تزودك هذه المقالة بأفكار بسيطة ومتنوعة وسهلة ستساعدك على تهدئة نفسك وإبقائك هادئًا خلال يوم حار. يمكنك استخدام هذه الخطوات المقترحة في المنزل أو بالخارج أو عندما تستعد للانطلاق. قد لا يحتاج الكثير منهم إلى الكهرباء، مما يجعل بعض هذه الاقتراحات مفيدة بشكل خاص إذا كنت بالخارج أو عند انقطاع التيار الكهربائي خلال فصل الصيف.
خطوات
ارتدِ ملابس مناسبة لتحافظ على برودة جسمك
1 ارتدِ ملابس تجعلك باردًا. يعتبر الكتان والقطن من الأقمشة الجيدة ليوم حار، والملابس الفضفاضة أفضل بشكل عام في الحفاظ على البرودة من الملابس الضيقة، لذا كن على دراية بالملابس الفضفاضة ولا تضع كل شيء فيها أو تفك الأزرار.
2 قم بتغطية بشرتك. تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة المصنوعة من القطن أو القنب أو أي مادة طبيعية أخرى على حجب أشعة الشمس وحماية بشرتك.
3 – ارتداء قبعة. القبعة ذات الحواف العريضة مفيدة لحماية وجهك وخلق بعض الظل على رأسك.
4 – البس السارون (المعروف أيضًا باسم المعوز)، وهو مناسب لكل من الرجال والنساء. نسقيه مع القمصان والتنانير والسراويل القصيرة والكابري والسراويل، ولا يجب أن تتعرض ساقيك للحماية من البرودة. قد تشعر بالبرودة في الألوان الفاتحة، مثل الأبيض والأزرق الفاتح والأخضر الفاتح والطوب.
5 حافظي على برودة قدميك أيضًا. ضع في اعتبارك ارتداء الصنادل التي تتناسب مع ملابسك ؛ يمكنك ارتداء أحذية الباليه المسطحة أو المتسكعة باللون الأبيض أو الأسود. النعال أو الصنادل جيدة أيضًا. المشي حافي القدمين لأقدام باردة حقًا، لكن احرص على عدم المشي على الأسطح الساخنة مثل الرمال وتجنب الأحذية تمامًا.
6 تقدم خلال النهار. تستمر الخصائص الوقائية لهذا الكريم لبضع ساعات فقط، وحتى أقل إذا كنت في الماء. أعد وضعه بشكل متكرر للحصول على أفضل حماية، لكن لا تعتمد عليه بمفرده وادعمه دائمًا بقبعة وملابس بأكمام طويلة وبعيدًا عن أشعة الشمس خلال أشد فترات اليوم حرارة.
تنظيم البرودة الداخلية
1 اشرب لتعويض الماء المفقود بسبب العرق، ثم جرب مشروب منعش من عصير الفاكهة.
2 ابقَ ساكنًا وهادئًا. هذا ليس وقتًا جيدًا لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو الجري، ولكن تأكد من القيام بهذه الأنشطة في المساء عندما يصبح الهواء باردًا وغروب الشمس.
- أبطئ معدل ضربات قلبك عن طريق التنفس بعمق. سيكون هذا مهدئًا ويمكن أن يبرد جسمك.
3 خذ أو بارد. حتى كمية صغيرة من الماء التي ترشها أو ترشها على جسمك يمكن أن تساعدك، أو حاول أن تأخذ منشفة وجه مبللة بالماء البارد وتضعها على وجهك أو جبهتك كمبرد مؤقت ومخفف. إذا كنت ترغب في التهدئة في كل مكان، فقم بتبليل المناشف ولفها حول ساقيك وجسمك العلوي وذراعيك بها.
- قف أو اجلس في حوض الاستحمام وقم بتشغيل الدش على جسمك وستشعر بالانتعاش.
4 أجزاء مبللة من جسمك. يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة للحصول على تباطؤ مؤقت. تتضمن بعض الاقتراحات
- اغسل وجهك واجلس أمام مروحة.
- ضع قدميك في ماء شديد البرودة، عندما تبرد قدميك سيبرد جسمك أيضًا.
- بللي شعرك بالماء البارد كل نصف ساعة.
- استخدم منشفة وجه. خذ منشفة وجه وانقعها في ماء بارد واعصرها وافردها حول رقبتك. كرر حسب الحاجة.
- يمكنك أخذ منديل مبلل بالماء البارد ووضعه على رأسك لمدة خمس دقائق أو أكثر كل نصف ساعة. سيخفف ذلك حرارة رأسك ويجعلك تشعر بالراحة.
- مرر باطن معصميك تحت الماء البارد. إذا كانت الأوردة الرئيسية باردة أو دافئة، فسيكون جسمك باردًا أو دافئًا.
- ضعي غطاء رأس في ماء بارد ولفيه حول رأسك مع إعادة ترطيبه بين الحين والآخر لأنه يجف بسرعة في الحرارة. انقع قبعتك أيضًا.
5 استخدم الثلج. أحضر كيس ثلج وضعه على جبهتك لمدة 30 دقيقة.
- امضغ مكعبات الثلج. إنه مثل شرب الماء، فقط أبرد!
- خذي منشفة وجه وضعي فيها مكعبات ثلج وضعيها على جبهتك وأنت مستلقية على ظهرك.
