يبقى الناس في زيجات غير سعيدة لأسباب متنوعة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فمن المحتمل أن تشعر أنك لا تستطيع أن تكون سعيدًا. على العكس من ذلك، يمكنك أن تجد طريقك إلى السعادة، حتى في المواقف السيئة، من خلال ممارسة العادات التي تجعلك سعيدًا. يمكنك أيضًا العمل على إصلاح زواجك والسعي نحو السعادة كزوجين.
خطوات
تعلم أن تكون سعيدًا
1 ابحث عن طرق للشعور بالامتنان. ليس من السهل أن تكون شاكراً، خاصةً أثناء العلاقة السيئة. ومع ذلك، فإن الامتنان سيساعدك على التعامل مع العلاقة السيئة، وقد يقودك نحو مزيد من السعادة. مجلة X Greater Good
- خذ وقتًا كل يوم لتجد ما أنت ممتن له. حاول كل يوم كتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في يومياتك. يمكنك أيضًا استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لهذا الغرض. عادة، حتى في المواقف السيئة، يمكنك أن تجد شيئًا ممتنًا له.
- على سبيل المثال، ربما لا تحب الطريقة التي تعامل بها في العلاقة، لكنك ممتن لأنك مستقر ماليًا في هذه المرحلة من حياتك. من ناحية أخرى، قد تكون ممتنًا لأن الطرف الآخر هو والد جيد لأطفالك.
2 الانخراط في الأنشطة التي تسمح لك بالتدفق العاطفي. لحظات التدفق العاطفي هي عندما تسمح لنفسك بتجربة شيء ما وتنغمس تمامًا في كل ما تفعله. إذا كنت فنانًا أو كاتبًا أو حتى عداءًا، فمن المحتمل أنك تفهم هذا النوع من الخبرة. إنها تلك اللحظة التي تنعزل فيها تمامًا عن عالمك وتستمتع بما تفعله. أظهرت الدراسات أنه كلما زاد تدفقك العاطفي، زادت سعادتك بالمطلق. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- اختر نشاطًا يمثل تحديًا قليلاً بالنسبة لك، ولكنه مألوف في نفس الوقت حتى تفقد نفسك فيه. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على رسم المناظر الطبيعية، فحاول رسم شيء جديد، مثل الأشخاص أو سلة مليئة بالفاكهة.
3 توقف عن تكرار نفس المعارك. إذا وجدت نفسك تتجادل باستمرار حول نفس الموضوع، فربما حان الوقت لتريحه. تحتاج إلى اتخاذ قرار بعدم طرح هذا مرة أخرى لأنه لا يمكنك الاتفاق على نفس الشيء، أو محاولة إيجاد حل يرضي كلاكما. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى القتال بشأن السياسة، فربما يجب أن تعتبر هذا موضوعًا محظورًا. أو إذا كنت تتشاجر عادة بشأن الفيلم الذي ستشاهده ليلة الجمعة، فربما يجب عليك التناوب في اختيار الفيلم.
4 تطوير اهتماماتك الخاصة. إذا لم يكن زواجك كما تريده، فربما يكون هذا هو الوقت المناسب للعثور على أشياء أخرى تجعلك سعيدًا خارج نطاق الزواج، ولكن ليس في شكل علاقة غرامية مع شخص آخر. إن امتلاك اهتماماتك وهواياتك الخاصة سيبقيك مستقلاً ويبقيك على اتصال بالعالم. في الواقع، تطوير اهتماماتك الخاصة فكرة جيدة حتى لو كان لديك زواج سعيد. X موارد البحث
- حاول استكشاف اهتماماتك في المكتبة، أو الانضمام إلى النوادي المحلية، أو دروس الطبخ، أو أخذ دروس في أقرب كلية لك.
5 جرب العمل التطوعي. يعد الشعور بالهدف ووجود بعض العلاقات الاجتماعية الجيدة مع الناس طريقة جيدة للشعور بالسعادة. X PubMed Central لأن التطوع يمنحك إحساسًا بالهدف في الحياة، ويمنحك مساحة للتفاعل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل، ويمكن أن يساعدك على أن تكون شخصًا أكثر سعادة.
- حاول العثور على منظمة ترغب في المساهمة فيها، مثل مأوى للحيوانات أو بنك طعام، وتقدم بطلب لتكون متطوعًا. يمكنك أيضًا أن تسأل زوجك عما إذا كانت ترغب في التطوع معك، وهذا يمكن أن يعزز العلاقة بينكما.
