العلاقة الصحية هي تلك التي تمكّنك من التعبير عن شخصيتك المستقلة (سواء كنت مع شريكك أم لا)، وتشجع كلاكما على تطوير وإبراز أفضل ما في الآخر. ضع الأساس لعلاقة صحية وإيجابية من البداية، خاصة إذا كنت في علاقة جديدة. سيساعدك التركيز على الاحترام المتبادل والتواصل الفعال على تحقيق علاقة صحية ومرضية.
خطوات
التواصل الفعال
1 عبر عن نفسك. لا تنتظر صديقك ليقرأ أفكارك أو يكتشف ما بداخلك بمفرده. إذا كان لديك شيء تحتاجه أو تريد إيصاله إلى حبيبك، فعليك التعبير عنه بنفسك. مصدر بحثي XA لا تضطهد نفسك وحبيبك معك بإخفاء رغباتك، والأمر نفسه ينطبق على الأشياء التي تزعجك، لذلك إذا كان هناك شيء يزعجك، فعبّر عن ذلك لحبيبك. X موارد البحث
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء المحادثة، قل شيئًا مثل، “هناك شيء في ذهني أود أن تسمع عنه”، أو “هناك شيء يزعجني أشعر أنه يجب علينا مناقشته.”
2 استمع بعناية. تعد معرفة متى تتحدث ومتى تستمع جزءًا مهمًا من العلاقة الصحية، لذا قم بتحسين مهارات الاستماع لديك من خلال السماح لصديقك بالتعبير عن أفكاره ومشاعره دون مقاطعة. ركزي على الاستماع أكثر من تحضير رد أثناء حديث صديقك. X موارد البحث
- استخدم أساليب الاستماع النشط حيث تعيد صياغة ما قاله صديقك أو كيف يشعر بلسانك، على سبيل المثال، “دعني أتأكد من أنني أفهمك. أنت تقول إنك مستاء لأنني لم أخبرك عندما وصلت إلى المنزل من المنزل، وأنك أردت مني أن أخبرك بهذا مسبقًا حتى لا تقلق “. . أليس كذلك”
3 ضع حدودًا صحية. الغرض من وضع الحدود ليس الضغط عليك، بل مساعدة كلاكما في الحفاظ على الاحترام المتبادل وتوضيح انعكاسات كل منكما على العلاقة. X مصدر بحثي إذا كان هناك شيء يزعجك، فقم بإحضاره مع صديقك لمناقشة الأشياء التي تحتاج إلى تغيير وكيف ستشارك في هذا الأمر. إذا أراد أحدكم قضاء المزيد من الوقت معًا ولم يرى الآخر الحاجة لذلك، فيجب أن تضع قيودًا على المدة التي يمكنكما قضاءها معًا أو بعيدًا.
- أمثلة على هذه الحدود وضع حدود اجتماعية مثل تخصيص ليلة واحدة كل أسبوع لرؤية الأصدقاء أو ممارسة أنشطة مستقلة، أو وضع حدود للأخطاء التي لا تُغتفر مثل الخيانة بأي شكل وعلى أي مستوى.
- لا تتحكمي في صديقك أو تدعيه يتحكم بك. يدور رسم الحدود وتعيينها حول الحفاظ على الاحترام المتبادل وإيجاد حلول وسط لإرضاء كل منكما من أجل جعل العلاقة تعمل.
4 ـ التواصل بوضوح. إذا لم تتواصل بصراحة وانفتاح، يمكن أن تتحول العلاقة إلى جحيم يبرز أسوأ ما فيكما، لذا عبر عن رغباتك أو احتياجاتك الداخلية لحبيبك أولاً. لا تتجنب الخوض في الموضوع، أو تكتفي بتلميحات غير مباشرة، أو بقول ما يرضي حبيبك، حتى لو كان ثمن ذلك هو بؤسك. استخدم عبارات ذاتية أو عبارات “أنا” للتعبير عن مشاعرك أو كتابة ملاحظة لحبيبك أو مشاركة رأيك حول شيء ما. ستساعدك هذه العبارات على التعبير عن نفسك بوضوح وبشكل مباشر، وتحمل مسؤولية أفكارك بجرأة دون محاولة إلقاء اللوم أو المسؤولية على الآخرين.
