في عام واحد تتنفس أكثر من ستة ملايين مرة. X American Lung Association وكل من هذه الأنفاس تزود كل خلية في جسمك بالأكسجين اللازم لإبقائها على قيد الحياة. من خلال معرفة المواد الضارة التي يتنفسها معظم الناس يوميًا ومعرفة الأنشطة التي تعزز صحة رئتيك، يمكنك البدء في رعاية رئتيك بشكل أفضل اليوم.
خطوات
تجنب المواد الضارة برئتيك
1. أفضل ما يمكنك فعله لرئتيك هو الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين إذا كنت لا تدخن، حيث أن تدخين السجائر هو السبب الأكثر شيوعًا لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يواجه المدخنون أيضًا خطرًا أعلى بنسبة عشرين ضعفًا للإصابة بهذه الأمراض مقارنة بغير المدخنين. X المعهد الوطني للسرطان
- سرطان الرئة هو النمو غير المنضبط للخلايا التي تشكل أورامًا في الرئة. تتداخل هذه الأورام مع وظائف الرئة الحيوية مثل التنفس. قد ينتشر السرطان إلى أعضاء وأنسجة أخرى، مثل الثدي. X موارد البحث
- يتسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن في زيادة المخاط وصعوبة التنفس والسعال والصفير وضيق الصدر. يزداد هذا المرض سوءًا بمرور الوقت. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
- على الرغم من أن تدخين السجائر له سمعة سيئة، إلا أنه لا يوجد أي شكل من أشكال التدخين آمن. يجب أيضًا تجنب تدخين الغليون والسيجار والماريجوانا وما إلى ذلك. X موارد البحث
2 تجنب التدخين السلبي. يعد الإقلاع عن التدخين بداية جيدة، ولكن يجب أيضًا الابتعاد عن التدخين السلبي وأماكن التدخين مثل الحانات والكازينوهات والأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين. يتعرض غير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين السلبي لخطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20 في المائة أعلى من أولئك الذين لا يتعرضون للتدخين السلبي. X المعهد الوطني للسرطان
- هناك أيضًا دراسات جديدة ويعتقد العديد من الخبراء أن الناس، وخاصة الرضع والأطفال، يجب ألا يتعرضوا لدخان طرف ثالث. يشير إلى السموم المتبقية والمركبات الكيميائية التي تلتصق بالملابس والشعر والسجاد والجدران … إلخ. حتى بعد إطفاء السيجارة. X مصدر البحث X Mayo Clinic تعتبر الرائحة المتبقية بعد تدخين السيجارة علامة واضحة للتدخين السلبي.
3 تجنب التعرض لتلوث الهواء خارج المنزل. من الصعب تجنب جميع مصادر ثاني أكسيد الكربون وملوثات الهواء الأخرى، ولكن يمكنك اتخاذ عدة خطوات لتقليل تعرضك لها. هناك العديد من المصادر التي تقدم أخبارًا حقيقية عن جودة الهواء في منطقتك، مثل نشرات الأخبار وبعض المواقع الحكومية. مصدر بحث XA يمكنك اتباعه لتحديد جودة الهواء في منطقتك قبل التخطيط للخروج.
- غاز الأوزون هو مصدر شائع آخر لتلوث الهواء، كما أن مناخ الصيف الراكد يزيد الأوزون والملوثات الأخرى من حولك. فكن على دراية بجودة الهواء في مدينتك خاصة من نهاية فصل الربيع وحتى نهاية أشهر الصيف بسبب هذه الظاهرة. X موارد البحث
4 تقليل التعرض لتلوث الهواء الداخلي. لا يقتصر تلوث الهواء على مصادر خارج المنزل. تعتبر المواقد والأفران الخشبية ووبر الحيوانات الأليفة والعفن كلها مصادر شائعة لتلوث المنازل والهواء. X SOURCE RESEARCH من خلال تقليل هذه المصادر والتنظيف المنتظم وتغيير مرشحات الهواء في منزلك، يمكنك تقليل تلوث الهواء بشكل كبير.
- ضع في اعتبارك الحصول على جهاز لتنقية الهواء لمساعدتك على إزالة الهواء الملوث من منزلك، مثل الدخان ووبر الحيوانات الأليفة والعفن.
- يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في المنظفات المنزلية والدهانات والأدوات المنزلية الأخرى أن تهيج رئتيك أو تسبب أمراضًا مثل الربو. لذلك، اقرأ واتبع التعليمات الخاصة بهذه المنتجات بعناية واستخدمها في مناطق جيدة التهوية.
- يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول تحسين الهواء داخل منزلك على www.
