أحيانًا يكون من الممتع الخروج أثناء النهار والاستمتاع بأشعة الشمس الساطعة، خاصة وأن فيتامين د الذي توفره الشمس يساعد على تحسين صحتك العامة، ولكن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يكون ضارًا أيضًا، حيث يتسبب في ظهور التجاعيد وحروق الشمس والجلد. وقد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. X Cleveland Clinic من ناحية أخرى، يساعد استخدام كريم واقي من الشمس جيدًا على توفير الحماية اللازمة من أشعة الشمس. إلى جانب استخدام واقي الشمس، يمكنك أيضًا اختيار الملابس التي تساعد على حمايتك من التعرض لأشعة الشمس، ويجب أن تكون حريصًا على تجنب أشعة الشمس الشديدة خلال ساعات الظهيرة قدر الإمكان.
خطوات
استخدم واقي الشمس
1 اختر واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس آمن. يجب عليك استخدام واقي الشمس في كل مرة تخرج فيها أثناء النهار، حتى لو كانت غائمة. تأكد من اختيار واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس قوي بما يكفي لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية. X كليفلاند كلينك
- اختر واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. يمكنك العثور على مستوى عامل الحماية من الشمس مكتوبًا على زجاجة المنتج.
- إذا كنت مصابًا بالسرطان أو في مرحلة ما قبل السرطان، احصل على واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 45 أو أعلى.
- ابحث عن كلمة “طيف واسع” على الزجاجة، والتي تؤكد لك أن الواقي من الشمس يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B). X موارد البحث
نصيحة إختصاصية
“أفضل شيء يمكنك القيام به لتقليل أضرار أشعة الشمس هو ارتداء عامل حماية من الشمس كل يوم.”
ديانا يركس
خبيرة التجميل ديانا يركيس هي خبيرة التجميل الأساسية في صالون تجميل مرموق في مدينة نيويورك. تعلمت عن العناية بالبشرة والنظافة من Aveda و Dermalogica. ديانا هي عضو في ASCP للجمعية الأمريكية لعلم الأمراض، وهي معتمدة من قبل Wellness for Cancer و Look Good Feel Better. ديانا يركس
خبير تجميل2 ضع واقي الشمس على بشرتك قبل 20 إلى 30 دقيقة من مغادرة المنزل. افعل ذلك في كل مرة تغادر فيها منزلك خلال النهار. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستظل في الشمس لأكثر من 30 دقيقة. X كليفلاند كلينك
- إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر وضع واقي الشمس، فحاول ترك ملاحظة على الباب قبل الخروج.
3 أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين. تتبع المدة التي تقضيها بالخارج، حيث يجب أن تتأكد من إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين حتى يستمر فعاليته. إذا كنت في الداخل طوال اليوم وتخرج قبل غروب الشمس، يجب عليك أيضًا إعادة وضع واقي الشمس. X كليفلاند كلينك
- إذا كنت تسبح في الماء، يجب أن تعيد وضع واقي الشمس بعد الخروج من الماء، حتى لو لم يمر ساعتان بعد.
4 استخدم الكمية المناسبة من واقي الشمس. لا يعرف الكثير من الناس مقدار واقي الشمس اللازم لتوفير الحماية الكافية. تحتاج إلى استخدام 45 مل من واقي الشمس لتغطية جميع المناطق المكشوفة من الجلد. هذه الكمية تعادل تقريبًا سعة فنجان صغير من القهوة. X كليفلاند كلينك
- ضع الواقي من الشمس على بشرتك بدلًا من فركه.
- تأكد من تغطية أي مناطق من الجلد معرضة للشمس، بما في ذلك ظهرك. اطلب من شخص آخر مساعدتك في وضع الكريم الواقي إذا كانت هناك أي مناطق في جسمك لا يمكنك الوصول إليها.
حماية الملابس
1 اختبر قدرة ملابسك على الحماية من أشعة الشمس. عند الخروج في الشمس، خاصة ليوم طويل، يجب عليك ارتداء الملابس التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. من الطرق الجيدة لاختبار قدرة ملابسك على مقاومة أشعة الشمس أن تضع يدك داخل الملابس قبل ارتدائها، ثم افعل ما يلي. X إدارة الصحة والسلامة المهنية الأمريكية
- تسليط الضوء على الملابس إذا كان بإمكانك رؤية يدك بوضوح من خلال الملابس، فإن هذا الزي يوفر القليل من الحماية.
- يجب عليك بعد ذلك إما اختيار ملابس مختلفة أو وضع واقي من الشمس على كامل المنطقة التي تغطيها قطعة الملابس هذه.
