آلام المعدة من الأسباب التي تمنعنا من الاستمتاع بنوم جيد، خاصة إذا استمرت عدة أيام. سواء كنت تعاني من غازات أو غثيان أو حرقة في المعدة أو تقلصات، سترغب في تجربة أحد حلول تخفيف الآلام التالية. تقترح هذه المقالة مجموعة من الحلول العملية المناسبة للتسكين من آلام المعدة، وهي مجرد تحضيرات بسيطة قبل الذهاب إلى الفراش أو الاعتماد على العلاجات المنزلية، وكذلك بعض الأفكار التي تساعد في منع آلام المعدة أثناء النوم.
خطوات
الشعور بالارتياح قبل النوم
1 جرب تقنيات الاسترخاء لتشعر بالراحة. حاول القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء قبل ساعة من موعد النوم، على سبيل المثال. جرب تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو اليوجا. اقضِ وقتًا في التأمل أو الصلاة والأنشطة الروحية الأخرى إذا كانت تساعدك على أن تصبح أكثر استرخاءً وتساعدك على النوم بسهولة أكبر. X موارد البحث
- قد يؤدي الشعور بالقلق أو التوتر إلى تفاقم آلام المعدة، لذا فإن الاسترخاء مفيد للشعور بالتحسن.
- تشمل الطرق الفعالة الأخرى تقليل إضاءة الغرفة والقراءة وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
2 خذ حمامًا دافئًا بأملاح إبسوم قبل النوم. يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء، كما أن الحرارة اللطيفة تخفف آلام البطن، خاصة إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية. اضبط درجة حرارة الماء على أن تكون دافئة وليست ساخنة، ثم اسكب كوبين (حوالي 500 جرام) من ملح إبسوم واتركه يذوب تمامًا. انقعي جسمك في الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتخفيف الألم، ثم ارتدي بيجاما مريحة واذهبي إلى الفراش. X كليفلاند كلينك
- يساعد ذلك في تخفيف آلام البطن الناتجة عن القلق أو عسر الهضم.
- تتوفر أملاح إبسوم برائحة مختلفة، مثل اللافندر (اللافندر) أو الأوكالبتوس، مما يمنحك فرصة للاسترخاء أكثر فأكثر.
- اعتمدي على زجاجة أو زجاجة ماء ساخن لتخفيف تقلصات البطن واحرصي على عدم وضعها أثناء النوم لتجنب حروق الجلد.
3 ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة أثناء النوم. تؤدي الملابس الضيقة على الخصر أو البطن إلى زيادة آلام البطن، لذلك يجب اختيار الملابس القطنية الفضفاضة التي تشعرك بالراحة في منطقة الخصر والبطن.
- على سبيل المثال بيجاما وقميص كبير الحجم أو قميص نوم فضفاض.
4 اضبط درجة حرارة الغرفة في حدود 18 درجة مئوية. يصعب النوم في درجات حرارة مرتفعة أو منخفضة أكثر من اللازم، ولكن في حالات آلام البطن، يؤدي ارتفاع درجة حرارة الغرفة إلى اضطرارك إلى الاستدارة أثناء النوم بطريقة غير مريحة لا تتناسب مع حالتك، خاصةً إذا كان لديك حمى أو غثيان. اضبط درجة حرارة الغرفة في حدود 18 درجة مئوية للحصول على جو بارد لطيف في حدود المعقول.
- قم بتشغيل المروحة إذا لم يكن لديك تكييف أو افتح النافذة إذا كان الجو لطيفًا بالخارج. X دليل المساعدة
5 اجعل سريرك مريحًا قدر الإمكان. أنت بحاجة إلى فراش ناعم ومريح للنوم مع وجود آلام في البطن، لذا تأكد من تضمين البطانيات الناعمة والكثير من الوسائد. ضع في اعتبارك شراء غطاء مرتبة إذا كان النوم جيدًا ليلاً غير مريح. X دليل المساعدة
- اختر ملاءات ناعمة مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء، مثل قطن أو كتان.
