المشاركة في مسابقات الطعام تساعد على تناول وجبة رائعة، بالإضافة إلى كسب المال إذا فزت. تختلف قواعد مسابقات الطعام باختلاف الأماكن والمطاعم والبلدان أيضًا. قد تتنافس على تناول الطعام الحار مرة واحدة، ثم تنافس على تناول أكبر كمية من الطعام مرة أخرى، ثم تنافس على تناول كمية معينة من الطعام بأسرع ما يمكن للمرة الثالثة … وهكذا. إذا كنت ترغب في الفوز بمسابقات الطعام والتفوق على جميع منافسيك، فستحتاج إلى التحضير لأشهر وأسابيع مقدمًا. يجب عليك الالتزام بخطة تدريب صارمة وصارمة قبل بدء المسابقة واتباع استراتيجيات معينة خلال المنافسة نفسها، وقريباً ستحصل على الميدالية الذهبية في مسابقات الطعام.
خطوات
الاستعدادات طويلة الأمد
1 استشر طبيبًا للتأكد من أنه يمكنك المشاركة. قد تكون مسابقات الطعام أكثر صعوبة على الجهاز الهضمي وبالتالي فهي ضارة بصحتك العامة، لذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتك في فترة التدريب قبل المسابقة. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك أو زيارته لمناقشة قدرتك على المنافسة في مثل هذه المسابقات.
2 حدد المنافسة. ابحث على الإنترنت لمعرفة ما هي مسابقات الطعام التي تقام بالقرب منك أو في أقرب مدينة لك، واختر مسابقة حيث ستأكل فيها الطعام الذي تحبه وتستمتع بمذاقه، مما يسهل عليك التدرب والمنافسة مثل نحن سوف. قرر أيضًا ما إذا كنت تريد التنافس في منافسة السرعة والطعام أم لا.
- تتطلب منك معظم مسابقات الطعام تناول أكبر قدر ممكن من الطعام في وقت محدد ؛ هذا يعني أنك بحاجة إلى التدرب على تناول كميات كبيرة من الطعام في أسرع وقت ممكن.
- قد تتطلب المسابقات الأخرى – وتلك التي تنظمها بعض المطاعم – أن تأكل صندوق العائلة المكون من أجنحة الدجاج الحارة.
- تأكد من أنه مسموح لك بدخول هذه المسابقة ؛ تنص بعض المسابقات على أن يكون المنافسون هواة وليس أكلة محترفة. X Research Source هذا يعني أنه إذا تم الدفع لك مقابل الفوز في مسابقات الطعام، فلن يُسمح لك بالدخول في مسابقات هواة للطعام. X موارد البحث
3 تعرف على قواعد المسابقة لممارستها بالشكل الصحيح. هناك العديد من الإستراتيجيات التي يمكن أن يستخدمها المتنافسون في مسابقات الطعام، بينما بعض هذه الإستراتيجيات غير مسموح بها في بعض المسابقات. تحقق من الموقع الإلكتروني أو صفحة المسابقة أو اتصل برقم الهاتف لمعرفة القواعد والمتطلبات المطورة التي يجب أن يستوفيها المتسابق، مثل X Research source
- طريقة الغمس أي، غمس الطعام في سائل قبل وضعه في فمك، مما يسهل بلع ومضغ الطعام الصلب.
- طريقة كل شيء متاح ؛ ويتيح لك القيام بكل ما تريد أن تأكله بشكل أسرع.
- طريقة صارمة هذا يعني تناول جميع أنواع الطعام كما يجب أن يؤكل، حيث لا يمكنك غمس الطعام في السائل، أو تكديسه لأكله مرة واحدة، أو فصل المكونات التي تتجمع (في هذه الحالة، على سبيل المثال، أنت لا يمكن فصل البرجر عن الخبز في ساندويتش برجر).
