إذا كنت تريد أن تنام عاريًا، فابدأ بالنوم. بعد أن تعتاد على النوم بهذه الطريقة، يمكنك النوم عاريًا تمامًا تحت غطاء المحرك. تذكر أن تضبط حسب الفصول. بجانب سريرك. تأكد من احترام الخصوصية.
خطوات
قم بالتغيير
1 ابدأ بالنوم بملابسك الداخلية. هل أنت معتاد على النوم ببيجاما كاملة حتى لو كنت ترتدي قميصًا للنوم فقط، فقد تحتاج إلى ليلة أو ليلتين لتعتاد على النوم عاريًا. قد يؤدي الانتقال من النوم بكامل ملابسك إلى النوم عارياً إلى إزعاج نومك في البداية، لذا حاول النوم بالملابس الداخلية فقط (بدون حمالة صدر) في البداية لتشعر بذلك.
- يمنحك النوم بملابسك الداخلية فقط بعض فوائد النوم عارياً. يتعرض جزء أكبر من الجلد للهواء، وهذا التعرض يساعد في الحصول على بشرة أكثر صفاءً.
- على الرغم من أن ارتداء الملابس الداخلية سيجعل جسمك يعتمد على طبقة إضافية من الملابس للحفاظ على درجة حرارته، فإن الجزء المغطى من الجسم لن يكون ملامسًا للهواء الصحي، لذلك يجدر بك محاولة النوم عاريًا تمامًا.
2 النوم عارياً تحت ملاءات جيدة التهوية. النوم عاريًا صحي لأنه يتيح لبشرتك أن تكون خالية من الملابس الضيقة لمدة سبع إلى ثماني ساعات، لذا اختر ملاءات مصنوعة من أقمشة طبيعية ويفضل أن تكون من القطن للسماح للهواء في غرفة نومك بالمرور إلى جسمك.
- استخدام البوليستر أو الأقمشة الاصطناعية الأخرى ليس صحيًا لبشرتك. قد تبقيك الأغطية الاصطناعية دافئة أو تحجب الهواء، مما قد يمنع الآثار المفيدة للنوم عاريًا.
- إذا كنت مهتمًا بالحصول على أفضل نوم صحي ممكن، فاختر الملاءات المصنوعة من الألياف الطبيعية. بهذه الطريقة لن يتعرض جسدك العاري لأي مواد كيميائية.
3 قم بتغيير الملاءات والأغطية حسب المواسم. يشكو البعض من صعوبة النوم عارياً في فصل الشتاء بسبب برودة الطقس. يمكن تجنب ذلك بسهولة عن طريق اختيار أغطية السرير المناسبة لهذا الموسم. إذا كان لديك لحاف جيد، فسوف يتكيف جسمك مع درجة الحرارة ويبقى دافئًا دون الحاجة إلى ارتداء البيجاما. في الصيف، لن تحتاج إلى أكثر من ملاءة قطن رفيعة وبطانية لتشعر بالراحة.
- قد يكون من المفيد وجود بعض الألحفة أو البطانيات القطنية في غرفة نومك. بهذه الطريقة يمكنك إضافة أو إزالة الطبقات حسب الحاجة.
- يمكن أن يكون استخدام ملاءة كغطاء إضافي على مدار السنة مفيدًا، لأنها تسمح لك بإزالة البطانية إذا احتجت إلى ذلك دون الشعور بأنك عارية تمامًا.
4 ضع في اعتبارك الاستحمام قبل النوم. قد تجد النوم عاريًا أكثر راحة إذا كنت تستحم قبل النوم مباشرة. ستشعر بشرتك بالانتعاش والنظافة وستظل ملاءاتك نظيفة. سيساعدك الحمام الدافئ قبل النوم أيضًا على جعلك تشعر بالنعاس، لذلك ستحصل على نوم جيد ليلاً.