- استخدم عبارة مثل هذه للتعبير عن نفسك بوضوح “أفكر / أشعر / أريد … عندما … لأن …” على سبيل المثال، “أشعر بالانزعاج عندما تترك باب الغرفة مفتوحًا لأنه يرسم في المسودات ويجعل برودة الغرفة “. .
5 عبر عن مشاعرك. شارك أفكارك ومشاعرك مع حبيبك، وكن صريحًا بشأن المشاعر التي تأتي في طريقك. أظهر اهتمامك بمشاعر أحبائك وادعمهم في الأوقات الصعبة. يمكّنك هذا الارتباط العاطفي من وضع نفسك مكانهم والتعاطف مع موقفهم وفهمه. X دليل المساعدة
- إذا كنتِ تشعرين بانفصال عاطفي عن صديقك، فاسأليه عن مشاعره دون لوم أو وضع افتراضات. ستزيد معرفة مشاعر حبيبك من تعاطفك معه وتفهمك له.
6 تحقق من بعضكم البعض من وقت لآخر. قد تحدث التغييرات بمرور الوقت، أو قد تصبح حياتك مشغولة للغاية لدرجة أنك تتجاهل التواصل أو التحدث عن الأمور المتعلقة بعلاقتك، لذا خذ الوقت الكافي لمناقشة مشكلات علاقتك بانتظام من وقت لآخر. تحدث عن أهدافك وآمالك في العلاقة، حيث تتغير هذه الأشياء بمرور الوقت، والتسويف وتجنب مناقشة القضايا الشائكة أو انتظار اختفائها من تلقاء نفسها سيؤدي فقط إلى تدمير علاقتك. X موارد البحث
- من الأمثلة على ذلك “هل نتفق بعد جدالنا بالأمس أريد فقط التأكد من عدم وجود مشاعر سلبية أو أشياء لم نحلها بعد.”
- اسأل صديقك عما إذا كان يشاركك تطلعاتك لهذه العلاقة. على سبيل المثال، ناقش الزواج أو إنجاب الأطفال أو الانتقال أو علاقتك الجنسية (إذا كان زوجك). كوني واضحة بشأن رغباتك وكيف سيستوعبها صديقك.
تبادل حسن المعاملة بينكما
1 وضع أساس الاحترام المتبادل. غالبًا ما تكون العلاقات ممتعة ومثيرة في البداية، لكن تأكد من أن العلاقة تنبع من الاحترام المتبادل بينك وبين حبيبك، لذا تصرف بطريقة تحترمك. X مصدر بحثي الالتزام باحترام بعضكما البعض في جميع الأوقات، حتى عندما لا توافق.
- رغبات صديقك وأفكاره ومشاعره مهمة جدًا لعلاقة ناجحة. أظهر لصديقك أنك تهتم بمشاعره. الاحترام المتبادل هو عنصر أساسي لنجاح أي علاقة صحية. X موارد البحث
- تحدث إلى صديقك حول الحفاظ على الاحترام المتبادل في علاقتك. على سبيل المثال، اتفق على ما يجب فعله وما يجب تجنبه، مثل استخدام الألفاظ النابية أو المغامرات الجنسية.
- حدد قواعد “الخلاف الأنيق”، وإليك أمثلة مصدر بحث X
- يحظر استخدام الألفاظ النابية.
- لا لوم.
- لا صراخ.
- لا عنف أو استخدام القوة الجسدية.
- لا تستخدم الطلاق أو فسخ العلاقة كشكل من أشكال التهديد.
