الضوضاء هي عدو النوم. إذا حاولت النوم في جو صاخب، فسوف تصاب بالأرق وتستيقظ في الصباح متعبًا ومترنحًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك دراسات تظهر أن قلة النوم مرتبطة بعدد من المشاكل الصحية، مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسمنة، والشعور بالتعب. مصدر X بحثي لإبعاد نفسك عن تلك الدوامة ؛ بغض النظر عما يحدث خارج منزلك، هناك خطوات يمكن أن تساعدك على التخلص من الضوضاء المزعجة وتحسين جودة نومك.
خطوات
تعديل غرفة النوم
1 أعد ترتيب الأثاث. إذا كان هناك جدار مشترك مع جار مزعج أو مقابل شارع صاخب ؛ يجب إعادة تنظيم غرفة نومك لتقليل الصوت الذي يصل إليك قدر الإمكان. على سبيل المثال، ضع بعض الأثاث كحاجز لمصدر الضوضاء واحتفظ بسريرك بعيدًا عنه قدر الإمكان. X موارد البحث
- انقل سريرك إلى أبعد نقطة في الغرفة عن مصدر الضوضاء. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في شقة، اجعلها مجاورة للجدار المقابل للجدار المشترك بين غرفة نومك وغرفة معيشة جارك. X موارد البحث
- إذا وضعت بعض قطع الأثاث الكبيرة والثقيلة، مثل مكتبة بها أرفف مليئة بالكتب، بجوار الجدار الذي يسمح بنفاذ الضوضاء، فسوف تمتص وتكتم جزءًا من الضوضاء الصادرة عنها. X موارد البحث
2 تغطية الجدران. تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتقليل الضوضاء التي تمر عبر الجدار في تغطيته بطبقة من مادة تمتص الصوت مثل حشوة كاتم الصوت، ويفضل أن يكون ذلك بقطعة قماش ثقيلة. X موارد البحث
- تأكد من أن معامل تقليل الضوضاء للبطانة هو 0.85 أو أكثر (1 صحيح يعني عزلًا تامًا). X موارد البحث
- جرب بطانية مانعة للتسرب، وهي مصنوعة من قماش خاص يخفف الصوت ومثبت على الحائط المعني. X موارد البحث
3 اعزل السقف والأرضية. إذا كانت الضوضاء قادمة من الشقة الموجودة أسفلك، فيمكنك عزل الأرضية بالسجاد أو عزلها بشكل احترافي (إذا كانت الأرضية خشبية) عن طريق وضع عازل للصوت أسفل الألواح. X موارد البحث
- الفلين هو أفضل مادة للأرضيات العازلة للصوت، وهي أفضل بكثير من الخشب. X موارد البحث
- إذا لم تتمكن من تغطية الأرضية بالكامل من الحائط إلى الحائط، فاستخدم سجادة كبيرة وثقيلة. X موارد البحث
- إذا كان المنزل ملكًا لك وله علية فوق غرفة النوم، فيمكنك التعامل مع الضوضاء القادمة من تلك العلية عن طريق عزل أرضيتها بعزل من الألياف الزجاجية بسماكة 20 سم على الأقل. X موارد البحث
- إذا كان هيكل المنزل يسمح بالتسقيف، فاستخدم بلاطًا ممتصًا للصوت من الفئة 40 في توهين الصوت والحد الأدنى من عامل تقليل الضوضاء 0.55. سيحجب هذا البلاط معظم أنواع الضوضاء حيث إنه مخصص للاستخدام في المنازل القريبة من المطارات. X موارد البحث
4 اجعل النوافذ عازلة للصوت. إذا استمرت الضوضاء في الخروج من الشارع أو الجيران، فحاول عزل النوافذ وتثبيت الستائر التي قد تهتز. سيتطلب هذا منك بعض الجهد والمال، لكنه عادة ما يكون فعالًا في منع الصوت.
