كلنا نختبر فقدان أحد الأحباء في مرحلة ما من الحياة. هذه من أصعب التجارب التي يمر بها الإنسان في حياته. تحتاج إلى التعامل معها بطريقة صحية، حتى لو كانت مؤلمة. في أعقاب هذا الحدث الصادم، امنح نفسك مساحة للتعبير عن مشاعرك. مع مرور الوقت، حاول أن تعتني بنفسك. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة من طبيب نفسي.
خطوات
واجه مشاعرك
1 اسمح لنفسك باختبار مشاعرك. يعتبر فقدان أحد الأحباء تجربة مريرة. في أعقاب الخسارة، قد تجد نفسك تتعامل مع مشاعر متعددة. من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر، حتى لو كانت هذه المشاعر سيئة. قمع مشاعرك في أعقاب الخسارة ليس بالأمر الجيد.
- يمكن أن يؤدي تجنب مشاعر الحزن إلى إطالة عملية الألم. يؤدي قمع الحزن أيضًا إلى أشياء مثل الغضب أو القلق أو إدمان المخدرات. حتى لو كان التوقف للحظة للتعامل مع مشاعرك مؤلمًا، يجب أن تسمح لنفسك بالشعور. لا تخجل من مشاعر الحزن والأسى. اسمح لنفسك بالبكاء عند الضرورة. X دليل المساعدة
- قد يكون من الصعب جدًا قبول أنواع معينة من الموت أو الخسارة. على سبيل المثال، قد يؤدي فقدان طفل إلى إثارة مشاعر الغضب والظلم. قد يؤدي الانتحار إلى إثارة مشاعر الغضب تجاه الشخص المتوفى. في هذه الأنواع من الخسارة، غالبًا ما يشعر الشخص بالذنب تجاه مشاعره وقد يعتقد أن مشاعره غير مناسبة أو غير حساسة. تذكر أنه لا يوجد شيء مثل المشاعر الجيدة أو السيئة. يمكن أن يكون لطريقة تعاملك مع مشاعرك عواقب سلبية، لكن من الطبيعي أن تمر بمجموعة واسعة من المشاعر القوية. لا يجب أن تحكم على نفسك بما تشعر به. X موارد البحث
- ليست كل المشاعر التي يتم اختبارها في أعقاب الفقد مباشرة سلبية. ليس من غير المألوف أن تشعر بالامتنان لقربك من هذا الشخص، حتى بعد وفاته. قد تبتسم بشكل عابر بينما تتذكر بعض الذكريات الجميلة معه. يجد الكثير من الناس أن عواطفهم تتراوح من الضحك إلى البكاء عند محاولتهم التأقلم مع الخسارة. افهم أن كل هذه المشاعر صحية وضرورية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الخسارة. X Mayo Clinic
2 عبر عن مشاعرك للآخرين. يعد التحدث مع الآخرين أمرًا مهمًا للغاية بعد فقدان أحد أفراد أسرته. قد لا يتمكن أصدقاؤك وعائلتك من إعطائك نصيحة مباشرة، ولكن مجرد وجود شخص على استعداد للاستماع إليك يمكن أن يجعل هذه العملية أسهل. أحيانًا يساعد التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ. بعد الخسارة، حاول اللجوء إلى الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. عبر عن مشاعرك لهم واطلب منهم الراحة والدعم. X موارد البحث
3 ابحث عن منافذ إبداعية. حتى لو لم تكن شخصًا مبدعًا، فإن التنفيس عن مشاعرك من خلال منفذ إبداعي يمكن أن يساعد في منح حزنك بُعدًا أكثر واقعية. قم بعمل سجل قصاصات أو ألبوم صور لوضع ذكرياتك مع من تحب. اكتب قصيدة أو مقالة أو قصة قصيرة عن علاقتك بهذا الشخص. ارسم أو لوِّن مشاعرك بالألوان والصور المجردة. يمكن أن يساعدك هذا في إخراج مشاعرك من عقلك بطريقة ملموسة، والتي يمكن أن تساعدك على معالجة تلك المشاعر بطريقة أفضل. X دليل المساعدة
4 تعد نفسك للتذكير. بعد فقدان أحد أفراد أسرتك، ستواجه العديد من التذكيرات. يمكن أن تكون التذكيرات واضحة، مثل الإجازات أو أعياد الميلاد. قد يكون غير ملموس بشكل واضح. بعض المشاهد أو الروائح، على سبيل المثال، يمكن أن تثير ذكرياتك. ليس من السهل دائمًا معرفة متى ستصادف تذكيرًا. ومع ذلك، عندما تشعر أن التذكير يقترب، حاول الاستعداد.
