أحيانًا يكون المشي داخل عقلك طريقة رائعة لبناء حصن عقلي لنفسك. يمكن أن يساعدك الهروب إلى نفسك على الشروع في المزيد من المساعي الإبداعية، أو أن تصبح أكثر ارتباطًا باللحظة الحالية دون السماح لأي شيء بإلهائك. لذا تعلم كيف تهرب إلى نفسك. من خلال توجيه خيالك وطاقتك الإبداعية.
خطوات
أرح عقلك
1 جرب التنفس العميق من البطن. أنفاسك هي أحد أكثر أدواتك فاعلية للتخلص من التوتر. يتيح لك التنفس العميق تنشيط استجابتك الطبيعية لمكافحة الإجهاد، X American Institute of Stress، ويمكنك استخدام هذه الطريقة يوميًا للتخلص من التوتر أو أثناء المواقف العصيبة.
- اجلس على كرسي مريح، أو على وسادة، ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على صدرك، واستنشق بعمق من خلال أنفك، ويجب أن تكون اليد فوق معدتك والأخرى يجب أن تظل ثابتة، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك أيضًا ويجب أن تشعر بمعدتك فارغة مثل البالون، كرر هذا التمرين لمدة 3 إلى 5 دقائق. X موارد البحث
2 تأمل بانتباه. هناك عدة أنواع من التأمل، ولكن تم تصميم التأمل الذهني لمساعدتك على أن تصبح أكثر ارتباطًا ووعيًا بجسمك والبيئة من حولك، لذا مارس هذا النوع من التأمل يوميًا حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسته لفترات أطول وطوال يوم.
- اجلس بشكل مريح على وسادة أو شيء ما (مع استقامة ظهرك ورجليك متقاطعين) حيث يمكنك الجلوس لمدة 10-15 دقيقة دون تشتيت انتباهك، ضع عينيك على الأرض أمامك دون التركيز على نقطة معينة، ضع يديك على فخذيك وخذ نفسًا عميقًا قم بالزفير بهدوء. X موارد البحث
- ركز على أنفاسك أثناء دخول الهواء وخروجه. بالطبع سوف يشرد عقلك، لكن هذا طبيعي. ببساطة ضع تركيزك مرة أخرى على أنفاسك. بمجرد أن تعتاد على التركيز على أنفاسك، يمكنك تحويل تركيزك إلى ما تشعر به حيال جسدك، أو الأصوات من حولك، أو العناصر الأخرى في بيئتك. كلما تجولت أكثر أعد عقلك للتركيز على أنفاسك. افعل ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.
3 الانخراط في الصور الإرشادية. التصور، أو توجيه الصور، هو وسيلة فعالة للانتقال من التوتر والقلق في بيئتك إلى قوتك الداخلية وسلامك. تعتمد هذه الممارسة على استخدام الكلمات والصور لإنشاء الحالة الذهنية التي تريد الوصول إليها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تذهب إلى مكان هادئ وخالي من الإلهاء وتتخيل مكانًا يمنحك الهدوء، ربما من خلال تخيل أنك مستلق على الشاطئ، وتشعر بالرمال تحت أصابع قدميك، والشمس في عينيك، والأمواج عندما تتحطم بالقرب منك، وحاول الاتصال بهذا المكان باستخدام ثلاثة من حواسك على الأقل، فإن هذا التصور يجلب معه الاسترخاء الذي ستشعر به إذا كنت مستلقيًا على الشاطئ بالفعل.
ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي
1 تعرف ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي. قد تنبع معرفتك بالتنويم المغناطيسي من مشاهدتك للأفلام حيث يساعد شخص غامض الشخص على تذكر شيء مدفون في أعماق ماضيه، أو العثور على مفتاح لحل لغز حدث، لكن التنويم المغناطيسي الذاتي هو عملية ربط العقل بالعقل. الجسد من خلال الجهد المركّز، فأنت تسير على طول الأمر مثل النوم أثناء التنويم المغناطيسي، أو على العكس من ذلك، في حالة من اليقظة المفرطة حيث يمكنك استخدام هذا الاتصال بين العقل والجسم لغرض ما. X موارد البحث
- قد يستخدم الأشخاص التنويم المغناطيسي الذاتي لتخفيف التوتر أو تخفيف الألم أو تغيير العادات السيئة، ويمكن القيام بذلك بمساعدة معالج أو دليل أو أشرطة صوتية أو مقاطع فيديو.
- وعلى الرغم من أنك ستكون في حالة إيحاء، إلا أنك ستظل متحكمًا، على عكس ما تراه في الأفلام.
2. ارتدِ ملابس مريحة، مثل القميص والسراويل القصيرة، واذهب إلى مكان لطيف بدرجة حرارة مريحة وبه باب يغلق لتجنب التشتيت لمدة نصف ساعة على الأقل، ثم ضع هاتفك في وضع صامت.