- استخدم الزجاج المقسّى (طبقتان من الزجاج مع وجود مسافة بينهما). يساهم هذا الفراغ بشكل كبير في عزل الصوت القادم من الخارج. X موارد البحث
- علق ستائر ثقيلة فوق نافذة غرفة النوم للمساعدة في تقليل الضوضاء. X موارد البحث
- انظر حول النافذة بحثًا عن الفراغات. لأنها تتخلل الضوضاء لأنها تتخلل الهواء. املأ تلك الفجوات الصغيرة بنوع آمن من رغوة العزل المخصصة للاستخدام مع النوافذ والأبواب، وستجد فرقًا ملحوظًا في تقليل الصوت الداخل إليك. X موارد البحث
تقليل الضوضاء
1 استخدم آلة الضوضاء البيضاء. يمكن أن يؤدي الصوت الهادئ والموحد في الخلفية (المعروف أيضًا باسم الضوضاء البيضاء) إلى إغراق الضوضاء القاسية والمزعجة التي تدخل غرفة نومك. X مصدر البحث تتمثل فعالية هذه الطريقة في أن هذه الضوضاء البيضاء تحتوي على جميع ترددات الصوت بالتساوي. X موارد البحث
- هذا يعني أنه عند وجود ضوضاء مفاجئة مثل بوق السيارة أو غلق الباب، فإن الفرق بين هذا الصوت والصوت الموجود في الخلفية باستمرار لن يكون كبيرًا كما كان سيحدث إذا كانت الخلفية صامتة. وبالتالي، ستكون أذنك أقل انزعاجًا ولن تنزعج أثناء نومك. X موارد البحث
- يمكنك شراء جهاز تشويش عادي أو تنزيل ملفات صوتية أو برامج تشويش عبر الإنترنت أو حتى استخدام صوت مروحة أثناء النوم. كلهم يخدمون نفس الغرض. X موارد البحث
2 قم بتشغيل صوت آخر يجذب انتباهك. إذا لم تتمكن من استخدام جهاز تشويش أو مروحة عادية، فقم بتشغيل جهاز في الخلفية للفت انتباهك من الضوضاء وإغراقه، مثل الراديو أو التلفزيون. كن على علم، مع ذلك، أنه قد وجد أن ترك الجهاز طوال الليل يمكن أن يعطل دورة النوم العادية. لذلك، من الأفضل ضبط مؤقت لإيقاف تشغيله بعد فترة. X موارد البحث
3 استخدم سدادات الأذن. هذه طريقة فعالة لمنع الصوت المزعج من أذنيك وهي أكثر فاعلية إذا كنت تستخدم آلة ضوضاء هادئة معها. يمكن شراء هذه السدادات القطنية من الصيدليات أو عبر الإنترنت، مصدر X بحثي على الرغم من أنها قد تكون غير مريحة في البداية وتحتاج إلى بعض التعود عليها.
- توخ الحذر قبل وضع سدادات الأذن لتقليل فرصة الإصابة بالعدوى في أذنيك. X موارد البحث
- لإخراجها من أذنيك، قم بلفها في حركة دائرية أثناء سحبها برفق. X موارد البحث
- إذا كان حجم القابس لا يناسب أذنك، فلا تجبره على ذلك ؛ كل شركة تصنعها بشكل مختلف وعليك فقط تجربة نوع آخر. X موارد البحث
- تعرف على سدادات الأذن ومخاطرها قبل استخدامها. إذا أدخلته بعيدًا جدًا أو أخرجته بسرعة، فقد يؤدي ذلك إلى ثقب طبلة الأذن. يمكن أن تسبب أيضًا عدوى بكتيرية في القناة السمعية، ولأنها تحجب الأصوات، فقد لا تسمع صوت الإنذار أو حتى صوت إنذار الحريق أو صوت السارق يقتحم منزلك. X موارد البحث
عالج سبب الضوضاء
1 ابحث عن مصدر الضوضاء. قد يكون مصدر الضوضاء واضحًا، لكن قبل أن تحاول حلها، عليك أن تعرف ما وراءها. كل مشكلة لها نهج مختلف.
