الأفكار المزعجة، والمعروفة أيضًا بالأفكار المتطفلة، شائعة وفي معظم الحالات طبيعية. لكن الأفكار المزعجة يمكن أن تكون محيرة ومربكة. قد يصبح بعض الناس مهووسين بأفكارهم المزعجة ويواجهون صعوبة في الحصول عليها. يمكن أن تؤدي هذه الهواجس إلى اضطرابات نفسية أكثر خطورة إذا تركت دون رادع. إذا شعرت أن أفكارك المزعجة تجعلك مهووسًا، فعليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنك أيضًا أن تقرأ عن بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على التوقف عن الهوس بأفكارك المزعجة.
خطوات
فهم الأفكار المزعجة
1 افهم ما هو الفكر المزعج. الفكر المزعج هو شيء يخطر ببالك ويظهر فجأة. غالبًا ما يركز الفكر المزعج على العنف أو الجنس أو الأحداث الصادمة الماضية، ولكن لا يقتصر على هذه الأشكال. يسمي الأطباء النفسيون هذا النوع من الأفكار المتطفلة لأنها تنبثق في رؤوسنا، غالبًا دون سابق إنذار، وتسبب لنا القلق. X Research Source يمكن أن تختلف الأفكار المزعجة بشكل كبير من شخص لآخر. تتضمن بعض الأمثلة على الأفكار المزعجة ما يلي
- تخيل سقوط طفل أو إغراقه عندما تحملينه. حتى لو لم تفعل ذلك من قبل، فهي واحدة من أكثر الأفكار المزعجة.
- تخيل أنك دهست رئيسك بسيارتك. إذا كان رئيسك يحزنك، فقد تجد نفسك تفكر في شيء ما بشأن هذه الأشياء، حتى لو لم تفعل ذلك من قبل.
- لديك بعض التخيلات الجنسية المزعجة التي توقظك حتى لو لم تفعلها أبدًا، أو تريد فعل هذه الأشياء لك.
- كمحاولة للتخفيف من تجربة مزعجة مثل حادث سيارة أو اعتداء.
2 اعلم أن الأفكار المزعجة شائعة. كثير من الناس لديهم أفكار مزعجة ويمكنهم السماح لها بالمرور دون مزيد من التفكير. على الرغم من أن لدينا جميعًا هذه الأفكار، إلا أن بعض الناس قلقون ومهوسون بهذه الأفكار التي لن يتصرفوا بها أبدًا، مما يسبب لهم الحزن والضيق. إذا كنت منزعجًا من أفكارك المزعجة، فحاول أن تتذكر أنك لست وحدك. كثير من الناس يعانون من هذه الأنواع من الأفكار. X موارد البحث
3 اعلم أن وجود أفكار مزعجة لا يجعلك أبدًا شخصًا سيئًا. في معظم الأحيان، يكون التفكير المزعج الذي تعلم أنك لن تفعله أبدًا أمرًا طبيعيًا ولا يجعلك شخصًا سيئًا. غالبًا ما تظهر هذه الأفكار لأننا “لا نريد” أن نتصرف بالطريقة التي نتخيلها. في بعض الأحيان تتساءل عقولنا وتفكر في أسوأ احتمال يمكن أن يحدث في الموقف المقصود. X موارد البحث
فحص الأفكار المزعجة
1 اعترف بالفكر المزعج. ستقودك غريزتك إلى تجاهل فكرة مزعجة عندما لا يكون تجاهلها فكرة جيدة. إذا حاولت تجاهل الفكرة أو دفعها بعيدًا، فقد تعود أقوى. محاولة تقليل الأفكار المزعجة يمكن أن تؤدي إلى هواجس غير صحية في التفكير. مصدر بحث X بدلاً من محاولة دفع الفكرة المزعجة، اعترف بها وابدأ في فحصها. X PubMed Central
- تعرف على محتوى أفكارك المزعجة. ما هي فكرتك وما هو المزعج فيها
2 اكتب عن أفكارك المزعجة. ستساعدك الكتابة عن أفكارك المزعجة على التفكير فيها بطرق مختلفة. يمكن أن يساعدك تدوين الأفكار أيضًا في إبعاد بعض الأفكار عن رأسك وجعلها أقل تكرارًا. X PubMed Central X American Psychological Association في المرة القادمة التي يكون لديك فيها فكرة مزعجة، خذ دقيقة لتدوينها في مفكرة وأثناء كتابتك عنها اعثر على إجابات للأسئلة التالية لمساعدتك على فحصها
- ما الذي تجده مزعجًا في الفكرة الخوف من التنفيذ الخوف من امتلاك الفكرة ككل حرج اجتماعي
- كم مرة تأتيك الفكرة احتفظ بأرشيف عن عدد المرات التي تأتيك فيها فكرة لتكون أكثر وعياً بالأشكال التي تأتي بها خلال اليوم أو الأسبوع وفي أي وقت تأتي بشكل متكرر.
- هل هناك محفز للفكرة هل لديك دائمًا فكرة مزعجة تأتي إليك بعد رؤية شيء ما أو شخص ما
- ماذا تفعل عندما تخطر ببالك فكرة هل ما زلت تفكر في تفاصيلها هل تتحدث عن ذلك هل تحاول تجاهله
- هل هي نفس الفكرة أم أن هناك بعض الأفكار المختلفة هل هي أفكار متشابهة
- هل أنت قلق من الفكرة نفسها أم أنك قلق بسببها على سبيل المثال، هل أنت قلق حقًا من أنك ستلقي بالطفل على الحائط أم أنك مستاء أكثر من فكرة وجود هذه الفكرة
- هل أنت مهتم أكثر بالفكرة أم بالطريقة التي يقبل بها الآخرون تفكيرك بها هل تفكيرك في أن الآخرين يعرفون أفكارك ويحكمون عليك يزعجك أكثر من الفكرة نفسها
- هل تشعر أنه يجب عليك التفكير في هذه الفكرة يمكن أن تتكرر بعض الأفكار المزعجة لأن عليك اتخاذ إجراء معين، مثل اتخاذ قرار بناءً عليها. قد يتكرر الآخرون مع القلق ولكن لا يوجد سبب يجعلك تستمر في التفكير فيهم.