3 ضع هدفًا لتنويم نفسك. الأمر متروك لك فيما تركز عليه أثناء تنويم نفسك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام هذا الجهد المركز لتخفيف شيء يزعجك، مثل الصداع، أو لمساعدتك على التوقف عن المماطلة. حدد هدفًا لتلك الجلسة بينما تحاول الهروب إلى نفسك بالتنويم المغناطيسي. X موارد البحث
- سنفترض هنا أن الهدف من التنويم المغناطيسي هو الاسترخاء.
4 اذهب لأخذ قيلولة. من أجل الغفوة، يجب أن تذكر أكثر أنواع السلالم تعقيدًا، وهذا الدرج يؤدي إلى أكثر الأماكن خصوصية بالنسبة لك، وأغمض عينيك وعد التنازلي من عشرة إلى واحد، بينما تسترخي ببطء جزء تلو الآخر من جسمك أثناء العد وأخذ أنفاس عميقة ومطهرة عندما تشعر بالتوتر يغادر جسدك مع كل خطوة تنزل بها، قم بإرخاء هذا الجزء من الجسم مع كل زفير. X موارد البحث
- 10 … أزل الشد عن فكك ووجهك، وأرح لسانك أسفل فمك.
- 9 … لاحظ التوتر وهو يتحرر من جبهتك وصدغيك.
- 8 … أرخي عضلات رقبتك وكتفيك وأطلق التوتر.
- 7 … استرخي ذراعيك.
- 6 … دع التوتر يذوب من صدرك.
- 5 … استنشق واملأ معدتك بينما تسترخي بأنفاسك.
- 4 … اغمر حوضك في الكرسي أو الوسادة التي تجلس عليها.
- 3 … حرر الشد في عضلات ساقيك، حيث لا يوجد شيء آخر يدعمه.
- 2 … حرك أصابع قدمك الضعيفة عندما تصل إلى الخطوة الأخيرة وأكثر بقعة حميمية لديك.
- 1 …
5 اخرج من الغفوة. يمكنك البقاء مسترخيًا كما تريد، وعندما تشعر بالاستعداد للعودة، ما عليك سوى عكس العملية وصعود الدرج بينما تعد من واحد إلى عشرة. X موارد البحث
6 كرر عملية التنويم الذاتي. التنويم المغناطيسي الذاتي هو فن تصبح أكثر خبرة بالممارسة، لذلك اشعر بالثقة بمعرفة أنه يمكنك زيارة مكانك المفضل والعثور على سلام متجدد كلما اخترت النزول على الدرج مرة أخرى.
غير وجهة نظرك
1 قدر العالم من حولك. خذ المزيد من الوقت للاستمتاع بالأشياء الجميلة، وإبطاء حياتك قليلاً، والعثور على الفرح في عجائب العالم من حولك بين الحين والآخر. إن تقدير ما يدور حولك والاستمتاع به يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من الرضا عن حياتك. مجلة X Greater Good
- اخرج من المنزل واقض بعض الوقت في حضن الطبيعة، واستمع إلى موسيقى حفيف أوراق الشجر ونقيق الطيور، واشعر بجمال النسيم الذي يمر عبر بشرتك.
- اختر لنفسك صباحًا كل أسبوع عندما تتناول وجبة الإفطار ببطء ووعي وتتذوقها، وتشم رائحة القهوة الطازجة، ولاحظ الألوان والملمس والروائح المنبعثة من الطعام الموجود في طبقك، وامضغ الطعام ببطء مع تذوق كل قضمة منه. كيف يشعر جسدك الآن وأنت تشبع جوعك هل أنت أكثر شغفًا بنوع واحد من الطعام أكثر من غيره X موارد البحث
2 التحدي يعتبر أمرا مفروغا منه. يميل البشر إلى التمييز في منطقهم، والمسلمات هي نوع من التمييز المنطقي حيث يعتقد الناس أن شيئًا ما صحيح بناءً على ما ورثوه أو بناءً على معتقداتهم، ولكن للأسف هذا الاتجاه يؤدي إلى أحكام غير دقيقة وحتى غير عادلة حول الأشخاص والمواقف . X موارد البحث
- عندما تلاحظ أنك تحكم على أشخاص أو مواقف تحدث في حياتك، حاول أن تنظر مرة أخرى ؛ هل استنتاجاتك مبنية على حقائق فعلية وحاول إعادة النظر في تحيزاتك، واعلم جيدًا أن الأشخاص والمواقف أكثر تعقيدًا مما تبدو للعين المجردة.
