ينظر معظم الناس إلى الحزن على أنه مشكلة أو عاطفة سلبية، وغالبًا ما يحاول الأشخاص الحزن تجاهل أو إخفاء حزنهم، لكن الشعور بالحزن هو استجابة عاطفية طبيعية لحدث صعب في حياة المرء. مجلة X Greater Good على الرغم من أن الحزن هو شعور فردي، فإن تعلم الكشف عنه سيساعدك على فهم ما تمر به والمضي قدمًا.
خطوات
عبر عن حزنك
1 اسمح لنفسك بالبكاء. دع مشاعر الحزن والانزعاج والبؤس تخرج وتخرج. يستفيد بعض الناس من البكاء. هذا لأنه منفذ مادي يسمح لك بتحليل المشاعر التي تسمح لك بالاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن أحد هرمونات التوتر يُفرز في البكاء. X مصدر بحث بعد الانتهاء من البكاء، استلق في السرير وفكر فيما حدث.
- إذا كان التفكير في الحزن يزعجك، دع نفسك تبكي مرة أخرى. لا أحد يستطيع رؤيتك، لذلك لا تثبط عزيمتك. فقط دع مشاعرك حرة.
2 اكتب مشاعرك في دفتر ملاحظات. اذهب إلى مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس. صِف مشاعرك والأحداث من حولك ومدى انزعاجك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تأكد من تضمين ما تشعر به جسديًا، حيث يمكن أن تساعدك كل هذه الأشياء على فهم المشاعر الأساسية للحزن. إذا وجدت صعوبة في الكتابة عن مشاعرك، فحاول كتابة رسالة تخبر بها ألمك. X موارد البحث
- إذا تركت عواطفك وما زلت تشعر بالحزن، فلا بد أن يكون هناك سبب. ما زلت بحاجة إلى معالجة الصراع الداخلي، وسوف يساعدك التدوين في فهم أفكارك ومشاعرك. X موارد البحث
3 ارقص أو استمع إلى موسيقى حزينة. تشير الأبحاث الحالية إلى أن الرقص يحسن أعراض الصحة العقلية مثل الحزن والتعب والقلق والأعراض الجسدية لهذه الأمراض. يمكن أن تكون الرقصة رسمية أو مجرد تحريك جسدك إلى الموسيقى في منزلك. تظهر X Research Source Research أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة يمكن أن يساعد عند الشعور بالحزن. X مصدر بحثي X مصدر بحثي الموسيقى الحزينة هي رابط بينك وبين مشاعرك، مما يمنحك منفذًا لتحليلها ومعالجتها.
- إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك، يمكن للموسيقى أن تشتت ذهنك حتى تكون مستعدًا لمواجهة حزنك.
4 خلق الفن. إن القيام بشيء فني هو وسيلة للإبداع والتعبير عن حزنك بالألوان أو الأشكال أو في بعض الأحيان الملمس. يسمح لك الفن بإخراج حزنك دون قول كلمة واحدة. حاول القيام بما يلي X مورد البحث الخاص بي
- التخيل الموجه ابدأ بتخيل مشاعرك. أغمض عينيك وتخيل تجليات مشاعرك من حيث الأشكال والألوان والأشكال … إلخ. افتح عينيك وارسم صورة على الورق. لا يهم شكل الرسم، ارسم الشعور كما يبدو على الورق.
- ماندالا هذه دائرة فائقة الدقة يمكنك تلوينها أو رسمها بحثًا عن التحرر العاطفي. ابحث عن ماندالا عبر الإنترنت واطبعها. يحب بعض الناس استخدام هذا الفن الهيكلي للتعامل مع عقلهم اللاواعي.
التعامل مع مشاعر الحزن لديك
1 تعرف على الأفكار السلبية. الأفكار السلبية هي أفكار غير واقعية عن موقف أو نفسك أو أحداث مستقبلية. سوف يزاحم أفكارك الإيجابية ويغير نظرتك إلى نفسك. إذا لم تتمكن من مواجهة هذه الأفكار السلبية، فلن تتمكن من استخدام مهارات التأقلم الصحية الخاصة بك. مصدر بحث X إن امتلاك نظرة سلبية عن نفسك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تشعر بالحزن لأن شريكك انفصل عنك للتو، ولدى معظم الناس أفكار سلبية بعد الانفصال مثل، “لم أكن شريكًا جيدًا” أو “سأظل وحدي دائمًا”.
