تظهر الأبحاث أن مسابقات إنقاص الوزن الجماعية لها معدل نجاح أعلى من محاولات فقدان الوزن الفردية، عندما يحاول الشخص إنقاص الوزن بمفرده.
خطوات
1 اختر الوقت المناسب. يناير وأواخر الربيع أوقات جيدة لبدء التحدي. في شهر كانون الثاني (يناير)، يتخذ الناس عادةً قرارًا في العام الجديد لإنقاص الوزن، بينما في أواخر الربيع يستعد الناس لموسم السباحة، مما يجعلهم يشعرون بمزيد من الحماس.
2 جدولة اجتماع منظم. هذا لمراجعة قواعد المسابقة والتعليمات اللازمة لكيفية عمل نظام غذائي.
3 اجذب المنافسين للانضمام إلى مجموعتك. لإقناع الناس بالانضمام إلى مسابقتك، ضع في اعتبارك هذه الأفكار
- أضف إعلانًا إلى النشرة الإخبارية لعملك.
- وزع منشورات في غرفة الاستراحة أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الكافيتريا.
- أعلن عن المنافسة شفهياً.
- أرسل رسائل بريد إلكتروني مجمعة لمنح الأشخاص فرصة للمشاركة في التحدي.
- انشر إعلانًا على موقع شركتك على الويب.
- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للإعلان عن الفرصة. يمكنك إنشاء صفحة الفيسبوك لهذا الحدث.
4 حدد مكانًا لتزن نفسك أسبوعيًا. اختر شخصًا معينًا لا يشارك في المسابقة لدعمك من خلال حساب وزنك وتسجيل نتائجك.
5 حدد رسوم التسجيل. استخدم العملات المعدنية التي تجمعها لشراء جوائز أسبوعية أو شهرية أو في نهاية المسابقة. أو يمكنك جمع النقود وتقديم جائزة نقدية للفائز في المسابقة بدلاً من ذلك.
6 اكتب قواعد المسابقة الخاصة بك. تأكد من تغطية هذه النقاط المهمة
- مواعيد المسابقة.
- إذا كان الناس سيفقدون الوزن عن طريق التسجيل كأفراد أو المشاركة في مجموعة.
- تكوين الفريق، بما في ذلك عدد الأعضاء وقادة الفريق المشاركين.
- موقع قياس الوزن.
- رسوم التسجيل ومعلومات الجائزة.
- كيف سيتم حساب خسارة الوزن (التسجيل على أساس النسبة المئوية لوزن الجسم المفقود أكثر إنصافًا للمتسابق من تسجيل عدد الكيلوجرامات المفقودة).
- متطلبات الحضور لمواعيد الوزن وأي اجتماع أسبوعي تخطط له.
7 تنظيم أنشطة الدعم الأسبوعية. تحتاج إلى تقديم الدعم العاطفي لبعضكما البعض، وكذلك تقديم استراتيجيات جديدة لبعضكما البعض لفقدان الوزن.
- استخدم استراحات القهوة أو ساعات الغداء للتواصل مع المشاركين. ناقش ما الذي نجح وما لم ينجح خلال رحلة إنقاص الوزن.
- سجل المشي أو التمرين. انضم إلى ماراثون خيري أو اشترك في سباق 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات.
- قم بعقد صفقة مع مرفق لياقة بدنية محلي لإعداد برامج تدريب جماعية وتوفير مرشدين ومدربين شخصيين.
- حضور محاضرات أو برامج صحية مع المجموعة.
- اقيم وجبات العشاء لمشاركة وصفات صحية، أو التقِ في مطعم يقدم خيارات طعام صحي.
8 ابتكر تحدياتك الخاصة للخاسر الأكبر. تساعد الروح التنافسية في تحفيز المشاركين في هذا التحدي.
- امنح الجوائز أو تقديراً للشكر على معظم ساعات التدريب كل أسبوع، أو معظم الخطوات التي تم اتخاذها، أو أكثر الكيلومترات التي قطعتها المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- اعقد دورة مغلقة لركوب الدراجات أو جهاز المشي أو الدراجة لمعرفة من يمكنه اجتياز أكبر قراءة في 90 دقيقة.
- سجل من يمكنه أداء تمارين الضغط أو الجلوس أو القفز على الحبل لأطول وقت.
- شارك في مسابقة لمعرفة من يمكنه صعود سلالم مبنى شركتك في أقصر وقت ممكن.
- تنافس في فئة التمارين الرياضية أو سباق التتابع أو شد الحبل أو مسابقة السباحة.
9 احتفل بعمل جيد. – التحضير لحفل توزيع الجوائز للأفراد والفرق. تأكد من تقديم جوائز لمسابقات اللياقة البدنية للحفاظ على روح المنافسة مستمرة.
- قم بإعداد درع للفائز سواء كان فرديًا أو جماعيًا.
- قدم هدايا صغيرة مثل معدات اللياقة البدنية أو كبيرة مثل جهاز الجري.
- اعرض جوائز مالية أو بطاقة نقود للمشتريات في متجر سلع رياضية.
- وفر كهدية رحلة إلى منتجع صحي أو عضوية في مركز للياقة البدنية.
- وفر 10 جلسات مع مدرب شخصي.
أفكار مفيدة
- مكان العمل ليس المكان الوحيد لتنظيم أكبر تحدي خسارة الوزن. ضع في اعتبارك تحدي الأشخاص في منطقتك أو عائلتك أو مدرستك أو كنيستك أو مجموعة وسائل التواصل الاجتماعي للمشاركة في تحدي فقدان الوزن.
- قم بالإشتراك في مسابقة الخاسر الأكبر عبر الإنترنت. سيكون التحدي الذي تواجهه مرئيًا لمجتمع الخاسرين الأكبر والذي سيعزز التزامك بفقدان الوزن.
- الإقلاع عن التدخين.
- تحكم في مستويات الكوليسترول لديك. ضع في اعتبارك أن عدم التوازن في مستوى الكوليسترول لديك يمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
- تأكد من أن ضغط دمك مستقر. في بعض الأحيان، لا يعرف الناس أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلا بعد فوات الأوان، مما يسبب اضطرابات في جسم الإنسان.
- تحرك بانتظام وحافظ على وزن صحي. التزم بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة قلبك.
- حافظ على صحتك العقلية وابتعد عن الاكتئاب عن طريق إحاطة نفسك بأحبائك. العزلة لها آثار درامية وغير سارة.
تحذيرات
- يجب ألا يشارك الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل بوزن صحي في مسابقة The Biggest Loser.
الأشياء التي سوف تحتاجها
خطة التوظيف والموارد.
موقع قياس الوزن الأسبوعي وسيط تحديد الوزن.
رسوم التسجيل.
القواعد والسياسات المكتوبة.
تنظيم أنشطة دعم أسبوعية.
أنشطة التحدي.
جوائز نقدية أو جوائز لياقة للأفراد أو الفرق الفائزة.