- هل هناك شيء يمكنك القيام به لتحسين نفسك بمعنى آخر، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير الوضع
- بماذا تشعر عندما تراودك الأفكار استخدم كلمات عاطفية مثل غاضب، حزين، متحمس، إلخ للتعبير عن هذه المشاعر العابرة.
- هل الأفكار تزعجك، أم أن الآخرين يقولون لك أن أفكارك مزعجة
3 حدد أصل أفكارك المهووسة. ستساعدك محاولة تتبع كل فكرة إلى مصدرها على تبسيط فهمك للفكرة المزعجة. على سبيل المثال، إذا كنت تتخيل باستمرار شخصًا ما يقتحم منزلك ويعتدي عليك، فحاول تحديد متى ولماذا خطرت لك الفكرة لأول مرة.
4 ضع في اعتبارك كيف يمكن لوسائل الإعلام أن تشارك في خلق أفكارك المزعجة. أظهرت إحدى الدراسات أن مشاهدة التغطية الإعلامية للأحداث العنيفة متورطة بشكل كبير في الإجهاد الفوري وتسبب في أن يكون لدى الناس أفكار مزعجة أكثر تكرارًا. X PubMed Central فكر بسرعة في عدد المرات التي شاهدت فيها أو قرأت عن حوادث العنف.
- إذا وجدت نفسك تشاهد الأخبار العنيفة كثيرًا وقد يساهم ذلك في أفكارك المزعجة، فتوقف عن مشاهدة الأخبار أو قراءتها لفترة من الوقت أو ركز فقط على القصص الإيجابية.
5 فهم معنى الأفكار الجنسية المزعجة. في معظم الحالات، الأفكار المزعجة حول الجنس لا تعني شيئًا على الإطلاق. X مصدر البحث إذا كانت الأفكار التي تراودك مثيرة للاشمئزاز أو تنطوي على عنف أو أنشطة غير قانونية، فسيحاول عقلك فهم هذه الأشياء.
- على سبيل المثال، يتخيل شخص ما اغتصاب شخص آخر لا يمكن الوصول إليه. لكن في عملية التفكير في اغتصاب شخص ما، سيتخيل الشخص الفعل وأيضًا كيف سيتأذى الشخص الآخر به، لذا فإن محاولة فهم الألم الذي سيحدثه هذا الفعل سيجعل الشخص الذي يتخيل الفعل يتوقف عن التفكير فيه. . X موارد البحث
التغلب على الأفكار المزعجة
1 اشغل نفسك. بمجرد أن تشعر أنك قد استغرقت وقتًا في التفكير وتقديم محتوى أفكارك المزعجة، يجب عليك المضي قدمًا. جرب أحد الأنشطة الإيجابية التالية لتشغل نفسك.
- مارس التمارين الرياضية، فقد يساعد ذلك في تقليل التوتر والقلق.
- اكتشف موهبتك في إبقاء عقلك وجسمك مشغولين.
- اخرج مع صديق.
- اذهب إلى المقهى واقرأ كتابًا جيدًا.
- اكتب قصيدة أو ارسم صورة أو غنِّ أغنية.
2 قرر ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خبير. في بعض الحالات، ترتبط الأفكار المزعجة بالسلوك المنعزل أو الفصام أو اضطراب الإجهاد أو اضطراب الوسواس القهري. إذا كانت لديك أفكار مزعجة بشكل متكرر، فاسأل نفسك الأسئلة التالية X PubMed Central
- هل تتصور تنفيذك للأفكار الضارة
- هل تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين
- هل تفكر وتخطط لكيفية إيذاء شخص بقصدك القيام بذلك
- هل تسمع أصواتًا تخبرك أن تؤذي نفسك أو تؤذي الآخرين
- هل تؤثر أفكارك أو أفعالك المهووسة على منزلك أو بيئة عملك
- هل تحاول تخفيف تجربة مؤلمة بشكل مستمر
- إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
3 انضم إلى مجموعة دعم إذا كانت أفكارك المزعجة مرتبطة بشيء يمكن لأشخاص مثلك أن يقاوموه. إذا كانت الأفكار المتطفلة أفكارًا شائعة لدى الآخرين، فابحث عن مجموعات الدعم حيث يمكنك التواصل مع الأشخاص الذين سيفهمونك. على سبيل المثال، إذا تم تشخيص زوجتك بالسرطان، فهناك مجموعات دعم للزوجات حيث يمكنهم مشاركة مشاعرهم ومفاهيمهم. X PubMed Central
أفكار مفيدة
- لا تحاول فقط تجاهل الفكرة، لأن تجاهل الأشياء لا يجعلها تذهب بعيدًا ويمكن أن يزيدها سوءًا. X PubMed Central
- لا تخف من طلب المساعدة ومناقشة أفكارك مع شخص ما.
- تذكر، لمجرد أنك تفكر في أفكار مزعجة أو تطفلية لا يعني أنك مجنون. من الطبيعي أحيانًا أن تكون لديك أفكار مزعجة (خاصة مع التغطية الإعلامية التي تغمرنا كثيرًا).
- حاول أن تشغل نفسك بموهبة تشغلك وتجعلك تشعر بالإنجاز.
- مارس تأمل اليقظة.