لقد تأذينا جميعًا من قبل وشعرنا بالغضب نتيجة لذلك. قد تشعر أيضًا بالأذى أو الأذى أو خيبة الأمل، لكن الغضب يكون خطيرًا عند التورط. لا تسمح للغضب بإفساد صحتك العقلية أو الجسدية. اعترف بغضبك، وتعلم كيفية التعامل معه، والتعامل مع مشاعرك. لا نتمنى أن تتأذى من شخص آخر، ولكن إذا فعلت ذلك، فإن تعلم كيفية التوقف عن الغضب سيساعدك على اجتياز تلك التجربة.
خطوات
اعترف بغضبك
1 افهم طبيعة الغضب. من المهم أن تعرف كيف تتوقف عن الغضب من أجل صحتك العقلية والجسدية. خطوة واحدة في هذا هي المسامحة، والتسامح له تأثير مانع يجعل من غير المرجح أن يؤذيك الناس في المستقبل. X Wallace H، Exline J، Baumeister R (2008) العواقب الشخصية للتسامح هل الغفران يردع أو يشجع على تكرار الجرائم ” مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي، 44، 453-460.
- عندما يخونك شخص ما أو يؤذيك، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك عن طريق زيادة مستوى القلق والتوتر لديك. يمكن أن يؤثر ذلك على الدورة الدموية والجهاز المناعي والجهاز العصبي. X Mayo Clinic
2 حدد المشكلة. مصدر بحث X حدد بوضوح مصدر غضبك، لذلك ستبدأ في مواجهة المشكلة وجعلها جزءًا من الماضي. من المهم أيضًا أن تفهم ما إذا كان الشخص الذي جرحك يعرف حقيقة الأمر. سيؤثر هذا على كيفية بدء المصالحة. X موارد البحث
- قل، على سبيل المثال، أن زوجتك خدعتك أو تركتك، ستشعر بالغضب المبرر. غالبًا ما تنبع مشاعرك بالخسارة من فقدان أحد الأحباء وفقدان الشعور بالتقدير والاحترام لك. علاوة على ذلك، من المرجح أن تعرف زوجتك كيف آذيتك.
- بدلاً من ذلك، افترض أن صديقًا لديه تذكرة إضافية لحفلة ولم يدعوك. قد تشعر أن فقدان الصداقة يجعلك حزينًا وغاضبًا. المشكلة هي أن صديقك قد لا يعلم أن مشاعرك مجروحة.
3 اسمح لنفسك بالحزن. النزاعات الشخصية والمصالحات هي عملية حزن. على سبيل المثال، إذا آلمك شخص ما، فستشعر أنك فقدته. مراحل الحزن مفيدة لفهم مشاعرك بعد أن تعرضت للأذى. يمكنها أيضًا مساعدتك في فهم كيف أن غضبك جزء من عملية الحزن، وبالتالي يساعدك على التخلي عنه. X موارد البحث
- إذا كان الجرح ناتجًا عن الانفصال، فقد يبدو الشعور بالفقدان دائمًا. إذا كان الضرر ناتجًا عن الإهمال أو النسيان أو عدم الاحترام، فقد يبدو لك أنك فقدت المعتدي مؤقتًا بفقدان اهتمامه أو احترامه لك.
4 تجنب مؤقتًا الشخص الذي أساء إليك. يمكن أن يخرج الغضب عن نطاق السيطرة عندما يتصاعد التوتر بينك وبين الشخص الذي جرحك. X مصدر بحث لا تتصرف قبل أن تتعامل مع مشاعر الحزن لديك وتنتقل إلى القبول.
- من المهم أن يمر الشخص الآخر بمراحل عملية الحزن أيضًا حتى لا يكون الغضب موجهًا إليك عندما تتفاعل. حتى لو جرحك الشخص الآخر، فقد يشعر أيضًا بالخسارة والندم.