6 ـ النوم على الجانب الأيسر لتحسين عملية الهضم. النوم على الجانب الأيسر مفيد في تسهيل هضم الطعام، وذلك لطبيعة تكوين الجهاز الهضمي، كما أنه يقلل من تأثير حرقة المعدة. جرب التدحرج والنوم على جانبك الأيسر في المرة القادمة التي تشعر فيها بألم في البطن. X موارد البحث
- قلل من تأثير الحموضة المعوية بالنوم على ظهرك مع الوسائد.
- تجنب النوم على بطنك لأنه يزيد الضغط عليها ويسبب المزيد من الألم.
- اجلب ركبتيك نحو صدرك في وضع الجنين لتخفيف آلام تقلصات البطن. X موارد البحث
تسكين آلام المعدة
1 تناول كوبًا من شاي الأعشاب الدافئ لتهدئة معدتك. شاي الأعشاب مثل البابونج فعال في تخفيف آلام المعدة، لذا حاول غليه على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. X موارد البحث
- يعتبر البابونج خيارًا رائعًا لوقت النوم، ولكن يمكنك أيضًا تجربة النعناع أو الزنجبيل أو الأقحوان الأصفر.
هل تعرف تأكد من اختيار شاي الأعشاب الخالي من الكافيين – وهو أمر معتاد بالفعل في معظم الأنواع – لكن بعضها قد يحتوي على مادة الكافيين في أوراق الشاي، لذلك من الأفضل تجنبها حتى لا توقظك من نومك!
2 اشرب الزنجبيل المنقوع في الماء لتحسين حالة معدتك. قشر قطعة من جذر الزنجبيل بطول 2.5 سم، ثم انقعها في كوب من الماء الساخن. اتركه لمدة 5 دقائق قبل شربه. يخفف الزنجبيل من آلام المعدة ويمنحك نومًا أفضل ليلاً. X موارد البحث
- يستخدم الزنجبيل في جميع أنحاء العالم للتسكين من آلام المعدة، وهو فعال بشكل خاص في حالات الغثيان وأعراض أخرى.
- لا يحتوي الزنجبيل ذو العلامات التجارية على تركيز كافٍ ليكون فعالاً لهذا الغرض ؛ على الرغم من أن عملية الكربنة مفيدة أثناء التصنيع، إلا أن السكريات المضافة تسبب تهيج المعدة وتزيد من تفاقم بعض الأعراض مثل الإسهال.
3 – تدليك معدتك لتخفيف تقلصات المعدة والانتفاخ. استلقِ على ظهرك وضع يديك على معدتك فوق عظم الحوض الأيمن، ثم اضغط بأصابعك للتدليك في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة مع التحرك للأعلى تجاه الضلوع. كرري العملية على الجانب الأيسر ثم في منتصف البطن واستمري في التدليك لمدة 10 دقائق لتخفيف الألم. X ميشيغان الطب
- لا تضغط على بطنك بقوة مفرطة مما يسبب زيادة في الألم، ولكن فقط اعتمد على أطراف أصابعك.
4 تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم إذا شعرت بالغثيان. إذا كان ألم المعدة مصحوبًا بالغثيان أو القيء أو الإسهال، فمن الأفضل تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم. جرب اتباع نظام غذائي يتكون من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص، وهو نظام غذائي يسهل عمليات الهضم في الجسم، وخاصة قبل النوم، وبالتالي تشعر بالارتياح. X موارد البحث
- تناول الأطعمة الأخرى تدريجيًا بينما تستعيد القدرة على الهضم ؛ على سبيل المثال اتبع حمية BRAT مع إضافة بعض الأطعمة، مثل الجيلاتين والعصائر والخبز المحمص والحبوب المطبوخة (مثل دقيق الشوفان أو القمح).
