نشعر جميعًا بالندم من وقت لآخر، وعلى الرغم من أن للندم فوائد تتعلق بنموك وتطورك الشخصي، فإن الإصرار على الندم على ما مضى قد يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والنفسية. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها، من تغيير طريقة تفكيرك إلى تغيير نمط حياتك، والتي ستساعدك على التعامل مع الندم والتخلي عنه في النهاية.
خطوات
غيّر طريقة تفكيرك
1 يفهم سيكولوجية الندم. الندم عاطفة قوية، وفهم سيكولوجيته هو مفتاح تعلم كيفية التعامل معه.
- الندم هو شعور سلبي بالذنب أو الحزن أو الغضب على قرار سابق. يشعر جميع الناس بالندم في مرحلة ما من حياتهم، وخاصة الشباب، لكن الندم يصبح مشكلة عندما نستمر في الندم على أخطاء الماضي، والتي تنتج عن الانفصال عن حياتنا الخاصة والعملية وعلاقاتنا الشخصية. X موارد البحث
- التفكير فيما يمكن أن يحدث هو سبب الندم. هذا يعني أنه من الأسهل علينا تخيل نتيجة أفضل لموقف ما، وهذا بدوره يجعلنا أكثر عرضة للندم عليه. يكون الندم حادًا بشكل خاص عندما تشعر أنك على وشك تحقيق نجاح كبير وتفويت الفرصة بسبب سوء التخطيط أو التردد. X موارد البحث
- للندم آثار عاطفية وجسدية، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب والقلق، كما يؤدي الإجهاد المزمن المصاحب للندم إلى اختلال توازن الهرمونات في الجسم ويضعف جهاز المناعة. X موارد البحث
- ينتشر الندم بمعدل مختلف بين الجنسين. من المرجح أن تنسى النساء العلاقات السابقة ويشعرن بمزيد من الندم على العلاقات الرومانسية السابقة. X موارد البحث
2 لا تقسو على نفسك. إن إعطاء نفسك قدرًا غير معقول من المسؤولية الشخصية يزيد من احتمالية شعورك بالندم. تعلم كيفية خفض توقعاتك وتقبل أن هناك أشياء كثيرة في الحياة لا يمكنك تغييرها هي احتياطات كافية ضد الندم.
- عندما تجد نفسك مليئًا بالندم والتفكير مرارًا وتكرارًا فيما كان يمكنك فعله بشكل مختلف، أخرج نفسك من الموقف. اسأل نفسك، “إذا أخبرني أحد أصدقائي بهذا الموقف، فماذا سأرد عليه هل أعتقد أنه من المعقول أن يلوم نفسه كثيرًا”
- فكر في الظروف المحيطة بالموقف أو القرار الذي تندم عليه. قد تؤثر العديد من العوامل الخارجة عن سيطرتك على حكمك. هل تعرضت لضغوط لاتخاذ قرار قبل التفكير مرتين هل كانت معرفتك في ذلك الوقت محدودة هل كان هناك الكثير من الضغوط التي أثرت سلبًا على حكمك
- لنفترض أنك مسؤول عن إدارة منظمة خيرية. لقد حجزت مطعمًا في الفندق مسبقًا لاستخدامه كقاعة احتفالات لجمع التبرعات. اتصل بك مدير الفندق قبل أسبوع من الحفلة ليخبرك أنه حجز بطريق الخطأ جميع تواريخ عطلة نهاية الأسبوع، ورُفض طلب حجز المجموعة الخاص بك نظرًا لوجود مجموعة محجوزة أمامك. لقد أصبت بالذعر وهرعت للبحث عن بدائل. وجدت مطعمًا في فندق آخر ومسرحًا محليًا بدون تحفظات خلال الإجازة. لم يكن لدي الوقت الكافي للموازنة بين الإيجابيات والسلبيات، اخترت الفندق الثاني. في تاريخ الحفلة، وجدت عمال الفندق فظين والطعام سيئ والمساحة غير كافية لاستيعاب العدد المتوقع للحضور. في هذا السيناريو، قد تندم على قرار اختيار الفندق وتتمنى لو كنت قد اخترت المسرح، ولكن هل لديك سيطرة حقيقية على الموقف لقد وضعتك الظروف في موقف حرج وعليك اتخاذ قرار سريع. على الرغم من أن هذا القرار لم يكن جيدًا، فليس من المنطقي أن تلوم نفسك.
3 اقبل ما لا تستطيع معرفته. الندم يأتي من التفكير فيما يمكن أن يحدث، لذلك عليك أن تفهم أن هذا التفكير يضر بك حتى تتوقف عن الندم. هناك الكثير الذي لا تعرفه في هذه الحياة.