5 ضع رداءًا بجانب السرير. في الصباح، سيكون لديك شيء ترتديه بمجرد النهوض من السرير، حتى لا تصاب بالبرد أثناء ذهابك إلى الحمام. من الجيد أيضًا أن يكون لديك شيء قريب لارتدائه في حالة الطوارئ. ستتمكن من النوم بأمان إذا علمت أن لديك رداءًا بجوارك، يمكنك ارتدائه في حال اضطررت إلى النهوض من السرير بسرعة أثناء الليل.
الحصول على أقصى استفادة
1 اسأل شريكك عما إذا كان يريد النوم عاريًا أيضًا. لمس الجسم أثناء الليل يحفز الجسم على إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والاكتئاب، كما يعمل على خفض ضغط الدم. X Research Source احصل على أقصى استفادة من النوم عاريًا عن طريق إقناع شريكك بالانضمام إليك.
- كميزة إضافية، قد يؤدي الشعور بجسد شريكك العاري إلى جانب جسدك إلى زيادة وتيرة ممارسة الجنس بينكما، لذا فإن النوم عاريًا يزيد من العلاقة الحميمة بينك وبين شريكك ويقوي علاقتكما. X موارد البحث
- لضمان حصولكما على الراحة المطلوبة، احتفظي ببطانية إضافية أو اثنتين على جانبي السرير. بهذه الطريقة، يمكن لأي منكم إضافة طبقات من التغطية حسب تفضيلاته الشخصية.
2 اضبط منظم الحرارة على 21 درجة مئوية أو أقل. ينام البشر بعمق أكبر في درجات الحرارة المنخفضة، لذلك عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب الملابس الخانقة، لا تحصل على نوم عميق ومنعش تحتاجه للبقاء بصحة جيدة. X Research Source حافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة مهما كان الموسم، نم عاريًا ودع جسمك يضبط درجة حرارته. استخدم بطانية إضافية إذا أصبت بالبرد في الليل، وهذا أفضل من خنق نفسك في ملابس النوم.
- يساعد النوم في درجة حرارة منخفضة أيضًا على تنظيم هرمون الميلاتونين وهرمون النمو. إذا لم تحصل على نوم عميق، وهو ما يساعده انخفاض درجات الحرارة، فلن يتمكن جسمك من إفراز ما يكفي من هذه الهرمونات الضرورية لتجديد خلايا جسمك.
- يساعد النوم العميق أيضًا على تنظيم إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، والذي يتم إطلاقه في المواقف العصيبة ويؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. لذلك فإن النوم والراحة التامة سيمنع الجسم من إفراز الكورتيزول المدمر بكميات كبيرة. X موارد البحث
3 تأكد من أن الغرفة مظلمة تمامًا. نظرًا لأنك تحصل على فوائد النوم عاريًا في غرفة باردة، فربما ترغب في الحصول على أفضل نوم ممكن. أطفئ جميع الأضواء وافصل جميع الأجهزة الكهربائية لتكوين غرفة مظلمة في الكاحل. يساعد النوم في الظلام الدماغ على الوصول إلى أقصى درجات الراحة، مما يساهم في الحصول على نوم هانئ ليلاً.
- تجنب فحص هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول قبل إغلاق عينيك. قد يمنعك الضوء المنبعث من هذه الأجهزة من النوم جيدًا.
- إذا لم تتمكن من تعتيم غرفتك تمامًا بسبب أضواء الشارع، ففكر في شراء ستائر معتمة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
4 دع الهواء يتدفق فوق جسمك. يحسن الهواء البارد والجاف الدورة الدموية في الجسم ويوفر الظروف المناسبة لتحسين صحة الأعضاء التناسلية للرجال والنساء. بالنسبة للرجال، تعمل درجة الحرارة الباردة على تحسين الوظائف الجنسية والحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. بالنسبة للنساء، فإن السماح بتدفق الهواء البارد والجاف على الأعضاء التناسلية يمنع حدوث عدوى الخميرة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
ابتكر أسلوبًا مريحًا
1 تأكد من أن كل شيء في محله قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت تعيش مع أشخاص غير شريكك، فستحتاج على الأرجح إلى اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب المواقف المحرجة. تأكد من أن الأطفال في السرير وجاهزون للنوم قبل البدء في النمط وخلع ملابسهم للنوم. سيقلل هذا من احتمالية اقتحام الأطفال لغرفتك وأنت مستلقٍ عارياً.
