تنتج البثور عادة عن الاحتكاك والضغط من ارتداء نوع أو مقاس خاطئ من الأحذية، بسبب الجوارب المبللة أو الجلد، والنشاط الشاق. إذا كان لديك بالفعل بثور على قدميك، فسوف تحتج. يمكنك منع هذه البثور المؤلمة عن طريق اتخاذ خطوات لتوقعها ومواجهتها.
خطوات
اختر الحذاء المناسب
1 اختر الحجم الصحيح للأحذية. يجب ألا يكون الحذاء ضيقًا جدًا أو عريضًا جدًا. X موارد البحث
- يجب أن يترك الحذاء المناسب حوالي 1.5 سم من المسافة بين أطول إصبع قدم (ليس بالضرورة الأكبر) وطرف الحذاء. X موارد البحث
- تجول حول الحذاء قبل شرائه للتأكد من أنه مناسب لك ومريح لك.
- ويفضل أن تكون المنطقة الأمامية لأصابع الحذاء مستديرة أو مربعة حيث أنها توفر أكبر قدر ممكن من الراحة وتتناسب مع القدمين.
- جرب الأحذية قبل شرائها حتى لو كنت تعرف مقاسك بالفعل، حيث يمكن أن يختلف المقاس بشكل كبير من ماركة إلى أخرى. قم بشراء الأحذية التي تناسبك، حتى لو كانت مختلفة الحجم عما كنت ترتديه من قبل.
- يمكن أن يصل حجم القدمين إلى 8٪ على مدار اليوم، لذا تسوقي لشراء الأحذية في فترة ما بعد الظهيرة، لأن هذا هو الوقت من اليوم الذي تكون فيه قدميك أكبر. X Research Source X Research Source إن اختيار الأحذية التي تناسب قدميك وتناسبهما بشكل مريح، حتى عندما تكون في أكبر حجم لها، سيساعد على منع ظهور البثور على مدار اليوم.
2 تجنب الأحذية التي يمكن أن تسبب البثور. الأحذية الضيقة جدًا أو التي تضغط على قدميك أو العريضة جدًا أو تجعلك تمشي بشكل غير طبيعي تعرض قدميك للاحتكاك والضغط، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور. تجنب أنواع الأحذية التالية X مصدر بحث
- الأحذية ذات الكعب العالي، خاصة تلك ذات الجزء الأمامي الضيق والمدبب، يمكن أن تشد أصابع قدميك وتضغط كثيرًا على مشطك وتزيد من الاحتكاك بالكعب وأشياء أخرى.
- النعال بإصبع، يضغطون على الأصابع ويضغطون عليها لمنع النعال من السقوط.
- أي حذاء ضيق للغاية.
3 أعد قدمك إلى الحذاء الجديد. قبل ارتداء أحذية جديدة في الشارع لفترات طويلة، يجب عليك أولاً ارتدائها لفترات قصيرة. X مصدر بحثي على سبيل المثال، ارتدِ حذائك الجديد لمدة ساعتين فقط في المنزل قبل ارتدائه طوال اليوم بالخارج. الهدف من هذه العملية هو إعادة قدمك إلى الحذاء الجديد وجعله يتكيف مع الشكل المميز لقدمك بحيث يتلاءم معها ويريحها بشكل أفضل.
- هذا مهم بشكل خاص عند ارتداء أحذية رياضية أو استخدامها في أنشطة شاقة مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة.
4 اختر الجوارب المناسبة. تمتص الجوارب القطنية الرطوبة، مما قد يساعد في التحكم في نتن القدمين، لكن الاحتكاك الناتج عن القماش الرطب يزيد من خطر الإصابة بالبثور. بدلاً من ذلك، اختر الجوارب سريعة الجفاف المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية أو الصوف. X مصدر البحث X مصدر البحث
- الجوارب السميكة المبطنة وجوارب المشي، المتوفرة في متاجر الأحذية والألعاب الرياضية، تمنع ظهور البثور.
- يفضل بعض الناس ارتداء طبقتين من الجوارب لمحاربة الرطوبة والاحتكاك، وذلك من خلال ارتداء جورب رقيق يمتص العرق وجورب أكثر سمكًا فوقه.
5 استخدم مرتبة مريحة وداعمة مع حذائك. تحتوي متاجر الأحذية والعديد من الصيدليات على مجموعة متنوعة من النعال التي يمكن إدخالها في الحذاء لتوفير الدعم والراحة والملاءمة بشكل أفضل.
- تأكد من شراء الأحذية ذات النعل الداخلي القابل للإزالة بحيث يمكنك استبدالها بنعل داخلي مريح وداعم حسب الحاجة. X موارد البحث
- المراتب الداخلية مصنوعة من النيوبرين (المطاط الإسفنجي) ورغوة الذاكرة والمراتب المليئة بالهلام ومواد أخرى. X موارد البحث
- أظهرت الأدلة أن مراتب النيوبرين (المطاط) على وجه الخصوص تقلل من حدوث البثور. X موارد البحث
- مراتب تقويم العظام متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال وهي مصممة لاستيعاب أشكال مختلفة من القدمين. جرب مراتب مختلفة حتى تجد الفرش المناسب لحذائك والمريح لقدميك.
