كيفية الهروب الذهني من الواقع

نحتاج جميعًا للهروب من الواقع من وقت لآخر. على الرغم من أننا لا نستطيع أن نكون على متن الطائرة الأولى إلى جزيرة لقضاء عطلة، إلا أنه يمكننا الهروب عقليًا من الواقع. ولأن كل شخص يختلف في تفكيره عن الآخر، فقد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لاكتشاف طريقة الهروب من الواقع الأفضل لك. الهروب من الواقع باستخدام عقلك يتطلب تدريبًا، ولكن يمكن أن يكون طريقة رائعة للشعور بالحيوية والقدرة على التعامل مع أي شيء تواجهه في حياتك.

خطوات

صفاء الذهن

1. 1 التأمل. التأمل طريقة رائعة لتصفية ذهنك والهروب من الواقع. يتم استخدامه تقليديًا لجعل العقل هادئًا ومطمئنًا. يمكّنك التأمل السليم من X Research Source من أخذ عقلك إلى مكان هادئ وتعليق الحياة X Research Source أفضل جزء هو أنه يمكنك التأمل براحة في منزلك (أو حتى سريرك) ولا يتطلب ذلك تدريب مسبق أو عضويات شهرية.

   • اختر بيئة سلمية، ويفضل أن تكون خالية من المشتتات. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة والمكان هادئًا قدر الإمكان، ويجب أن تكون بمفردك لمدة ثلاثين دقيقة.
   • ابحث عن وضع مريح. يحب الكثير من الناس الاستلقاء على الأرض وأجسادهم مسترخية، في وضع يسمح لأرجلهم أن تشير إلى الأمام، وأكفهم مرفوعة. لا توجد وضعية “صحيحة” في التأمل، لذلك أبحث عن وضع مريح لك لتستلقي فيه ساكنًا. يمكنك أيضًا تجربة وضع اللوتس.
   • اغلق عينيك. هذا يسمح لك بإبعاد عقلك عن كل ما يدور حولك. إذا لزم الأمر، قم بتغطية عينيك بقناع أو منشفة. إذا كنت في مكان به ضوضاء، فقد يكون من المفيد ارتداء سدادات الأذن. لا تفكر في أي شيء. فقط استرخي ودع عقلك يضيع.
   • انتبه لتنفسك. لست مضطرًا بالضرورة إلى التحكم فيه، ولكن ببساطة تنفس وكن على دراية به. X موارد البحث
   • اعلم أن التأمل الجيد يتطلب ممارسة. في البداية، من الحتمي تقريبًا أن يشرد ذهنك. ولكن مع الممارسة، ستتمكن من تصفية ذهنك تمامًا أثناء التأمل. عندما يشرد عقلك، أعد تركيزك إلى تنفسك. X موارد البحث
   • ضع في اعتبارك استخدام برنامج التأمل القابل للتنزيل. اذهب إلى Google أو YouTube وابحث عن “التأمل”.
   • حتى إذا لم يكن لديك وقت للتأمل، خذ بضع دقائق لالتقاط أنفاسك وإعادة توجيه نفسك قبل معالجة مشاكلك مرة أخرى.

2. 2 استمع إلى الموسيقى. يعد الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة لتصفية ذهنك والهروب عقليًا من الواقع. ثبت علميًا أن الموسيقى تؤثر على العديد من مناطق الدماغ المختلفة، ويمكن أن تساعدك أيضًا على تحقيق الوعي الذاتي وتنظيم الحالة المزاجية. X Research Source X PubMed Central وهي أيضًا أداة شائعة الاستخدام للانخراط في الهروب.

   • إذا لم تكن متأكدًا من نوع الموسيقى التي يجب أن تستمع إليها. يمكنك محاولة الاستماع إلى الموسيقى المحيطة أو نغمات الأذنين.
     • على سبيل المثال، جرب الاستماع إلى موسيقى الدكتور كريستوفر لويد كلارك للاسترخاء أو إلى The Tranquil Harp ارتجال للاسترخاء والتأمل والتكامل بواسطة Paul Baker على YouTube.
   • إذا كنت ترغب في شيء مختلف، فجرب الموسيقى الكلاسيكية، مثل كونشيرتو البيانو، أو استمع إلى الغناء الغريغوري.
   • لشيء أكثر حيوية، حاول الاستماع إلى موسيقى الطبل والباس التي لا تحتوي على كلمات.