4 حدد استراتيجية تناسب المنافسة. ابدأ التخطيط للفوز بالمسابقة بمجرد أن تعرف قواعدها. اكتب جميع الأطعمة التي ستتناولها وفكر في كيفية تناول كل منها. حدد أجزاء الاختبار التي ستكون الأسهل والأكثر صعوبة، بناءً على عاداتك الغذائية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا أصبح فمك جافًا إذا كنت تأكل الكثير من الخبز، فإن تناول الكثير من الخبز في المنافسة سيكون جزءًا صعبًا بالنسبة لك، لذلك خطط لممارسة الأشياء الصعبة ووضع استراتيجيات تساعدك على التغلب على الصعوبات، مثل شرب بعض السوائل أثناء تناول الخبز في هذه الحالة.
5 العمل على تقوية عضلات الفكين من خلال التدرب على المضغ بشكل أسرع. ابدأ تدريبًا طويل المدى بمجرد تسجيل اسمك في المسابقة. امضغ العلكة قدر الإمكان، وعندما تأكل حاول أن تمضغها بشكل أسرع. تساعدك هذه التمارين على تقوية عضلات الفك. X موارد البحث
6 تعلم ابتلاع قضمات أكبر حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل أسرع. ابدأ بشرب الماء، وشرب الماء في جرعات كبيرة وإمالة رأسك للخلف للسماح للجاذبية بمساعدتك على البلع، ثم قم بزيادة كمية الماء تدريجيًا حتى يمتلئ فمك تمامًا بالماء وحاول تناول هذه الكمية مرة واحدة. تدرب يوميًا. X موارد البحث
- انتقل إلى الأطعمة اللينة، مثل الأرز ودقيق الشوفان، بمجرد شعورك بأنك تجاوزت مرحلة الماء، ثم انتقل تدريجيًا إلى الأطعمة الأكثر صلابة، مثل شرائح اللحم، وبالطبع يجب أن تتحرك ببطء خلال هذه الممارسات حتى يمر الطعام لا تقف في حلقك وتختنق.
- قم بهذا التمرين فقط بحضور شخص آخر، لأنه يجب أن تحصل على المساعدة فورًا إذا واجهت أي مشكلة.
7 – تدرب على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف. إذا كانت المسابقة تعتمد على كمية الطعام التي ستأكلها، فستحتاج إلى التدرب على توسيع معدتك. ابدأ بتناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف التي تملأك بسرعة. X موارد البحث
- تعتمد كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها على حجم معدتك ومتطلبات المنافسة. يأكل بعض المتسابقين بضعة كيلوغرامات من الملفوف النيء أو المطبوخ في جلسة واحدة أثناء التدريبات. X موارد البحث
- تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وستظل ممتلئًا لفترة أطول بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى، مما يجعل تدريبك أكثر صعوبة مما لو كنت تتدرب على نوع مختلف من الطعام، لأنك ستستمر في محاربة هذا الشعور من الامتلاء. X دليل المساعدة
- يمكنك أيضًا التدرب على العنب والشمام، تمامًا كما يمكنك مع الخضار المختلطة المطهوة على البخار.
- يتدرب بعض العدائين عن طريق شرب عدة لترات من الماء أو الحليب في جلسة واحدة، لكن هذا يشكل خطورة على الصحة. التمسك بالكرنب.
تدرب قبل المنافسة
1 استخدم جلسات التدريب لمعرفة الاستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل. جرب عدة استراتيجيات مختلفة، مثل الغمس، أو إمالة رأسك للخلف قليلًا، أو تناول الكثير من اللدغات الصغيرة التي لا تتطلب الكثير من المضغ، ثم اختر الطريقة التي تناسبك. X موارد البحث
- تذكر أن تلتزم بقواعد مسابقة الطعام التي ستشارك بها أثناء التدريب.
