عيناك هي نافذة هذا العالم، لذا فإن الاهتمام بها أمر مهم للغاية. يمكنك الحفاظ على صحة عينيك من خلال أشياء مثل زيارة طبيب العيون من حين لآخر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإعطاء عينيك فترات راحة منتظمة عند استخدام الكمبيوتر. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، يجب عليك تحديد موعد مع طبيب العيون على الفور. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة عينيك.
خطوات
مارس عادات جيدة للعناية بالعيون
1 قم بزيارة طبيب العيون بانتظام. يمكن أن يكون اختصاصيو العيون أو فاحصي البصريات أو فاحصي البصريات مدربين تدريباً مهنياً على رعاية صحة عينيك. للعناية بصحة عينيك، يجب عليك فحص عينيك بانتظام أو كلما كنت تعاني من مشاكل في الرؤية. تعرف على المزيد حول عينيك واسأل طبيبك عن أي أسئلة لديك. سيساعدك تعلم المزيد عن عينيك وكيفية تجنب أمراض العيون على الشعور بمزيد من التحكم في صحتك. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، يجب أن ترى أخصائي عيون كل 5 إلى 10 سنوات بين العشرينات والثلاثينيات من عمرك.
- إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية، يجب أن ترى أخصائي عيون كل 2 إلى 4 سنوات بين سن 40 و 65.
- إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية، فيجب عليك زيارة أخصائي عيون كل عام أو عامين بعد سن 65.
2 قم بإزالة العدسات اللاصقة في نهاية اليوم. تجنب ارتداء العدسات اللاصقة لأكثر من 19 ساعة. يمكن أن يتسبب ارتداء العدسات اللاصقة لفترات طويلة في تلف دائم في الرؤية ويسبب إزعاجًا شديدًا في عينيك. X موارد البحث
- لا تنام أبدًا مع العدسات اللاصقة إلا إذا طلب منك طبيبك القيام بذلك مباشرة. تحتاج عيناك إلى كمية منتظمة من الأكسجين، والعدسات اللاصقة تمنع مرور الأكسجين إلى العين، خاصة أثناء النوم، لذلك ينصح الأطباء بالراحة من ارتداء العدسات اللاصقة بشكل طبيعي في الليل. X موارد البحث
- لا تسبح بالعدسات اللاصقة، إلا إذا كنت ترتدي نظارات سباحة ضيقة. من الأفضل استخدام النظارات الطبية إذا كنت بحاجة إليها. لا يضر ارتداء العدسات اللاصقة أثناء الاستحمام إذا كنت ستغلق عينيك وتجنب التعرض للشامبو أو الصابون.
- اتبع دائمًا تعليمات استخدام العدسات اللاصقة والمحاليل من الشركة المصنعة وطبيب العيون. اغسل يديك دائمًا قبل التعامل معها.
3 إزالة مكياج العين في نهاية اليوم. خذ بعض الوقت لإزالة مكياج العيون قبل النوم. لا تنامي أبدًا مع مكياج العيون. إذا كنتِ تنامين باستخدام الماسكارا أو الآيلاينر، فقد تدخل هذه المواد في عينيك وتسبب لك الشعور بعدم الراحة.
- قد يتسبب النوم بمكياج العيون أيضًا في انسداد الثقوب حول العينين وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بدمل الجفن. قد يحتاج إلى مضادات حيوية أو إزالته من قبل طبيب. X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- احتفظي دائمًا بقطعة قماش لإزالة المكياج بالقرب من سريرك لتلك الأوقات التي تكونين فيها متعبين للغاية ولا يمكنك القيام بروتينك اليومي لغسل المكياج.
4 استخدم قطرات العين التي تقلل من مسببات الحساسية. استخدم قطرات العين المضادة للحساسية خلال موسم الحساسية للمساعدة في التخلص من الاحمرار وتهدئة الحكة، ولكن الاستخدام اليومي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. قد يسبب مشكلة تسمى الاحمرار الارتدادي، والذي يسبب جفاف شديد للعين لأن العين أصبحت غير مستجيبة للقطرات. X موارد البحث
- تعمل قطرات مسببات الحساسية عن طريق تقليل تدفق الدم إلى القرنية، مما يقلل من وصول الأكسجين إليها. لهذا السبب لا تشعر عينيك بالتهاب أو حكة بعد ذلك، فهذه القطرات تقلل في الواقع كمية الأكسجين التي يتم استخلاصها من الدم. هذا ليس حلاً مثاليًا، لأن عضلات وأنسجة العين تحتاج إلى الأكسجين لتعمل. وقد يتسبب نقص الأكسجين في حدوث انتفاخات وجروح. X مصدر البحث X مصدر البحث
- اقرأ نشرة قطرة العين بعناية، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. لا تضع الكثير من قطرات العين أثناء ارتداء العدسات اللاصقة. استشر طبيب العيون حول أنواع القطرات التي يمكن استخدامها مع العدسات اللاصقة.
