ليس من السهل على الشخص أن يتوصل إلى إحساس بالسلام النفسي، وقد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن يمكنك ممارسة بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك في العثور على السلام الذي تبحث عنه. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل تهدد صحتك النفسية، فعليك زيارة الطبيب أو الطبيب النفسي والتحدث إلى أحدهما، لأنه قد يكون قادرًا على مساعدتك إذا لم تستطع مساعدة نفسك.
خطوات
إيجاد القوة الروحية
1 حاول أن تتصل بشيء أكبر منك. هناك العديد من النظريات التي تؤكد حاجتنا إلى التوازن الذي يجلب لنا الصحة العقلية، والجانب الروحي هو أحد أهم جوانب تلك النظرية. تعزز القوة الروحية إحساس الإنسان بالطمأنينة وتجعله يشعر بالانسجام بينه وبين نفسه، وبينه وبين الحياة التي يعيشها، وهو بالطبع مهم جدًا للصحة النفسية للإنسان. لأن الارتباط بربك الذي هو أعظم من أي شيء سيساعدك كثيرًا في إيجاد السلام النفسي. X مصدر البحث نيكولاي، جيم. قواعد العافية التكاملية دليل بسيط لحياة صحية. كارلسباد، كاليفورنيا هاي هاوس، إنك، 2013
- حاول أن تربط نفسك بعجائب الطبيعة أو الفضاء الخارجي، أو بالصلات التي يشكلها الناس مع بعضهم البعض، لأن العثور على شيء خارجك للتواصل معه سيساعد في إحلال السلام لنفسك.
2 ابحث عن معنى في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك النضج الروحي أيضًا على فهم هدفك في هذه الحياة، مما سيساعدك على إيجاد معنى في حياتك اليومية. X مصدر بحث لأنك ستشعر بالسلام النفسي إذا شعرت بالرضا والرضا عما تقدمه للعالم.
- ويمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تساعدك على فهم معنى حياتك من خلال التواصل مع الآخرين من خلال العمل التطوعي أو إيجاد طرق أخرى لمساعدة الآخرين. X موارد البحث
- قد تجد أيضًا معنى في الأنشطة الأخرى مثل رعاية أسرتك أو أحبائك بشكل عام، أو العمل بأفضل ما يمكنك لتحسين أدائك الوظيفي.
3 تصرف بطريقة تتماشى مع ما تؤمن به. العمل على المبادئ والقيم التي تؤمن بها هو إحدى الطرق للمساهمة في صحتك الروحية. يمكنك التحقق مما إذا كنت تقوم بذلك من خلال التفكير في أنشطتك الحالية وسؤال نفسك عما إذا كانت تجلب لك السعادة وتعطيك معنى لحياتك. X مصدر البحث نيكولاي، جيم. قواعد العافية التكاملية دليل بسيط لحياة صحية. Carlsbad، CA Hay House، Inc.، 2013 يمكنك التفكير في قيمك وهدفك في الحياة من خلال أنشطة مثل التأمل والصلاة. ابدأ في التعلم وممارسة التأمل من خلال التسجيل في جلسات جماعية أو كتب أو موارد عبر الإنترنت أو تسجيلات التأمل. دلالي. X موارد البحث
- للقيام بتأمل بسيط، اجلس أو استلقي في مكان مريح وتخيل وجودًا حكيمًا ومحبًا ومهتمًا من حولك، ثم ركز عقلك على الشعور بالرعاية وثقتك الكاملة في هذا الحضور. X موارد البحث
- حاول أن تستدعي حضور الله أثناء صلاتك، وادعوه، وشعر بحبه، وفكر فيه جيدًا.
