تساعدك العناية الجيدة بالأسنان على عيش حياة طويلة وصحية وخالية من الألم. للحفاظ على صحة أسنانك، من المهم تقديم رعاية أسنان جيدة في وقت مبكر والحفاظ على أسنانك مع تقدمك في العمر. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحفاظ على نظافة الفم الجيدة، وتناول الطعام الصحي، ودعم هذه العادات الصحية من خلال الحصول على رعاية طبية عند الضرورة. X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
خطوات
العناية بأسنانك
1 اغسل أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء. عند تنظيف أسنانك بالفرشاة، يجب أن تفعل ذلك لمدة دقيقتين على الأقل ؛ سيعطيك هذا الوقت الذي تحتاجه للوصول إلى جميع أسطح الأسنان. تأكد من تنظيف الأسنان بالفرشاة. X Mayo Clinic
- علم أطفالك كيفية العناية بأسنانهم من خلال جعلهم يفرشون أسنانهم بمجرد حصولهم على أسنانهم الأولى. تسوس الأسنان عند الأطفال ليس أقل إزعاجًا مما هو عليه عند البالغين. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- للحصول على أفضل النتائج، استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة أو فرشاة أسنان إلكترونية. مهما كان نوع الفرشاة التي تستخدمها، تأكد من استبدالها بفرشاة أخرى كل ثلاثة أشهر. إذا كنت قلقًا من تهالك الفرشاة قبل ذلك الوقت، يمكنك التحقق منها لمعرفة ما إذا كانت الشعيرات مثنية أو تالفة. إذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى استبدال الفرشاة.
- من خلال تفريش أسنانك بانتظام، لن يكون لديك أسنان صحية وخالية من الألم فحسب، بل ستحافظ أيضًا على أنفاسك منتعشة. ومع ذلك، يجب ألا تغسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل بوقت قصير لأن بعد الأكل يكون فمك أكثر حمضية وهذا يجعل مينا الأسنان أكثر ليونة لفترة من الوقت. انتظر 30 دقيقة على الأقل قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة. X موارد البحث
2 استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. يحمي الفلورايد مينا الأسنان ويحميك من التسوس، لكن من المهم أن يحتوي معجون الأسنان على ما يكفي من الفلورايد ليكون فعالاً. افحص العبوة لتتأكد من أنها تحتوي على الأقل من 1350 إلى 1500 وحدة في المليون من الفلورايد. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- معجون الأسنان الذي يحتوي على أقل من 1000 وحدة في المليون فلوريد لن يحمي أسنانك من التسوس.
- يمكن للأطفال استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على هذه النسبة المئوية من الفلورايد إذا كان البالغون متأكدين من أن الطفل يبصقه بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة.
3 نظف أسنانك بالخيط يوميًا. استخدام خيط التنظيف بين أسنانك. هذا مهم لأنه لا يمكنك تنظيف هذه المناطق بفعالية باستخدام فرشاة أسنان فقط. إذا لم تقم بتنظيف أسنانك بالخيط، فسوف يتراكم الطعام والجير والبكتيريا بين أسنانك. X Mayo Clinic
- استخدم 30 سم من الخيط أو منظف ما بين الأسنان. أدخله بين أسنانك، وثنيه حول أحد الأسنان، وحركه لأعلى ولأسفل على طول جانب الأسنان، ثم لفه حول السن الآخر، وكرر الأمر. X جمعية طب الأسنان الأمريكية
- استخدم خيط تنظيف الأسنان إذا كنت تواجه مشكلة في استخدام الطريقة التقليدية.
- كن لطيفًا عند الوصول إلى ما دون خط اللثة. إذا كنت حديث العهد باستخدام الخيط، فقد تنزف لثتك، لكنها ستتوقف بعد أيام قليلة.
4 استخدم غسول الفم. ابحث عن غسول للفم يحتوي على الفلورايد. استخدام شطف الفلورايد بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط سيساعد الفلورايد في الوصول إلى طبقة المينا على جميع أسطح الأسنان. تمضمض بالمضمضة حول فمك لمدة دقيقتين بلسانك لتنظيف جميع أجزاء أسنانك.
- الكلورهيكسيدين هو أيضًا مادة حافظة موجودة في بعض غسولات الفم التي تحارب البكتيريا ولها تأثير تمعدن طفيف على العظام.
- يمكنك أيضًا صنع علاج طبيعي باستخدام محلول ملحي. ضعي نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب ماء دافئ وقلبي.
- لا تبتلع غسول الفم لأنه قد يزعج معدتك. إذا كنت تريد قتل البكتيريا الموجودة في مؤخرة حلقك، يمكنك الغرغرة لفترة وجيزة قبل بصقها.
5 نظف لسانك بالفرشاة أو الكشط. سطح اللسان غير مستوٍ، مما يعني أن جزيئات الطعام والبكتيريا تتعثر هناك كثيرًا وتتحول إلى بكتيريا تنتقل إلى أسنانك. X Mayo Clinic
- يمكنك الفرشاة بلطف أو استخدام مكشطة اللسان الخاصة. تحتوي بعض فراشي الأسنان على بقعة على ظهرها يمكنك استخدامها لهذا الغرض.