- يتواجد غاز الرادون بشكل طبيعي في بعض المنازل ويؤثر على جودة الهواء. يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. معهد X الوطني للسرطان قد تجد أجهزة كشف الغاز في متاجر تحسين المنزل إذا كنت ترغب في اختبار المستويات في منزلك.
5 تقليل التعرض للمواد المسببة للسرطان والملوثات في مكان عملك. غالبًا ما يتعرض العديد من الأشخاص العاملين في التعدين أو المصانع أو المواقع الصناعية لكميات كبيرة من المواد الكيميائية والمواد المسرطنة والملوثات الأخرى. لذلك، اتخذ دائمًا الاحتياطات الخاصة بمكان عملك في الحالات التي تتطلب أجهزة التنفس الصناعي وأقنعة الدخان وغيرها من تدابير السلامة.
- الأسبست والزرنيخ والنيكل والكروم ليست سوى عدد قليل من المواد الكيميائية في مكان العمل المرتبطة بسرطان الرئة ومشاكل الرئة الأخرى. X المعهد الوطني للسرطان
- كما يحدث سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن نتيجة التعرض لهذه المواد الكيميائية.
6 تجنب استنشاق المواد المهيجة الأخرى. لم يتم تصميم رئتي الإنسان لاستنشاق مجموعة متنوعة من المواد. لذلك، قم بتغطية أنفك وفمك عند التعامل مع أي جزيئات صغيرة جدًا بحيث لا يمكن استنشاقها أو عندما تكون في نفس المكان الذي توجد فيه. ولا تقم أبدًا بقمع السعال عند استنشاق جزيئات غريبة. السعال هو رد فعل جسمك لطرد هذه الجزيئات. هذه الجسيمات هي
- بودرة الأطفال أو التلك تحتوي على الصخور المكسرة بحيث لا تكون مرئية للعين المجردة وقد تدخل إلى رئتيك. بدلاً من ذلك، استخدم بودرة الأطفال المصنوعة من نشا الذرة.
- الألياف الزجاجية يمكن أن تسبب جروحًا صغيرة في رئتيك عند استنشاقها.
اتخذ خطوات لتحسين صحة رئتيك
1. يعمل التنفس العميق على تزويد الجسم بالأكسجين بالكامل لأنه يستخدم أقصى سعة لرئتيك لتزويد الدم بالأكسجين. على الرغم من أن التنفس الطبيعي صحي، فإن التنفس العميق يدخل معظم الأكسجين إلى جسمك. X موارد البحث
- انتبه لحجابك الحاجز أثناء الشهيق والزفير بعمق وبطء. اشعري بانخفاض الحجاب الحاجز أثناء الشهيق، ثم أخرجي الزفير بالكامل حتى تشعري بانقباض عضلات بطنك وارتفاع الحجاب الحاجز. X موارد البحث
2 اضحك كثيرا. مثل التنفس العميق، يدفع الضحك المزيد من الهواء إلى خارج رئتيك، مما يستنشق المزيد من الهواء النقي ويضخ المزيد من الأكسجين إلى دمك. X مصدر بحثي يستخدم الضحك أيضًا عضلات البطن ويزيد من قدرة الرئتين.
3 مارس التمارين الهوائية. لا تقوي التمارين الهوائية من تلقاء نفسها رئتيك. ومع ذلك، فإن اللياقة البدنية تجعل من السهل على رئتيك ضخ الأكسجين إلى قلبك وعضلاتك. بحث X source الذي يضع ضغطًا أقل على رئتيك ويسمح لهما بأداء وظيفتهما بشكل صحيح وبجهد أقل.
- توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. X جمعية القلب الأمريكية
4 قم بإجراء بعض التغييرات الغذائية. أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الفواكه الطازجة والأسماك له فوائد كثيرة للرئتين. X PubMed Central خاصة لمن يعانون من الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الرئة الأخرى. X PubMed Central
- أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أيضًا أن تناول الكثير من الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب واللفت والبوك تشوي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. X موارد البحث
5 تنفس من خلال أنفك. تعمل الشعيرات الموجودة في أنفك كمرشح، مما يسمح بمرور جزيئات الهواء فقط. يمكن أن يقوم أنفك بتصفية أصغر الجزيئات، حتى حجم حبة اللقاح، بكفاءة 100٪. X مصدر بحثي الذي يجعل التنفس من خلال أنفك خيارًا أفضل بكثير من التنفس من خلال فمك.