تعلم أن تكون حاضرًا
1 ابدأ في كتابة يومياتك. طريقة واحدة لمعرفة وضعك الحالي والعثور على السلام النفسي هي البدء في كتابة يوميات. إنها طريقة فعالة لإرشادك خلال مرحلة التأمل الذاتي ومعرفة ما يعيقك عن تحقيق السلام النفسي. عندما تكتب مذكراتك، اكتب أفكارك ومشاعرك حول حياتك اليومية. حاول التفكير في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك واجعلك حاضرًا وسعيدًا في وقتها، مثل الحكمة أو الإبداع، من أجل مساعدة نفسك على إيجاد السلام. X موارد البحث
- اجعل عناوين المجلات مثل الامتنان والنوايا وإيجاد المعنى من أجل العثور على ما يهمك ومساعدتك في العثور على السلام. X موارد البحث
2 مارس اليقظة. يمكن أن يساعدك الوعي الكامل في الوصول إلى السلام النفسي من خلال تركيز عقلك على الحاضر أو اللحظة التي تعيش فيها لأن قلقك بشأن المستقبل أو شعورك بأنك عاجز ومحاصر في الماضي يفسد إحساسك بالسلام النفسي والوعي الكامل يعني أن تصبح مدركًا لأفكارك الحالية وكل ما يحيط بك ومشاعرك دون إصدار أحكام وفقًا لها، فإن X مصدر بحثي يساعد اليقظة أيضًا على تقليل مستوى التوتر وضغط الدم مما يجعلك تشعر بالهدوء في جميع أنحاء جسمك، X يمكن أن يساعدك مصدر بحثي “اليقظة” أيضًا على التحكم في عواطفك والتعامل مع المواقف الصعبة.
- تؤدي ممارسة اليقظة إلى إنشاء روابط عصبية جديدة وتغيير بنية دماغك، مما قد يساعدك على التكيف مع طريقة تفكيرك من أجل تعزيز إحساسك بالسلام النفسي. X موارد البحث
- إذا كنت ترغب في تجربة تمارين اليقظة، اجلس بشكل مريح في مكان ما وركز على أنفاسك. انتبه لما تشعر به حواسك الخمس وأنت تتنفس. قد يتجول عقلك ثم يحاول إعادة وعيك إلى اللحظة الحالية وما يدور حولك. X موارد البحث
3 تعافى من جروح سابقة. قد يكون من الصعب عليك الوصول إلى إحساس بالسلام النفسي إذا كنت لا تزال تعاني بسبب أحداث حدثت معك في الماضي ؛ لأن الصدمات التي تعرضت لها في الماضي والتي تسبب لك اضطرابات عاطفية ستمنعك حتمًا من الشعور بالسلام النفسي. تشمل الأحداث الماضية العنف العاطفي أو الجسدي أو الجنسي، أو الأحداث الصادمة، أو التواجد في منزل تشعر فيه بالإهمال أو الرفض من قبل عائلتك. كل هذه الأحداث قد تجعلك تشعر بالذنب أو الخجل أو الخوف أو الاكتئاب. X مصدر أبحاث PubMed Central X
- يجب عليك زيارة طبيب نفسي إذا كنت قد مررت بأي من هذه الأحداث المؤلمة لأنه يمكنه / يمكنها مساعدتك وإرشادك خلال هذه التجارب المؤلمة بطريقة آمنة، لأن هؤلاء المهنيين مدربون على توجيه مرضاهم إلى الشفاء ومساعدتهم على تبني الإحساس من المغفرة والتعاطف. X موارد البحث
حرر عقلك
1 مارس الشعور بالامتنان. مارس الامتنان من أجل العثور على السلام، لأن هذا هو ما يدربك على البحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك وتذكرها. X مصدر بحثي عندما تتوقف للحظة وتخرج نفسك من وضعك الحالي وتسمح لنفسك بالتفكير في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، فسوف يمنحك هذا الشعور بالهدوء والسلام والسلام النفسي، وسوف تعزيز اتصالك مع من حولك.
- كما أنه يزيد من قوتك الروحية ويساعدك على تقوية علاقتك بربك. X موارد البحث
- يمكنك ممارسة الامتنان من خلال بعض التمارين اليومية القصيرة مثل عمل قائمة بخمسة أشياء أنت ممتن لها. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بهذه القائمة مكتوبة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو حتى على قطعة من الورق إذا كنت تريد الاحتفاظ بتذكير مرئي أمامك. الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يمكن أن تكون أشياء صغيرة أو بسيطة في يومك مثل يوم مشمس أو عاصفة ممطرة جددت شبابك.
