إذا كنت تميل إلى القراءة بين سطور كل كلمة أو موقف تصادفه، فمن المحتمل أنك أكثر تشككًا أو بجنون العظمة من الآخرين. دائمًا ما تكون العقلية المتشككة مضطربة وتبحث عن معاني خفية لا يمكن لأي شخص آخر تخيل وجودها. تدرب على زيادة مستوى الاسترخاء من خلال المشاركة في أنشطة مهدئة واستخدام التنفس العميق عندما تبدأ في الشعور بالقلق. حسّن علاقاتك مع الآخرين من خلال الاستماع والاستطلاع وطرح الأسئلة وعدم القفز إلى الاستنتاجات.
خطوات
اتبع استراتيجيات التعايش
1 حدد ما إذا كنت تعاني من جنون العظمة أو القلق. ينتج القلق والبارانويا عن الخوف ويتجلى في شعور غامر بالقلق وإدراك الخطر. جنون العظمة هو خوف لا أساس له من الصحة أو شك بأن شيئًا سيئًا سيحدث. عادة ما يكون المريض متشككًا في شخص أو مجموعة أخرى تعتقد أنه / أنها ستكون مسؤولة عن الحدث السلبي. إنه مصحوب بشعور بالتهديد والطبيعة المتطرفة لأفكار الشخص هي ما يميز البارانويا عن القلق العادي والخوف. X موارد البحث
2 الممارسة. يمكن أن يكون التوتر سببًا رئيسيًا للمشاعر والأفكار بجنون العظمة، وهذا هو سبب أهمية تخفيف التوتر. توقف لحظة وتمرن على الاسترخاء إذا بدأت الشكوك تساورك. عندما يسيطر عليك الشك أو الشك، يمكن لجسمك أن يستجيب بطريقة مقلقة تشبه الخوف، وهذا يمكن أن يكون منهكًا. تعمق في استجابات جسدك (مثل تسارع ضربات القلب أو تقلصات المعدة أو التنفس السريع) وجلب الهدوء لجسمك. تدرب على التخيل الموجه. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- ركز على كل نفس لتبدأ بالتنفس العميق. مد أنفاسك لتصبح أطول وأعمق. سيؤدي ذلك إلى تهدئة جسدك وإحداث شعور بالاسترخاء.
- اذهب إلى التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل على تعلم التركيز والهدوء، ويمكن استخدامه أيضًا لزيادة إحساسك بالرفاهية والسعادة الداخلية.
3 اكتب ملاحظات. يمكن أن تكون الكتابة طريقة رائعة لمعالجة أفكارك ومشاعرك إذا كنت ترغب في الانخراط في نوع من استكشاف الذات – خاصة لإلقاء نظرة فاحصة على مخاوفك. اكتب متى تعرضت للأذى أو الخيانة أو اليأس أو الإذلال، والمشاعر التي تتذكرها من تلك التجارب. يمكن أن تساعدك الكتابة في تنظيم وتنظيم أفكارك وتوضيح العلاقات بين أفكارك والتأثيرات الخارجية. X موارد البحث
- اكتب عن أي تجارب مررت بها في طفولتك جعلت من الصعب عليك الوثوق بدوافع الناس. هل مررت بأوقات لم تستطع فيها معرفة ما إذا كان شخص ما يكذب أو يقول الحقيقة
- هل تعرضت للخيانة من قبل شخص ما في فترة من حياتك جعلتك تفقد الثقة
4 تحدث إلى طبيب أو معالج نفسي. غالبًا ما يؤدي الشك والبارانويا إلى انعدام الثقة، لذا ابدأ في بناء الثقة في حياتك مرة أخرى من خلال زيارة معالج. عادةً ما يكون العلاج النفسي طويل الأمد خيارًا مفيدًا. إذا كنت قد مررت بموقف أو حدث صادم، فيمكن للمعالج مساعدتك في التعامل مع الصدمة التي تعرضت لها، ويمكن أن يساعدك في تعلم تقنيات واستراتيجيات الاسترخاء وممارستها لتقليل قلقك. X موارد البحث
- من المهم ألا تدع عدم اليقين يتسلل إلى علاجك عند بدئه. انظر إلى طبيبك النفسي كشخص يمكنك الوثوق به ولن يشارك معلوماتك مع الآخرين. بعد كل شيء، يجب على المعالجين الحفاظ على سرية معلومات مرضاهم.
