كيفية تجاهل شعورك بالجوع

نشعر جميعًا بالجوع من وقت لآخر، وفي بعض الأحيان يصعب علينا تجاهل هذه الإشارات التي تتحكم في أجسادنا وتفكيرنا في نفس الوقت. يمكنك التحكم في الشعور بالجوع من خلال بعض الحلول البسيطة التي توضحها لك هذه المقالة ببساطة، ولكن إذا شعرت أن شعورك بالجوع أصبح مرضيًا، فعليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية على الفور.

خطوات

يؤجل تناول الطعام لمدة 5 دقائق

1. 1 شجع نفسك على عدم الأكل. انتظر بعض الوقت لتقييم شعورك بالجوع، إذا كنت لا تستطيع مقاومة ذلك، فحاول الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية ثم 20 دقيقة قبل الأكل. من المحتمل أن تنسى الشعور بالجوع بمجرد انقضاء هذه المرة. X دليل المساعدة

   • خدع عقلك بأنك على وشك تناول الطعام للسماح لمعدتك بالتكيف والتعود على الشعور بالجوع.

اشرب كوبًا من الماء

1. 1 إذا شعرت بالجوع، فقد يكون ذلك بسبب إصابتك بالجفاف. قاوم رغبتك في تناول الطعام بشرب كوب من الماء أولاً، حيث تنصحنا معظم الدراسات بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة لملء المعدة بشكل أسرع. X موارد البحث

   • يعتبر شرب الماء حلاً ممتازًا لقمع الشعور بالجوع، على عكس شرب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر. تمنحك هذه المشروبات طاقة فورية، ومن ثم تشعر بالجوع مرة أخرى مما يؤثر على شهيتك.
   • امنح نفسك الفرصة لتقييم شعورك بالجوع عن طريق شرب كوب من الماء، ثم ستحدد ما إذا كان الجوع ناتجًا عن حالتك النفسية.
   • جرب شرب المياه الغازية أو الغازية إذا كنت لا ترغب في شرب الماء العادي.

اشرب الشاي الأخضر

1. 1 الشاي الأخضر هو مثبط طبيعي للشهية. تناول كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر عندما تشعر بالجوع، وستشعر بزيادة طاقتك وانخفاض شهيتك. X PubMed Central

   • الشاي الأخضر هو نوع من الشاي لم يمر بعملية الأكسدة وهو غني بمضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم البوليفينول.
   • تجنب إضافة المحليات مثل السكر أو العسل أو غيرهما إلى الشاي الأخضر للحصول على أفضل نتيجة في قمع شهيتك.

ممارسة

1. 1 ابعد عقلك عن الجوع بالتمرين. جرب تمارين الأيروبكس مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، حيث إن الشعور بالجوع الناتج عن الإجهاد والضغط العصبي يمكن أن يتلاشى بسرعة مع بعض التمارين المفيدة. X موارد البحث

   • ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين الذي يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تجربة التنفس العميق

1. 1 يساعدك التنفس العميق على التخلص من آلام الجوع. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحتفظ به لفترة، ثم ازفره من خلال فمك. كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات، مع التركيز على تنفسك طوال الوقت. X موارد البحث

   • التنفس العميق طريقة فعالة للتخلص من الشعور بالجوع بسرعة حتى لو لم يكن شعورًا قويًا.

تحدث مع صديق

1. 1 شتت انتباهك بمحادثة لطيفة. اتصل بصديقك أو بأحد أفراد أسرتك لإلهاء نفسك عن الشعور بالجوع. سيساعدك الانشغال بمحادثة شيقة مع شخص مقرب على نسيان الجوع. X موارد البحث

   • المحادثات الهاتفية أكثر فاعلية من الرسائل النصية، لذا حاول الاتصال بصديقك عبر الهاتف أو الفيديو إن أمكن.

استمع إلى بودكاست

1. 1 يمكن للبودكاست أو البودكاست أن يصرفك عن الجوع أكثر من الاستماع إلى الموسيقى. ضع سماعات الأذن واختر أحد البودكاست الذي تفضله، وركز على ما يقوله المتحدث وطريقته في شغل عقلك بعيدًا عن الجوع. X موارد البحث

   • يُنصح أيضًا بتغيير مكان جلوسك ؛ اذهب إلى الحديقة أو حتى الشرفة بدلاً من قضاء الوقت في غرفة المعيشة الخاصة بك.