- غالبًا ما يكون سبب ذلك هو قيام الجيران الصاخبين بتشغيل موسيقى صاخبة، أو إقامة حفلات صاخبة في وقت متأخر من الليل أثناء محاولتك النوم، أو كثرة المعارك الصاخبة.
- قد يكون السبب أيضًا قرب مكان إقامتك من النوادي الليلية أو المطاعم أو المقاهي أو ورش العمل أو مناطق المرور المحورية مثل خط القطار أو المطار أو الطريق السريع.
2. أفضل شيء هو التحدث إليهم بلطف وصراحة ؛ أنت لا تريد شجارًا، لكنك لا تزال تريد أن توضح لهم أنك لا تريد أن تعطل الضوضاء المستمرة نومك. خاطبهم بأدب ولطف للحصول على أفضل استجابة منهم في معالجة هذا الأمر. X موارد البحث
- لا تطرق بابهم في وسط الضوضاء للتعبير عن استيائك ؛ لن يؤدي ذلك إلا إلى توتر الموقف ودفعهم إلى اتخاذ موقف دفاعي. انتظر حتى ينتهي الزحام أو حتى اليوم التالي. X موارد البحث
- أيضًا، لا تتصل بالشرطة للشكوى من الإزعاج ؛ لدى الشرطة أمور أكثر أهمية من ذلك، وهذا سيجعل جيرانك غاضبين منك، وقد يستجيبون بإثارة المزيد من الضجيج أو تصعيد الأمر ؛ لا أحد يحب أن يتم استدعاؤه للشرطة. لذا، عامل جيرانك بصراحة وبذوق واترك الشرطة خارج الأمر. X موارد البحث
- أدخل الأمر من باب المجاملة واللطف. قم بتوصيل فكرتك بوضوح ولطف ولا تدع عواطفك تنفجر. قل مثلا “السلام عليكم يا جاري فلان. أريد أن أتحدث معك عن شيء ما. هل لي بضع دقائق من وقتك” X موارد البحث
- ثم افتح موضوع الضوضاء معهم واستعد لحل معقول. على سبيل المثال “أرى أنك تقوم بإصلاحات في شقتك. تهانينا! المشكلة أن صوت الطرق يصل إلي في الليل ويمنعني من النوم أثناء عملي في الصباح. هل يمكنك الاتفاق مع العمال على موعد أبكر من ذلك لإنهاء عملهم ” X موارد البحث
- إذا فشلت محاولاتك، فاتصل بالمالك أو توسط مع جار آخر لإيجاد حل مناسب لكليكما. X موارد البحث
3 معالجة سبب الضوضاء الخارجية. إذا كان سبب الضوضاء من خارج المنزل، مثل حركة المرور أو أعمال البناء، فاتصل بمسؤولي الحي لحل المشكلة. نظرًا لوجود قوانين للإزعاج والإشغال عادةً وفريق مسؤول عن تنفيذها، فإن X هو مصدر بحث، وهناك ضباط شرطة يتلقون شكاوى مزعجة ويتدخلون لحل المشكلات. X موارد البحث يمكنك أيضًا الاتصال بأعضاء الحي أو مجلس المدينة لمناقشة تطوير القواعد التي تحكم مسائل الضوضاء في المستقبل.
- تختلف خطوات تقديم شكوى بشأن الضوضاء الحضرية (أي التي لا يتسبب فيها جار أو مصدر معين) اختلافًا كبيرًا من مدينة إلى أخرى. ابحث عن القوانين واللوائح في مدينتك واتصل بالمجلس المحلي لمعرفة كيفية التعامل مع هذه المشكلة.
أفكار مفيدة
- من الممكن استخدام حبوب تساعد على النوم في وجود ضوضاء، لكن هذا ليس الحل الأفضل. قد تجد نفسك معتمدًا عليها ولا تحل المشكلة الأساسية المستمرة.
تحذيرات
- إذا طلبت من شخص ما التوقف عن الصراخ والغضب منك، فلا تدفعه، خاصة إذا كنت تشعر أنه غير متوازن. بدلاً من ذلك، اترك المكان واطلب المساعدة من السلطات المختصة.