تعتبر نهاية العلاقات العاطفية من الأشياء المحبطة التي تدفعنا إلى الانجراف إلى أنماط التفكير السلبي، خاصة إذا كنت الطرف المتسبب في فشل العلاقة، سواء عن طريق ارتكاب خطأ فادح أو سوء فهم أو مجرد الرغبة في إنهائه. . نحن هنا لمساعدتك في إنهاء العلاقة. لديك الحق في الاعتناء بنفسك وإلهاء نفسك عما حدث. من المهم أن تكون مستعدًا نفسيًا قبل الدخول في علاقة جديدة.
خطوات
نعتذر عما حدث لك
يُنظر إلى الاعتذار على أنه يسدل الستار على العلاقة. لا يُقصد بالاعتذار أن يكون محاولة لكسب صديقتك السابقة. بدلاً من ذلك، إنها فرصة للتعبير عن ندمك على كيفية تحول الأمور وإنهاء العلاقة بشكل جيد. لا داعي للخوض في تفاصيل ما حدث أو كتابة اعتذار مطول، لكن يكفي برسالة قصيرة تعبر فيها عن ندمك.
- حاول إرسال اعتذارك عبر البريد الإلكتروني قائلاً، “أعلم أننا لسنا على اتصال الآن، لكنني أردت فقط إخبارك أنك أحد أفضل الأشخاص الذين قابلتهم على الإطلاق. أنا آسف جدًا للأشياء التي فعل ذلك يؤذيك، وآمل أن تكون قادرًا في يوم من الأيام على مسامحتني. أتمنى أن تكون قادرًا على مسامحي “. قد يكون لديك الحب والسعادة في حياتك.
- لا تثبط عزيمتك إذا لم يقم حبيبك السابق بالرد عليك، فقد تحتاج إلى وقت للتعافي من العلاقة ؛ من الضروري ترك مساحتها الشخصية.
منع التواصل على صفحات التواصل الاجتماعي
لا تستمر في متابعة تطورات حياة صديقتك السابقة عبر صفحات التواصل الاجتماعي. هذا يعني حظر حساباتها على جميع الشبكات دون استثناء ؛ يجب عليك أيضًا حظر رقم هاتفها ما لم تضطر إلى الاتصال بها، كما هو الحال عند مشاركة دعم الطفل. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيساعدك على تجاوز العلاقة. X موارد البحث
- اختياريًا، يمكنك إرسال رسالة نصية إليها أولاً لإخبارها أنك تنوي حظر حسابها، ليس لأنك غاضب، ولكن لمساعدة نفسك على المضي قدمًا في حياتك. يمكنك إرسال رسالة قصيرة تقول، “مرحبًا، أعتقد أنه من الأفضل لنا عدم التواصل، لذلك قررت حظر جهات الاتصال الخاصة بنا على وسائل التواصل الاجتماعي. أنا آسف لكيفية سير الأمور، وأتمنى أن تفعل حسنًا.”
- احظر حبيبتك السابقة على الفور إذا أرسلت لك رسائل تتهمك بارتكاب مخالفات. لا تقع في فخ الندم، وبغض النظر عما تفعله، لا تسمح لنفسك بأن تكون الطرف المذنب بمفردك.
التخلص من المتعلقات الشخصية
لا تجعل منزلك ذكرى حية لشريكك السابق. تخلص من صورك وتذكاراتك من رحلاتك وأي شيء يذكرك بشريكك السابق. ضع هذه العناصر في حقيبة أو صندوق واحتفظ بها في مكان لن تقوم بفحصها باستمرار. هذه الخطوة ضرورية للمضي قدمًا في حياتك والمضي قدمًا من العلاقة، كما أنها توفر مساحة في منزلك لذكريات جديدة. X موارد البحث
- أعد المتعلقات الشخصية لصديقتك التي نسيتها معك، وإذا قطعت الاتصال بها، يمكنك إرسالها إلى المنزل عبر شركة شحن أو من خلال صديق مشترك.