6 طور حياتك الاجتماعية. تظهر العديد من الدراسات العلاقات مفتاح السعادة X PubMed Central إذا كانت علاقتك الأساسية غير سعيدة، فقد لا ترى كيف يمكنك تغيير وضعك. لكن ليس من الضروري أن يكون زوجك هو المصدر الرئيسي للاتصال الاجتماعي. يمكن أن يكون لديك علاقات مرضية مع الأصدقاء أو مع أحد أفراد الأسرة.
- جرب الخروج لتناول العشاء مع أصدقائك كل ليلة من أيام الأسبوع، أو الخروج للتسوق مع أخيك أو ابن عمك.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء، فحاول مقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك. على سبيل المثال، يمكنك الانضمام إلى دوري البولينج أو حضور فصل في الفنون أو الانضمام إلى فصل الحياكة.
اعمل من أجل زواج أفضل
1 خذ وقتك لتكون سويًا. يُظهر التفرغ لبعضنا البعض الالتزام تجاه بعضنا البعض. اتفقا على وقت محدد تقضيه مع بعضكما البعض لمدة أسبوع والتزم به. سيمنحك هذا الفرصة للتعرف على بعضكما البعض مرة أخرى. X موارد البحث
2 تذكر ما كنت تقدره في الشخص الآخر في بداية العلاقة. ربما تكون قد انجذبت جزئيًا إلى الاختلافات التي أظهرها الشخص الآخر. على سبيل المثال، ربما كنت مفتونًا بحقيقة أنه كان غزيرًا ويحب أن يكون عفويًا. الآن، قد تجد نفسك تكره هذه الصفة. المفتاح هو محاولة تذكر سبب إعجابك به في المقام الأول، ومحاولة الاستمتاع به مرة أخرى. X موارد البحث
- على سبيل المثال، ربما لا تفهمين الأمر وتصاب بالجنون عندما يريد زوجك إسقاط كل شيء والقيادة إلى الجبال. ولكن من ناحية أخرى، فهي تجعل حياتك ممتعة وبعيدة عن الملل. حاول الحفاظ على التوازن واستمتع بكل ما تستطيع.
3 تحدث عن نقاط القوة والصعوبات. من المهم الاعتراف بنقاط القوة في العلاقة وكذلك الصعوبات والمشاكل. ربما ترغب في كتابة قائمة بنقاط القوة والصعوبات معًا. تأكد من تضمين الأشياء التي تتجنب الحديث عنها خوفًا من التسبب في مشاكل بينكما. X موارد البحث
- حاول أن تجد وقتًا للتحدث عن هذه الجوانب عندما تشعر بالراحة والتركيز. تجنب التحدث في نهاية يوم شاق أو في أوقات التوتر. X موارد البحث
- استخدم جمل “أنا” بدلاً من “أنت”. بمعنى آخر، حاول التحدث عما تشعر به وتعتقد أنه خطأ بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر. على سبيل المثال، فإن قول “أشعر بالانزعاج عندما لا نقضي وقتًا كافيًا معًا” أفضل من “أنت لا تتواجد أبدًا”. البيان الثاني سيجعل شريكك في حالة توتر، والأول سيفتح الباب للمناقشة. X موارد البحث
- اقضِ الوقت في التحدث والاستماع. لا يمكنك أن تكون راضيًا عن أفكارك حول ما تعتقد أنه خطأ. يجب أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي للاستماع بعناية لما يقوله شريكك. أظهر اهتمامك ومشاركتك من خلال تقديم ملخصات لما يقوله وطرح الأسئلة المتعلقة بالمحادثة. X موارد البحث
4 ابحث عن الحلول. بمجرد أن تعرف كلاكما ما هي المشاكل في زواجك، فهذا هو الوقت المناسب لإيجاد حلول. قد تتمكن أيضًا من الاستفادة من بعض نقاط قوتك للمساعدة في تطوير حلول لهذه المشكلات.
