ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في نفس السرير أو غرفة النوم مع شخص يشخر ليلاً أثناء نومه في دراسة أجريت حول نفس الموضوع، أظهرت أن الملايين من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة مماثلة يظلون مستيقظين لمدة ساعتين تقريبًا كل ليلة، وهو ما يعادل حوالي عامين من الحرمان من النوم في متوسط فترة الزواج X مصدر بحث وإذا كنت تشارك السرير. كل ليلة مع شخص يشخر ليلًا ربما يجب أن تشجعه على اتخاذ خطوات لإيقافه.
خطوات
تغيير الصوت
1 ابحث عن مصدر للضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء هي نوع من الأصوات المحايدة التي تغطي نطاقًا واسعًا من الأطوال الموجية، لذلك يمكن أن تقلل من استقبال أذنك لأصوات أخرى مثل الشخير، مما يسهل عليك النوم. يمكن للأصوات الطبيعية أو الضوضاء البيضاء أن تنتج نفس التأثير، ويمكنك تنزيل تلك الأصوات أو الاستماع إليها مباشرة من الإنترنت، وهناك آلات تصدر أصواتًا متشابهة لا تعتمد على جهاز كمبيوتر يمكنك شراؤه وبرمجته لإنتاج مختلف. اصوات.
- في بعض الأحيان تكون الأصوات الثابتة مثل صوت الرياح أو المطر أفضل من الأصوات التي تتفاوت في شدتها وارتفاعها، مثل صوت الأمواج أو العواصف.
- يقدم هذا الموقع مصدر ضوضاء بيضاء. .
2 استخدم مروحة كهربائية لتحقيق نفس التأثير. إذا كانت هناك مروحة كهربائية بجوار السرير، قم بتشغيلها بجوارك. يساعد صوت المروحة الكثير من الناس على تجاوز الشخير والنوم بشكل أسرع.
- إذا لم يكن لديك مروحة كهربائية، يمكنك تشغيل شاشة الكمبيوتر للقيام بنفس المهمة.
3 استمع إلى الموسيقى بسماعات الأذن. يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة الهادئة لمساعدتك على تقليل صوت الشخير، وهذا خيار أفضل من الخيار السابق لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يحبون الاستماع إلى الموسيقى، لأن الموسيقى تساعد على وجه التحديد في تدريب العقل على عدم القيام بذلك. انتبه للضوضاء العشوائية مثل سقوط شيء ما أو إذا سعل شريكك في الليل.
- إذا كنت معتادًا على النوم في صمت، فسيكون هذا صعبًا عليك في البداية، ولكن إذا كنت تستمع إلى نوع معين من الموسيقى في كل مرة تنام فيها، فسوف يعتاد جسمك على الضوضاء وقد يربط هذه الموسيقى لاحقًا. مع الشعور بالنعاس.
- أو يمكنك استخدام بعض تطبيقات iPhone أو iPod التي تعطيك إرشادات للنوم الموجه من خلال الأصوات الهادئة أو الضربات الأذينية.
- تعمل سماعات الأذن في نفس الوقت مثل سدادات الأذن.
- هناك نوع متاح من سماعات الأذن الناعمة المصممة خصيصًا لك للنوم، وهي رخيصة نسبيًا ويمكن أن تكون بمثابة حل طويل الأمد.
4 قم بتقليل الصوت باستخدام سدادات الأذن. يعد استخدام سدادات الأذن حلاً كلاسيكيًا ولكنه فعال في نفس الوقت، ويمكنك استخدام سدادات الأذن المصممة خصيصًا لأذنك لأنها أكثر راحة من الأنواع الجاهزة، ويمكن الحصول عليها من خلال عيادات السمع المتخصصة، حتى لو كانت سدادات الأذن غير متوفره امامك فهناك بعض الحلول المؤقته التي يمكنك استخدامها معها.
- إذا تأخر الوقت ولا يمكنك تحمل تكلفة سدادات الأذن، يمكنك صنع سدادات أذن خاصة بك مؤقتًا. ما عليك سوى التأكد من أنها كبيرة بما يكفي حتى تتمكن من إخراجها بسهولة من أذنك لاحقًا، أو جعل نهاية طويلة تساعدك على سحبها بعد الاستيقاظ.