2 تناول نفس الأطعمة التي ستأكلها في المنافسة قبل أسبوعين من المنافسة. تعرف على أنواع الأطعمة وكيفية تحضيرها، والتي سيتعين عليك تناولها أثناء المسابقة، عبر موقع المسابقة أو الاتصال بهم عبر الهاتف. حاول تقليد وجبة المنافسة قدر الإمكان في جلسات التدريب الخاصة بك لتعتاد على هذا الطعام، لكن لا تحاول أن تأكل نفس الكمية مثل وجبة المنافسة. X موارد البحث
- يساعدك هذا على توقع أي مشاكل قد تظهر أثناء تناول وجبة المسابقة.
- يجب أن تفعل ذلك مرة واحدة على الأقل أو عدة مرات إذا شعرت أنك بحاجة إلى مزيد من الممارسة.
3 ابدأ في توسيع معدتك قبل أسبوع من المنافسة. تناول وجبة كبيرة جدًا خلال النهار في بداية أسبوع المنافسة، ثم تناول وجباتك الأخرى كالمعتاد. يجب أن تأكل وجبتين كبيرتين فقط في اليوم الرابع والخامس من أسبوع المسابقة. X موارد البحث
- تختلف أحجام الحصص وفقًا لعاداتك الغذائية والكميات التي تتناولها في حياتك اليومية العادية، لذلك كقاعدة عامة، حاول مضاعفة الكمية التي تتناولها بشكل طبيعي.
- في اليوم الأول من أسبوع المنافسة، حاول أن تأكل فطورًا خفيفًا، ثم تناول الوجبة الكبيرة على الغداء، ثم تناول عشاءك المعتاد.
- بالنسبة لنهاية أسبوع المسابقة، جهز وجباتك الضخمة في منتصف النهار وبعد الظهر.
4 تناول “أكبر وجبة ممكنة” قبل 22 ساعة من المنافسة. يعني تناول “أكبر وجبة ممكنة” أنه يجب عليك تناول أكبر قدر ممكن من الطعام يستطيع جسمك تحمله في جلسة واحدة. اجعل هذه الوجبة وجبة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تأكد من تناول هذه الوجبة قبل 18 ساعة على الأقل من بدء المنافسة. X موارد البحث
- اذهب إلى كل ما يمكنك أكله من مطاعم السلطة وتناولها حتى تشعر بعدم الارتياح، لكن لا تفرط في ذلك حتى لا تمرض.
- يجب أن تكون هذه آخر وجبة حقيقية لك قبل المنافسة.
5 اشرب الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم ليلة المنافسة. انتظر لمدة ساعة بعد أن تتناول “أكبر وجبة”، ثم ابدأ بشرب الماء للمساعدة على الهضم. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لضمان شعورك بالراحة عند الاستيقاظ في صباح يوم المنافسة. X موارد البحث
6 تجنب تناول الأطعمة الصلبة في صباح يوم المنافسة. استيقظ في الصباح قبل عدة ساعات من بدء المنافسة لتحريك جسمك، ثم اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وتناول وجبة فطور غير صلبة بعد ساعة من الاستيقاظ. X موارد البحث
- جرب تناول الزبادي أو مخفوق البروتين كطعام طري.
- إذا كانت المنافسة في نهاية اليوم أو في المساء، يمكنك إضافة بعض الأطعمة الصلبة الطرية إلى وجبة الإفطار، مثل البيض أو الحبوب.
- قد تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة قبل المنافسة، مما يزيد من مستوى الجوع لديك، لكن لا تفرط في ذلك لأنه لا يوجد ماء في جسمك يسمح لك بممارسة الرياضة لفترة طويلة ؛ حاول فقط المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة.