- للوصول إلى تفاهم، يحتاج كلاكما إلى التحدث عن رغباتك واحتياجاتك، ومساعدة بعضكما البعض في تحديد ما هو الأكثر أهمية لبعضكما البعض. X مصدر بحثي بعبارة أخرى، للتنازل، عليك أن ترغب في أن يحصل الطرف الآخر على ما يحتاجه إذا كان يتعارض مع ما تريد. يجب على الطرف الآخر أن يفعل الشيء نفسه.
5 ضع في اعتبارك الحصول على المشورة. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى مساعدة متخصص للتغلب على مشاكلك. قد يساعدك مستشارو الزواج في حل مشاكل أكثر مما تتوقع. في الواقع، يقول حوالي نصف الأشخاص الذين يذهبون إلى مستشاري الزواج إنهم ساعدوهم في إصلاح المشكلات الرئيسية في زواجهم. X موارد البحث
ضع في اعتبارك البدائل
1 جرب الفصل القانوني. يمنحك الانفصال القانوني الوقت الذي تحتاجه بعيدًا عن زوجتك للتفكير في المشاكل. الأمر مختلف عن الطلاق لأنكما ما زلتما زوجين. تتمثل مزايا الفصل القانوني في أنه يمنحك طريقة قانونية للتعامل مع رعاية الأطفال وإعالتهم أثناء العيش بعيدًا، وكذلك كيفية تقسيم الممتلكات الخاصة بك. على أي حال، إذا وجدت حلولًا للمشكلات، فيمكنك العودة كزوجين عاديين. X موارد البحث
2 اعلمي أن الطلاق قد يكون الخيار الأفضل. في حين أن الطلاق يغير الحياة، فإن البقاء في علاقة غير صحية سيضر بالثقة بالنفس والصحة العقلية. أظهرت بعض الدراسات أنه من الأفضل الخروج من علاقة غير صحية والعمل على تحسين صحتك العقلية بدلاً من البقاء فيها. X موارد البحث
- افهم أن الزواج غير السعيد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. أظهرت إحدى الدراسات، التي جمعت معلومات من أكثر من 5000 شخص، أن جودة العلاقات الأكثر أهمية في حياتك هي مؤشر جيد على الإصابة بالاكتئاب. أي إذا كانت أقرب علاقاتك، بما في ذلك زواجك، في حالة سيئة، فهذا يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب. X موارد البحث
3 ـ التفكير في أسباب الطلاق. ربما تجد سببًا حقيقيًا للطلاق. إذا لم تكن سعيدًا في زواجك، فمن المحتمل أنك ستجد نفسك أكثر سعادة بمجرد الخروج منه. X موارد البحث
- ربما ستفكر في الطلاق إذا خانك شريكك. بينما يمكن لبعض الأزواج التغلب على الخيانة الزوجية، لا يستطيع الآخرون ذلك أبدًا. إذا وجدت أنك لن تكون قادرًا على مسامحة ما فعله شريكك حتى بعد مرور شهور وسنوات، فيمكنك التفكير في الطلاق. X موارد البحث
- لقد نشأت بشكل مختلف. في بعض الأحيان، عندما تكبر معًا بشكل كامل، تتخذ اتجاهات مختلفة. إذا وجدت أنك وشريكك لا تستطيعان الاتفاق على أي شيء لأنكما مختلفتان تمامًا. قد يكون الطلاق هو الحل الأفضل. X موارد البحث
- شريكك سيء في الأمور المالية ولا يتغير. بالطبع نحن جميعًا نتخذ قرارات مالية خاطئة أحيانًا. ومع ذلك، إذا كان شريكك يسيء إليك بصراحة بطريقة تضع ضغطًا على زواجك أو تستنزف عائلتك ماليًا، فقد تحتاج إلى الخروج من الزواج، خاصةً إذا كان يزعجك ولكن شريكك لا يرغب في التغيير. X موارد البحث
- فكر في أطفالك. تستمر العديد من الزيجات غير السعيدة بسبب الأطفال. الطلاق صعب على الأطفال، لكن الزواج غير السعيد صعب عليهم أيضًا. يعرف الأطفال ما إذا كنت غير سعيد، وإذا كنت تقاتل باستمرار، فهذا يضغط عليهم أيضًا. X موارد البحث
تحذيرات
- إذا كان زواجك مسيئًا بأي شكل من الأشكال، فعليك الخروج منه. إذا كنت لا تعرف كيفية الحصول على المساعدة، فقد ترغب في الاتصال بالشرطة، خاصة إذا كان الموقف خطيرًا.