6 حافظ على أنفك نظيفة. يمكن أن يؤدي التعب والحساسية والأمراض الأخرى إلى احتقان الأنف. يعني انسداد الأنف أنك تتنفس من خلال فمك وتسحب كل الجراثيم والملوثات إلى رئتيك مباشرة. X هو مصدر بحثي، مما يؤدي إلى تفاقم حالات مثل الربو أو مضاعفات الرئة الأخرى، أو يسبب هذه الأمراض لدى الأشخاص الذين لا يعانون منها في المقام الأول. X موارد البحث
- غالبًا ما يتم علاج الحساسية بمضادات الهيستامين أو مزيلات الاحتقان الأخرى للحفاظ على أنفك نظيفًا. X موارد البحث
- كما قد يصاحب الإرهاق والمرض جفاف في الممرات الأنفية مما يقلل من كفاءتها في تنقية الهواء. يجب عليك بعد ذلك استخدام بخار الماء أو مرطبات الأنف التي لا تستلزم وصفة طبية للحفاظ على أنفك رطبة حتى تتمكن من تصفية الهواء بشكل فعال. X موارد البحث
7 ابق رطبًا. بالإضافة إلى الفوائد العديدة للمياه، فإن شرب الكثير من الماء مفيد لرئتيك. رئتيك مغطاة بطبقة من المخاط، والبقاء رطبًا يحافظ على هذه الطبقة رقيقة، مما يساعد رئتيك على العمل بشكل أكثر فعالية. X موارد البحث
8 تناول الأدوية إذا كنت تعاني من مرض في الرئة. إذا كنت تعاني من الربو أو أي مرض رئوي آخر، فتأكد من المتابعة مع طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة لمساعدتك في السيطرة على المرض. على سبيل المثال، يعمل ألبوتيرول، موسع قصبي، بشكل جيد لأعراض الربو.
9 وجوب الحصول على التطعيمات. لقاح الإنفلونزا السنوي ولقاح الالتهاب الرئوي يساعد في منع التهابات الجهاز التنفسي. X هو مصدر للبحث مما يعني أيضًا انخفاض خطر الإصابة بمضاعفات أمراض الرئة مثل الالتهاب الرئوي.
- يجب أن يحصل المدخنون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 65 عامًا على لقاح المكورات الرئوية. بالإضافة إلى أي شخص مصاب بأمراض القلب المزمنة أو أمراض الرئة المزمنة أو مدمني الكحول أو أمراض الكبد أو أي شخص يزيد عمره عن 65 عامًا، يجب أن يحصل على هذا اللقاح.
استخدم بعض الطرق لتقليل التعرض للتلوث
1 شراء نباتات منزلية. تعتبر النباتات المنزلية من أسهل الطرق لتحسين الهواء داخل المنزل، حيث تقوم بتحويل ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين، وقد أظهرت الدراسات أن النباتات المنزلية تقلل من تركيز غاز الأوزون داخل المنزل. X موارد البحث
- أشهر ثلاثة نباتات أثبتت الدراسات فعاليتها هي نبات الأفعى ونبات العنكبوت ونبات البوتاس. X موارد البحث
2 استخدام أجهزة تنقية الهواء. يساعدك استخدام هذه الأجهزة في إبعاد الغبار والدخان والملوثات الأخرى عن منزلك. هناك ثلاثة أنظمة لأجهزة تنقية الهواء وهي فلاتر الهواء والمنظفات الإلكترونية والمؤينات. X وكالة حماية البيئة الأمريكية
- احذر من العلامات التجارية التي تدعي أنها تخلق الأوزون لتنقية الهواء داخل منزلك. الأوزون هو غاز ملوث للهواء، خاصة في أشهر الصيف الحارة، وهذه العلامات التجارية ستخلق كمية ضارة من الأوزون أثناء تصفية الجسيمات الأخرى من الهواء. X وكالة حماية البيئة الأمريكية
3 تجنب الأماكن المزدحمة. من الشائع أن يركضوا أو يركبوا الدراجات في الشوارع المزدحمة خاصة عندما يعيشون في المدن الكبيرة. إن كثرة عوادم السيارات والملوثات الأخرى في هذه المناطق يمكن أن تسبب تلفًا لرئتيك، خاصة إذا كنت تميل إلى التنفس من خلال فمك أثناء التمرين، مما يعني أنك لا تستفيد من مرشحات الهواء الطبيعية في فتحتي الأنف. X جمعية الرئة الأمريكية
- يمكنك أيضًا التحقق من درجة التلوث المتوقعة في منطقتك من خلال تحديد جودة الهواء في منطقتك.
افكار جيدة
- يمكنك استخدام مقياس التنفس لتدريب رئتيك وقياس قدرتها من حيث الحجم. يجب عليك الزفير في أنبوب حتى يرتفع المكبس في أسطوانة بلاستيكية. يمكنك العثور على هذا الجهاز في معظم الصيدليات أو الأماكن التي تبيع أدوات طبية.