5- تناول أدوية المعدة إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية. يفضل عادة اتباع العلاجات الطبيعية لألم المعدة، مثل شرب شاي الأعشاب وأخذ حمام دافئ قبل تناول الأدوية التي قد تعرضك لآثار جانبية غير مرغوب فيها بسبب الاستخدام المتكرر. تناول الأدوية للأعراض المتقدمة أو الألم الشديد. X جونز هوبكنز ميديسن
- لحرقة المعدة، تناول مضادات الحموضة مثل سيماتيدين، فاموتيدين، رانيتيدين، أو أوميبرازول.
- جرّب الملينات إذا كنت تعاني من الإمساك أو لا تستطيع التبرز لفترة طويلة.
- تخفيف الآلام الناتجة عن غازات القولون بقطرات سيميثيكون.
- تناول الأدوية المضادة للإسهال أو الغثيان مثل البزموت سبساليسيلات لتهدئة معدتك. X موارد البحث
تجنب محفزات المعدة
1 تجنب تناول الأطعمة التي تهيج المعدة وخاصة قبل النوم. حاول تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة الحمضية والحارة والمشروبات الغازية والأطعمة التي تنتج الغازات. قلل من تناول هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بانتظام، وحاول عمومًا الحد منها قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
- من أمثلة الأطعمة التي تنتج الغازات البروكلي والفاصوليا والبصل والملفوف والتفاح والخضروات الأخرى والفواكه الغنية بالألياف، وكذلك منتجات الألبان والسكريات. X Mayo Clinic
- الأطعمة الحمضية التي تسبب الحموضة المعوية مثل الطماطم والحمضيات والقهوة. يمكن أن يسبب النعناع والشوكولاتة والثوم عسر الهضم. X موارد البحث
- جرب تناول إنزيم هضمي قبل تناول أي من هذه الأطعمة التي يصعب هضمها.
2 تجنب تناول الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية قبل النوم. يتسبب كل من الأسبرين ومضادات الالتهاب، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوين، في تهيج بطانة المعدة، لذا تجنب هذه الأدوية قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات. X جونز هوبكنز ميديسن
- استشر طبيبك بشأن تناول هذه الأدوية مع وجبات الطعام أو أثناء النهار للتأكد من تجنب تناولها قبل النوم لمنع آلام المعدة.
3 تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. من الطبيعي أن تعاني من عسر الهضم عند تناول الطعام قبل النوم مباشرة. خطط لوجباتك للتأكد من أنك تأكل قبل ساعات قليلة من موعد نومك، مما يسمح لمعدتك بهضم الطعام جيدًا قبل الاستلقاء. X موارد البحث
- امنع آلام المعدة عن طريق تناول وجبات أصغر على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث فقط.
- تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
4 – تجنب المشروبات الكحولية وخاصة قبل النوم. يسبب الكحول الغثيان ويزيد من آلام المعدة، وتحتوي البيرة على مكونات الكبريت التي تتسبب في تكون الغازات داخل المعدة وتزيد من الألم. X Mayo Clinic
- يجب تناول المشروبات الكحولية قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.
أفكار مفيدة
- تناولي مكمل من المغنيسيوم بتركيز 250 مجم يومياً لتسكين الآلام الناتجة عن تقلصات الدورة الشهرية.
- جرب الاستنشاق لتخفيف آلام المعدة.
- استلق على ظهرك لتخفيف الضغط على معدتك في حالة ألم الغازات. X PubMed Central
تحذيرات
- راجع طبيبك إذا لاحظت نزيفًا في البراز أو القيء أو إذا كان بولك مركّزًا (أو قليلًا)، وإذا شعرت بالخمول أو الارتباك.
- راجع الطبيب إذا استمر الألم أو الأعراض لأكثر من 3 أيام، أو إذا كانت درجة حرارتك أكثر من 38.6 درجة مئوية، أو إذا كان القيء مستمرًا يمنع جسمك من الاحتفاظ بالسوائل.