- جميع أفعالنا لها عواقب متتابعة، مما يعني أن هناك تأثيرات على خياراتنا لا يمكننا تفسيرها. عادة ما يكون تأثير اختياراتنا مرئيًا بعد سنوات من اتخاذ تلك القرارات. حتى لو بدا شيء ما سيئًا الآن، فنحن لا نعرف ما يخبئه المستقبل، وقد يتحول هذا القرار الذي نأسف إليه إلى مجرد انتكاسة بسيطة بعد سنوات. X موارد البحث
- تذكر أنه عندما تفكر فيما يمكن أن يحدث (مواقف “ماذا لو”)، فإنك تفكر في وضع أفضل مما حدث. حقيقة الأمر هي أن هذا ليس شيئًا يمكنك معرفته. حاول أن تتخيل موقف “ماذا لو” يكون لديك فيه احتمال أن يكون قرارك هو الأفضل. X موارد البحث
عمل استباقي
1 تعلم من أخطائك. الندم يشبه المشاعر الأخرى من حيث أنه أحد الخصائص الأساسية للحياة. كن منفتحًا لتجربة الجوانب الإنتاجية للندم لتقليل مدته.
- الندم هو كيف نتعلم مراجعة أفعالنا. النمو الشخصي والتغييرات الإيجابية مستحيلة بدون شيء يجبرنا على تحديد القرارات بين الحين والآخر التي تقودنا إلى عواقب سلبية. المدمنون، على سبيل المثال، يعتمدون كثيرًا على الندم كحافز للإقلاع عن الإدمان. X موارد البحث
- أعد صياغة أفكارك حول موقف أو قرار تندم عليه. انظر إلى الأخطاء كفرص للنمو والتغيير. يتأقلم الشباب مع الندم بشكل أفضل، لأنهم يرونه جزءًا من المشاعر الإيجابية. إنهم يؤمنون بفكرة أن الندم هو مفتاح التغيير والنمو. X موارد البحث
- تقبل اللوم. غالبًا ما يلوم الناس الظروف الخارجية على أفعالهم. هذا يؤدي إلى المزيد من القرارات السيئة والمزيد من الأسف نتيجة لذلك. افترض، على سبيل المثال، أنك تأخرت عن العمل بسبب أمسيتك في النادي. قد تلوم ضغط العمل أو الأصدقاء، لكن في المرة القادمة ستكرر نفس الخطأ. إذا كنت تعتقد بدلاً من ذلك أن السهر كان قرارًا خاطئًا وأنك اتخذت العواقب، فمن المرجح أن تتجنب تكرار هذه الإجراءات في المستقبل. كنت تؤمن بحقيقة أنك كنت مسيطرًا على الموقف من حولك بدلاً من إلقاء اللوم على التأثيرات الخارجية. X موارد البحث
2 اسمح لنفسك بالحزن على خيبات الأمل. في بعض الأحيان، عندما تكون الظروف غير مواتية، نحتاج إلى الحزن. السماح لنفسك بمواجهة خيبة الأمل لفترة مناسبة من الوقت يمكن أن يساعدك على إعادة الشحن. X موارد البحث
- الحزن مثل الندم في أنه عاطفة سلبية، لكنه مفيد لنا كبشر. تدفع المشاعر الحزينة عقولنا إلى التركيز المفرط مما يسمح لنا بتقييم المشكلات واكتشاف طرق للتعامل مع صعوبات الحياة. X موارد البحث
- من الطبيعي أن يكون الحزن رد فعلنا على الظروف السلبية. يمكن أن يؤدي تجنب هذه المشاعر إلى إطالة الندم والإحباط. امنح نفسك أسبوعًا للحزن على خسائرك والتفكير في خيبة أملك بعد تعرضك لفشل ذريع. X موارد البحث
3 قيم العلاقة. غالبًا ما تنبع أعظم أسفنا من العلاقات السيئة مع أصدقائنا وعائلتنا وشركائنا.
- إذا كنت تمر بوقت عصيب جعلك تشعر بالحزن والندم، فهل جاء أصدقاؤك لمساعدتك من الذي يقدم لك الدعم والحب ومن الذي يختفي ببطء X موارد البحث
- حدد الأشخاص الذين لا يدعمونك عاطفياً وأولئك الذين تركوك في الماضي بمفردك في ظروف صعبة. يؤدي الاستمرار في الخوض في علاقات شخصية سلبية إلى الندم على المدى الطويل. قطع العلاقات مع أولئك الذين لا يدعمونك وتقترب من أولئك الذين يساعدونك. X موارد البحث
4 حدد الإجراء الذي تريد القيام به. إن اعتبار الندم فرصة للنمو يعني أنك لن تضيع الوقت في الحزن على الأخطاء، ولكن يجب أن تكون مستعدًا لاتخاذ الإجراء المناسب. اكتشف ما عليك القيام به للتغلب على محنة الندم.
- هل تضرر أحد من قرار اتخذته هل أثرت عواقب أفعالك على عائلتك أو أصدقائك قد تحتاج إلى إصلاح علاقاتك مع بعض الأشخاص، لذا خصص وقتًا للاعتذار لأولئك الذين جرحتهم.