- جرب ملء كوب كبير بالماء البارد ووضعه في الفريزر. انتظر حتى يتجمد، ثم أخرج مكعب الثلج من الكوب وضعه برفق على البقع المتعرقة أو الساخنة.
6 ابق في الداخل أو في الظل عندما تكون الشمس في ذروتها. لا تخرج قدر الإمكان بين الساعة 1100 والساعة 300 مساءً، حيث تكون الشمس في أقوى حالاتها خلال تلك الساعات.
7 حاول أن تعتاد على الحرارة. حاول القيام بذلك دون الاعتماد على المراوح كثيرًا، وبهذه الطريقة ستكون أكثر استقلالية في رعاية أجهزتك الكهربائية وسيكون هذا مفيدًا خاصةً عند انقطاع التيار الكهربائي خلال فصل الصيف.
الحفاظ على برودة داخلك
1 افتح النوافذ للسماح بدخول النسيم. استخدم الشاشات السلكية لإبعاد الحشرات إذا كانت تمثل مشكلة.
2 استخدم المراوح. تحافظ المراوح على تدفق الهواء وتخلق تأثير تبريد ضعيفًا. ضع منشفة وجه مبللة فوق المروحة لإحداث تأثير مكيف هواء صغير، ولكن احرص على وضع المنشفة المبللة على القفص الخارجي للمروحة فقط حتى لا تلتقط ريش المروحة ولا تترك المروحة. غرفة بدون إزالة القماش من المروحة.
حافظ على هدوئك بالخارج
1 اجلس في الظل. اقرأ كتابًا جيدًا وابقَ ساكنًا أو خذ قيلولة لأنك إذا انتقلت، ستصبح أكثر سخونة وسخونة.
2. اختر منطقة مظللة من الماء إن أمكن.
3 العب بالماء. هناك العديد من الطرق الممتعة لاستخدام المياه لتبقيك باردًا في الهواء الطلق. تتضمن بعض الاقتراحات
- ضع في اعتبارك تشغيل الرشاشات.
- العب معركة مائية مع أشقائك أو أصدقائك. اللعب بمسدس الماء فعال وممتع.
- انقع رأسك في ماء بارد.
- اسكب دلوًا من الماء المثلج على رأسك (مثل تحدي دلو الثلج في Instagram).
- العب مسابقة بالون الماء مع أصدقائك.
- للحفاظ على برودة أطفالك، أحضر مسبحًا داخليًا واملأه بالماء البارد. يمكنك أيضًا وضع مظلة في الأعلى لجعلها في الظل.
- كن مع شخص آخر، أحضر خرطومًا أو رشاشًا أو زجاجة ماء أو مسدس ماء وقم بإغراق الحديقة، لكن لا تفعل هذا إذا كنت تعيش في منطقة محدودة المياه.
4 كرر رش نفسك بالماء البارد من زجاجة الرش. هذا سيبقيك باردا وتشعر بالراحة.
أفكار مفيدة
- إذا كنت ستسبح في حمام سباحة، فانتظر من 15 إلى 30 دقيقة حتى يجف الواقي من الشمس. سيتم شطف الواقي من الشمس إذا ذهبت إلى الماء على الفور.
- يعتبر الكحول مجففًا، لذلك لا تشرب كثيرًا وتذكر أن تشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك.
- إذا كنت تخطط للبقاء في الداخل، فأبق الستائر الليلية مغلقة أثناء النهار حتى لا تسمح بدخول الحرارة.
- إذا كان الثلج شديد البرودة، لف شيئًا حوله مثل قطعة قماش.
- إذا كنت في الخارج في الشمس الحارقة، فلا تأكل طعامًا باردًا مثل الآيس كريم. سيتعين على جسمك أن يعمل بجد أكبر ليبرد، وبالتالي فإن التبريد على المدى القصير والتبريد طويل المدى سيكونان مكسبا. في النهاية، سيصبح الآيس كريم باردًا، لكن سيظل جسمك ساخناً بسبب جهوده في تبريد الحرارة داخل الجسم.
- إذا كنتِ فتاة ترتدي عصابة رأس من القماش، اغمسيها في الماء البارد وارتديها ؛ سوف يساعد على تبريد رقبتك وأذنيك ومقدمة رأسك.
- تولد الأجهزة الإلكترونية المنزلية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو الحرارة أثناء الاستخدام، لذا تذكر إيقاف تشغيلها عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- هناك طريقة أخرى للبقاء باردًا وهي شرب الكثير من الماء والمشروبات الباردة، وإلا فقد تشعر بالجفاف.
- إذا انقطع التيار الكهربائي، فحاول استخدام مراوح تعمل بالبطارية.
- ترفع المشروبات الباردة درجة حرارة الجسم الداخلية، لذلك من الأفضل شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة في الأيام الحارة.
تحذيرات
- إذا شعرت بأي أعراض للجفاف، فتوقف عن اللعب أو العمل أو أي شيء تفعله. فقط توقف، واسترخ، وشرب زجاجة من الماء البارد وتأكد من شرب الكثير من الماء خلال اليوم.
- إذا كنت تأخذ حمامًا شمسيًا، فقم بإعادة وضع الكريم الواقي من الشمس أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه لأن الماء سيغسل الكريم.
- الجفاف هو حالة صحية خطيرة إذا تُرك دون علاج.
- انظر إلى ملصق الكريم الواقي من الشمس بعناية شديدة، وكن على دراية بمكوناته، وتأكد من توافقه مع بشرتك.