- استخدم مادة كثيفة لصنع سدادة الأذن حتى لا يتمزق أثناء محاولة إخراجه. لا يعد القطن خيارًا جيدًا لأنه يتمزق بسهولة ولا يعزل الصوت جيدًا على أي حال. الإسفنج هو الخيار الأفضل. يمكنك استخدام قطعة صغيرة من الإسفنج ولفها بإحكام للقيام بالخدعة.
التدخل الطبي
1 استخدم الأساليب التي تساعدك على النوم. هناك العديد من أنواع المنومات التي لا تتطلب وصفة طبية من الطبيب، ويمكنك شراؤها من الصيدلية واستخدامها قبل موعد نومك. بالطبع هناك أنواع أخرى قد تلجأ إليها من خلال الطبيب المختص إذا دعت الحاجة. يمكنك التحدث مع طبيبك لمعرفة النوع المناسب لجسمك والوضع. التي تمر بها.
- هناك خيارات طبيعية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، لكنها ليست قوية بما يكفي للتغلب على نوع مماثل من الضوضاء.
2 استخدم مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية. فليكن الملاذ الأخير، لأن الجسم يتكيف بسرعة مع تأثير هذا النوع من الأدوية، اقرأ النشرة جيدًا، المادة الفعالة الرئيسية التي تبحث عنها هي ديفينهيدرامين، المسكنات أو أدوية الزكام والأنفلونزا التي يتم الترويج لها على أنها مناسبة في فترة الليل عادة ما تحتوي على مسكنات مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين، ومزيلات احتقان مثل السودوإيفيدرين، ومثبطات السعال مثل ديكسترو ميثورفان، وأحيانًا كحول. حاول الابتعاد عن هذه المكونات قدر الإمكان. X موارد البحث
- قد يكون من المفيد لشريكك تناول أحد أدوية الحساسية، حيث يمكن أن ينتج الشخير عن احتقان الأنف، ويمكنك أن تقترح عليه زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة وأخصائي الحساسية للوصول إلى السبب الجذري للشخير.
3 ـ تقييم مشكلة الشخير بواسطة المختصين. يجب على أي شخص يشخر في الليل ويشارك سريرًا مع شخص آخر ويؤثر على نومه أن يفكر في حل علاجي للمشكلة إذا كان متاحًا. اقترح أن ترى شريكك معالجًا للنوم لتقييم المشكلة أو معالجتها. عادة ما يقوم أطباء الجهاز التنفسي بإجراء الاختبارات. ضروري لتقييم المشكلة وتحديد مدى تأثيرها.
- يحدث الشخير أحيانًا بسبب مشكلة صحية، مثل انسداد مجرى الهواء أو توقف التنفس أثناء النوم X Mayo Clinic، يمكن أن تسبب هذه المشاكل، إذا تركت دون علاج، ضررًا خطيرًا للجسم بمرور الوقت عن طريق حرمان الجسم من النوم المريح والأكسجين الكافي.
ابحث عن حلول بديلة
1 ضع شريكك على جانبهم. عادة ما ينخفض الشخير في هذا الوضع، لذلك ينصح أن تقلب شريكك على جانبه بحيث يكون وجهه في الاتجاه المعاكس لك، يدرك معظم الناس أنهم على حافة السرير حتى وهم نائمون ويفعلون. لا تسقط من السرير، ضع بعض الوسائد خلفه حتى لا يعود إلى وضع النوم على ظهره مرة أخرى.
- أيقظ شريكك واطلب منه نفث أنفه، لأن الأنف المسدود جزئيًا يمكن أن يسبب الشخير.
- يقوم بعض الأشخاص بربط كرة التنس بأسفل ظهرهم لمنع الشخص الذي يشخر ليلًا من النوم على ظهره لأنهم لن يشعروا بالراحة عند وضع الكرة وسيحاولون النوم على جانبهم دون إيقاظك أو الاضطرار إلى تحريكهم .