- اكتب كل المشاعر التي تخطر ببالك. “أنا حزين بسبب كذا وكذا.” “أنا غاضب بسبب كذا وكذا”. راجع القائمة التي كتبتها بعد الانتهاء وحدد المشاعر الموجودة في عقليتك في الوقت الحالي. ما الذي كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف ما الذي يدفع تلك المشاعر وما الذي يمكن أن يتخلص منها X موارد البحث
غير نمط حياتك
1 مارس اليقظة. اليقظة هي الحالة الذهنية التي تكون فيها على دراية باللحظة الحالية. ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي المرتبط باليقظة كان ناجحًا في علاج الاكتئاب المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالندم المزمن. X موارد البحث
- اليقظة تعني ملاحظة أفكارك من مسافة بعيدة. أنت قادر على تقييم ماضيك وأخطائك بطريقة موضوعية، مما يسمح لك بالتفكير المنطقي في التأثير الحقيقي للندم على حياتك. X موارد البحث
- التأمل البسيط يساعد في اليقظة. ركز على التنفس وعلى كلمة أو عبارة معينة. اسمح للأفكار بالدخول إلى عقلك والامتناع عن الحكم عليها أثناء شعورك بها. X دليل المساعدة
- انتبه لأحاسيس جسمك، مثل الحكة والتنفس. اكتب كل حواسك مثل البصر والشم والسمع والتذوق واللمس. حاول أن تمر بكل لحظة بوعي كامل لمشاعرك ومحيطك. X دليل المساعدة
- جرب المشاعر بدون حكم. اسمح لنفسك بتجربة الحزن والخوف والغضب والألم دون محاولة قمع تلك المشاعر. X دليل المساعدة
- إذا نجحت في ممارسة اليقظة، فستبقيك مركزًا على اللحظة الحالية. هذا يمنعك من الاستسلام لأفكار الماضي وقرارات الماضي. يمكن أن يؤدي التركيز على ما يمكنك التحكم فيه (وهو الحاضر) إلى تقليل الحكم الذاتي على القرارات أو اللحظات الماضية. لقد ثبت أن علاج اليقظة مفيد في المرضى المسنين الذين يعانون من ندم مزمن على أحداث حياتهم. X موارد البحث
2 ـ اسعَ لتحقيق أهداف مجردة. غالبًا ما يرتبط خيبة الأمل والندم بالفشل في تحقيق أهداف معينة. إن تغيير تفكيرنا بشأن الأهداف والإنجازات يمكن أن يساعدنا في التغلب على الندم واحتضان الحاضر.
- اربط أهدافك طويلة المدى بالإنجازات المجردة. قل، “في غضون خمس سنوات، أريد أن أكون سعيدًا معظم الوقت”، بدلاً من “خلال خمس سنوات، أريد أن أصبح المدير في مهنتي.” بهذه الطريقة، سيتم ربط إحساسك بالإنجاز بحالة ذهنية يمكنك التحكم فيها بدلاً من جوانب الحياة التي غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتك. X موارد البحث
- تظهر الأبحاث أن المكافآت المحددة تجعل الناس أقل سعادة مقارنة بالمكافآت المجردة. الأشخاص الذين يحفزهم المال أو الشهرة أو الثروة أو النجاح في الحياة العملية يكونون أقل سعادة من أولئك الذين يتبعون مبادئ مجردة مثل السعادة والعلاقات الإيجابية والمساعي الفكرية. X موارد البحث
3 تحدث عنها. إن وجود نظام دعم لا يقدر بثمن عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع خيبات الأمل التي تؤدي إلى الندم. يساعدك التحدث عن مشاعرك على إعادة تقييمها والنظر إليها من منظور خارجي.
- ناقش خيبة أملك مع صديق أو شقيق. السماح للندم بالمرور في عقلك سيجعله ينمو. اختر الأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة والذين يمكنهم تقديم منظور مختلف بناءً على ذلك. X موارد البحث
- إذا كنت تكافح للتكيف مع مشاعر الإحباط، فحاول العلاج. يمكن للمعالج أن يمنحك منظورًا موضوعيًا ودخيلًا عن حالتك ويقدم لك النصيحة حول كيفية التعامل مع الأفكار السلبية.
4 قيم اللحظة الحالية. غالبًا ما ينبع الندم من الرغبة في العودة إلى اتخاذ قرار أهملته. يمكن أن يؤدي تحليل اللحظة الحالية والتركيز على الإيجابية إلى تقليل مشاعر الندم.
- غالبًا ما ينتج الندم عن التفكير غير المتوازن. إن التمسك بقرار معين يصرف انتباهنا عن تقييم حياتنا بطريقة واقعية لأن تركيزنا ينصب على الجانب السلبي.
- اكتب كل الإيجابيات في حياتك مثل العائلة والأصدقاء والوظائف وكل النجاحات التي حققتها حتى الآن. الحقيقة هي أن لكل منصب مزاياه وعيوبه. المشكلة هي أنك تندم فقط على العيوب، بينما التركيز على فوائد الحاضر هو وسيلة مثالية لتقليل مشاعر الندم.