أحيانًا تخيف أفلام الرعب الناس كثيرًا لدرجة أنهم لا يستطيعون النوم. إذا كنت خائفًا أو تشعر بالقلق بعد مشاهدة فيلم رعب، يمكنك مواجهة مخاوفك من خلال الاعتراف بها والتحدث عما يخيفك. يمكنك أيضًا التفكير بشكل منطقي في مخاوفك لمعرفة حقيقتها والعمل على التغلب عليها. يمكنك صرف انتباهك عن الشعور بالخوف من خلال تجربة شيء مضحك لمشاهدته أو قراءته، أو عن طريق القيام بنشاط يتطلب تركيزًا أو نشاطًا مهدئًا. حاول أيضًا أن تجعل غرفة النوم مريحة قدر الإمكان، وكذلك أي شيء يساهم في جعلك تشعر بالراحة، حتى يسهل عليك النوم.
خطوات
واجه مخاوفك
1 اعترف بالأشياء التي تجعلك تخاف. بعد مشاهدة فيلم رعب، قد تشعر بالقلق بشأن الموتى الأحياء أو الأشباح أو القتلة المتسلسلين أو مصاصي الدماء أو الكثير من الأشياء المرعبة التي يمكن أن تعرضها الأفلام. فكر فيما يخيفك واعترف بخوفك منه. يمكن أن يساعدك فهم ما يجعلك تخشى في التعامل مع خوفك بعقلانية. في بعض الأحيان، قد يؤدي ذلك إلى زيادة خوفك فقط، لأن هذه الطريقة ليست مضمونة للجميع، لكن حاول تسمية ما يخيفك دون التفكير بعمق في الأمر لتجنب ذلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تخشى أن يقتحم شخص ما منزلك، أو قد تخشى أن تطاردك الأشباح.
2 تحدث عن مخاوفك. قد تستفيد كثيرًا من إخبار شخص ما بما تشعر به. تحدث إلى والديك أو إخوتك أو اتصل أو تحدث مع صديق. اختر شخصًا تعرف أنه سوف يساندك عندما تحتاج إليه وسوف يستمع إليك عندما تتحدث عما يزعجك. X موارد البحث
- يمكنك الذهاب إلى غرفة شقيقك والقول، “لقد شاهدت للتو سو 4 والآن أخشى أن يقوم شخص ما بتعذيبي.” قد يكون أخوك / أختك قادرًا على طمأنتك ومساعدتك على إدراك أنه لا يوجد شيء خطير عليك في الواقع.
3 كن منطقيًا بشأن ما يخيفك. ذكّر نفسك أنك آمن تمامًا كما كنت قبل مشاهدة الفيلم. أخبر نفسك أنه كان مجرد فيلم وليس حقيقة، وأدرك أن الفيلم قد صنع بهذه الطريقة لإخافتك. عمل المئات من الناس بجد وتم إنفاق الملايين في تصميم الأزياء ووضع المكياج وإضافة المؤثرات الخاصة لإنتاج فيلم رعب مثل هذا. فكر في إمكانية ما يخيفك في الواقع واستخدم التفكير المنطقي لتحليل حقيقة ما تخافه. X موارد البحث
- بغض النظر عن مدى رعب هذه الأشياء وقابليتها للتصديق في الفيلم، فإن الموتى الأحياء لن يسكنوا حيك في الواقع، ولا يوجد بعبع يتربص بك.
4 تجاوز مخاوفك. أفضل طريقة للتغلب على مخاوفك هي مواجهتها. عرّض نفسك للخوف إذا كان بإمكانك الوصول إليه، أو تخيل نفسك تتعرض له إذا كنت لا تستطيع مواجهته. خذ نفسًا عميقًا وأخبر نفسك أنك بخير، حتى لو كنت خائفًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا شعرت بالخوف من الظلام بعد مشاهدة فيلم رعب، فقم بإطفاء الأنوار في غرفتك. حاول الجلوس في الظلام لبضع دقائق قبل أن تضيء الغرفة مرة أخرى وستدرك أنه لا يوجد شيء هنا سيؤذيك.