- يمكن للمعالج أن يعمل معك لمحاربة عدم ثقتك بالآخرين ومساعدتك على بناء مهارات تتعلق بالآخرين بطريقة أكثر جدوى.
- قد يحيلك المعالج أيضًا إلى طبيب نفسي للحصول على دواء لعلاج أعراضك.
غيّر علاقاتك
1 مارس التواصل الصادق والمفتوح. إذا كنت تكافح من أجل إيجاد شعور بالأمان في العلاقة. اطلب من الناس التحدث إليك بصدق ومباشرة دون سخرية. عند التحدث إلى الآخرين، ركز معظم طاقتك على الاستماع وفهم ما يقولونه. اسأل إذا كنت لا تفهم شيئًا. كن فضوليًا في تعاملاتك بشكل عام وتجنب التسرع في الاستنتاجات. X دليل المساعدة
- اسأل عما إذا كنت تبدأ في الشك فيما يقوله أو يفعله دون اتهامك. على سبيل المثال، اسأل خطيبتك، “في أي وقت ستعود كنت آمل أن نتمكن من قضاء بعض الوقت معًا الليلة.” إذا كانت ستخرج وشعرت بالريبة.
2 اختر الثقة في الناس. إذا كنت تميل إلى عدم الثقة في الناس بشكل عام، فغالبًا ما يؤثر ذلك على قدرتك على تكوين صداقات وعلاقات. على الرغم من أن البعض ليس جديرًا بالثقة، إلا أن هذا لا يعني أن “الجميع” لا يستحق ثقتكم. فكر فيما تخسره عندما تشك في شخص ما ؛ تفقد وقته وحضوره وحبه وربما صداقته أيضًا.
- على سبيل المثال، إذا اتصل شخص ما وقال إنه سيتأخر، فهذا يعني ببساطة أنه سيتأخر، لا أكثر ولا أقل. حتى لو كان هناك نمط ثابت من التأخير، فهذا لا يعني أنهم يخططون لشيء آخر بناءً على هذه السمة وحدها، بغض النظر عن مدى كرهك لها.
- قل لنفسك، “اخترت أن أصدق أنهم يخبرونني بالحقيقة” إذا وجدت صعوبة في تصديق شخص ما.
3 تجنب إسقاط الماضي على الحاضر. ربما خدعتك خطيبتك السابقة وأنت الآن قلق من المواعدة أو التسكع مع شخص جديد لأنك تخشى أن يخونك. العيش في الماضي ليس طريقة صحية لتوجيه سلوكك في الحاضر والمستقبل. تجنب السماح للتجارب السابقة السيئة أن تلقي بظلالها على حكمك على الحاضر، وتعلم كيفية منع نفسك من الوقوع في ردود فعل تلقائية بجنون العظمة كلما حدث موقف مشابه. تبدأ استعادة الثقة معك ولا أحد غيرك. مجلة X Greater Good
- تعلم من تجاربك السابقة وحسّن قدرتك على التأقلم، لكن استخدم ماضيك كسلم يرفعك، وليس كوزن يدفعك إلى أسفل.
حسن أفكارك
1 احتفظ بسجل للأفكار بجنون العظمة. اكتب في مفكرة عندما تشك في شخص ما أو لديك أي نوع آخر من التفكير بجنون العظمة. أضف أيضًا تفاصيل حول الموقف مثل من كان معك وما حدث في ذلك الوقت. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد محفزات هذا النوع من التفكير.
2 فكر بشكل منطقي. استخدم المنطق والحدس قبل التحدث أو التصرف عن طريق تقليل ردود أفعالك العاطفية وزيادة الجانب العقلاني لديك. تجنب وضع افتراضات إذا كنت لا تعرف شيئًا عن شخص أو موقف معين. اعمل على اتباع نهج منطقي وهادئ في جميع المواقف المعروضة عليك، واطرح الأسئلة قبل إصدار الأحكام، واطلب التفسيرات والأدلة قبل الوصول إلى الاستنتاجات. X موارد البحث
- السلوك المهووس يدمر العلاقات. لا تتنازل عن سلطتك لأفكارك. اختبر صدقها واسأل نفسك هل هو حقيقي ما الدليل على ذلك
3 وتوقع أشياء جيدة. من الصعب أن تغمر نفسك عندما تكون نشطًا وملتزمًا بفعل ما يهمك حقًا. انخرط في الأنشطة التي تجعلك مشغولًا واقضِ وقتًا مع الأشياء التي تشتت انتباهك. اغتنم الفرص الهادفة التي ستفتح حتماً عندما تفتح عقلك.
