يحدث احمرار الوجه نتيجة الإحراج أو الإجهاد، مما يدفع الجهاز العصبي السمبثاوي لتوسيع الأوعية الدموية في وجهك. يزيد من تدفق الدم إلى وجهك ويسبب احمرار الخدين. يسبب احمرار الوجه المزيد من الإحراج. إنها مثل الحلقة المفرغة التي يصعب كسرها. لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب احمرار الوجه في الأوقات غير المناسبة. إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا في العمل وترغب في أن تبدو هادئًا ومتماسكًا، يمكنك تجربة بعض الطرق لمنع الاحمرار. الخبر السار هو أنه حتى لو لم تستطع منع احمرار الوجه، فهناك طرق للتعامل معه.

منع احمرار الخدين

  1. 1 كن مستعدا. يحدث احمرار الوجه في أكثر الأوقات غير المناسبة، مثل عند تقديم عرض تقديمي مهم في العمل أو في منتصف محادثة مهمة. إذا شعرت بالثقة والاستعداد، تقل فرصك في التورم واحمرار الوجه بشكل كبير. تأكد من استعدادك للحدث الكبير وجاهز لمواجهة أي سيناريو محتمل.

    • على سبيل المثال، إذا كنت تحضر عرضًا كبيرًا، فهناك عدة طرق للتأكد من أنك قادر على إقناع الجمهور. مفتاح النجاح هو النظام، تأكد من حصولك على جميع المواد التي تحتاجها (دفتر ملاحظات، مساعدات العرض التقديمي، إلخ). أيضًا، لا تنس أن تمارس أسلوبك في الإلقاء. تدرب على تقديم العرض عدة مرات حتى تشعر بالثقة عند تقديم المادة. حاول التدرب أمام الجمهور ولا تنس أن تكون في وضعية جيدة. X موارد البحث

  2. 2 كن أكثر ثقة. اللحظات المهمة لا تحدث في العمل فحسب، بل إن حياتنا الاجتماعية مليئة بالمواقف التي يمكن أن تؤدي إلى تلك اللحظات الخجولة المحرجة. إذا كنت تشعر بالثقة في دوائرك الاجتماعية، فيمكنك تقليل هذه المواقف. تأكد من ثقتك في مظهرك قبل مغادرة المنزل. إذا كنت مقتنعًا بأنك تبدو جيدًا وتشعر بالرضا، فسوف يلاحظ الآخرون ذلك. التصرف بمظهر واثق يمنع المواقف المحرجة.

    • التمر الرومانسي هو مثال رائع للوضع الاجتماعي الذي يحتمل أن يحمر خجلاً. لجعلها تعمل من أجلك، حاول الاسترخاء قبل الموعد، واتصل بصديق للحصول على الدعم، وتوصل إلى بعض الموضوعات الشيقة للتحدث عنها في حالة تعثر المحادثة. أنت الآن جاهز، اذهب إلى الاجتماع بثقة مع العلم أنه يستطيع التعامل مع الموقف. X موارد البحث

  3. 3 استرخ. يقلل التحكم في التوتر من احتمالية احمرار الوجه. كلما كنت قلقًا أكثر، كلما كان وجهك أكثر احمرارًا. من الأفضل أن تحاول الاسترخاء، خاصة إذا كنت في موقف يتطلب ضبط النفس. على سبيل المثال، إذا كنت في اجتماع مع رئيسك في العمل وتطلب منه زيادة في الراتب وتريد أن تبدو واثقًا قدر الإمكان أمامه، فمن المهم تجنب الاحمرار. X موارد البحث

    • هناك عدة طرق لمساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء. جرب التنفس العميق والتأمل والتفكير الإيجابي. تساعدك كل هذه الأساليب على الشعور بالهدوء والثقة. لكي تكون هذه الأساليب فعالة، من المهم ممارستها بانتظام.

  4. 4 اهدأ. ترتبط درجة حرارة الجسم باحمرار الخدين. إذا شعرت بالدفء الشديد، فمن المحتمل أن يتحول وجهك إلى اللون الأحمر. قبل الدخول في موقف متوتر، توقف لحظة لتهدأ وتستعيد درجة حرارة جسمك. اشرب رشفة من الماء البارد أو قف للحظة أمام مروحة. X موارد البحث

  5. 5 أعد تدريب عقلك. احمرار الوجه نتيجة الشعور بالتوتر. في كثير من الأحيان، تسبب الأعصاب احمرار الوجه. جرب القليل من التنويم المغناطيسي الذاتي لتغيير طريقة تفكيرك في الاحمرار. عندما تكون مسترخيًا، تخيل احمرار وجهك، اقبل هذه الصورة ومارس هذه التقنية حتى تجد أنه من السهل قبول احمرار وجهك بين الحين والآخر. سيحدث هذا بشكل أقل تواترا. X موارد البحث

    • إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام أو أي نوع من التأمل، فهذا هو الوقت المناسب لتجربة التنويم المغناطيسي الذاتي.

