اللعب بالطوق ليس فقط تمرينًا رائعًا للبطن، ولكنه أيضًا طريقة رائعة للاستمتاع وإثارة إعجاب أصدقائك ؛ كل ما تحتاجه لتصبح خبيرًا في الهولا هوب هو التدريب وتحسين التنسيق. اتبع هذه الخطوات السهلة إذا كنت تريد معرفة كيفية اللعب وستتمكن من اللعب في أي وقت من الأوقات.
خطوات
مستوى مبتدئ
1 ارتدِ الملابس النشطة. ارتدِ قميصًا وسراويل ضيقة حتى تتمكن من اللعب بسهولة ولا يعلق الطوق بملابس فضفاضة.
- الأحذية المريحة تجعل الهولا هوب أسهل بالنسبة لك. ليس بالضرورة أن تكون الأحذية الرياضية كذلك، كما أن ارتداء الأحذية أمر اختياري. لن يضر أو يتداخل مع محاولتك في لعبة الهولا هوب.
- تجنب ارتداء أي أساور أو مجوهرات متدلية قد تعلق على الياقة.
2 ضع الطوق على الأرض. اختر طوقًا يلامس الصدر أو الخصر عند وضعه على جانبه. تعتبر الأطواق الكبيرة مثالية للمبتدئين لأنها تدور ببطء أكثر، مما يمنح الشخص مزيدًا من الوقت للتكيف مع إيقاع الحلقة.
- إذا كنت ملتزمًا حقًا بأطواق الهولا هوب، يمكنك تجربة الأطواق ذات الأوزان والأحجام المختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
3 قف داخل الطوق.
4 امسك حواف الياقة. بيديك على مسافة مناسبة.
5 حافظ على الطوق عند مستوى خصرك. ضع قدمًا أمام الأخرى لتحقيق التوازن.
6 امسك الحلقة بإحكام بكلتا يديك. قم بفك الياقة أمام جانب واحد من خصرك.
7 اقلب الياقة. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فقم بإدارة الياقة بقوة عكس اتجاه عقارب الساعة، وإذا كنت أعسرًا، فقم بإدارة الياقة في اتجاه عقارب الساعة.
8 ابدأ بتحريك خصرك في حركة دائرية. ادفع معدتك للأمام عندما يمر الطوق أمامها وادفع الطوق للخلف عندما يمر بظهرك، أو يمكنك تحريك خصرك في دوائر صغيرة، لذلك عندما يلامس الطوق يسارك، ادفع خصرك نحو اليسار، وعندما يحدث ذلك يلامس يمينك، ادفع خصرك نحو اليمين.
- في النهاية، ستأتي بحركة مثالية لتحريك جذعك.
9 استمر في تدوير الطوق. استمر في تحريك خصرك في حركة دائرية مع ترك الحلقة ومحاولة جعلها تلتف حول خصرك وتدور وتدور وتستمر في الدوران.
- إذا وقع الطوق أسفل الخصر أو سقط على الأرض، فاخذه وحاول مرة أخرى.
- عندما يسقط الطوق، حاول قلبه في الاتجاه المعاكس. على الرغم من أن أصحاب اليد اليمنى يفضلون قلب الياقة عكس اتجاه عقارب الساعة ويفضل أصحاب اليد اليسرى لفها في اتجاه عقارب الساعة، فلا يزال بإمكانك اتباع الاتجاه الذي يناسبك. الاتجاه الذي تفضله يسمى “الاتجاه الأول” أو “الاندفاع”. X موارد البحث
10 توقع أن يسقط الطوق عند محاولاتك الأولى حتى تعتاد على حركته. التقط الحلقة مرة أخرى واستمر في المحاولة، ليس فقط باتباع التعليمات ولكن التعود على حركة الجسم والطوق أيضًا.
- بعد أن تصبح خبيرًا في اللعبة، يمكنك تعلم بعض الحيل لاستعادة الطوق قبل أن يسقط.
11 استمتع!
مستوى متقدم
1 تعلم كيفية استعادة طوق ساقط. إذا شعرت أنك تتعطل ولا تريد الاستمرار في رفع الحلقة من الأرض بعد كل سقوط، فيمكنك تعلم كيفية استرداد الطوق قبل أن يوشك على السقوط. هذا يجعلك تبدو كمحترف ويجعل الطوق يدور لفترة أطول. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كان الطوق يقع تحت الخصر
- اثنِ ركبتيك تحت الطوق وادفع من خلال وركيك بسرعة كبيرة لإعادة الطوق إلى مستوى الخصر.
- حرك جسمك في اتجاه حركة الطوق، وادفع من خلال الوركين بسرعة كبيرة.
- حرك جسمك أسرع من المعتاد لإعادة الطوق إلى مكانه.
2 إتقان المزيد من مهارات الهولا هوب. كلما زادت خبرتك مع الطوق، يمكنك إضافة المزيد إلى تجربتك من خلال تجربة بعض المهارات الجديدة. إليك ما يمكنك فعله
- تدرب على التحرك بسرعة أكبر. يمكنك القيام بذلك عن طريق نقل الوزن بين قدميك بسرعة أكبر أو عن طريق تحريك جذعك ذهابًا وإيابًا بسرعة أكبر.
- تحرك عند اللعب بالطوق. للقيام بذلك، حرك جسمك في الاتجاه الذي يتحرك فيه الطوق وحرك قدميك في الاتجاه الصحيح.
- جرب “دفع الحمار”. جرب تحريك الطوق حول مؤخرتك بدلًا من تحريكه حول خصرك.
- حاول تحريك الطوق لأعلى ولأسفل جسمك. يمكن للاعب ذي الطوق المتمرس جعله يتحرك لأعلى أو لأسفل الخصر ويكون قادرًا على استعادته قبل أن يسقط.
- إذا كنت تريد حقًا رفع مستوى لعبتك قليلاً، فيمكنك جعل الطوق يدور حول رأسك أو ذراعيك أو حتى حول إحدى ساقيك، لكن الأطواق الأخف أفضل لهذا.
أفكار مفيدة
- تدور الأطواق الأكبر بشكل أبطأ وتكون أسهل في الاستخدام. بالنسبة لشخص يبلغ طوله 170 سم، فإنه يوصي بطوق بقطر 100 إلى 120 سم. من السهل أيضًا استخدام الأطواق الثقيلة ولكن لا تكون ثقيلة جدًا بحيث يصعب حملها.
- يعد اللعب بالطوق طريقة رائعة لزيادة تمارين البطن التقليدية. إذا سئمت من تمارين البطن، جرب اللعب بالطوق.
- اللعب بالطوق هو حركة اهتزازية أكثر من تحريك الجذع في حركة دائرية.
- إذا جاء الطوق أسفل خصرك، ادفع جذعك للأعلى بسرعة كبيرة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تحريك خصرك بشكل صحيح، فافصل قدميك عن بعضهما وحافظ على استقرارهما. اثنِ قدميك مع التركيز على قدم واحدة ثم حرك ساق واحدة في دوائر صغيرة بدءًا من الورك. سيساعد ذلك في تحريك الخصر بالإيقاع الصحيح.