- مثال آخر فيلم رعب قد يجعلك تخاف من العناكب. لمواجهة مخاوفك، انظر إلى صور العناكب على الإنترنت. ذكّر نفسك خلال هذا أنه على الرغم من أنها تبدو غريبة بشكل مخيف، إلا أنها لن تتضخم وتصبح ضخمة وتحاول السيطرة على مدينتك.
5 شاهد أخطاء الفيلم. مشاهدة الأخطاء في اتجاه الفيلم أو لقطات من وراء الكواليس يمكن أن تؤكد حقيقة أن الفيلم خيال. يمكن أن تؤدي رؤية المكان والشخصيات بأشكالها الطبيعية إلى تهدئة خوفك. سيتلاشى تأثير المشاهد المرعبة أثناء مشاهدة الفيلم مع وجود أخطاء أو ضحك الممثلين أو أشياء أخرى ستساعدك على فهم أن هناك سببًا للخوف. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو المصاحبة للفيلم إذا كانت مصحوبة بالنسخة التي تشاهدها، مثل استضافة فريق التمثيل أو المقاطع القصيرة لكيفية صنع الفيلم أو كيفية تصميم الأزياء وكيفية تكوين الشخصيات تم تطبيقه بطريقة جعلتهم يبدون مخيفين.
- إذا لم يكن لديك نسخة من الفيلم مع مشاهد إضافية مثل هذه، فابحث عنها على YouTube أو مواقع الويب الأخرى.
يصرف نفسك
1 شاهد شيئًا مضحكًا. تابع مشاهدة فيلم الرعب بفيلم كوميدي أو حلقة من مسلسل أو مسلسل كوميدي مفضل لديك. يمكن أن يساعد التركيز على شيء آخر غير أفلام الرعب في تبديد خوفك، ويمكن أن يساعد الضحك في تحسين حالتك المزاجية والنفسية. X موارد البحث
- من أمثلة البرامج الكوميدية أو المسلسلات التي قد تعجبك مسلسلات مثل The Magical Parents و Nelly و Sherihan و Tash Ma Tash و Masrah Masr أو برامج مثل Abla Fajita و Rasini و Esh Elly.
- شاهد مقاطع فيديو مضحكة عن الحيوانات. من المحتمل أن تساعد رؤية حيوانات لطيفة تقوم بأشياء مضحكة على إبعاد عقلك عن خوفك.
2 تصفح بعض المواقع التي تزورها عادة. احصل على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك وشاهد ما يحدث على الشبكات الاجتماعية. يمكنك أيضًا البحث عن مقاطع فيديو مضحكة عبر الإنترنت أو تصفح مواقع الويب الخاصة بمتاجرك المفضلة. التفكير في شيء آخر غير الفيلم سيهدئك ويخرج الخوف من عقلك.
- صل أو تلا تعويذة أو تذكارًا لإبعاد ما يخيفك.
- شاهد مقاطع فيديو Grumpy Cat على YouTube إذا كنت تريد شيئًا لطيفًا ومضحكًا.
- تواصل مع أصدقائك من خلال التحقق من ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية أو الصور أو الدردشة معهم عبر الرسائل.
3 اقرأ كتابًا. اختر كتابًا لا يخيفك. هذا ليس الوقت المناسب لقراءة رواية ستيفن كينج. اختر شيئًا ممتعًا أو مضحكًا أو مطمئنًا. يمكنك أيضًا أن تقرأ في مجلة أو كتب فكاهية.
- من الأمثلة على الكتب المضحكة The Wrinkle of Time، وحكايات جحا، والتفاح، والجمجمة، والزقازيق.