- إذا بدأت في تصديق تلك الأفكار السلبية، فستبدأ أفعالك في تصديقها. على سبيل المثال، قد تتوقف عن الخروج في المواعيد لأنك تعتقد أنك ستكون دائمًا بمفردك. X موارد البحث
2 اكتشف سبب الأفكار السلبية. فكر في مسببات القلق التي تختبئ وراء الأفكار السلبية. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك ستكون عازبًا، فقد يكون قلقك الأساسي مرتبطًا بنقص ثقتك بنفسك عند مقابلة أشخاص جدد. قد لا يكون إدراكك لهذه المشاعر أمرًا مريحًا، لكن من المهم أن تفهم محفزات أفكارك السلبية. X موارد البحث
- حاول إنشاء دفتر يوميات للأفكار عن طريق تدوين حدث كنت ترغب في حدوثه بشكل مختلف أو كان من الممكن التعامل معه بشكل أفضل. تابع مشاعر الحزن أو الأحداث التي أحاطت بتلك المشاعر. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد يكون تفكيرك السلبي الأولي هو، “أنا فاشل للغاية لأنني لا أستطيع الخروج في موعد غرامي.” قد يكون السبب الكامن وراء هذا التفكير هو أنك تشعر بالحزن بشأن الانفصال والشعور بالوحدة لأنك حددت مواعيد مخططة مسبقًا.
3 تحدى الأفكار السلبية واتركها للماضي. اسأل نفسك ببساطة عما إذا كان هذا الفكر يعكس الحقيقة، وسيقودك هذا إلى إدراك أن معظم هذه الأفكار مزيفة، إنها مجرد ردود أفعال. X Research Resource X Research Resource يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك الأسئلة التالية لتحدي الأفكار السلبية وتتخلص منها.
- لماذا تعتقد أن التفكير صحيح ما هي الحقائق التي تدعم ذلك “أنا لا أعرف حتى كيف أسأل فتاة في موعد غرامي. لقد فقدت عقلي.”
- ما هي ردود أفعالك على التفكير السلبي (الأفعال، المشاعر، أو العواطف) “هل أخشى أن أسأل فتاة إذا كانت تريد الخروج معي”
- ما هو تأثير قلة التفكير على أفعالك أو سلوكك “لا ينبغي أن أكون خائفًا للغاية. أعتقد أنني يجب أن أحاول مطالبة الفتاة بالخروج عندما أكون جاهزة”.
4 احترم مشاعرك. الحزن شعور طبيعي، لذلك لا تحاول كبح مشاعرك. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى للتعبير عن حزنك. أنت حزين لسبب ما، ومن المهم أن تعترف بحزنك وألمك. بهذه الطريقة، ستبدأ طريقك نحو نسيان الحزن. X مصدر بحثي إذا كان من الصعب عليك احترام مشاعرك، فحاول كتابة ما يلي أو قول ذلك بصوت عالٍ
- “أشعر بالحزن عندما …. ولا بأس بذلك.”
- “لا حرج في الشعور بالحزن على….”
5 لا تدع أي شخص يقلل من شأن مشاعرك. سيحاول الأصدقاء وأفراد العائلة في كثير من الأحيان تهدئتك بالنوايا الحسنة بالقول إن الحزن سيختفي وأنه لا تزال هناك إيجابيات في الموقف. حتى عندما تكون نيتهم جيدة، فإنها تنتقص من مشاعر الحزن الحقيقية لديك. أخبرهم أنك تعرف نواياهم الحسنة، لكنك تشعر بالحزن وتحتاج إلى بعض الوقت بمفردك.
- على سبيل المثال، إذا انفصلت حبيبتك عنك للتو وأخبرك صديقك أن لديك الآن المزيد من وقت الفراغ، فأخبره أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للتعامل مع مشاعرك.