3. 3 مارس اليوجا (أو أي نشاط بدني مهدئ آخر). بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، لليوجا فوائد عقلية ونفسية أيضًا. اليوجا نشاط يركز فيه المشارك على الروح والجسد بدلاً من هموم وضغوط الحياة الواقعية. تعتبر اليوجا طريقة رائعة للحصول على بعض الوقت الشخصي وتصفية ذهنك والهروب مؤقتًا من الواقع بالإضافة إلى ممارسة الرياضة

   • إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل، فابحث على Google للعثور على استوديو بالقرب منك. احضر فصلًا مبتدئًا وحاول دمج اليوجا في روتينك. تسمح لك العديد من استوديوهات اليوجا بأخذ فصل دراسي تجريبي مجانًا.
     • تحدث إلى مدربك عندما تأخذ صفك الأول في اليوجا. قد يكونون قادرين على تقديم بعض التوصيات لأنواع اليوجا التي ستساعدك على تحقيق هدفك في الهروب الذهني.
   • لإنشاء “استوديو يوغا” خاص بك، كل ما تحتاجه هو سجادة يوغا وزجاجة مياه وغرفة يمكنك فيها وضع بساطك على الأرض. احصل على الملحقات الضرورية من متجر محلي وجرب اليوجا بنفسك وأنت مرتاح في منزلك
   • ضع في اعتبارك أنك قد لا تشعر بإحساس الهروب من الواقع في المرة الأولى التي تجرب فيها اليوجا. سوف يتطلب الأمر ممارسة متسقة لجعل اليوجا نشاطًا يساعدك عقليًا.

4. 4 يغني. يمكن أن يكون الغناء وسيلة فعالة للهروب مؤقتًا من الواقع. أداء الترانيم أو التأمل في المانترا يمكن أن يسمح لك عقليًا “بإزالة” نفسك من عقلك، وبالتالي الهروب عقليًا من الواقع.

   • ترانيم تحرض على “الاسترخاء”. هذا يعني أن معدل ضربات القلب وموجات الدماغ والتنفس تصبح أبطأ. ويمكن أن تجعلك هذه الاستجابة الجسدية تشعر وكأنك تترك الواقع وراءك. X موارد البحث
   • يقال إن ترديد تعويذة أومانترا يعتبر مهدئًا جدًا للعقل، لأنه في الواقع يحفز إفراز هرمونات الاسترخاء. وذلك لأن صوت “أوم” يرسل اهتزازات من خلال شفتيك وحنكك إلى مؤخرة الحلق. X مصدر بحثي

5. 5 اسمح لنفسك بأحلام اليقظة. أحلام اليقظة هي الهروب العقلي النهائي من الواقع. لكن الكثير منا ليس لديه الوقت للسماح لأنفسنا بالانغماس في عالم أحلام اليقظة. لا تساعدك أحلام اليقظة على الهروب عقليًا من الواقع فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في السماح لنا بإدراك إمكاناتنا وتحقيق إحساس أكبر بالهوية والمعنى الشخصي وتعزيز ضبط النفس والإبداع لدينا. X مصدر البحث

   • أحلام اليقظة عندما تكون البيئة الخارجية متساهلة. قد يحدث هذا أثناء الجري على جهاز المشي، أو عندما تكون عالقًا في ازدحام مروري، أو أثناء كي الملابس. X موارد البحث
   • دع عقلك يتجول. هذا يعني أنه لا يجب عليك محاولة التحكم في أحلام اليقظة – فلا يوجد أحلام يقظة “صحيحة” أو “خاطئة”.
   • حافظ على أحلام اليقظة. تظهر الدراسات أننا نحلم بأحلام اليقظة أقل مع تقدمنا ​​في السن. لكن لا يجب أن يكون هذا صحيحًا أحلام اليقظة هي أسهل طريقة للهروب عقليًا من الواقع وتتطلب بعض الوقت بمفردك مع أفكارك. X موارد البحث

أنشطة تحفز الهروب العقلي

1. 1 اسع لقضاء بعض الوقت بمفردك. نظرًا لأنه من المرجح أن يكون شريكك وزملائك وأطفالك جزءًا من حياتك اليومية، فإن الهروب من الواقع يعني تركهم وراءهم مؤقتًا وإعادة التركيز على نفسك. ولأن المجتمع الذي نعيش فيه يعتبر محمومًا ومرهقًا من قبل معظم الناس، فإن قضاء بعض الوقت بمفردك يمكن أن يساعد في إنعاش عقلك ويجعلك أكثر استعدادًا للتعامل مع الواقع عند عودتك. تسمح العزلة لعقلك “بإعادة التشغيل”. X مصدر البحث X مصدر البحث

   • قم بإيقاف تشغيل هاتفك وتسجيل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي. عندما لا تكون “مرتبطًا” بأي شخص وأي شيء، ستجد نفسك قادرًا على الهروب عقليًا من الواقع.
   • استيقظ أبكر بـ 30 دقيقة من أي شخص آخر واستمتع بهدوء وهدوء الصباح. استخدم هذا الوقت للتفكير والتأمل وأحلام اليقظة. X موارد البحث
   • اجعل قضاء الوقت بمفردك أولوية. يقضي الكثير منا معظم يومنا في تقديم الطعام للآخرين، سواء أكانوا من الزملاء أو العائلة أو الأصدقاء. اجعل التزامك بتخصيص فترة من الوقت كل يوم لتسمح لنفسك بالهروب من واقعك المحموم X مصدر بحثي

2. 2 جرب الأنشطة المهدئة والمتكررة. بدلاً من السماح لعقلك بالتجول بشكل سلبي، قد يشعر البعض بفائدة الانخراط بنشاط في نشاط متعلق بالهروب الذهني. هناك مجموعة واسعة من الأنشطة التي يمكن أن تسهل الهروب.

