تعتبر العملية القيصرية من العمليات الجراحية الصعبة التي تمر بها الأم، والتي تتطلب فترة زمنية كافية للشفاء التام، وخلال هذه الفترة يصبح النوم صعبًا إذا لم تستعد لها جيدًا. على الرغم من أن نومك سيتقطع عن طريق إطعام طفلك أو تغيير الحفاضات، يمكنك إجراء بعض التغييرات على غرفتك وجدول نومك لضمان نوم جيد ليلاً خلال فترة التعافي هذه. اقرأ هذه المقالة بعناية واستعد لفترة ما بعد الولادة القيصرية.
خطوات
تجهيز غرفة النوم
1 ضع كل ما تبذلونه من احتياجات الليل بجانب السرير. جهزي غرفة نومك قبل أيام قليلة من الولادة حتى تشعري بالاسترخاء عند العودة إلى المنزل. ابدأ بوضع كل ما تحتاجه ليلاً بجوار سريرك بحيث يمكنك الوصول إليهم بسهولة على مسافة ذراع. X موارد البحث
- تتضمن الأمثلة على الأشياء التي ستحتاجها الإمدادات الطبية مثل الشاش والضمادات والأدوية الموضعية والكمادات، بالإضافة إلى بعض العناصر الشخصية مثل الكتب وكريم البشرة والوسائد الإضافية والبطانيات.
2 اختر سريرًا منخفضًا. يصعب عليك النهوض من السرير إذا كان السرير مرتفعًا، لذا يفضل اختيار سرير منخفض لوضع مرتبتك عليه. هذا يسهل عليك النهوض ويجعلك تشعر براحة أكبر. X موارد البحث
- إذا كنت لا تستطيعين شراء سرير منخفض جديد، فمن الممكن الاعتماد على الأريكة للراحة والنوم خلال الأيام القليلة التي تلي الولادة القيصرية.
- حاول النوم في غرفة بالطابق الأرضي من المنزل (إذا كنت تعيش في منزل متعدد الطوابق) لتوفر على نفسك عناء صعود ونزول السلالم في الأيام التي تلي الجراحة. تجنب السلالم قدر الإمكان.
3 اترك وسائد إضافية في سريرك. اتركي وسائدًا إضافية في السرير في حالة احتياجك إليها للحصول على نوم مريح بعد الولادة القيصرية، لذا اتركي بعض الوسائد في سريرك حتى تتمكني من استخدام العدد المناسب من الوسائد لراحتك.
- ضع في اعتبارك إحضار وسائد مختلفة حسب الاستخدام لتوفير درجات مختلفة من الدعم ؛ أحضر وسادات لدعم ظهرك وواحدة لرقبتك. جرب الوسائد أولاً حتى تحدد أيها هو الأنسب لراحتك.
نصيحة إختصاصية
ريبيكا ليفي جانت طبيبة معتمدة في أمراض النساء والتوليد، حاصلة على شهادة البورد في أمراض النساء والتوليد وتدير عيادتها الخاصة في نابا، كاليفورنيا. طبيب متخصص في انقطاع الطمث، وما قبل انقطاع الطمث وما بعده، وإدارة الهرمونات، بما في ذلك العلاجات المتطابقة بيولوجيًا والمركبة والبديلة. وهي طبيبة معتمدة على الصعيد الوطني في سن اليأس وأخصائية سن اليأس مدرجة على المستوى الوطني. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلاج الطبيعي من جامعة بوسطن، ودكتوراه في الطب التقويمي من كلية نيويورك للطب التقويمي.
طبيب معتمد متخصص في أمراض النساء والتوليدنصائح من الخبراء ضعي وسادة خلف ظهرك عند النوم بعد الولادة القيصرية، وأخرى تحت معدتك لمنعك من الحركة أثناء النوم. ارتدي أيضًا الملابس الداعمة بعد الولادة التي تحد من حركة البطن وتقلل من الانزعاج الناتج عن الولادة القيصرية.
4 اجعل غرفة نومك هادئة وخافتة الإضاءة. غرفة النوم الهادئة ذات الإضاءة الخافتة مثالية للاستغراق في نوم عميق بعد قسم قيصري ؛ قم بإطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. إذا كنت تريد بعض الموسيقى الهادئة في غرفتك أثناء النوم، فقم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء. X Mayo Clinic
- ضع في اعتبارك تركيب ستائر معتمة على نوافذ غرفة نومك إذا كانت الأضواء الخارجية تتداخل مع نومك.
- يمكنك تنزيل الموسيقى الهادئة من تطبيقات الموسيقى أو عن طريق شراء أقراص مضغوطة.