- وجدت الأبحاث أيضًا صلة بين ممارسة الامتنان وإحساس الشخص باحترام الذات، وزيادة التعاطف مع الآخرين، وميل أقل للاكتئاب أو العنف. X موارد البحث
2 تجنب اجترار الأفكار. الاجترار هو شكل من أشكال القلق يتسبب في ضياع الناس في ماضيهم أو يسبب لهم الضيق. الاجترار هو عندما ينشغل عقلك بسلسلة من الأشياء التي تجعلك قلقًا ويعيد التفكير في نفس الأشياء والأفكار مرارًا وتكرارًا في حلقة مفرغة. X مصدر بحثي يمكن أن يكون هذا النمط من التفكير شيئًا يسبب لك إجهادًا عصبيًا، ويتركك مستنزفًا، ويأخذك بعيدًا عن حالة من السلام النفسي.
- عندما تجد نفسك تفعل هذا، تخلص من العادة بالتحدث إلى نفسك “أجترار الأفكار الآن، ولن يفيدني اجترار الأفكار، بل سيزعجني فقط، دعنا نرى ما إذا كان بإمكاني الانشغال / التركيز على شيء إيجابي ويهدئ أعصابي “. ثم تابع هذه المحادثة عن طريق شغل نفسك بنشاط ما، والتركيز على شيء إيجابي، أو حتى الاسترخاء.
3 استرخ. يجب أن تجد وقتًا للاسترخاء حتى تصل إلى الشعور بالسلام النفسي، لأن الاسترخاء ضروري لتحقيق التوازن في حياتك، ووقت الاسترخاء هو الوقت الذي تخفف فيه من شعورك بالضغط العصبي وتوقف عقلك. من التفكير فيما يقلقك بشأن جدول عملك والتزاماتك ومخاوفك، لذا ابحث عما يجعلك تشعر بالراحة، وهذه مسألة فردية، ما يجعلك تشعر بالاسترخاء قد يختلف مع ما يجعل عائلتك وأصدقائك يشعرون بالراحة.
- تتخذ طرق الاسترخاء العديد من الأشكال، ويجد بعض الأشخاص أن التمارين مثل اليوجا أو الجري تجعلهم يشعرون بالاسترخاء، كما أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين الصحة بشكل عام وتزيد من إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويزيد من طاقة الإنسان. X Mayo Clinic
- يحب بعض الناس التأمل أو الخروج في نزهة مع الأصدقاء أو قراءة كتاب جيد أو الاستحمام لفترة طويلة في حمام الفقاعات. كما ارتبطت الرياضة وقضاء الوقت مع الأصدقاء بشعور الشخص بالسعادة والرضا عن حياته بشكل عام. X PubMed Central
- ابحث عن الأنشطة التي تريحك حقًا، وقم بهذه الأنشطة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تشعر براحة أكبر.
4 انتبه لتأثير الآخرين. تأثير الآخرين عليك من الأشياء التي قد تمنعك من الشعور بالسلام النفسي دون أن تدرك ذلك، لذا حاول التفكير في الأشخاص الموجودين في حياتك وحاول إدراك تأثيرهم على حالتك النفسية والعقلية. نمر جميعًا بظروف صعبة ونشتكي من بعض الأشياء، ولكن إذا كان أحد الأشخاص في حياتك يشكو دائمًا ويعود عليها بطبيعته، فقد يكون هذا الشخص أحد الأسباب التي تستنزف طاقتك وتؤثر سلبًا على مزاجك. X موارد البحث
- إذا كان هذا شخصًا ما في حياتك، فقد تحتاج إلى الانتباه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه معهم. إذا كان شخصًا لا يمكنك تجنبه (مثل أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل)، فحاول جاهدًا أن تظل إيجابيًا وقل لنفسك، “سأظل إيجابيًا وأجعل هذا اليوم رائعًا.” بالرغم من الناس من حولي. X موارد البحث
- حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يرفعون معنوياتك ويزيدون من إحساسك بالسلام النفسي. إذا كان هذا صعبًا، فقد تقع فريسة لهذا النمط السلبي الذي ذكرناه أعلاه، مما سيجعل من الصعب عليك الحفاظ على إحساسك بالسلام النفسي. X موارد البحث