5 ارتدِ النظارات الشمسية التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية. احرص دائمًا على ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج في الشمس. ابحث عن النظارات الشمسية التي تحجب 99٪ أو 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. X موارد البحث
- يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة إلى إتلاف الرؤية، وتساعد الحماية لدى الشباب على الوقاية من ضعف البصر في السنوات اللاحقة. تم ربط التعرض للأشعة فوق البنفسجية بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، والظفرة، وأمراض العيون الأخرى. X موارد البحث
- يتراكم تلف العين من الأشعة فوق البنفسجية بمرور الوقت، ولهذا من المهم جدًا حماية الأطفال من الأشعة الضارة. تأكد من ارتداء الأطفال للقبعات والنظارات الواقية عندما يكونون في الشمس لفترات طويلة.
- تأكد من ارتداء النظارات حتى في الظل. على الرغم من أن الظل يقلل بشكل كبير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية والضوء المرئي، إلا أنك لا تزال معرضًا لانعكاسات الأشعة فوق البنفسجية من المباني والأشياء الأخرى.
- لا تنظر إلى الشمس مباشرة، حتى لو كنت ترتدي نظارات واقية من الأشعة فوق البنفسجية. قد يؤدي ضوء الشمس القوي جدًا إلى تلف المناطق الحساسة في شبكية العين أثناء التعرض الكامل للشمس.
6 ارتدِ النظارات في الأوقات المناسبة. تأكد من ارتداء واقي للعين أو واقي للعين عند العمل بالمواد الكيميائية أو الأدوات الكهربائية أو في أي مكان به جزيئات محمولة في الهواء. يساعد ارتداء النظارات على حماية عينيك من الأشياء الكبيرة والصغيرة التي قد تصطدم بعينيك وتسبب الضرر.
7 احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم غير الكافي يسبب إرهاق العين. تشمل أعراض إجهاد العين تهيج العين، وصعوبة التركيز، والجفاف أو الدموع المفرطة، وعدم وضوح الرؤية أو ازدواجها، والحساسية للضوء، وألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر. تأكد من أنك تنام لساعات كافية في الليل. X موارد البحث
8 ـ ممارسة الرياضة بانتظام. يساعد التمرين المنتظم على منع بعض الأمراض الأخرى مثل مرض السكري. من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، يمكنك تقليل الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل الجلوكوما (زيادة ضغط قاع العين) والتنكس البقعي. X موارد البحث
9- ضعي شرائح الخيار على جفونك لتقليل الانتفاخ. اضغط برفق على شرائح الخيار الباردة على جفونك لمدة 10-15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. هذا يساعد في علاج ومنع الجفون المنتفخة والأكياس تحت العين. X موارد البحث
- كما تمنع أكياس الشاي الأخضر الانتفاخ إذا استخدمت للعينين. انقعي كيس شاي أخضر في ماء بارد لبضع دقائق، ثم ضعيه على عينيك لمدة 15-20 دقيقة. العفص في الشاي الأخضر يقلل من الالتهاب.
احم عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر
1 قلل من الوقت الذي تنظر فيه إلى شاشات الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر اللوحية والهواتف إن أمكن. لم يثبت العلم حتى الآن أن النظر إلى شاشات الكمبيوتر يسبب تلفًا دائمًا للعين، ولكنه قد يتسبب في إجهاد العين وجفافها. X مصدر البحث يتسبب وهج شاشات الكمبيوتر في إجهاد عضلات العين، إذا كانت ساطعة للغاية أو مظلمة للغاية. إذا كنت لا تستطيع الحد من وقت الشاشة، فهناك بعض الطرق لمنح عينيك بعض الراحة.