   • جرب الرسم أو الحياكة. قد تساعدك الحركة المتكررة في العثور على السلام والعزاء وتسمح لعقلك بالابتعاد عن الواقع.
   • إذا كنت تبحث عن ممارسة الرياضة في نفس الوقت، فاذهب في نزهة على الأقدام. يعد المشي من 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا أمرًا رائعًا لصحتك الجسدية، وإذا كنت تستخدم أيضًا وقت المشي للتأمل أو أحلام اليقظة أو الهروب من الواقع، فسوف يفيد ذلك عقلك وجسمك أيضًا. X موارد البحث
   • إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء الطلق، جرب المشي على الجبال أو صيد الأسماك أو البستنة. يمكن أن يكون التواجد في الطبيعة طريقة أخرى للهروب عقليًا من الواقع.
   • لا يوجد نشاط “أفضل” لمساعدتك عقليًا على الهروب من الواقع. بعد كل شيء، يجب عليك دائمًا أن تفعل شيئًا تستمتع به. قد يجد بعض الناس أن أفضل طريقة للهروب عقليًا من الواقع هي القفز بالمظلات أو الغطس، بينما قد يستمتع البعض الآخر بلعب لعبة كمبيوتر أو تجميع قطع الألغاز معًا

3. 3 اقرأ كتابًا. الكتب طريقة رائعة للهروب من الواقع لأنها تتيح لك الهروب من واقعك والدخول إلى عالم آخر دون مغادرة أريكتك. اختر كتابًا لمؤلفك المفضل، أو كتابًا كلاسيكيًا، أو من أكثر الكتب مبيعًا. X موارد البحث

   • ابحث عن كتاب يأخذك إلى عالم خيالي. يمكن أن يكون هذا عالمًا خياليًا، مثل عالم هاري بوتر أو سيد الخواتم، أو كتابًا يحدث في وقت أو مكان آخر، مثل عمل من الخيال التاريخي.
   • اختر سلسلة (شيء موجود في ثلاثيات أو أكثر) من أجل هروب أطول من الواقع!

تراجع في ملاذ صغير

1. 1 خصص بعض الوقت. على الرغم من أنه سيكون من المثالي قضاء يوم أو يومين للهروب عقليًا من الواقع، إلا أن بضع ساعات تكفي!

2. 2 اختر موقعا. يمكن أن يكون موقعًا تربطه بشعور من الهدوء والسلام أو يمكن أن يكون مكانًا لم تزره من قبل.

   • ضع في اعتبارك الخيارات الخارجية، مثل المقصورة في الغابة.
   • قد ترغب في تجربة الذهاب إلى شاطئ البحر، والذي يجد الكثير من الناس أنه مريح للغاية.
   • إذا كنت تبحث عن الاسترخاء التام، ففكر في الذهاب إلى دير من أجل السلام والهدوء في بيئة صارمة.

3. 3 قم بتدوين ملاحظة معك. اكتب أفكارك ومشاعرك وعواطفك. اكتب رسائل للأشخاص الذين أساءوا إليك، واحرقهم إذا كنت ترغب في ذلك. اكتب مخاوفك وادفنها في الغابة. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة الصغيرة على إعادة التركيز وتصفية ذهنك أثناء التراجع.

4. 4 افعل شيئًا تستمتع به. خذ رحلة طويلة بالسيارة إلى الريف، واذهب إلى السينما، واجلس بجوار نار مفتوحة، وجرب بيرة جديدة، وقم بزيارة المتحف. كافئ نفسك بشيء لا تملك وقتًا لفعله في واقعك.

5. 5 توقف واشتم الورود. الهدف هو إبطاء وتيرة “حياتك الحقيقية” واحتضان العالم من حولك. يمكن أن يكون هذا ممتعًا بشكل خاص عندما تكون في مكان جديد بفضل عطلتك الصغيرة.

   • استرخ واستمتع بمشاهدة وتقدير كل جمال الحياة من حولك.
   • فكر في الأشياء الجيدة في حياتك، واترك الباقي، حتى لو كان مؤقتًا.
   • قم بنزهة بطيئة، وانظر إلى المناظر الطبيعية، واشعر بالنسيم، واسمع زقزقة العصافير – افعل أي شيء لا تستغرق وقتًا طويلاً أو صبرًا لفعله!

مجتمع ويكي هاو العربي

ترجمة المقال طيف أبو رفاعي وشيماء الحربي
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.