اغفر لنفسك
قاوم أنماط التفكير السلبية التي تدفعك إلى إلقاء اللوم على نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في نفسك، “ماذا لو تصرفت بشكل مختلف” عليك أن تذكر نفسك بأنك إنسان معرض للخطأ، مثل أي شخص آخر. ضع في اعتبارك أن هذه العلاقة كان من المفترض أن تنتهي وأن أفكار الندم لن تساعدك أبدًا على المضي قدمًا في حياتك. X موارد البحث
- يستغرق الأمر وقتًا لتسامح نفسك، لكنك ستعمل من خلال الشعور بالذنب. لا يوجد أحد مثالي، وقبول هذه الفكرة هو علامة على القوة التي تساعدنا على التصرف بشكل أفضل في المستقبل.
اكتب أخطائك في العلاقة
اكتب في مفكرتك عن الأسباب التي أدت إلى نهاية العلاقة. يمكنك كتابة أفكارك السلبية عن العلاقة وكذلك الأسباب التي تعتقد أنها أدت إلى نهاية العلاقة، سواء فعلت ذلك بنفسك أو بطريقة أخرى. استفد من فرصة التدوين للتعلم من تجربة هذه العلاقة وتجنب ارتكاب نفس الأخطاء في المستقبل. X موارد البحث
- في كثير من الأحيان نفكر في الشخص الآخر على أنه الشرير الذي دمر حياتنا، ولكن الحقيقة هي أن كل شخص لديه مزايا وعيوب خاصة به، وفي بعض الأحيان لا تعني العلاقة التي لا تنجح أن أيًا منكما شخص سيء.
- إنهاء العلاقة لا يعني أنها كانت تجربة سيئة ؛ تذكر أن العلاقات ليست أبدية بالضرورة، على عكس ما نراه في الأفلام والروايات الرومانسية السخيفة. بدلاً من ذلك، يتطلب الأمر الكثير من العمل لضمان استمراره بنجاح، وقد يكون إنهاءه في بعض الأحيان هو القرار المثالي دون الشعور بالذنب لأي من الطرفين.
- لا تقسِ على نفسك أثناء إدارة العلاقة، لكن عامل نفسك بلطف، كما لو كنت تسهل الأمر على صديقك المقرب إذا كان في نفس الموقف.
اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة
اعتمد على أصدقائك وعائلتك لإلهائك عن الانفصال. لا شك أنك ستشعر بثغرة في حياتك بعد انتهاء علاقتك، لذا عوض عن ذلك بقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. اتصل بهم على الهاتف أو اطلب مقابلتهم شخصيًا للحصول على اتصال أكثر حميمية.
- يمكن لأصدقائك وعائلتك أن يكونوا الدعم الذي تحتاجه بعد الانفصال. تحدث إليهم وشاركهم مشاعرك وربما شارك تجارب مماثلة معك، مما سيساعدك على تجاوز تلك المرحلة الصعبة من حياتك.
ابحث عن أنشطة صحية لإلهاء نفسك
لا تضيع وقتك في الشعور بالسوء تجاه نفسك. خذ الوقت الكافي لتجربة أنشطة صحية جديدة لإلهاء نفسك عن مشاعرك. انضم إلى منظمة خيرية أو تطوعية، أو اذهب لتجربة مطعم جديد مع أصدقائك. خذ وقتك لتشعر بالإنتاجية واستمتع باللحظة الحالية.
