سواء كنت تسهر لوقت متأخر للدراسة أو أن السهر هو جزء من طبيعتك، فقد تتساءل كيف يمكنك أن تقضي يومك في اليوم التالي، مع قليل من النوم أو بدون نوم. هذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تخطي يومك، فقد تكون صعبة، لكنها ليست مستحيلة.
خطوات
وفر طاقتك
1 تناول وجبة الإفطار. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة في الصباح يكونون أكثر نشاطًا ويقظة طوال اليوم من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. X PubMed Central
- يفضل أن يحتوي طعام الإفطار على أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض واللبن وزبدة الفول السوداني، أو الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل دقيق الشوفان أو الفاكهة الطازجة، حيث تمنحك هذه الأطعمة الطاقة اللازمة للبقاء مستيقظًا ونشطًا. X موارد البحث
2 تناول الشاي أو القهوة. لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعدك على مقاومة النعاس، وتزيد من إحساسك باليقظة والنشاط، وهذه المشروبات الطبيعية لها أيضًا آثار إيجابية أخرى، لأنها غنية بمضادات الأكسدة، وقد أظهرت دراسات كلية الطب بجامعة هارفارد أيضًا أن شرب القهوة قد يقلل من المخاطر. من الاكتئاب. X موارد البحث
- لا تفرط في شرب القهوة، لأن المستويات العالية من الكافيين يمكن أن تجعلك قلقًا وعصبيًا، وقد يمنعك الكافيين من النوم بهدوء في الليل بعد الانتهاء من يومك. X Mayo Clinic
- حاول شرب القهوة وليس مشروبات الطاقة. كوب من القهوة (250 مل)، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة كافيين أكثر من كمية مماثلة في معظم مشروبات الطاقة. X Mayo Clinic
3 حافظ على مستوى الماء في جسمك. من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، كما أن نقص الماء من الجسم يزيد من شعورك بالتعب. X Mayo Clinic
4 امضغ الثلج. لأن فعل المضغ يساعد جسمك على البقاء مستيقظًا، والثلج له فائدة إضافية تتمثل في الشعور بالانتعاش والحفاظ على رطوبة جسمك. X موارد البحث
5 خذ قسطًا من الراحة لتناول وجبة خفيفة. خذ استراحة قصيرة خلال اليوم لتناول وجبة خفيفة بسيطة من المكسرات أو الفاكهة الطازجة. يمكن لمثل هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات أن تمنحك الطاقة بين الوجبات الرئيسية الأخرى. X PubMed Central
6 قيلولة إذا استطعت. حتى أن النوم لمدة 15 أو 20 دقيقة فقط يمكن أن يمنحك دفعة، ويزيد من اليقظة واليقظة، ويزيد من قدرتك على العمل. X PubMed Central
- لا تنم كثيرًا، فالنوم أكثر من نصف ساعة يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار بعد الاستيقاظ. X Mayo Clinic
- قد تشعر بالدوار بعد الاستيقاظ مباشرة، لذا من المفيد تناول القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة. X موارد البحث
7 تناول نظامًا غذائيًا غنيًا. لأن جسمك يحتاج إلى معظم السعرات الحرارية في فترات الصباح والظهيرة، لذلك عليك أن تمد نفسك بالطاقة التي تحتاجها عندما تكون في أمس الحاجة إليها. X موارد البحث
- حاول اختيار الأطعمة الصحية، لأن السعرات الحرارية الزائدة أو السكريات في الطعام قد تزيد من شعورك بالتعب في فترة ما بعد الظهر. X جامعة المركز الطبي روتشستر
ابق نشيطا
1 قم ببعض التمارين الخفيفة. مجرد المشي السريع لفترة قصيرة من الوقت سيساعدك على البقاء يقظًا ويزيد من طاقتك طوال اليوم. X موارد البحث
2 – قضاء بعض الوقت في الشمس. وجد الخبراء أن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يزيد من اليقظة واليقظة. X موارد البحث
3 تغيير بيئة العمل. إذا أمكن، حاول العمل مع فتح النوافذ للحصول على الهواء النقي، وحاول الاستماع إلى الموسيقى أيضًا. X موارد البحث
إدارة وقتك
1 اكتب قائمة. خطط لكل ما تحتاجه على مدار اليوم، وقم بترتيبه في قائمة حسب الأهمية، لأن ذلك سيساعدك على تذكر المهام التي تريد القيام بها، وسيمنحك أيضًا إحساسًا بقدرتك على تحقيقها، ويوفر لك مع ملاحظة مرئية لما حققته بالفعل وما تحتاج إلى تحقيقه لاحقًا. X موارد البحث
2 العمل بكفاءة. حاول إنجاز أصعب المهام أو المهام المعقدة في وقت مبكر من اليوم، بينما لا يزال لديك المزيد من الطاقة. X موارد البحث
3 كافئ نفسك بالراحة. الراحة وأخذ استراحة قصيرة من الدراسة أو العمل أو أي مهمة تعمل عليها، تزيد من إنتاجيتك، لأن الراحة تعيد شحذ طاقتك، وتحفزك على العمل مرة أخرى في المهام المتبقية. مصدر بحث X.
4 عد إلى جدول نومك المعتاد. بعد انتهاء اليوم، حاول العودة إلى روتين وقت النوم المعتاد، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كالمعتاد أو ربما قبل ذلك بقليل، واضبط المنبه في نفس الوقت الذي كنت تستيقظ فيه في الصباح. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا تجعل عينيك مفتوحتين، وهو أمر طبيعي تمامًا في مثل هذه الحالة، يمكنك رش وجهك بالماء، أو غمس رأسك في حوض من الماء المثلج، أو صفع نفسك بقوة، فقد لا تكون هذه طرقًا ممتعة تظل متيقظًا، لكنها لن تفعل ذلك.
- استمع إلى الموسيقى الصاخبة، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام سماعات الرأس.
- لزيادة اليقظة في الصباح، اشرب القهوة أو مشروب الطاقة أو حتى مشروبًا غازيًا أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين.
- ضع إشارات تحذيرية على أريكتك وسريرك حتى تتذكر دائمًا ألا تنام عليه، لأنك إذا نمت في منتصف النهار، ستستيقظ في الساعة الخامسة ليلًا وتدمر دورة نومك تمامًا.
- قم بالرقص في جميع أنحاء الغرفة أو العب لعبة طويلة ومركزة مثل لعبة Monopoly.
- إذا وصلت الساعة 4 أو 5 مساءً وبدأت تشعر بالتعب الشديد، يمكنك مزج 3 أو 4 ملاعق كبيرة من القهوة سريعة التحضير في كوب من البيبسي أو مشروب غازي مشابه، وتناول رشفتين كبيرتين، ثم إنهاء الكوب ببطء بعد ذلك. ساعة. سوف يساعدك على الاستيقاظ حتى موعد نومك المعتاد.
تحذيرات
- لا تقد إذا لم تنم جيدًا.
- تجنب السهر طوال الليل إذا كانت بيئة عملك تتطلب اليقظة والتوازن، لأن الدوخة قد تعرضك أنت أو الآخرين للخطر.