  6. 6 تجنب المحفزات. في المرة القادمة التي يتحول فيها وجهك إلى اللون الأحمر، انتبه للموقف الذي قادك إليه. هل تشعر بالضغط هل أنت دافئ فهم محفزاتك الشخصية وتعلم كيفية تجنبها. بالنسبة لبعض الناس، يعتبر التوتر محفزًا واضحًا، لكن بالنسبة للآخرين يمكن أن يحدث بسبب أشياء مثل ضوء الشمس أو الطعام الحار. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

  7. 7 افهمي احمرار الوجه. بدلًا من محاولة تجنب الاحمرار، يمكنك محاولة رؤيته على أنه إيجابي. كثير من الناس يجدون الاحمرار أمرًا جذابًا ويثق الكثيرون في الشخص الذي يتخبط. يمكن أن يخلصك الاحمرار من الجدل غير المرغوب فيه. X موارد البحث

علاج احمرار الوجه

  1. 1 ضع المكياج. توجهي إلى أقرب متجر مستحضرات تجميل، فاستخدام مستحضرات التجميل من أبسط الطرق لتغطية الخدود الحمراء. حاولي استخدام كريم الأساس للتأكد من تطابق المكياج مع الوجه. اختاري كريم الأساس المناسب لك، وتجنبي كريمات الأساس ذات القوام الكثيف حتى تظهر بشكل طبيعي. اختاري كريم أساس خفيف الوزن ويحتوي على كمية عالية من التصبغ لمنحك التغطية التي تبحثين عنها. X موارد البحث

    • يمكنك طلب المساعدة. اذهب إلى قسم مستحضرات التجميل وتجوّل أمام رفوف مستحضرات التجميل. اطلب من البائعة المساعدة لتجربة خيارات مختلفة حتى تجدي كريم الأساس المناسب أو خافي العيوب الداكن من أجلك.

  2. 2 اسأل الطبيب عن الحلول الطبية. إذا كان القلق اجتماعيًا، فيمكن لطبيبك مساعدتك. هناك بعض الأدوية التي تساعد في تقليل القلق وبالتالي تقليل احمرار الوجه. في أغلب الأحيان، يتم استخدام حاصرات بيتا أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية. استشر طبيبك لمعرفة الاحتمالات المناسبة لك. X موارد البحث

  3. 3 ضع في اعتبارك العلاج النفسي. يمكنك التغلب على مشاكل القلق مع معالج نفسي. إذا كنت تعلم أن احمرار وجهك ناتج عن الإجهاد، يمكنك زيارة معالج لتتعلم كيفية التعامل مع حالتك. يمكن للمعالج تحديد مسببات القلق ومساعدتك في التعامل معها حتى تتمكن من تجنب القلق أو التعامل معه بثقة أكبر. X موارد البحث

    • يخفي الدواء الأعراض ولكنه لا يحل جذر المشكلة. يساعد الذهاب إلى طبيب نفسي في التعامل مع جذر المشكلة.

  4. 4 كن لطيفا مع نفسك. يستغرق علاج احمرار الوجه وقتًا طويلاً. من المهم أن تتذكر محاولة تقليل التوتر عن نفسك وتذكر أنه أمر شائع. كلما قل توترك بشأن احمرار الوجه، قلت احتمالات حدوث ذلك. X موارد البحث

  5. 5 تعرف على الحلول الجراحية. الجراحة هي الملاذ الأخير الذي قد تفكر فيه ولا تستخدم إلا في الحالات الشديدة. ومع ذلك، فقد نجح في مساعدة الأفراد على تقليل ميل وجوههم إلى اللون الأحمر. تسمى هذه الجراحة استئصال الودي الصدري بالمنظار. يتم قطع الأعصاب التي تسبب تمدد الأوعية الدموية في الوجه، مما يؤدي إلى تحول الوجه إلى اللون الأحمر. أي تدخل جراحي له مخاطره، لذا تأكد من مناقشة هذا الخيار مع طبيبك بإسهاب. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

تعرف على الأسباب

  1. 1 تعرف على كيفية التعامل مع الاهتمام غير المرغوب فيه. يساعد فهم أسباب احمرار الوجه على فهم كيفية التعامل معه. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن السبب الأكثر شيوعًا لاحمرار الخدين هو ظهورهم في الأفق. إذا علقت في دائرة الضوء بشكل غير متوقع، بغض النظر عن مدى ثقتك، فقد يتحول وجهك إلى اللون الأحمر. X موارد البحث

  2. 2 حاولي ألا تشعري بالتوتر بسبب احمرار وجهك. كلما زاد قلقك بشأن احمرار وجهك، زاد احمراره. هذا أيضًا سبب شائع. فكر أقل في الأمر وسيحدث أقل. X موارد البحث

  3. 3 معالجة القلق. القلق هو أحد أكبر أسباب احمرار الوجه الذي يسبب مشاكل للناس. يسبب القلق العديد من الأعراض النفسية والجسدية السلبية، ويعد احمرار الوجه أحد هذه الأعراض. من الممكن أن يكون الاحمرار أحد أعراض مشكلة أكبر مثل اضطراب القلق أو القلق الاجتماعي غير المبرر أو الخوف غير المنطقي من الاحمرار. X National Health Service (المملكة المتحدة) من المهم أن ترى معالجًا إذا كان لديك أي من هذه الأعراض المتأصلة.

  4. 4 تعرف على كيفية التعامل مع حالتك الطبية. قد يكون هناك سبب طبي لاحمرار الوجه لا علاقة له بالقلق. يعد الوردية أحد أكثر الأسباب شيوعًا. وهو خلل في البشرة يسبب الاحمرار والالتهاب. يمكن للأطباء تقديم العلاج المناسب للوردية. سبب آخر للاحمرار هو أن يكون من أعراض سن اليأس. X Mayo Clinic

  5. 5 اعلم أنه أمر طبيعي. عندما تعمل على حل خطأ، عليك أن تتذكر أنك لست وحدك. يستحمر معظم الناس وقد مر معظمهم بلحظات من الإحراج في حياتهم. لن يحكم عليك أحد بسبب تجربة مر بها جميع البشر. X موارد البحث

أفكار مفيدة

  • استمر في شرب الماء إذا شعرت باحمرار الوجه. يساعد الترطيب في تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • تذكر أنه أمر طبيعي جدًا.

تحذيرات

  • اطلب المساعدة الطبية إذا كان الاحمرار مصحوبًا بالإغماء أو الألم أو أعراض أخرى.