- اكشط بلطف حتى لا تقطع لسانك. اشطف فمك عند الانتهاء للتخلص من البقايا والبكتيريا.
6 – لا تدخن. التدخين يترك أسنانك صفراء ويمنحك رائحة فم كريهة كما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة أو سرطان الفم. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- احصل على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم.
- تجنب المواقف التي عادة ما تدخن فيها.
- اتصل بالخط الساخن عندما تواجه الرغبة الشديدة.
- تحدث إلى طبيبك أو راجع معالج الإدمان.
- جرب العلاج ببدائل النيكوتين.
- تلقي العلاج في مركز علاجي.
احمِ أسنانك باتباع نظام غذائي صحي
1 قلل من تناول السكر. يؤدي السكر إلى تآكل مينا الأسنان لأنه يكسر مينا الأسنان وينتج حامضًا يضر المينا. هذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتسوس وتسوس الأسنان. X مصدر بحث تجنب الأطعمة التالية X National Health Service (UK)
- المشروبات الغازية السكرية قللي كمية العصائر إلى كوب واحد في اليوم.
- الحلويات مثل الكيك والايس كريم والحلوى.
- الشاي أو القهوة شديدة التحلية.
2 تناول أطعمة أقل لزوجة. تترك هذه الأطعمة طبقة رقيقة من السكر على أسنانك يصعب إزالتها وتزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان، لذلك تجنب الأطعمة التالية X مصدر بحث
- حلوى لزجة.
- الجرانولا (حبة من رقائق الشوفان والعسل والفواكه المجففة).
- حلويات.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب.
- علكة محلاة بالسكر. اللثة الخالية من السكر ممتازة لتحفيز إنتاج اللعاب والمساعدة على إزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان. X خدمة الصحة الوطنية (المملكة المتحدة) X مصدر بحث
3 نظف أسنانك بالفواكه والخضروات المقرمشة. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص في نهاية الوجبات أو كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن بعض الفواكه والخضروات يمكن أن تعلق بأسنانك وبالتالي تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناولها. يجب أن تفعل المزيد
- تفاح.
- بروكلي
- الفلفل.
- جزر.
- خَسّ.
- خيار.
- كرفس.
- الفول السوداني.
- برامبل.
- بذور.
4 – لا تشرب الكحول. يتلف الكحول طبقة المينا ويزيد من خطر تسوس الأسنان. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فهناك العديد من الموارد التي يمكنك الاستفادة منها. يمكنك X National Health Service (المملكة المتحدة) X Mayo Clinic
- احصل على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول الأدوية.
- احصل على نصيحة.
- علاج الإقامة.
احصل على رعاية طبية
1 اذهب إلى طبيب الأسنان إذا لاحظت مشكلة. لا تنتظر حتى تكبر الأم. إذا لم يكن لديك تأمين صحي للأسنان، فقد تتمكن من العثور على رعاية طبية ميسورة التكلفة عن طريق الاتصال بمدارس طب الأسنان، أو البحث عن عيادات مجانية عبر الإنترنت على مواقع الويب الخاصة بمختلف المنظمات، أو الاتصال بمركز صحة المجتمع أو وزارة الصحة. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك تحتاج إلى فحص أسنانك X مصدر أبحاث Mayo Clinic X
- الشعور بالألم
- فقدان الأسنان الدائمة.
- احمرار وتورم وألم اللثة.
- تورم الفك
- رائحة الفم الكريهة أو طعم غريب في فمك لا يزول.
- الحساسية لدرجة حرارة الطعام.
2 نظف أسنانك عند الطبيب. يجب فحص الأسنان وتنظيفها مرتين في السنة للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل. وهذا يشمل X National Health Service (UK)
- الكشف عن علامات التسوس.
- تعليمك كيفية استخدام الفرشاة والخيط بطريقة أكثر فعالية.
- نظف سطح كل سن.
- كشط اللويحات الجيرية الصلبة المتراكمة.
3 احصل على العلاجات الوقائية. هذه العلاجات تجعل أسنانك أقل عرضة للتسوس. كثير من الناس، من الأطفال والبالغين، يأخذون مواد مانعة للتسرب وأصباغ الفلورايد. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- الشقوق هي فجوات صغيرة على أسطح الأسنان. يتضمن هذا العلاج وضع طبقة رقيقة من البلاستيك على الأسنان لمنع التسوس. يتم إجراء هذا الإجراء على الأسنان الدائمة ويمكن أن يستمر لمدة عشر سنوات، لكنه يحتاج إلى مراجعة سنوية من قبل طبيب الأسنان.
- بقع الفلورايد هي محلول فلوريد قوي يقوي المينا ويمكن استخدامه مرتين في السنة لكل من أسنان الطفل والأسنان الدائمة.