- يمكن أن تكون ذكرى وفاة أحد أفراد أسرته مؤلمة للغاية. إلى جانب موسم العطلات، قد يكون من الصعب اجتياز أول عيد ميلاد بدون وجود هذا الشخص. قد يساعدك في تحضير نفسك لتجربة رد فعل عاطفي. كن على دراية بحقيقة أنك قد تشعر بالحزن الشديد في هذه التواريخ وذكّر نفسك أنه عليك السماح لنفسك بالمرور بهذه المشاعر. X Mayo Clinic
- ومع ذلك، يجب أن تتأكد من الاعتناء بنفسك. تأكد من أن لديك شخصًا يمكنك الاتصال به أو الذهاب لرؤية ما إذا كنت تعرف أن موعدًا أو حدثًا سيثير مشاعر الحزن. يجب أن تتأكد من حصولك على الدعم المناسب. يمكنك أيضًا العثور على شيء يشتت انتباهك. على الرغم من أهمية مواجهة حزنك، إذا شعرت أن مشاعرك أصبحت لا تطاق، فلا ضرر من فعل شيء يريحك. يمكنك التخطيط لمشاهدة فيلم أو الاتصال بصديق قديم. X Mayo Clinic
5 ذكريات. يجد الكثير العزاء في الذكريات في أعقاب الخسارة. يمكن أن يكون التذكر مؤلمًا في البداية. ومع ذلك، مع مرور الوقت قد تصل إلى ذكريات جميلة عن الشخص الذي فقدته. اسمح لنفسك بمشاركة ذكرياتك عن هذا الشخص مع الحاضرين في الحفلة التذكارية. يمكن أن تكون الذاكرة مهدئة عند التعامل مع الحزن.
- يمكنك أيضًا البحث عن طرق ملموسة لإحياء ذكرى الشخص. يمكنك، على سبيل المثال، التبرع لمؤسسة خيرية يهتم بها أو الانضمام إلى منظمة مهمة بالنسبة له. جمعية علم النفس الأمريكية X
اعتنِ بنفسك
1 اعتني باحتياجاتك الجسدية. في أعقاب الحزن، غالبًا ما يهمل الناس احتياجاتهم الخاصة. حتى لو كان الأمر صعبًا، ابذل جهدًا للاعتناء بنفسك. قد يؤدي عدم الاهتمام باحتياجاتك الأساسية إلى تدهور مزاجك.
- تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح. يعاني الكثير من فقدان الشهية بعد فقدان أحد أفراد أسرته، أو غالبًا ما تصبح أوقات الوجبات غير صحية وفوضوية. ومع ذلك، تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتوازن بعد فقدان شخص ما. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضار والفواكه، في تحسين مزاجك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- حاول الانخراط في طقوس الرعاية الذاتية الأساسية. يمكنك نسيانها عندما تكون حزينًا على فقدان أحد أفراد أسرتك. تذكر أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا، والاستحمام بانتظام، وحاول ممارسة الرياضة. لا مفر من أن تسقط بعض طقوس الرعاية الذاتية. لكن حاول التمسك بها قدر الإمكان بما يتناسب مع الموقف. قد يساعد الاعتناء بنفسك في تحسين صحتك العقلية.
2 تجنب تخدير الألم. يمكن أن تكون المخدرات والكحول مصدر تشتيت بعد فقدان شخص ما. يمكن أن يساعدك على تخدير الألم. ومع ذلك، فمن المرجح أن تصبح مدمنًا على ألم فقدان أحد أفراد أسرته. يمكن أيضًا أن يكون ضارًا بصحتك العقلية لتجنب مواجهة الألم الذي تعاني منه. حاول تجنب تعاطي الكحول والمخدرات في الأشهر التالية لفقدان أحد أحبائك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
3 نانومتر. يعد الحصول على جدول نوم جيد أمرًا مهمًا في تنظيم عواطفك بقدر أهمية اتباع نظام غذائي. عندما تمر بتجربة صادمة، يجب أن تجعل النوم أولوية. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- قد يكون النوم بعد فقدان أحد الأحباء أمرًا صعبًا للغاية. إذا كنت تواجه صعوبة مطولة في النوم، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية المؤقتة للمساعدة في ضبط دورة نومك.