تعامل مع غضبك
1 يصرخ. هناك أوقات تشعر فيها بالغضب لدرجة أنك تريد الصراخ. إذا كنت تعاني من هذا الغضب الآن، توقف مؤقتًا عن قراءة المقالة واذهب للصراخ في وسادة. يمنحك الصراخ متنفسًا جسديًا. أظهرت الدراسات أن الصراخ يمكن أن يفرز السموم من التوتر. X موارد البحث
- احذر من سماع الجيران صراخك حتى لا يقلقوا عليك.
2 تخلص من الغضب مجازيًا. إذا أغضبت الكثير من تفاصيل الموقف، فابحث عن شيء رمزي يمثل مكونات الغضب، ثم تخلص من تلك العناصر الرمزية بعيدًا. على سبيل المثال، يمكنك
- – جمع الحجارة عند النهر ورميها في الماء بعد إعطائها صفة عنصر الغضب. X موارد البحث
3 استبدال الحقد بالشفقة. نعني بهذا أنك تنظر إلى الموقف من منظور الشخص الآخر. فكر في الأسباب التي دفعت المعتدي إلى فعل ما فعله. قد لا تفهم أبدًا دوافعهم تمامًا، وقد لا تتفق معهم، ولكن من السهل التخلي عن الغضب تجاه شخص ما بعد قضاء بعض الوقت في التفكير فيه. X موارد البحث
- إذا كان ذلك ممكنًا، ذكّر نفسك أن المعتدي لم يدرك أنه كان يفعل ذلك. إذا آذاك عن قصد، فكري في دوافعه.
4 قرر ما إذا كانت المصالحة ممكنة. اعلم أن المسامحة لا تؤدي تلقائيًا إلى المصالحة. إذا كنت تعتقد أن الشخص الذي يسبب لك غضبك يشعر بالندم ويريد التكفير عن أخطائه، فقد يكون التصالح خيارًا جيدًا. X موارد البحث
- من ناحية أخرى، إذا لم يكن الشخص الآخر على استعداد لتصحيح الأمور، أو إذا كانت طبيعة آلامه تجعلك لا تثق به، فقد لا تكون المصالحة مناسبة للموقف.
5 اغفر. اعلم أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه أن يغفر، وأن التوقف التام عن الغضب يعني مسامحة من أساء إليك. لكن الغفران لا يستحقه أي شخص في أي وقت. X مصدر بحثي لا يفيد الغفران الإجباري أو الزائف أحداً، ولا سيما أنت. من المهم أن تتعامل مع مشاعرك المجروحة ثم تقرر ما إذا كنت ستسامح أم لا.
- افهم أن مسامحة الشخص الآخر قد لا تقودهم إلى تغيير سلوكهم. الغرض من المسامحة هنا هو تطهير نفسك من آثار الغضب والحقد الذي ينمو بداخلك. المغفرة مفيدة لك وهي ضرورة داخلية وليست ضرورة خارجية.
6 تحمل المسؤولية عن أفعالك. يمكنك إلقاء الكثير من اللوم على الآخرين خلال مرحلة الغضب. X مصدر البحث من المهم تحليل دورك في الموقف وقبول المسؤولية عنه. هذا لا يعني أنك لا تعترف بإساءة معاملة الشخص الآخر لك، بل يعني ببساطة أنك تتحمل المسؤولية بصدق عن أخطائك، خاصة إذا كنت تنوي التصالح.
- يبدأ تحمل المسؤولية بالتخلي عن المشاعر السلبية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في وضع قائمة بأهم 3 أو 5 مشاعرك السلبية والتفكير في كيفية استبدالها بأخرى جيدة.