2 ارتدِ نظارات شمسية. يجب ارتداء النظارات الشمسية طوال العام، وليس فقط في الصيف. تأكد من التحقق من ملصق النظارات الشمسية قبل شرائها. يجب أن تحجب أي نظارة شمسية ترتديها 99٪ إلى 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية فئة أ (أ) و (ب). X موارد البحث
- إذا كنت تحمل حقيبة معك، فحاول الاحتفاظ بالنظارات الشمسية في الحقيبة في جميع الأوقات. بهذه الطريقة لن تنسى أن تأخذ النظارات معك عندما تغادر المنزل.
3 ارتدي قبعة ذات حافة لا تقل عن 8 سم. يغطي هذا مناطق مهمة من الوجه، مثل فروة رأسك التي يصعب وضع واقي من الشمس عليها، وقبعة مناسبة تحمي قمم أذنيك وظهرك ورقبتك. تأكد من أن طول حافة القبعة لا يقل عن 8 سم، ثم كن مطمئنًا أنها ستوفر لك كل الحماية المطلوبة من الشمس. X موارد البحث
4 ارتدِ ملابس تغطي أكبر مساحة من الجلد. يجب ارتداء قمصان بأكمام طويلة وسراويل طويلة لحماية جسمك من أشعة الشمس. تأتي بعض الملابس بالفعل بطبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتتميز بعامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية لا يقل عن 50 يسمح لخُمس الأشعة فوق البنفسجية من الشمس بالوصول إلى بشرتك. X موارد البحث
- قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة خلال أشهر الصيف، لذا احرص على استخدام واقي الشمس على أي مناطق مكشوفة من جسمك خلال هذه الأشهر.
الابتعاد عن أشعة الشمس
1 احصل على الظل في الخارج بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. تكون الشمس في أقوى حالاتها خلال هذه الساعات ومن المحتمل أن تصاب بحروق الشمس خلال هذا الوقت من اليوم. X موارد البحث
- إذا كنت تخرج تحت أشعة الشمس، فانتقل دائمًا تحت ظلال الأشجار والباحات والأشياء الأخرى، كلما أمكن ذلك.
- يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا خلال هذه الساعات، خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة.
2 اتخذ احتياطات إضافية عند الاقتراب من الماء والثلج والرمل. تنعكس الشمس أحيانًا على الماء والثلج والرمل. هذا يعني أنه حتى في فصل الشتاء تعتبر الحماية من أشعة الشمس مهمة، لأن خطر الإصابة بحروق الشمس بالقرب من الجليد والماء والرمل لا يزول فحسب، بل يزداد. X موارد البحث
- تأكد من اتخاذ احتياطات إضافية عندما تكون بالقرب من هذه التضاريس. استخدم دائمًا واقيًا من الشمس، وارتدِ نظارات شمسية، وارتدِ ملابس تغطي جسمك.
3 احم نفسك من أشعة الشمس في الداخل وفي السيارة. يمكن للشمس أن تسبب ضررًا حقيقيًا، حتى لو كنت في الداخل. يمكنك تثبيت شرائط صبغة زجاجية لاصقة على نوافذ شفافة لحجب أشعة الشمس. يجب عليك أيضًا وضع واقٍ من الشمس حتى عند ركوب سيارتك أو الجلوس بجوار نافذة في منزلك. X موارد البحث
- تذكر أن شرائط تظليل النوافذ توفر الحماية فقط عند إغلاق النوافذ.
- إذا كان لديك فتحة سقف في سيارتك، فتأكد من إغلاقها. أيضًا، تجنب القيادة دون إغلاق السقف إذا كان سقف سيارتك مفتوحًا.
- تخترق الشمس نوافذ المنزل مما يجعلك تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (A) والأشعة السينية، لذلك يفضل سحب الستائر في ساعات الذروة أو الابتعاد عن النوافذ، كما يمكنك وضع واقي من الشمس أثناء قيامك بذلك. في المنزل.
أفكار مفيدة
- افحص جلدك بانتظام بحثًا عن أي بقع غير عادية أو شامات جديدة. إذا لاحظت أي شيء غير عادي في بشرتك، استشر طبيب الأمراض الجلدية على الفور.
- استخدمي كريمات التسمير بدلًا من أسرّة التسمير، لأن أسرّة التسمير غير آمنة ويمكن أن تسبب سرطان الجلد أيضًا، لذا من الأفضل تجنبها لحماية نفسك من أضرار أشعة الشمس.