2 تأكد من أن عينيك على نفس مستوى الشاشة. يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الكمبيوتر لأعلى أو لأسفل لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على عينيك. أصلح موضع الكمبيوتر وموضعك بحيث تنظر مباشرة إلى الشاشة. X موارد البحث
3 تذكر أن ترمش بين الحين والآخر. يرمش الناس بشكل أقل عندما ينظرون إلى الشاشة، مما يسبب جفاف العين. ابذل جهدًا في أن ترمش كل ثلاثين ثانية عندما تكون جالسًا على شاشة الكمبيوتر لمحاربة جفاف العين.
4 اتبع قاعدة 20-20-20 عند العمل على الكمبيوتر. 20 دقيقة. انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. يمكنك أن تتذكر أن تأخذ فترات راحة مع هذه القاعدة عن طريق ضبط منبه على هاتفك. X موارد البحث
5 اعمل في أماكن جيدة الإضاءة. العمل أو القراءة في الضوء الخافت يسبب إجهاد العين، لكنه لن يؤذي عينيك. لتشعر بمزيد من الراحة، اعمل واقرأ فقط في الإضاءة الجيدة. إذا شعرت بالتعب في عينيك، فتوقف قليلاً وخذ قسطًا من الراحة.
غذاء جيد لصحة العين
1 تناول طعامًا يحسن صحة عينيك. تعتبر الفيتامينات C و E والزنك والهرمون الملوتن والزياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة العين الجيدة. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحماية من إعتام عدسة العين وتعتيم العدسة والتنكس البقعي المرتبط بالعمر. X مصدر أبحاث Mayo Clinic X
- بشكل عام، اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن وصحي مفيد لعينيك.
2 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ. أضف الحبوب والمكسرات والقمح والزيوت النباتية إلى نظامك الغذائي. هذه الأطعمة غنية بفيتامين E، مما يساعدك في الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين هـ. X مصدر البحث X مصدر البحث
3 ـ تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. أضف لحم البقر ولحم الخنزير والبقوليات إلى نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الزنك المهم لصحة عينيك. X مصدر البحث www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/…/hrb-20060638
4 تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، أضيفي البرتقال والفراولة والبروكلي والفلفل الحلو والملفوف إلى نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين سي المفيد لصحة عينيك. X موارد البحث
5 تناول الأطعمة التي تحتوي على لوتين وزياكسانثين. تناول اللفت والسبانخ والبروكلي والبازلاء. تحتوي هذه الخضروات على لوتين وزياكسانثين، وكلاهما مكمل غذائي مهم. X مصدر البحث X Mayo Clinic
6 أكل الجزر. يؤدي تناول الجزر إلى تحسين الرؤية.
7- تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول الأسماك التي تحتوي على دهون أوميغا 3 مرة أو مرتين في الأسبوع، مثل السلمون أو السردين. إذا كنت لا تحب السمك، فتناول مكمل أوميغا 3 يوميًا. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- لا تنظر مباشرة إلى الضوء.
- اغسل يديك قبل ارتداء العدسات اللاصقة.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب مشاكل الرؤية أو غيرها من المشاكل الصحية.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك مراجعة طبيب عيون (طبيب متخصص في جميع أمراض العيون). يجب على مرضى السكري التحكم في مستويات السكر في الدم لأنهم لا ينتجون الأنسولين.
- اشرب وتناول المزيد من الماء والخضروات والكثير من الجزر.
- لا تستخدم قطرات العين إلا إذا كنت متأكدًا من أنها مناسبة لك. على الرغم من أن قطرات العين قد تجعلك تشعر بتحسن، إلا أن فوائدها الطبية لم تثبت بشكل قاطع بعد. إذا كنت في شك، استشر الصيدلي أو ممارس طب العيون.
- بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد، والاعتناء بنفسك وعينيك، قم بزيارة طبيب العيون كل عام. يمكن لطبيب العيون تشخيص المشاكل التي يمكن حلها بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة. يمكنه أيضًا التحقق من جفاف العين أو مشاكل شبكية العين أو مشاكل في جسمك بالكامل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
تحذيرات
- اترك مسافة مناسبة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر.
- لا تفرك عينيك كثيرًا.
- لا تنظر للشمس مباشرة أو بالمنظار.
- لا تضع أشياء حادة في عينيك.
- لا تضع الملح في عينيك.