- توقع حدوث أشياء جيدة ومقابلة أشخاص رائعين لمشاركة تجاربك معهم بدلاً من توقع خيبة الأمل أو الأذى.
- ابحث عن أشخاص يمكنك التواصل معهم والتعلم منهم والتطور معهم.
4 لاحظ السلوك الجدير بالثقة. تستند الشكوكية إلى إثبات نظريتك حول كون الناس غير جديرين بالثقة أو غير مخلصين. على الأرجح، سوف تبحث عن دليل على هذه الشكوك ورأيك في الناس، لكن إثبات نظريتك عن عدم الجدارة بالثقة في السلوك لن يمنحك الثقة أو الأمان. حوّل تركيزك إلى السلوكيات التي تُظهر أنه يمكنك الاعتماد على الآخرين والثقة بهم، بدلاً من الطرق التي يمكن أن يؤذوك بها.
- على سبيل المثال، إذا قال أحدهم إنه سوف يقابلك لتناول طعام الغداء ويأتي، فأكد لنفسك أنه قال وفعل.
زيادة الوعي الذاتي العاطفي
1 حافظ على غضبك تحت السيطرة. لك كل الحق في أن تغضب من الأشخاص الذين يؤذونك عندما كنت في موقف ضعيف أو استغلوا منك، ولكن ليس من العدل أن تنفث هذا الغضب على كل شخص تقابله. إن تأجيج غضبك وانعدام الثقة بالنفس هو أكثر ما سيؤذيك. يمكن أن يساعدك في تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة علاقاتك.
- يمكنك أن تتعلم أن تصبح أفضل في التواصل وحل المشكلات والتفكير بشكل مختلف.
2 زيادة تعاطفك مع الآخرين. اقلب الطاولة على نفسك إذا وجدت صعوبة في الوثوق بالآخرين (خاصة الأصدقاء أو أفراد العائلة أو صديقتك). ضع نفسك مكانهم وفكر في ما ستشعر به إذا كان شخص ما تهتم لأمره أو يقضي الكثير من الوقت معه لا يثق في أي شيء تفعله أو تقوله. فكر في ما ستشعر به إذا استمر شخص ما في إزعاجك بشأن مكان وجودك وأفكارك. كيف سيشعرك ذلك الاستقصاء المهووس أمر مزعج في أحسن الأحوال، والسلوك التدخلي مؤكد في أسوأ الأحوال.
- إذا شعرت بالتحيز، فابحث عن القواسم المشتركة بينك وبين الشخص الذي لا تثق به. كوِّن علاقة معه، وكن مهتمًا بحياته، وذكِّر نفسك بأنه إنسان مثلك. > مجلة X Greater Good
3 ثق بنفسك. اختر أن تثق بنفسك كما تتعلم أن تثق بالآخرين. يمكنك إسقاط مخاوفك العالقة على الآخرين عندما تنظر إلى العالم بريبة، ولكن هناك العديد من الأشخاص الصادقين والصادقين. ركز على نفسك وتعلم أن تثق بها أولاً. تخلص من حياتك من الأشخاص الذين يشكون في قدراتك أو يقولون أنك لن تنجح. حافظ على وعودك لنفسك بالالتزام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها. X موارد البحث
- عندما تقول إنك ستفعل شيئًا ما، فاعلم أنك ستفعله. على سبيل المثال، من الآمن أن تقول إنك ستتمرن اليوم ويمكنك الالتزام به.
أفكار مفيدة
- قليل من الشكوك المبنية على أسس واضحة تكون مبررة ومقبولة وتشكل جزءًا من اليقظة اللازمة لحماية نفسك. الانتباه إلى العلامات الواضحة لخيانة الثقة أو لقطة مقربة للأذى سيخلصك من الحزن والأسى في المستقبل. تشمل العلامات الواضحة القبض على شخص يخونك، والعثور على أموال مفقودة من حسابك المصرفي، وتأكيد اتهامات الشرطة، وما إلى ذلك.
- استخدم الحس السليم عند تعديل تفكيرك المصاب بجنون العظمة. ليس عليك أن تكون ساذجًا وتثق في كل شخص تقابله. القبول والثقة الزائدة – خاصة عندما تكون مدمرة للذات – يمكن أن تكون ضارة وعديمة الجدوى، لذلك عليك أن تزن الأشياء بحكمة.