الاستراتيجيات الناجحة خلال المسابقة
1 استخدم ساعة الإيقاف لتتبع وقتك. بالطبع، يعلن منظمو المسابقة عن الوقت من حين لآخر، حتى يعرف المتسابقون الوقت المتبقي لهم. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ ساعتك معك وتضعها أمامك حيث يمكنك رؤيتها أثناء تناول الطعام. X موارد البحث
2 تأكد من اتباع القواعد. ذكّر نفسك بالقواعد قبل بدء المسابقة، ولا تحاول كسر أي منها لأن هذا قد يؤدي إلى استبعادك من معظم المسابقات. X موارد البحث
3 استمع إلى الموسيقى لتحافظ على تركيزك. أحضر سماعات أذن وقم بتشغيل بعض الموسيقى، طالما أنها لا تتعارض مع قواعد المسابقة. يمكنك إعداد قائمة مسبقًا ببعض الأغاني والموسيقى المحفزة لتشجيعك على تناول المزيد لأنك ستحتاج إلى بعض التشجيع. X موارد البحث
- إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار حول الأغاني أو الموسيقى التي تريد الاستماع إليها، فابحث عبر الإنترنت عن “موسيقى تساعدك على تناول المزيد من الطعام”. يمكنك أيضًا الاستماع إلى ممارسة الموسيقى في هذه الحالة.
4 تناول البروتين أولاً. تناول اللحم وهو لا يزال ساخنًا وطازجًا ولذيذًا، لأنه عنصر ثقيل في المنافسة، وإنهائه في أسرع وقت ممكن أمر مهم. X موارد البحث
5 انتقل إلى النشويات بعد ذلك. يمكنك الانتقال إلى النشويات، مثل شرائح الخبز أو البطاطس المقلية، بمجرد الانتهاء من تناول اللحوم. والنشويات متوافقة مع السوائل، لذا يمكنك شرب بعض السوائل أثناء تناول النشويات لمساعدتها على الانزلاق إلى معدتك بسهولة أكبر. X موارد البحث
6 تناول الطعام بسرعة في البداية ولكن انتهي بقوة. استخدم الطاقة العالية التي لديك في بداية المنافسة لتناول الطعام بأسرع ما يمكن، وبمجرد أن تتخطى أول دفعة من الطاقة، تناول الطعام بطريقة منتظمة، واستخدم هذا الإيقاع لمساعدتك على تناول الطعام حتى نهاية المنافسة . هدفك هو الحصول على طبق نظيف بدون أي طعام بحلول الوقت الذي ينتهي فيه وقت المنافسة. X موارد البحث
7 أضف نكهات جديدة مع مشروبات مختلفة لتتمكن من الاستمرار في المنافسة. غالبًا ما تسمح مسابقات الطعام للمتسابقين باختيار المشروبات التي يشربونها، لذا خطط لتناول كوب من الماء ومشروب غازي منكه ومشروب غازي منكه. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نشاط براعم التذوق، اشرب الماء أولاً، اشرب المشروبات الغازية لاحقًا، ثم أخيرًا المشروب الغازي. X موارد البحث
8 حاول القفز بخفة لأعلى ولأسفل للابتلاع بشكل أسرع. إذا كان مسموحًا لك بالوقوف أو التحرك أثناء المنافسة، فحاول القفز السريع للسماح للجاذبية بمساعدتك على ابتلاع الطعام. تأكد، مع ذلك، أن القفز لا يمنعك من تناول المزيد من اللدغات أو إبطاء التهامك. X موارد البحث
- لا تحاول هذا إلا إذا كان يعمل من أجلك أثناء التدريبات.
9 اضغط على معدتك لدفع الطعام لأسفل. إذا كنت تشعر حقًا بالشبع، اضغط برفق على معدتك، مما قد يسمح لك بدفع الطعام لأسفل قليلاً ويمنحك مساحة أكبر للاستمتاع بمزيد من الطعام. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- إذا كنت تريد الفوز في مسابقات الطعام، فيجب أن تؤمن بأنك قادر على ذلك وتتمتع بالثقة، لأن طريقة تفكيرك هي مفتاح النجاح.
- احرص على عدم تناول أكثر مما يمكنك تحمله حتى لا تمرض.
تحذيرات
- لا تسجل في أكثر من مسابقة طعام أو اثنتين في الشهر. يجب أيضًا أن تتدرب على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان وتأكد من أنك تمارس الرياضة بجدية.