4 استمع إلى الموسيقى. قم بتشغيل الألبوم أو الأغاني المفضلة لديك من المطرب المفضل لديك ورفع مستوى الصوت. قم بالغناء أو الرقص أو ترتيب غرفتك أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. تعد الموسيقى من أفضل الطرق لتحسين مزاجك وستساعدك على التفكير في أشياء أخرى، لأنه من المحتمل أن تكون هناك ارتباطات مشروطة في عقلك مرتبطة بأغانيك أو الفنانين المفضلين لديك، والاستماع إليهم في هذا الوقت سيثيرهم بدلاً من التفكير عن الأشياء المخيفة.
- على سبيل المثال إذا كنت تستمع إلى قائمة أغاني عمرو دياب الخاصة بك، فقد تذكرك بحفلته الموسيقية التي حضرتها مع أفضل أصدقائك. ركز على تذكر المتعة والشعور بالبهجة الذي كان لديكما وستنسى فيلم الرعب.
5 جرب نشاطًا مهدئًا. قم بالتأمل، أو قم بجلسة يوجا، أو قم بحساب الأغنام الخيالية، أو اجلس في حمام الفقاعات، أو جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات، أو ببساطة. ستعمل هذه الأنشطة على إبطاء معدل ضربات قلبك وتساعدك على أن تصبح أكثر هدوءًا. ركز على النشاط بأكمله لمساعدتك على الاستعداد للنوم والتخلص من ذكرياتك في الفيلم.
6 اختر النشاط الذي يحتاج إلى التركيز. اقض بعض الوقت في حل الكلمات المتقاطعة أو لعب سودوكو. اعمل على مشروع مدرسي أو نظم أقراص DVD أو العب لعبة على هاتفك. سيساعدك تركيز طاقتك على شيء آخر غير الخوف على الشعور بتحسن. X موارد البحث
قم بتعديل محيطك
1 اطلب من شخص ما أن ينام في غرفتك. إذا كنت خائفًا جدًا، فقد تحتاج إلى الشعور براحة أكبر عندما تطلب من شخص ما مشاركة غرفتك والنوم معك طوال الليل. اتصل بصديق، واسأل أحد الأشقاء، أو الوالدين عما إذا كان من الممكن أن يناموا معك، أو إذا كنت تستطيع النوم في غرفة شخص ما. وجود شخص ما في الغرفة يجعلك تشعر بالأمان والأمان ويشتت انتباهك عن مخاوفك. X موارد البحث
- إذا كان لديك حيوان أليف مثل كلب أو قطة، دعه ينام في نفس الغرفة إذا كان سيطمئنك ولا يزعجك في نومك.
2 افتح أو أغلق الأبواب الداخلية. يشعر بعض الناس بالأمان عند إغلاق الأبواب، بينما يفضل البعض الآخر ترك جميع الأبواب مفتوحة. حدد ما هو أكثر راحة لك وافتح الأبواب أو اتركها مغلقة وفقًا لتفضيلاتك الشخصية. ومع ذلك، تأكد من إغلاق جميع الأبواب والنوافذ الخارجية.
3 اترك أحد الأضواء مضاءً. إذا كنت تخشى الظلام أو قلقًا بشأن اقتراب أشياء مخيفة منك، فإن ترك المصباح قيد التشغيل يمكن أن يساعدك على الهدوء. اختر ضوءًا في الردهة أو في الحمام، أو قم بتشغيل مصباح أو ضوء ليلي في غرفتك. يمكنك أيضًا تشغيل التلفزيون وكتم الصوت حتى تضيء الأشياء من حولك بضوءها الخافت.
4 افعل ما يجعلك تشعر بالراحة. إذا شعرت بالراحة والاسترخاء، فسيكون من الأسهل عليك النوم. ارتدي البيجاما الأكثر راحة واضبط وسادتك ولفي بين الملاءة والبطانية. اضبط درجة الحرارة على إعداد مريح وقم بتشغيل مروحة أو سخان.
- إذا كان لديك دبدوب أو أي حيوان محشو تحبه أو بطانية مفضلة، أحضره إلى الفراش لطمأنتك.