تعامل مع مشاعرك
1 ابحث عن الإيجابيات. اكتشف كيف ساعدك الألم الذي عانيت منه على النمو كشخص. ابحث عن المزايا والإيجابيات غير المتوقعة وقم بربطها لمساعدتك على التعامل مع الموقف. إذا لم تتمكن من العثور على جانب مضيء في موقف مؤلم، انظر إلى الإيجابيات الأخرى في حياتك والأشياء الأخرى التي تشعر بالامتنان لوجودها. X موارد البحث
- فكر فيما إذا كان ألمك قد قادك إلى مسار جديد يؤدي إلى نتائج جيدة لم تكن لتتحققها إذا فاتك هذا المسار.
2 اترك أثراً إيجابياً في العالم. إذا تركت غضبك يتدفق على من حولك، فسوف تنتشر وتقوي المشاعر السلبية، ولكن من خلال اتخاذ قرار نشر التأثير الإيجابي، ستحول تفاعلك الاجتماعي بحيث تقلل من مشاعر الغضب لديك. X موارد البحث
- احط نفسك بأناس إيجابيين. تعريض نفسك لأفكار إيجابية ومتفائلة من الآخرين سيعيدها إلى حياتك. بمرور الوقت، ستجد نفسك تراودك أفكارًا إيجابية شخصية لتحل محل غضبك.
3 اكتب رسالة أو يوميات. إذا كنت تكتب دفتر يوميات، فاكتب عن غضبك كلما سنحت لك فرصة كمتنفس. إذا لم يكن لديك دفتر يوميات، يمكنك كتابة خطاب غاضب إلى الشخص الذي جرحك للتعبير عن مشاعرك، لكن لا ترسلها.
- إرسال رسالة فكرة سيئة لأنها ستبدو وكأنها انتقام وتؤدي إلى تصعيد المشاكل. X مصدر البحث حتى إذا صاغتها بأكثر الطرق مهذبة، فمن المرجح أن يتقبلها الشخص الآخر بشكل سلبي، خاصة إذا كان يعاني من تدني احترام الذات أو آلام شخصية أخرى.
4 مارس التمارين أو الهوايات. توفر التمارين الرياضية منفذًا جسديًا إيجابيًا لغضبك. اختر أي تمرين تريده، مثل المشي في الحديقة أو السباحة أو لعب كرة السلة. السر يكمن في توجيه الطاقة الكامنة للغضب إلى مصدر إيجابي آخر التمرين. X موارد البحث
- إذا كنت لا تحب التمرين، يمكنك البدء بأشياء بسيطة مثل المشي أو ممارسة هواية أو القيام بشيء لطيف لأصدقائك أو عائلتك. X موارد البحث
5 ـ لجأ إلى إيمانك أو تأملك. إذا كنت تؤمن بالله، فاتصل إليه أن يمدك بالقوة والإرادة للقضاء على الغضب. عندما يبدو التخلص من الغضب أمرًا مستحيلًا، فإن طلب المساعدة الإلهية سوف يلين قلبك إلى الأبد. سواء كنت تؤمن بأي دين أم لا، فإن التأمل طريقة جيدة لتثبيت الجسد والروح والعقل. هناك العديد من أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها، لذا اختر النوع الذي يناسبك ويتناسب مع احتياجاتك.
- قم بزيارة زعيم العبادة أو أي شخص يشاركك نفس الإيمان للحصول على الدعم والإرشاد. اقرأ كتابًا عن الدين أو كتابًا روحيًا عن الغضب والتسامح.
6 تجنب المناسبات الاجتماعية إذا لزم الأمر. إذا كنت تتوقع أن يحضر الشخص الغاضب حدثًا اجتماعيًا وتريد تجنب إغراء الدخول في جدال أو إحياء الضغائن، فلا بأس من عدم حضور الحدث تمامًا، حتى لو لم يفهم الآخرون سبب ذلك. إعادة القيام بذلك.
- في الوقت نفسه، لا تدع الشخص المؤلم يفسد حياتك. إذا كنت تشارك نفس مجموعة الأصدقاء، فحاول مقابلتهم في أوقات مختلفة عن أوقات الشخص الذي يسبب لك الغضب.