر السخط في الحياة. تجنب ذلك واستمتع بالتواصل الاجتماعي الضروري للسعادة. قم بعمل تطوعي أو انضم إلى نادي الكتاب أو مارس الرياضة مع مجموعة من الأشخاص. X موارد البحث
4 اغفر للآخرين. من السهل أن تحمل ضغينة ضد الأشخاص الذين يؤذونك، لكن التسامح والتسامح لهما تأثير إيجابي كبير على الراحة النفسية وتحسين العلاقات. إذا كنت تبحث عن راحة البال، فتغاضى عن الألم والجروح التي سببها لك بعض الناس في الماضي. لا تحتاج إلى إعادة الاتصال بهؤلاء الأشخاص إذا كنت لا تريد ذلك. المغفرة والمغفرة لا تأتي إلا من داخلك ولا داعي لوجود الطرف الثاني. X موارد البحث
- عندما تسامح، تشفي نفسك من الحزن والقرارات السلبية. X مصدر بحثي بينما تحمل الضغائن قد يجعلك غاضبًا ويزيد من ألمك مع كل موقف جديد، مما سيمنعك من الاستمتاع بالحاضر وفقدان العلاقات مع الناس، لأنك ستشعر دائمًا أن حياتك تفتقد شيئًا ما وستصبح كذلك. محبط ومكتئب. X Mayo Clinic
- من التمارين الجيدة أن تدوِّن أسماء الأشخاص الذين أزعجوك، وأن تدوِّن أسباب انزعاجك منهم، ثم قل لكل واحد منهم، “أنا أسامحك”. افعل ذلك بنفسك لأن عدم التسامح سيؤذيك أكثر منهم.
5 تجنب المادية. شراء الأشياء ليس طريقة جيدة لتحقيق السعادة. قد تشعر ببعض السعادة عند شراء شيء جديد، ولكن مع مرور الوقت سيختفي هذا الشعور بسرعة مقارنة بمصادر السعادة الأخرى مثل العلاقات القوية. X هو مصدر بحث، حيث تزيد المادية من المنافسة. كلما زاد عدد ممتلكات الشخص، زاد ميله إلى الاكتئاب وعدم الرضا. X Research Source إذا كنت تبحث عن راحة البال، فتجنب الوقوع في فخ شراء الأشياء لتجعلك سعيدًا.
6 قم بإجراء التغييرات اللازمة. قد تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة في حياتك حتى تشعر بالسلام. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر العيش في حي سيء عليك وعلى صحتك العقلية بشكل سلبي. X PubMed Central إذا كنت تشعر بالإرهاق من موقف ما في الحياة، مثل وظيفتك أو المكان الذي تعيش فيه، فمن الأفضل أن تغير تلك الظروف. بالتأكيد، يمكنك تحمل وظيفة تجعلك بائسًا أو حي يجعلك تشعر بعدم الأمان، لكنك ستظل تشعر بالإحباط وعدم الاستقرار. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إجراء تغييرات مهمة X American Psychological Association
- خطط لما يناسبك. تأكد من أن الخطة التي تكتبها هي ما تريده حقًا. إذا كنت ترغب في الانتقال إلى مكان جديد، فتأكد من أنك ستستمتع بالعيش هناك من حيث الطعام والثقافة والسياسة … إلخ.
- ابدأ بخطوات صغيرة ومعقولة. لا تخطط لأشياء كبيرة في وقت قصير. إذا كنت تخطط للانتقال، ابدأ بالبحث عن المنزل المناسب، ثم المدارس والمناطق الحيوية في المكان الذي ستنتقل إليه.
- شارك أصدقائك وعائلتك. لا تكن وحيدًا خلال هذه التغييرات، بل شارك في قرارك واطلب آرائهم ونصائحهم ومساعدتهم.
7 أفضل التعامل مع الشخصيات السامة. X Research Source يمكن أن تكون العلاقات المسيئة عقبة رئيسية في سعيكم لتحقيق السلام النفسي. هؤلاء الناس يستنزفون مشاعرك ولا يعطونك شيئًا في المقابل، وكأن كل شيء يجب أن يدور حولهم ويخدمهم. بالتأكيد لن تشعر أنك تستطيع أن تكون على طبيعتك مع هؤلاء الناس. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع هذا النوع من العلاقات
- تجنب إنكار الحقائق. من السهل تقديم الأعذار للأشخاص الذين نحب أن نكون معهم، ولكن اسأل نفسك وأجب بصدق عما تشعر به بعد قضاء الوقت معهم! اسأل نفسك عما إذا كان قضاء الوقت معهم هو رغبتك أم أنه التزام عليك! اسأل نفسك هل تتوقع شيئًا منهم ولا تنجح في الحصول عليه أبدًا!
- اعرف ما تكسبه من هذه العلاقة. حتى العلاقات المسيئة لها شيء إيجابي فيها وإلا فلن تكون جزءًا منها. قد يجعلك هذا الشخص تشعر بالرضا حتى لو جرحك. قد يشتري لك أشياء لتعويض سلوكه السيئ.
- ابحث عن البدائل. من المحتمل أن تجد طرقًا أخرى تلبي احتياجاتك. لا داعي لأن تكون في علاقة مسيئة سواء كانت صداقة أو علاقة عاطفية. يمكنك أن تجد تلك المزايا التي تجعلك تتسامح مع العلاقة دون جوانبها السلبية. حاول مقابلة أشخاص جدد.