بعض الذكريات مؤلمة لدرجة أننا نتمنى أن ننساها. في حين أنه من المستحيل محو الذكريات تمامًا من عقلك، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لجعل الذكريات أقل فعالية ومرئية في العقل. يمكنك أيضًا تغيير شعورك تجاه هذه الذكريات، واستبدال الذكريات الحزينة بأخرى ممتعة. لن يكون من الممكن والسهل دائمًا نسيان الذكريات، وفي بعض المواقف قد تحتاج إلى معالج أو مشورة مهنية إذا كان تأثير هذه الذكريات ضارًا جدًا ومضرًا بحياتك.
خطوات
انسى الذكريات
1 تعرف على المزيد حول ما ترغب في نسيانه. قبل أن تنسى الذكرى، ستحتاج إلى التفكير أكثر في تفاصيل الذاكرة. قد يكون القيام بذلك أمرًا شاقًا، لكنه ضروري للغاية. اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية لتكتشف كل التفاصيل حول هذه الذكرى
- ماذا حدث
- من شارك في هذا الحدث
- أين ومتى حدث هذا
- ماذا كان يحدث في نفس الوقت
- ما هو شعورك حيال هذا الموقف
2 فكر في أكثر ما يزعجك في هذه الذاكرة. الخطوة التالية هي تحديد الجزء المحبط في هذه الذاكرة. سيساعدك الوصول إلى جذور وأصول الشيء المزعج في تحديد ما تريد حقًا أن تنساه. اكتب هذه الأشياء، أو حددها بوضوح في عقلك، لكي تحدد لنفسك القدرة على العمل على نسيانها.
- ضع في اعتبارك أنك لن تكون قادرًا على نسيان وجود حبيبتك السابقة (مررت بهذه التجربة)، ولكن يمكنك أن تنسى تواريخ وأحداث ومشاعر معينة. على سبيل المثال، قد تنسى رائحة العطر، أو أحداث الاجتماع الأول، أو أي شيء لا يزال يدور في ذهنك مما قاله حبيبك السابق. لكنك لن تنسى أبدًا أن هذه العلاقة حدثت.
- إذا وجدت نفسك عالقًا في هذه التجارب الدرامية الكئيبة، حدد واكتب قائمة بالأشخاص الذين أزعجوك، والأماكن المحددة التي تجعلك حزينًا، والتفاصيل الحسية الأخرى مثل الروائح والأصوات.
3 امسح الذكرى بطقوس تحرر. يمكنك استخدام التفاصيل التي حددتها لأداء طقوس التحرير. طقوس التحرير هي عملية ذهنية تساعدك على نسيان الذكريات. جمعية X للعلوم النفسية للقيام بذلك، عليك تحويل تلك الذاكرة إلى لقطات ذهنية وتخيل أنك تحرقها.
- في عقلك، حوّل الذكرى التي تريد نسيانها إلى صورة تتخيل أنك تحتفظ بها، ثم تخيل أنك تحرق تلك الصورة. X Research Source تخيل حواف هذه الصورة والنيران تلتهمها، حيث تتحول إلى اللون البني وتنحني على نفسها، ثم تتحول إلى رماد أسود، وتنهار وتختفي من الوجود. تخيل أن ألسنة اللهب تحرق صور الذكريات حتى تتخلص من كل صور تلك الذكرى التي تريد نسيانها.
- يمكنك تصور الذاكرة في شكل أي شيء مادي آخر. على سبيل المثال، تخيل الشخص الذي تكرهه كسيارة تغرق في بركة كبيرة من المياه، أو قطار عربة يصطدم بجدار.
4 القضاء على مشغلات الذاكرة. قد تثير بعض الأشياء أو الصور ذكريات حزينة في ذهنك، وتجعل من الصعب عليك التخلص منها ونسيانها. X Research Source إذا كان لديك أي شيء أو صورة تتعلق بذاكرة سيئة، فبدلاً من وضع نفسك تحت تأثير هذه الأشياء طوال الوقت، ضعها بعيدًا عن نظرك، أو تخلص منها تمامًا.
- على سبيل المثال، قد تحتاج إلى التخلص من أي شيء يذكرك بشريكك السابق، بما في ذلك الصور والهدايا التي قدمتها لك وأي شيء آخر.
5 النظر في استخدام التنويم المغناطيسي. قد تجد أن التنويم المغناطيسي يساعدك على نسيان الذكريات غير المرغوب فيها. يتطلب تنفيذ التنويم المغناطيسي أن تضع نفسك في حالة استرخاء تام، بحيث تكون مستعدًا لقبول الاقتراحات وتغيير حالة الذكريات. جمعية علم النفس الأمريكية X إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة، فابحث عن أخصائي تنويم مغناطيسي متخصص لمساعدتك في إجراء هذه الجلسات.