- قد تسمع جيرانك يشكون، على سبيل المثال، من مراهق جانح يعيش في المبنى الذي تعيش فيه، لذلك تحاول – لهذا السبب – تجنب هذا الشاب، وعلى الرغم من أنك تراه يومًا ما يساعد سيدة عجوز في حمله. أكياس البقالة من سيارتها وتسليمها إلى منزلها وتسمعه يتكلم بأدب “نعم سيدتي” و “لا سيدتي”، والآن لا تتجنبه كما كنت معتادًا، وتتحدث معه في مثل هذا اللطف. عندما تقابله في الشارع تجده مختلفًا تمامًا عما كان يقوله جيرانك عنه.
3 الانخراط في التفكير “العودة من المستقبل”. قد تشعر برغبة في الهروب إلى نفسك لأن حياتك تبدو مملة وعديمة اللون ولا طعم لها. يمكن أن يساعدك الحلم بمستقبل مشرق على إثراء نظرتك للحياة ورضاك عنها. امنح نفسك الحرية في تخيل مستقبل لنفسك لم تكن لتحلم به.
- فكر في حياتك خلال السنوات الخمس القادمة، ماذا ستفعل ماذا يتكون روتينك اليومي ما نوع الحياة التي تعيشها X مصدر بحث قد ترى نفسك تمشي على خشبة المسرح لتلقي شهادتك الجامعية. أنت مجتهد ومتعاطف ومتحمس لاستخدام شهادتك لإحداث فرق في العالم.
4 ضع خطة عمل للوصول إلى حلمك. ضع خطة عمل واضحة ومفصلة تساعدك في الوصول إلى أحلامك. اكتب الآن كل هدف كبير في حياتك المستقبلية. ما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتحقيق تلك الأهداف
- اكتب أهدافًا ذكية (محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومحددة بالنتائج ومحددة زمنيًا) وحدد لنفسك جدولًا زمنيًا وموعدًا نهائيًا لتحقيق هذه الأهداف. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تحتاج إلى اختيار تخصص يناسب قيمك الشخصية ويسمح لك حقًا بإحداث فرق في العالم. ثم ستحتاج إلى حضور المواد المدرسية بانتظام والدراسة بجد. قد تحتاج أيضًا إلى تكوين علاقات مع أساتذتك وبناء شبكة واسعة من المعارف في مجالك من أجل العثور على فرص التدريب والعمل بعد الانتهاء من الدراسة. كن واضحًا ومحددًا. في تحديد أهدافك قدر الإمكان حتى تتمكن من تحقيقها.
أطلق العنان لخيالك
1 اكتب يومياتك. لا شيء يمكن أن يساعدك على الهروب من داخلك من الإمساك بقلم وجهاز كمبيوتر محمول وكتابة أعمق أفكارك. يمكن أن يساعدك التدوين أيضًا في العثور على أنماط في أفكارك، وكشف بعض رغباتك الكامنة، والتعامل مع ضغوط الحياة. X موارد البحث
- ابدأ بتخصيص 20 إلى 30 دقيقة كل يوم للكتابة. يمكنك ببساطة الكتابة عما حدث خلال يومك، أو الكتابة عن موضوع معين، مثل تطوير الذات. الأمر متروك لك في النهاية.
2 خلق الفن. انطلق في مغامرة بداخل رأسك عن طريق صنع شيء بيديك أو الطلاء بالألوان أو القلم الرصاص أو نحت شيء ما أو صنع شيء ما أو طهي طبق لذيذ. يتمتع الفن بالقدرة على تقليل القلق والتوتر، وتعزيز الإحساس بنوعية الحياة، وزيادة المناعة، وما إذا كان لديك شيء للتعبير عنه. أو تريد فقط قضاء بعض الوقت، افعل ذلك من خلال الفن.
- أظهرت الأبحاث أن العلاج بالفن مفيد جدًا في زيادة جودة الحياة وتحسين الصحة وتعلم طرق التأقلم الصحية. X موارد البحث
3 الرقص. الرقص هو وسيلة للهروب من نفسك من خلال التعبير الإبداعي. للرقص فوائد جسدية ونفسية، من رفع الحالة المزاجية إلى تقوية القلب. البحث X يمكنك تشغيل الموسيقى أو السماح لبيئتك بتوفير الإيقاع. حرك جسمك كما تراه مناسبًا وكيف تشعر.
4 أخبر قصة. فن رواية القصص طريقة رائعة للتعبير عن الذات وهو مريح للغاية ويسمح لك بالهروب داخل نفسك، ولا تظن أنه مخصص للأطفال فقط بل للكبار أيضًا، لذا اجمع بعض المستمعين من أصدقائك على سبيل المثال وشاركهم قصة من التراث الثقافي لبلدك توارثته جيل عن جيل، أو حتى ابتكر قصتك الخاصة، أو أخبرهم بتجربة شخصية.
- لست مهتمًا برواية القصص في الأماكن العامة ثم اكتب قصتك أو اكتبها على الكمبيوتر وانشرها!