ممارسة الهوايات

1. 1 مارس هي إحدى هواياتك المفضلة. تشغيل الموسيقى أو تشغيل ألعاب اللوح أو ألعاب الفيديو أو تجربة حرفة جديدة ؛ الهدف هو إبعاد عقلك عن الجوع بدلاً من الاستسلام للشعور وتناول الطعام. X موارد البحث

   • حاول الانخراط في نشاط ترفيهي وليس مجرد تصفح الشبكات الاجتماعية، والتي لن تشتت انتباهك عن الجوع على الإطلاق.

الأكل الواعي

1. 1 فكر فيما تأكله أثناء الأكل. ابتعد عن كل المشتتات أثناء تناول الطعام، مثل التلفاز أو الهاتف، وفكر مليًا في مذاق وملمس الطعام الذي تتناوله داخل فمك. استمتع بطعامك وشحذ شعورك بالامتلاء أكثر فأكثر من خلال الأكل اليقظ. مجلة X Greater Good

   • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تأمل اليقظة الذهنية لديهم معدلات أقل من التوتر والقلق، كما أن لديهم رغبة أقل في تناول الطعام نتيجة للتوتر.
   • هذه طريقة مناسبة لتقليل المشتتات غير المجدية من خلال الانتباه لما تأكله. توقف فورًا عندما تلاحظ ذلك.

احتفظ بمفكرة طعام

1. 1 اكتب الأطعمة التي تتناولها في يوميات الطعام. تأكد من كتابة مشاعرك في تلك اللحظة ومدى شعورك بالجوع، وراجع هذه المجلة أسبوعيًا لتقييم العلاقة بين حالتك العاطفية وتناول طعامك. حاول تحديد الأنماط الواضحة وفكر في كيفية التغلب عليها. X Mayo Clinic

   • كثير من الناس يأكلون بدافع القلق أو التوتر أو الملل، لذلك إذا وجدت أنك تأكل لهذه الأسباب، ففكر في تجربة طرق أخرى لمكافحة الجوع، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة.

الحصول على قسط كاف من النوم

1. 1 أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يؤدي إلى الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام. يساعد النوم على تنظيم توازن الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع (مثل الجريلين) ومشاعر الشبع (مثل اللبتين). X دليل المساعدة

   • يحتاج الشخص البالغ إلى النوم ما بين 6 إلى 10 ساعات يوميًا، لكن هذه الفترة تختلف من شخص لآخر.

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا

1. 1 الشعور بالجوع أقل عندما يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية. التزم بثلاث وجبات متوازنة طوال اليوم تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والسعرات الحرارية الفارغة التي تحفز الجوع. X Mayo Clinic

   • تقسم الوجبة المتوازنة إلى نصف طبق الخضار والفواكه، وربع طبق الحبوب الكاملة، وربع طبق البروتين الخالي من الدهون والزيوت النباتية. X موارد البحث
   • ليس من الصواب أن تدخل في إضراب عن الطعام لغرض إنقاص الوزن، فمن المستحيل أن تحافظ على صحتك إذا قمت بذلك وتعرض نفسك لمخاطر جسيمة. X مصدر بحث Dina Garcia، RD، LDN، CLT. اختصاصي تغذية / تغذية.
   • من الطبيعي أن تشعر بالجوع عندما يحتاج جسمك إلى الطعام. لا تتجاهل جوعك لفترة طويلة، أو ستنقض على الطعام بشراهة. حاول دائمًا الالتزام بنظام غذائي صحي يدعم جسمك ويمنعك من الشعور بالجوع. X مصدر بحث Dina Garcia، RD، LDN، CLT. اختصاصي تغذية / تغذية.

تحذيرات

• تعتبر مقاومة الجوع لتقليل الطعام أو الإضراب عنه أمرًا خطيرًا للغاية، لذا استشر طبيبك أو أخصائي التغذية حول كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا للحفاظ على صحتك في حالة جيدة.