غيّر عادات نومك
1 استلق على ظهرك لتجنب الضغط على الجرح. تفضل النساء وضعية النوم على الظهر حتى يشعرن بالراحة بعد الولادة القيصرية. هذا يساعد في تخفيف الضغط من موقع الجرح. تعتمد النساء على الوسائد لدعم الركبتين والفخذين وأسفل الظهر أثناء النوم. X موارد البحث
2 نم على جانبك إذا كنت لا تفضل النوم على ظهرك. تفضل بعض النساء النوم على جانبهن بدلاً من النوم على ظهورهن. يتم وضع الوسائد حول أفخاذهم وبطنهم، مما يوفر دعمًا كافيًا في حالة قلبك ويحمي موقع الجرح. اختر وضعية نوم مريحة لك، طالما كنت حريصًا على عدم الضغط على الجرح. X موارد البحث
3 تجنب النوم على بطنك لتجنب الضغط على الجرح. تجنبي النوم على بطنك حتى تلتئم العملية القيصرية تمامًا وتتم إزالة جميع الغرز. يؤدي النوم على المعدة إلى الضغط على الجرح، مما يؤدي إلى تهيج الأنسجة المحيطة بالندبة، وتعريض الغرز للانفصال. X موارد البحث
4 نم ورأسك مرفوعًا لتجنب انقطاع النفس أثناء النوم. يعد انقطاع التنفس أثناء النوم عرضًا شائعًا للنساء بعد الولادة، لذا اعتمد على الوسائد لرفع رأسك وكتفيك فوق جذعك للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. هذا يحفز النوم العميق المطول إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد الولادة القيصرية. X موارد البحث
5 اضبطي نومك على نوم طفلك. امنح جسمك فرصة للتعافي من خلال تعديل جدول نومك وفقًا لجدول نوم طفلك بحيث تقلل عدد المرات التي ينقطع فيها نومك عن الرضاعة وتغيير الحفاضات، افعل ذلك حتى لو اضطررت إلى النوم أثناء النهار. اطلب من شريكك وعائلتك وأصدقائك مساعدتك في رعاية الأعمال المنزلية الأخرى حتى يتوفر لك الوقت للتعافي. X موارد البحث
6 ارتدي دعامة بعد الولادة لدعم بطنك أثناء النوم. ارتدي دعامة للبطن لدعم ظهرك وتخفيف الألم والشعور بالراحة في الحركة بعد الولادة. عادة ما يتم ارتداء الدعامة أثناء النهار، ولكنها توفر أيضًا الراحة أثناء النوم. جرب أنواعًا مختلفة من الدعامات واختر النوع الذي يناسبك والذي لا يسبب لك حكة في الجلد.
- ارتدِ دعامة مختلفة عن التي ترتديها أثناء النهار. خلال النهار، يفضل ارتداء دعامة أكثر إحكامًا لدعم حركتك، ولكن أثناء النوم، من الأفضل ارتداء دعامة أوسع قليلاً لجعل نومك أكثر راحة.
تسكين الألم وعدم الراحة
1 تناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية قبل النوم. تناول مضادات الالتهاب مثل الأيبوبروفين لتقليل التورم والألم وعدم الراحة بعد الولادة القيصرية. من الأفضل تناول الدواء قبل الذهاب إلى الفراش، باتباع التعليمات التي قدمها طبيبك. X موارد البحث
- استشيري طبيبك بشأن أنسب مسكن لكِ، حيث أن معظم الأدوية المضادة للالتهابات لا تنتقل إلى حليب اللبأ (حليب ما بعد الولادة)، لذا فهي تعتبر آمنة للاستخدام أثناء الرضاعة الطبيعية.
2 ابدأ المشي عندما يسمح لك طبيبك بالتحرك برفق. قم ببعض الأنشطة الخفيفة خلال يومك من أجل تحسين نومك، ابدأ بالمشي الخفيف للمدة التي حددها طبيبك وقم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا حتى تتعافى تمامًا. X موارد البحث
- يزيد المشي من الدورة الدموية ويسرع الشفاء.
- اذهبي لفحص المتابعة بعد 6 أسابيع من الولادة حتى يتمكن الطبيب من التئام الجرح، ثم يخبرك الطبيب بالمزيد عن إمكانية الحركة. اتبع تعليمات طبيبك بعناية واتصل به إذا كانت لديك أسئلة.
3 استشر طبيبك حول صعوبة النوم أو اضطرابات النوم نفسها. استشر الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب الألم أو الشعور بعدم الراحة، واطلب منه أن يصف لك الأدوية المناسبة لحالتك. X موارد البحث
4 احصل على المساعدة في الأعمال المنزلية والدعم المعنوي. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي بعد الولادة القيصرية، لذلك يجب أن تحصل على مساعدة من زوجك وعائلتك وأصدقائك المقربين لإكمال المهام المنزلية مثل التنظيف وما إلى ذلك، أو على الأقل لتوفير الدعم العاطفي الذي تحتاجه بعد الولادة. X Mayo Clinic
- إذا كنت لا ترغب في طلب المساعدة، ففكر في تعيين مدبرة منزل أو جليسة أطفال. للحصول على الدعم العاطفي، يمكنك الحصول عليه من خلال مجموعات الدعم عبر الإنترنت للأمهات.
- استشيري طبيبك إذا كنتِ تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، مثل الشعور بعدم القيمة أو الرغبة في إيذاء نفسك أو فقدان الشهية. احصل على الدعم العاطفي من الأصدقاء والأمهات مثلك. تذكر، انت لست وحدك!
- لا تخططي للحصول على المساعدة لفترة طويلة من الوقت، حيث يمكن للعديد من الأمهات مواصلة أنشطتهن العادية بعد 6 أسابيع من الولادة. امنح نفسك وقتًا كافيًا للتعافي حتى تكون مستعدًا لاستئناف أنشطتك العادية في أسرع وقت ممكن.
5 تناول حمية غذائية متوازنة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين ج لتقليل الالتهاب وشحن طاقتك، وحاول تقليل اللحوم الحمراء التي تسبب زيادة الالتهاب. استشيري طبيبك بشأن الأطعمة المناسبة لك، واطلبي منه أن يصف لك دواءً للإمساك بعد الولادة.
- من المهم عدم شد عضلاتك أثناء حركة الأمعاء لتجنب إصابة موقع الشق أو قاع الحوض.