2 ادعم رأس شريكك بوسادة إضافية. أيقظ شريكك وادعم رأسه بوسادة إضافية، حيث إن تعديل زاوية الرأس أثناء النوم قد يساعد في إيقاف الشخير، خاصة إذا كان ناتجًا عن السمنة أو احتقان الأنف.
- يمكن أن يكون هذا حلاً مفيدًا لمن ينامون على الظهر الذين لا يستطيعون ممارسة النوم الجانبي بسهولة.
3ـ النوم في غرفة منفصلة. يجد العديد من الأزواج الذين يشخرون ليلاً أن النوم في غرف منفصلة يساعدهم على النوم بشكل أفضل، وقد يشعر البعض بالقلق من أن يؤثر ذلك على مقدار العلاقة الحميمة بينهم، لكن يجد الكثير من الناس أيضًا أن النوم المريح يساعدهم على الاقتراب والتواصل بشكل أفضل. .
- إذا قررت النوم في غرفة منفصلة، فخصص وقتًا كل يوم تقضيه مع شريكك قبل النوم مباشرة أو في الصباح قبل بدء يومك المزدحم.
4 حاول أن تنظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة. بدلًا من الاستماع إلى الشخير كصوت مزعج يمنعك من النوم، حاول أن تستمع إليه على أنه صوت الشخص الذي تحب تنفسه، وتغيير وجهة النظر هذه إذا اقترنت بوسائل أخرى قد تساعدك على مواجهة المشكلة بشكل أفضل.
5 استشر مختص. تقترح على شريكك أن تذهب إلى اختصاصي العلاقات الزوجية إذا لم يسعى لحل المشكلة، لأن أي خلاف لم يتم حله بينكما يمكن أن يؤدي إلى توتر في العلاقة، والحلول قصيرة الأمد لا تعمل لفترات طويلة، لذلك من المهم أن تتعامل مع الأمر بأفضل طريقة ممكنة.
- الشخير في الليل مضر بصحة شريكك، عليك أن تتذكر ذلك دائمًا، وعليه أن يحاول حل المشكلة على الأقل من أجل صحته الجسدية والعقلية.
أفكار مفيدة
- الخضوع لجراحة طبية لتقليل الشخير (يتم إجراؤه تحت التخدير الموضعي).
- قد يكون من المفيد أن تكون في نفس الغرفة الذي ينام أثناء الشخير غير شريكك، لأن وجود شخصين يعانيان من نفس المشكلة قد يجعل صوت كل منهما يساوي صوت الآخر، يمكن أن يكون لديك كلب هذا أيضًا يشخر، على سبيل المثال.
- يمكنك استخدام YouTube للحصول على ضوضاء بيضاء، حيث توفر بعض القنوات ساعة أو ساعتين متتاليتين من الضوضاء البيضاء.
تحذيرات
- لا تحاول أبدًا وضع أي شيء على أنف أو فم الشخص الشخير، فقد يتسبب ذلك في اختناقه.
- احرص على عدم النوم أثناء تشغيل سماعات الأذن الداخلية، فقد يلتف سلك سماعة الرأس حول رقبتك ويسبب لك الاختناق.
- إذا كان رفيقك في الغرفة أو رفيقك يشخر بصوت عالٍ جدًا وبمعدل ثابت (أي أن شخيره لا يرتفع في الفترة التي من المفترض أن يتنفس فيها)، فقد يكون هذا بسبب نوبة من انقطاع النفس، وفي هذه الحالة يجب أن يذهب شريكك إلى طبيب أخصائي (طبيب أعصاب) لتقييم حالته بشكل صحيح، ويجب ألا يتناول أي أدوية حساسية على الإطلاق، لأن المريض الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم قد يتفاعل بقوة مع أدوية الحساسية إذا تناولها قبل النوم مباشرة الذي قد يؤدي إلى الموت.
- لا تتناول أدوية الحساسية لمساعدتك على النوم دون استشارة طبيبك أولاً، لأن الآثار الجانبية أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى التي قد تحدث قد تكون خطيرة، ولأن الجرعة المطلوبة قد تتجاوز الجرعة الآمنة.