- يحظر على أحدكم التطوع بمفرده ليخبر الآخر بما يمر به أو يشعر به أو يفكر فيه.
- ركز على الحاضر ولا تذكر ذكريات الماضي.
- تحدثوا دون انقطاع.
- خذ فترات راحة في المناقشة عند الحاجة.
2 نقدر بعضنا البعض. العلاقة الصحية هي تلك التي يشعر فيها كل طرف بتقدير الطرف الآخر. العلاقات ليست سوى العديد من المواقف الصغيرة التي تتراكم فوق بعضها البعض، لذا ابحث عن الأشياء التي يقدمها لك حبيبك واشكره عليها. ركزي على الأشياء التي يجلبها صديقك إلى حياتك، بدلًا من مجرد أخطائه وهفواته. X مصدر بحثي عندما تلاحظ شيئًا إيجابيًا، تحدث عنه وأبدى تقديرك له.
- اسأل صديقك كيف يريدك أن تعبر عن تقديرك. ضع في اعتبارك كتابة ملاحظة أو بطاقة شكر، أو اجعل من المعتاد أن تقول “شكرًا” كثيرًا.
- أخبر صديقك أنك تريد أن تشعر بالتقدير، على سبيل المثال، “هذا يعني لي أنك لاحظت الأشياء التي أفعلها لعلاقتنا.”
3 قضاء الوقت معًا. من السهل الوقوع في فخ الاعتماد على الاتصال الإلكتروني بدلاً من الاتصال وجهاً لوجه، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على إيصال بعض المعاني أو حتى اختفاء أي نوع من التواصل غير اللفظي. سيقوي قضاء الوقت معًا علاقتكما وترابطكما. X دليل المساعدة
- فكر في الأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا بانتظام، وقد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل شرب القهوة معًا كل صباح أو القراءة معًا كل ليلة.
- تجربة أشياء جديدة معًا هي طريقة ممتعة لقضاء الوقت معًا، وهذا لا يعني بالضرورة القيام بأشياء مجنونة، فقد يكون كافياً الذهاب لتناول الغداء في مطعم جديد، على سبيل المثال، أو تجربة نوع مختلف من الطعام، مثل الطعام الصيني الطعام، على سبيل المثال.
4 اسمح لبعضكما البعض ببعض المساحة الشخصية. لا يمكن لأي شخص أن يمثل العالم بأسره لشخص آخر، لذا امنح صديقك متنفسًا لقضاء بعض الوقت مع أسرته وأصدقائه وممارسة هواياته. من المهم أن يكون لكل منكما أصدقاءه وأنشطته المستقلة التي يتمتع بها بمفرده. قد ترغبين في قضاء كل لحظة معًا، خاصة في بداية العلاقة، لكن احترمي خصوصية صديقك وخصوصياتك واقض بعض الوقت بمفردك، واعلم أن هذا لا يعني شيئًا سلبيًا لعلاقتكما. ساعدي صديقك في الحفاظ على صداقاته، وليس العكس. X موارد البحث
- لا تفقد أصدقاءك أو تضغط على صديقك للقيام بذلك. من المهم أن يكون لديك أصدقاء والدعم المعنوي الذي يقدمونه. وبالمثل، لا تدع صديقك يملي عليك ما إذا كان بإمكانك رؤية عائلتك أم لا.
5 توقع التغييرات. ستحدث التغييرات حتمًا في علاقتك، لذا طور نفسك وحبيبك والعلاقة نفسها، لذا انظر إلى هذه التغييرات كفرص للتطور الجديد للعلاقة وانتقالها من مرحلة إلى أخرى. الثابت الوحيد في الكون هو التغيير، لذا رحب بالتغييرات وتقبل حقيقة أن علاقتك ستستمر. X موارد البحث
- عندما تأتي التغييرات، خذ نفسًا عميقًا وواجهها واحدة تلو الأخرى.