6 تبديل الأحذية في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، لا ترتدي نفس الحذاء عدة أيام متتالية، بل بدلًا من ذلك استبدله بحذاء آخر أو يومين. يساعد ارتداء أحذية مختلفة على منع ظهور البثور من خلال ضمان عدم فرك القدم وفركها في نفس المناطق في كل مرة. X موارد البحث
7 حافظ على قدميك جافة. اختر حذاءًا مصنوعًا من خامة مقاومة للماء أو عازلة، ولكن أيضًا قابلة للتنفس (غير مكتومة). X Research Source يساعد هذا على منع الرطوبة مع السماح للعرق بالتبخر من قدميك.
- الأحذية البلاستيكية والنايلون تجعل من الصعب على القدمين التنفس، لذا اختر الأحذية المصنوعة من الجلد والكتان والشبك وغيرها من المواد غير الضخمة وقابلة للتنفس.
- إذا تبللت حذائك أو جواربك، فخلعها في أسرع وقت ممكن. اترك الحذاء يجف قبل ارتدائه مرة أخرى. جفف قدميك وارتدِ جوارب وأحذية جديدة جافة.
منع الاحتكاك
1 نظف حذائك وجواربك من الأوساخ والأوساخ. عندما تدخل مواد غريبة مثل الرمل وأغصان الأشجار إلى جواربك وأحذيتك، فإن هذا يزيد من الاحتكاك أثناء المشي وبالتالي ينتج عنه ظهور بثور. أحذية X Research Source ذات المقاس المناسب تساعد على منع الأوساخ والحطام من الخروج.
- إذا شعرت بأي جسم غريب في جواربك أو حذائك، فقم بإزالته وإزالة الجسم الغريب على الفور.
2 استخدم مزلق. إذا كنت عرضة للبثور في مناطق معينة من قدمك، فحاول تغطيتها بطبقة من المرطبات قبل ارتداء حذائك وجواربك. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي
- فازلين. X موارد البحث
- بودرة تلك (بودرة أطفال). X موارد البحث
- مرهم أو بلسم عطري للقدم مثل Badger’s Foot Ointment. X موارد البحث
- مرهم مضاد للتهيج مثل Bodyglide. X موارد البحث
3 ضع شريطًا لاصقًا على المناطق المعرضة للبثور في قدميك. يساعد وضع المادة اللاصقة على مناطق الاحتكاك في قدميك على حمايتها ومنع ظهور البثور. X Research source Moleskin متوفر في الصيدليات وهو أفضل من الشريط اللاصق الذي يفقد قدرته على الالتصاق عندما يبتل.
- قطع قطعة من جلد الخلد أكبر قليلاً من المنطقة المعرضة للاحتكاك.
- قم بإزالة بطانة الخلد للكشف عن السطح اللاصق.
- اضغط على جلد الخلد جيدًا في قدمك، لتنعيم أي تجاعيد وتجاعيد من المركز إلى الحواف.
- ارتدِ جواربك وحذائك.
4 زد من صلابة ومتانة جلدك. إذا قمت بزيادة المسافات التي تمشيها أو تجريها بمقدار صغير بمرور الوقت، سيصبح جلد قدميك صلبًا ومشدودًا. هذا يساعد على منع تكون البثور. X موارد البحث
5 كن مستعدًا عندما تذهب في نزهة طويلة. يضع المشي ضغطًا إضافيًا على القدمين، خاصةً إذا كان لمسافات طويلة وفي أحذية غير مريحة. امنع تكون البثور باتباع الخطوات التالية
- تأكد من أن الحذاء يتكيف مع الشكل الفريد لقدمك.
- ارتدِ طبقتين من الجوارب. سيساعد الجورب الرقيق المصنوع من مادة صناعية في تقليل الاحتكاك، والجورب الآخر المصنوع من مادة غير قطنية ماصة مثل الصوف سيساعد على امتصاص الرطوبة والحفاظ على قدميك جافة.
- ضع المزلق على أي جزء من قدمك المعرضة للبثور، وخذ احتياطيًا في حالة ظهور البثور أثناء المشي لمسافات طويلة.
- ضع جلد الخلد في أي مناطق شديدة الاحتكاك، وخذ المزيد معك في حالة احتياجك لحماية إضافية على طول الطريق.
6 اتخاذ الاحتياطات عند ارتداء الأحذية (بخلاف الأحذية). يمكن أن تكون الأحذية غير مريحة إذا كانت مصنوعة من مادة صلبة، أو تدفع قدميك إلى أوضاع غير عادية، أو إذا لم يتم ارتداؤها كثيرًا ولم يتم استخدام القدمين لها. اتخذ بعض الإجراءات الوقائية على النحو التالي
- ضعي فرو الخلد على المناطق شديدة الاحتكاك.
- الزيت أي جزء عرضة للبثور.
- ضع نعل داخلي بديل في الحذاء لزيادة الدعم والراحة.
7 كن حذرا عند ارتداء الأحذية الرياضية. تتميز الأحذية الرياضية عن غيرها في أنها تستخدم في أنشطة شاقة مكثفة تسبب الكثير من التعرق والاحتكاك، ولمنع ظهور البثور في تلك المواقف، تأكد من
- اختر الأحذية الرياضية التي تناسبك بشكل مريح.
- احرص على اعتياد قدميك على الحذاء الرياضي الجديد من خلال ارتدائه فقط لفترات قصيرة في البداية حتى يتكيف مع الشكل الفريد لقدمك، ثم استخدامه لفترات طويلة بعد ذلك.
- ضع الخُلد على المناطق عالية الاحتكاك.
- دهن أي جزء من قدمك يكون عرضة للبثور.
- ارتدِ جوارب غير قطنية لتقليل الاحتكاك بين قدمك وحذاءك.