التغلب على الحزن
1 ممارسة التأكيدات أو التطمينات. ذكر نفسك بإنجازاتك ولماذا أنت معجب بنفسك. يمكنك أيضًا تذكير نفسك شفهيًا بعبارات إيجابية ذات مغزى بالنسبة لك، مثل الاقتباسات. X Research Source يمكنك كتابة هذه العبارات على شكل قائمة والاحتفاظ بها في مكان قريب لاستخدامها عندما تشعر بالحزن. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تحديث الأفكار الإيجابية وحمايتها من خلال حمل مفكرة فعلية. X مصدر البحث X مصدر البحث X مصدر البحث
- حاول كتابة عبارات إيجابية على بطاقة تحتفظ بها في محفظتك أو تخزنها على هاتفك أو اجعلها شاشة توقف للكمبيوتر.
2 اقض بعض الوقت في التحدث مع الآخرين. أحِط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يتفهمون مشاعرك. اشرح لهم ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. من المحتمل أنهم سيحاولون ابتهاجك. من الجيد أيضًا إخبارهم أنك حزين وتريد بعض الوقت بمفردك. X موارد البحث
- حاول التحدث إلى شخص حكيم أو كبير في السن تثق به. هذا الشخص لديه المزيد من التجارب الحياتية التي يستمد منها الحكمة، ويمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعر الحزن لديك.
3 شتت عقلك بفعل أشياء إيجابية. من السهل التركيز على المشاعر السلبية ونسيان المشاعر الإيجابية مثل الفرح والاسترخاء والإثارة والبهجة والتحفيز. خذ وقتك في تدوين ذكرياتك السعيدة والمريحة. هذا التذكير سيجعلك تشعر بالإيجابية مرة أخرى. X Research Source يمكنك أيضًا إلهاء نفسك عن الأفكار السلبية عن طريق القيام بشيء ممتع أو إيجابي. يمكنك القيام بما يلي X مصدر البحث الخاص بي
- صبغ شعرك
- تحضير كوب من الشاي
- عد إلى 500 أو 1000
- حل لغز أو لعبة ذهنية
- الناس يشاهدون
- يعزف على آلة موسيقية
- شاهد فيلمًا أو مسلسلًا
- أصبغ أظافرك
- تنظيف الأشياء الخاصة بك
- صنع اوريغامي
- النشاط أو ممارسة الرياضة أو المشي أو التمرين
4 اعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة. إذا استمر الحزن لأكثر من شهر، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة أو استشارة مختص. أعراض الاكتئاب أشد بكثير من الحزن، وتشمل فقدان الاهتمام الكامل بالأنشطة التي كنت تستمتع بها، والأرق، والتهيج، وانخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة التركيز، وتغير أنماط النوم، والشعور المستمر بالتعب. X مصدر البحث الجمعية الأمريكية للطب النفسي (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (الطبعة الخامسة، مراجعة نصية). واشنطن العاصمة المؤلف. إذا تعرفت على علامات خطيرة للأفكار الانتحارية، فاطلب المساعدة على الفور. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل برقم الطوارئ المحلي للحصول على المساعدة. X المصدر يتضمن بحثي علامات الانتحار ما يلي X American Foundation for Suicide Prevention
- التهديد بالانتحار أو التحدث عنه أو التخطيط للانتحار
- تصريحات تفيد بأنك لا تهتم بأي شيء أو أنك لن تكون موجودًا بعد الآن
- عبارات تتعلق بكونك عبئًا على الآخرين
- الشعور بالحصار
- الشعور بالألم خارج نطاق السيطرة
- التخلص من ممتلكاتك أو كتابة وصية أو لوازم الجنازة
- شراء بندقية أو أي سلاح آخر
- الشعور المفاجئ بالغبطة والفرح بعد فترة من الاكتئاب
أفكار مفيدة
- اتصل بشخص يمكنه تقديم التوجيه والتوجيه. إذا لم يكن لديك شخص يمكنك الاعتماد عليه، فهناك خطوط مساعدة يمكنك الاتصال بها.
- إذا كنت تواجه مشكلات مع شيء خاص، فانتقل إلى مكان ما لقضاء بعض الوقت بمفردك.