4 حافظ على جدولك منتظمًا. قد يكون من الصعب الحفاظ على جدول نوم منتظم بعد فقدان أحد أفراد أسرته. لكن الحفاظ على نوع من الاستقرار قد يضمن لك بعض الراحة. يمكن أن يساعدك الالتزام بروتين بسيط على استقرارك والتعامل مع المشاعر السلبية.
- يجب عليك تضمين أشياء مهمة مثل النوم والأكل وممارسة الرياضة في الروتين. تأكد من إتاحة الوقت لهذه الاحتياجات الأساسية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يجب أن تحاول الخروج ورؤية الناس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. كثير من الناس يعزلون أنفسهم بعد فقدان أحد أفراد أسرتهم. ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى دعم من شخص يعتني بك للمضي قدمًا. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
طلب المساعدة
1 أخبر الناس بما لا يساعدك. ستحصل على قدر كبير من التعاطف والنصائح والتعليقات عندما تمر بفقدان أحد أفراد أسرتك. لسوء الحظ، ليست كلها مفيدة. نادرًا ما يهدف الناس إلى أن يكونوا غير مراعيين أو مؤذيين عندما يقولون شيئًا غير لائق. إنهم يواجهون صعوبة في العثور على أفضل طريقة لمساعدتك. لا عيب في السماح للناس بمعرفة أن ما يقولونه لك لا يساعدك باحترام. يمكنك أيضًا إخبارهم بما يجب عليهم فعله لمساعدتك في التغلب على الألم.
- أحيانًا يقول الناس أشياء مؤذية أو غير مراعية لشخص فقد أحد أفراد أسرته عن غير قصد. على سبيل المثال، قد يقول صديقك شيئًا مؤلمًا مثل، “كن ممتنًا للوقت الذي قضيته معه”. إذا مات الشخص الذي تحبه في سن صغيرة، فقد تزعجك مثل هذه التصريحات. يمكنك أن تقول لصديقك بلطف، “أقدر محاولتك مساعدتي، لكن ابن عمي كان صغيرًا جدًا عندما مات. تذكيرني بالوقت الذي قضيناه معًا، والذي لم يكن طويلاً، يجعلني غاضبًا. هل يمكنك من فضلك لا تتحدث عن هذا مرة أخرى “. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا إخبار الأشخاص بما يساعدك. يريد معظم الناس حقًا المساعدة. حتى لو قالوا أشياء خاطئة، فإنهم يفعلون ذلك بدافع القلق. السماح لهم بمعرفة ما يساعدك وما لا يساعدك على تمكينهم من تقييمك بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول ما يلي لصديقك، “في المرة القادمة التي تريد فيها مساعدتي، يمكنك ببساطة أن تسألني عن شعوري ودعني أقول ذلك دون إعطائي أي نصيحة. وأحيانًا يكون كل ما علي فعله هو التنفيس عن مشاعري.” X موارد البحث
2 انضم إلى مجموعة دعم. يجد الكثير من الناس أن مجموعات الدعم مفيدة جدًا عند التعامل مع الخسارة الشخصية. يمكن للتحدث إلى الأشخاص الذين مررت بما مررت به أن يعلمك كيفية التعامل معه. يمكنك البحث عن مجموعات دعم في المستشفيات أو مراكز الاستشارة في منطقتك. إذا لم تتمكن من العثور على أي مجموعات دعم بالقرب منك، ففكر في البحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت.
3 اعرف متى تحتاج إلى رعاية نفسية. الشعور بالحزن بعد فقدان أحد الأحباء أمر طبيعي. ومع ذلك، قد يتعمق الحزن ويصبح اكتئابًا. يجب أن تطلب رعاية نفسية إذا واجهت أيًا من المشكلات التالية
- مشاعرك قوية لدرجة أنها تمنعك من التعامل مع الحياة اليومية
- أنت تواجه مشكلة في النوم
- علاقاتك الشخصية تعاني
- حياتك العملية تعاني
- كنت تعاني من مشاكل جنسية أو أصبحت عرضة للحوادث X National Health Service (المملكة المتحدة)
4 ابحث عن معالج. إذا كنت تعاني من أعراض ضائقة طويلة، فحدد موعدًا مع معالج. يمكنك العثور على معالج بالتحدث إلى أخصائي التأمين الخاص بك أو طلب إحالة من طبيبك المعتاد. إذا كنت طالبًا، فقد تتمكن من الحصول على علاج نفسي مجاني من كليتك أو جامعتك.