- ضع في اعتبارك أن التنويم المغناطيسي ليس متاحًا للجميع، لأنه قد يكون مفيدًا أو لا يناسبك. كما أن تأثيره على البعض قد لا يستمر لفترات طويلة. X مصدر البحث
يحل محل الذكريات
1 حاول التفكير في التفاصيل غير السارة أثناء قيامك بأشياء لطيفة وممتعة. تتمثل إحدى طرق التغلب على المشاعر السيئة المرتبطة بذكريات معينة في إعادة ربط تلك الذكريات بمواقف وأحداث وأنشطة ممتعة أخرى. X Research Source هدفك هو جعل هذه الذكريات المؤلمة أقل إيلامًا من خلال الارتباط الإيجابي (استبدال المشاعر والأفكار حول الأشياء في عقلك بمشاعر ومواقف إيجابية أخرى).
- افعل شيئًا يجعلك سعيدًا أثناء التفكير في الذكريات الحزينة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في الإحراج الذي شعرت به عندما أنهيت علاقتك الأخيرة أثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة. أو فكر في الوقت الذي فقدت فيه وظيفتك أثناء الاستحمام وسط مجموعة من الشموع المعطرة.
- إذا لم يساعدك الارتباط الإيجابي، يمكنك محاولة الاستماع إلى الضوضاء البيضاء العالية للتخلص من الذكريات المؤلمة. حاول أن تكون محاطًا بضوضاء أجهزة الراديو الثابتة أو أجهزة الضوضاء البيضاء الأخرى أثناء التفكير في الذكريات المؤلمة.
2 خلق مجموعة من الذكريات الجديدة. طريقة أخرى جيدة للتخلص من الذكريات القديمة هي الخروج من الحياة والحصول على المزيد من الأحداث والمواقف الجديدة التي تخلق لك مجموعة من الذكريات والأفكار الجيدة. حتى لو لم يكن نوعًا من العلاج المباشر للذكريات الحزينة، فإن تكوين ذكريات جديدة سيدفع الأشياء التي تريد التخلص منها من عقلك. X Research Source إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل تكوين مجموعة من الذكريات الجديدة لنفسك
- ممارسة هواياتك أو اكتشاف هوايات جديدة.
- قراءة الكتب.
- شاهد الأفلام.
- احصل على وظيفة جديدة
- تكوين صداقات جديدة.
3 ابحث عن طريقة لتحسين الذكريات في عقلك. قد تتمكن من استبدال الذكريات التي تريد نسيانها من خلال بناء ذكريات جديدة مشابهة لها (ولكن بشكل إيجابي بدلاً من الذاكرة السلبية القديمة الحزينة). X Research Source حاول إيجاد طرق لتجربة مشاعر إيجابية ولطيفة مشابهة لطبيعة الذاكرة التي تريد نسيانها. بعد فترة، سيبدأ عقلك في عبور المسارات بين الاثنين، ولن تكون الذاكرة الأصلية قوية كما كانت من قبل.
- على سبيل المثال إذا كنت تفكر في رحلة قمت بها إلى إحدى المدن (وكانت مليئة بالمواقف المؤسفة)، فيجب عليك القيام برحلة أخرى إلى نفس المدينة أو إلى مدينة قريبة منها. خلال الرحلة الجديدة، تأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام، واستمتع بوقتك على أكمل وجه، واشترِ مجموعة من الأشياء الرائعة، والتقط عشرات الصور السعيدة، وقم بزيارة مطاعم جديدة.
- إذا كانت رائحة عطر حبيبتك السابقة عالقة في ذهنك طوال الوقت، قاومها بأقصى قوة ممكنة. شم جميع أنواع الروائح الأخرى، وحجب مسارات عقلك برائحة وعطور جديدة ومختلفة. تضليل عقلك وجعله غير قادر على تذكر هذه الذكرى بوضوح بعد الآن.
- اخرج في مواعيد رومانسية جديدة وتعرف على أشخاص آخرين. إذا كنت دائمًا تحت تأثير ذكريات حبيبتك السابقة، فإن الذهاب في المواعيد والتعرف على أشخاص آخرين قد يساعدك على المضي قدمًا في حياتك وتكوين ذكريات جيدة أخرى.
4 قم بالإشارة إلى معالج طبي. إذا لم تكن قادرًا على تجاوز أو نسيان المشاعر السلبية بداخلك، وكانت تلك الذكريات قوية جدًا ويصعب محوها والهروب منها، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة من أحد المحترفين. سيساعدك هذا على التعامل مع مشاعرك تجاه تلك الذكرى، مما يضمن لك الاستمرار في عيش حياة طبيعية.
أفكار مفيدة
- يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الكتب الصوتية والتركيز على القصة على إبعاد عقلك عن الذكريات الحزينة. حاول استخدام أي شيء خفيف وممتع لإبعاد عقلك عن تلك المواقف المحزنة.
- كن صبوراً. سيتطلب كل مما سبق وقتًا وكثيرًا من المحاولات من أجل تحقيق النجاح. لا تيأس من الفشل، ولكن استمر في المحاولة والعمل. واطلب المساعدة عند الضرورة.