- إذا كنت قلقًا بشأن ذلك، فلا تخلع ملابسك حتى تدخل السرير. يمكنك تنظيف أسنانك وإطفاء الأنوار أثناء ارتداء الملابس.
- لا تنسى وضع رداء بجانب السرير تحسبا لذلك.
2 أغلق الباب إذا كنت تريد أن تشعر بالأمان. قد تحتاج إلى قفل الباب أو حتى قفله إذا كنت لا تريد أن يدخل أي شخص الغرفة. إذا كنت تعيش مع بالغين آخرين في المنزل، فقد ترغب في وضع قفل على الباب لتجعلك تشعر براحة أكبر في غرفة نومك. إذا كان لديك أطفال وكان إغلاق الباب غير ممكن، فحاول وضع منشفة أو كرسي سميك خلف الباب، وبهذه الطريقة سيكون لديك عدة لحظات قبل دخول الطفل إلى الغرفة.
3 اضبط منبهًا لإيقاظك مبكرًا. بهذه الطريقة، ستكون مرتديًا ومرتديًا ملابسك قبل أن يطرق الأطفال بابك. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من النوم ولكنك تعلم أن الآخرين سيستيقظون قريبًا، يمكنك ارتداء بعض الملابس والعودة للنوم في ملابسك.
4 تحدث إلى أطفالك عن الخصوصية. قد تحتاج إلى التحدث إلى أطفالك وإخبارهم أن غرفة نومك هي مساحتك الخاصة لساعات معينة. اجعلهم يعتادون على طرق الباب وانتظار ردك قبل دخول الغرفة. سيعطيك هذا الوقت لارتداء ملابسك قبل أن يراك عارياً.
- من المحتمل أن يرى أطفالك كتفيك العاريتين يطلان من تحت الأغطية عدة مرات، وهذه ليست مشكلة. لا بأس أن تنام عاريًا، ولا داعي لإخفائه عن أطفالك.
- كطريقة جيدة لاحتواء الموقف، يمكنك إخبارهم أنك وشريكك تنامان بدون ملابس، وأن كل شخص يحتاج إلى بعض الخصوصية قبل ارتداء ملابسه. هذا يمكن أن يمنع الاقتحامات المشبوهة منهم.
أفكار مفيدة
- استحم قبل النوم للحفاظ على نظافة الشراشف. واغسل الملاءات بشكل متكرر لتشعر بالانتعاش.
- إذا كان وضعك المعيشي لا يفضي إلى النوم عاريًا، نامي بملابسك الداخلية كحل وسط.
- ضع لافتة على الباب تطلب طرقة قبل الدخول.
- جرب النوم في كيس نوم. بهذه الطريقة يمكنك البقاء دافئًا. وإذا دخل شخص ما إلى الغرفة، فلن يتمكن من ملاحظة أنك عارٍ، ويمكنك الاحتفاظ بملابسك داخل الحقيبة.
- إذا دخل شخص ما إلى الغرفة ووجدك عارياً، يمكنك ببساطة إخباره بالعودة إلى الفراش أو مواجهة حقيقة أنه شاهدك عارياً والسماح له بالرحيل.
- احتفظ بملابسك تحت بطانية بجانبك في حالة عدم شعورك بالخصوصية الكاملة.
- الحيلة التي أستخدمها والتي تساعدني هي الاحتفاظ بملابسي الداخلية في كيس وسادة، لذا إذا اقتحم شخص ما الغرفة يمكنني ببساطة ارتدائها.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من السير أثناء النوم أو تتناول أدوية قد تسبب لك المشي أثناء النوم، فمن الأفضل ألا تحاول النوم عاريًا.