حسن العلاقة غير الصحية
1 استشر أخصائي العلاقات. إذا كنت على علاقة بسلوكيات غير صحية، فاطلب من شريكك رؤية معالج علاقات معًا. سيساعدك المعالج على التخلص من السلوكيات غير الصحية مثل الصراخ أو اللوم أو العزل أو وضع افتراضات أو عدم التواصل بشكل فعال. سيساعدونك أيضًا على التخلص من التجنب العاطفي، وتحسين سلوكياتكما معًا، وتغيير نظرتك إلى العلاقة. X مصدر بحثي لا يعني تعيين متخصص أن علاقتكما في حالة يرثى لها أو على وشك الانتهاء، ولكن هذا يعني أنكما تهتمان بما يكفي لإنقاذها وتحسينها.
- للحصول على معلومات إضافية، ابحث عن مقالات wikiHow حول حضور جلسات استشارات العلاقة لقراءتها.
2 تخلص من التعلق المريض. قد يظهر السلوك المرضي في علاقة الاعتماد المشترك كما لو أن أحد الشركاء يدعم أو يكافئ عدم مسؤولية الآخر أو عدم نضجه أو إدمانه أو إهماله للصحة. إذا كنت الطرف الدافع للعلاقة، فقد تشعر بالذنب إذا توقفت عن مساعدة صديقك على الرغم من أنك تعلم أن ذلك سيؤذيه على المدى الطويل. X مصدر البحث عادة ما ينبع هذا السلوك من مشاكل أثناء الطفولة وقد يشمل مشاعر مكبوتة (مثل عدم التعبير عن رغباتك أو التزام الصمت لتجنب الجدال) وعدم القدرة على قول “لا” للآخرين.
- قد يؤدي هذا إلى عزلتك عن الآخرين وقلة الأصدقاء خارج علاقتك.
- تعرف على المزيد حول الاعتماد على الآخرين واقض المزيد من الوقت في التفكير في سلوكياتك (أو سلوكيات شريكك) غير الصحية. X Research Resource يمكنك الاستعانة بأخصائي محترف في سلوك الأفراد أو علاقات العلاقات.
- للحصول على معلومات إضافية، راجع مقالتنا.
3 احترم خصوصية حبيبك. لا يعني مجرد وجودك في علاقة أنه يتعين عليك مشاركة كل تفاصيل حياتك أو قضاء كل لحظة معًا. مصدر بحث XA احترم حاجة حبيبك إلى خصوصيته ومساحته الشخصية، وتذكر عندما تشعر بالغيرة أنه قد يكون مجرد شعور يمزجك دون ذنب حبيبك.
- لا تطلب من صديقك الكشف عن كلمة المرور الخاصة به للوصول إلى حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي أو بريده الإلكتروني. احترم خصوصية حبيبك وثق به دائمًا.
- ليس من الصحي أن يراقب أي منكما سلوك الآخر طوال الوقت. قد ينبع هذا السلوك من الغيرة أو الهوس بالسيطرة والهيمنة، وهذه السلوكيات ليست جزءًا من أي علاقة معًا.
4 احترس من أي علامات على سوء المعاملة. العلاقات تقوم على المساواة والاحترام المتبادل، وليس على الهيمنة والسيطرة. قد لا تولي اهتمامًا كبيرًا لبعض السلوكيات في بداية العلاقة، لكن بعض السلوكيات المسيئة قد تؤثر على العلاقة وتشكل طبيعتها، لذا ركز على سلوك حبيبك وانتبه إذا كان متسلطًا، يصرخ باستمرار، يهينك.، أو عدم احترامك بأي شكل من الأشكال، فإن سوء المعاملة أمر غير مقبول تحت أي ظرف من الظروف. الإساءة خيار حر يتخذه الشخص، لذلك لا يجب أن تكون ضحية لهذا الاختيار. X موارد البحث
- للحصول على معلومات إضافية، راجع مقالتنا.