ركز على الاعتناء بنفسك
خصص ثلاثين دقيقة يوميًا للاعتناء بنفسك، مهما كنت مشغولاً. اسأل نفسك عن الأنشطة التي قد تساعدك على الشعور بالسعادة. جرب الرسم أو القراءة أو أخذ حمام ساخن لفترة طويلة. ضع في اعتبارك اختيار الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتذكرك أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع حتى عندما تكون بمفردك. أنت تستحق أن تكون سعيدًا ولا تشعر بالذنب. X موارد البحث
ممارسة الرياضة البدنية للعناية بصحتك
التزم بنظام تدريب جديد للعناية بصحتك ولياقتك. تمنحك التمارين البدنية الطاقة اللازمة لمكافحة الشعور بالاكتئاب، ويفرز الدماغ الهرمونات والمواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة نتيجة ممارسة الرياضة البدنية. حاول الاستيقاظ في وقت أبكر من روتينك اليومي ثم الذهاب لممارسة الرياضة. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك، لكنك ستكون سعيدًا بهذه الممارسة. X موارد البحث
- لا تقتصر العادات الصحية على ممارسة الرياضة فقط، بل تتعلق بالامتناع عن تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات كطريقة لإلهاء نفسك عن الانفصال القاسي. تأكد من الاعتناء بنفسك أكثر من أي وقت مضى لأنك عرضة للانهيار العقلي في أي لحظة.
يمارس
خذ نفسا عميقا وتخيل نفسك في مكان سعيد. أغلق عينيك وجرب هذا لبضع دقائق في اليوم. تذكر أنك قادر على التحكم في تنفسك، مما يمنحك طاقة هائلة. يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ على الشعور بمزيد من الاسترخاء والارتياح، خاصة في الأوقات الصعبة في حياتك، مثل بعد الانفصال. X موارد البحث
- يمكنك استخدام التطبيقات المتاحة على الإنترنت لمساعدتك في تطبيق تمارين اليقظة ؛ ابدأ التجربة الآن وقد تفاجئك النتائج.
تمتع بحرية العزوبة
اذهب إلى السينما أو جرب مطعمًا جديدًا ؛ استمتع بحياتك. يبحث العديد من الشركاء عن حرية التصرف خارج حدود العلاقة، وهو ما لديك الآن ويجب أن تستمتع به. تذكر أنك لم تعد مضطرًا إلى الموازنة بين احتياجاتك واحتياجات شريكك أو تنظيم وقتك وفقًا لجدولها الزمني.
- افعل ما تريد عندما تستطيع واستمتع بالحرية وفرصة أن تكون عازبًا.
- تعد العزوبية فرصة مثيرة لتجربة أنشطة جديدة، لذا ركز على المستقبل وليس الماضي.
ارجع إلى المواعدة عندما تكون مستعدًا
تذكر أن العالم مليء بالفتيات وكلهن لهن سماتهن الخاصة، وفي يوم من الأيام ستجد الشخص الذي يناسبك. لا تتسرع في علاقة جديدة للتعويض. خذ وقتك حتى تصبح جاهزًا للمواعدة. استخدم تطبيق المواعدة واذهب مع أصدقائك إلى الحفلات والحفلات لمقابلة أشخاص جدد. تذكر أنه من المقبول أن تكون عازبًا وليس هناك حاجة للسماح لعلاقتك السابقة بالتأثير على علاقتك الجديدة، سواء من خلال منعك من علاقة خاصة في المستقبل أو دفعك إلى علاقة غير مناسبة لمجرد الهروب من الماضي.
- من بين علامات عدم التغلب على صديقتك السابقة تقديم الأعذار لمقابلتها، والتأكد من حضورها لتجمعات الأصدقاء، وتخيل نفسك معها عندما تعود العلاقة إلى طبيعتها. إذا وجدت نفسك واقعة في إحدى هذه المواقف، فمن الأفضل عدم الالتزام بمواعدة جادة. X موارد البحث
- تجنب الدخول في علاقة تعويضية وإلا ستسبب ضررًا لامرأة جديدة ؛ اعمل على نفسك أولاً قبل المواعدة مرة أخرى.
احصل على مساعدة احترافية
راجع طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا للحصول على مساعدة احترافية. في بعض الأحيان لا يمكننا التعامل مع أنماط التفكير السلبية والشعور بالذنب، لذلك قد تحتاج إلى التحدث إلى طبيب أو معالج لمساعدتك في تجاوز هذه العلاقة. X موارد البحث